EJERCICIO PARA EL DESARROLLO DELAS HABILIDADES MOTRICES BASICASDE LOCOMOCION EN EL COMBATEDEPORTIVO DEL KARATE DO

Por Mauricio Castro A.

EJERCICIO PARA EL DESARROLLO DE LAS HABILIDADES MOTRICES BASICASDE LOCOMOCION EN EL COMBATE DEPORTIVO DEL KARATE DO

Por Mauricio Castro A.

Introduccin

Ell karate do en modalidad de Kumit (combate) es un deporte que se caracteriza por susmovimientos acclicos y explosivos, en los que los desplazamientos juegan un rolimportante, ya que pueden marcar la diferencia entre el xito y la derrota.

El propsito de esta actividad a ser el mejoramiento de la velocidad de desplazamientocon enfasis en la explosividad del movimiento, con el fin de tener una condicin ptimapara aplicarla al kumite deportivo.

Para ello se emplear un periodo de 8 a 10 semanas realizando un entrenamiento de dossesiones semanales de 1 hora de duracin en las 5 primeras semanas y 3 sesionessemanales de 1 hora cada una para el resto del periodo.

Figura 1: Lugar de entrenamientoEl lugar escogido para la realizacin de este entrenamiento ser el Parque MetropolitanoSimn Bolvar, especficamente el arenero que se encuentra situado al pie del templete.El motivo de realizar este comienzo de la preparacin en este sitio, radica en laresistencia que ofrece la arena al desplazamiento, dificultando la capacidad de velocidadpara favorecer la musculatura que acta en movimientos que requieren explosividad deltren inferior; as tambin, su superficie no homognea que ayudar a fortalecer msculosdel pie, tobillo y pierna en general.

Desarrollo

Empezamos por un calentamiento de 10 a 15 min corriendo suave por la orilla. Elloayudar a subir el tono cardaco y la oxigenacin de los msculos as como su

preparacin a la actividad fsica. Seguidamente realizaremos unos estiramientos haciendoespecial hincapi en los gemelos, rodillas, tobillos y bceps femorales para evitar posibleslesiones, ya que stos van a influir en gran parte de nuestro entrenamiento.

Continuaremos realizando 4 series de sprints de unos 30 mtrs con descansos de 30 sgentre ellos, para obligar al corazn que bombee gran cantidad de sangre en poco espaciode tiempo y su recuperacin no sea total. Esto ayudar a obtener ms fcilmente el aportede oxgeno a los grupos musculares. Al mismo tiempo, los depsitos energticos de usoinmediato, como el ATP y CP, se cargan y descargan con mayor facilidad.

Realizaremos tambin 3 series de sprints corriendo de espaldas, pues la mecnica enkarate no es unidireccional. Ya estamos en condicin de iniciar ejercicios especficos dedesplazamiento.

Vamos a realizar series de 8 a 10 repeticiones con descansos de 1 a 2 minutos entrecada una (segn el grado de cansancio acumulado). El cuerpo se ha de recuperar parapoder realizar ejercicios basados en la potencia y rapidez de desplazamiento, de locontrario se acabara por realizar los ejercicios sin la intensidad necesaria, lo cual no es elobjetivo pretendido (eso sera mas bien un trabajo de fondo y resistencia). Todas lasseries se realizarn con una guardia y se repetirn con la contraria.

Figura 2: Gyako Tsuki (Puo con la pierna atrasada)

Figura 3: Yori as o desplazamiento

Serie 1. Gyako tsuki, desplazando en yori as (figuras 2 y 3)

Serie2. gual pero partiendo de cuclillas.

Serie 3. Igual que serie 2 pero con 2 desplazamientos seguidos de yori ashi.

Serie 4. Saltar y tocar rodillas al pecho. Al caer, igual que serie 3.

Descanso de 5 a 10 minutos con estiramiento e hidratacin.

Figura 4: Suri Ashi o avance deslizante

Serie 5. Gyako tsuki, desplazando con suri asi (Figura 4), seguido de 2 yori ashi haciaatrs defendiendo y otro yori ashi hacia adelante contraatacando con gyako tsuki.(Cambios de ritmos, frenar y volver a iniciar el movimiento, todos en la misma direccin).

Figura 5: Kae Ashi (Desplazamiento lineal utilizando una sola pierna en avance oretroceso)

Serie 6. Igual que serie 5 pero al contrario se desplazar con kae as(Figura 5).

Figura 6: Posicin de Yoi (alerta)

Serie 7. Realizar 2 yori ashi con gyako tsuki en diagonal a la izquierda y seguido lo mismohacia la diagonal derecha para volver a comenzar rpidamente. (5 veces el ciclocompleto). (Cambios de direccin).

Serie 8. Desde posicin de Yoi(Figura 6), saltar tocando rodillas al pecho e iniciar la seriede 4 tsukis en las 4 direcciones. (Rapidez de cambio de direccin con giro).

Para finalizar y solamente un da a la semana, series de multisaltos de unos 10 a 15 mtrs(saltos altos desde cuclillas, idem con saltos largos, idem con saltos pequeos ycontinuados, de pie saltos tocando taln a los glteos, idem con saltos tocando rodillas alpecho, a la pata coja tocando la rodilla de la pierna de apoyo al pecho, etc.). A tener encuenta que la superficie para realizar este ejercicio, ser en la arena blanda, con el fin defacilitar la absorcin del impacto de cada en nuestras articulaciones (no aconsejable laarena de la orilla, pues est mojada y endurecida).

Tras 5 semanas de entrenamiento, el cuerpo habr ganado una musculatura especficapara el propsito marcado. A partir de ahora, realizaremos trabajos ms especficos dedesplazamiento real en el dojo, sin olvidar de seguir potenciando la musculatura explosivadel desplazamiento.