el sueÑo y sus trastornos
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EL SUEÑO Y SUS TRASTORNOS
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INTRODUCCIÓN
• La mayoría de los adultos necesitan 8 horas de sueño diarias.
• El no dormir lo suficiente durante un período largo puede ocasionar problemas de salud.
• El ritmo sueño-vigilia es controlado por un reloj biológico que se ajusta al entorno: ciclos de luz-oscuridad, pautas temporales impuestas por la sociedad, etc.
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FASES DEL SUEÑO
• El sueño tiene 4 fases que se repiten a lo largo de la noche en la siguiente secuencia:
1-2-3-4-3-2-1-2-3-4…• En la fase 1 se da el sueño más ligero, que se va
haciendo más profundo hasta llegar a la 4.• La fase 1 es fase denominada REM (excepto la
primera fase 1, que no tiene las características del sueño REM).
• Las fases 2, 3 y 4 conforman el sueño No-REM.
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FASES DEL SUEÑO
REM
• Es la fase 1 del sueño.• En ella se producen las
ensoñaciones.• Se caracteriza por:
- Movimientos oculares rápidos.- Ondas cerebrales alfa (sueño
superficial)- Atonía muscular (para evitar
realizar los movimientos correspondientes a nuestro sueño)
NO-REM
• La conforman las fases 2, 3 y 4.
• Es el sueño reparador.• Se caracteriza por:
- Ondas cerebrales lentas (sueño profundo).
- Es posible el movimiento.
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Varias cosas pueden alterar el sueño:
• Trabajar largas horas. • Estrés.• Preocupaciones.• Exceso de luz o ruido.• Sentir demasiado frío o
calor.• Consumo de tabaco y
alcohol.• Comidas poco antes de
acostarse.
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¿Cuales son los distintos tipos de trastorno del sueño?
DISOMNIAS
Alteraciones en la calidad, cantidad o el momento de dormir
• Insomnio.• Hipersomnia.• Apnea del sueño.• Trastorno del ritmo
circadiano
PARASOMNIAS
Trastorno de la conducta durante el sueño sin que se interrumpa de forma importante.
• Pesadillas.• Terrores nocturnos.• Sonambulismo
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DISOMNIAS
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INSOMNIO…
3 TIPOS:
• Dificultad para conciliar el sueño.
• Dificultad para restablecer el sueño tras una interrupción.
• Despertarse antes de lo previsto.
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… INSOMNIO
• Casi todas las personas tienen en ocasiones dificultades relacionadas con el sueño, sin que eso deba preocuparnos.
• Se considera insomnio si esto ocurre la mayoría de las noches, como mínimo durante 1 mes.
• El insomnio es más común en:– Mujeres.– Personas con depresión.– Mayores de 60 años.
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HIPERSOMNIA
• Sentirse cansada de vez en cuando es normal.• Hay un trastorno cuando la somnolencia
interfiere en su vida diaria de las siguientes formas:– Lentitud para pensar.– Dificultad para prestar atención.– Párpados pesados.– Mal humor.
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APNEA DEL SUEÑO• En este trastorno la respiración se interrumpe durante el sueño. La
persona se despierta tratando de respirar, provocando múltiples interrupciones en el sueño que ocasionan somnolencia diurna.
• Los ronquidos fuertes y la somnolencia pueden ser signos de padecerlo. Es más común en:– Hombres.– Personas con exceso de peso.
• Recomendaciones:- Evite el alcohol y el tabaco.- En caso de exceso de peso, trate de reducirlo.- En todo caso, consulte con su médico (especialmente si toma
somníferos)
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Trastorno del ritmo circadiano
• Se produce cuando nuestro ritmo sueño-vigilia se desincroniza en relación a los tiempos externos o del entorno.
• Un ejemplo es el “jet lag”, que se produce tras un viaje en avión que cruza varias franjas horarias.
• El resultado es una persona fatigada, somnolienta y mal adaptada a sus horarios habituales.
• Recomendaciones: realizar el ajuste al nuevo horario de forma gradual unos días antes del viaje.
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PARASOMNIAS
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PESADILLAS
• Parasomnia relacionada con el sueño REM. La persona tiene un sueño angustioso y tenaz, frecuentemente con sensación de opresión en el pecho y dificultad de respirar.
• Durante las mismas no existe movimiento del sujeto. Son más frecuentes entre los 4 y 12 años, y suelen disminuir según avanza la edad.
• El episodio se recuerda.
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TERRORES NOCTURNOS
• Parasomnia del sueño No-REM que se produce sobre todo en niños pequeños durante las primeras horas de sueño.
• Se caracteriza por producir un terror extremo y un estado de incapacidad para recuperar la consciencia completamente.
• La persona se despierta súbitamente con un grito de forma súbita, sudoración, taquicardia e hiperventilación.
• No hay recuerdo del episodio.
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SONAMBULISMO…
• Trastorno de la fase No-REM.• Las personas desarrollan actividades motoras
automáticas que pueden ser complejas (salir de la cama, caminar o incluso salir de su casa) mientras permanecen inconscientes.
• Es difícil despertarlos, aunque no es peligroso.• Es más frecuente en niños y adolescentes. • Por lo general, los episodios son aislados.
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… SONAMBULISMO
• Existe la creencia de que el sonámbulo realiza los movimientos físicos correspondientes a lo que está soñando.
• La realidad es que el sonambulismo no se presenta durante la fase REM y, por lo tanto, no existe ensoñación.
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CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR
• Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.• Entre 4 y 6 horas antes de dormir, evite la cafeína, la
nicotina y alcohol.• No haga ejercicio en las dos horas anteriores al sueño.• Cene ligero y deje pasar al menos dos horas antes de
acostarse.• Haga siestas cortas.• Si 20 minutos después de acostarse no se ha dormido,
levántese y haga alguna actividad tranquila (como leer).• Disminuya el ritmo de actividad 30 minutos antes de ir a
dormir.
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