egészségügyi gyakorlatsor

7/23/2019 Egszsggyi gyakorlatsor

1/9

Eg

szs g

igyi

gya

korlatok

Ezt

a masszzssorozatot s

pontterpit

Qigong

gyako lsokat

kovetoerr

kell

v gezni illetve

betegs g

eset nszoktk

gyakorolni gygyuls

dek ben.

Ezek

a

lnonr

nnrasszzs-

technikk

a tbblet shiny te ileteket

kezelik

a testben,

gyhely ell tjk a helytelen

Qi

anr1sokat.

A

gyakorlatok

alatt v gig Wuji

poz ciban

llunk.

l.

Als Dantian

t se9x

-

Als Dantient tjk

vltottk zzel.

"m.

. a.

,,'

t,

'i,.

# qiffi;

,'

''

:i

It

ii.

t

.ll

.i

r ;r. i

I i,:.

:

:

i,l:

**'

''',

.''-.'',

2.

T z

Srkny

Keresztl Fut az Erdn

_

Kz s a fej kcirl

kz pen-htul fel, el le mind

at z,

sz tnyitott,

enyh n hajl tott

ujjakkal 9x

E'zt

a

gyakorlatot

k tf lek ppen

gezhetjk: a kezek nem intika fejet

vagy

meg rintik.

30


2/9

J. tllatok

Fogadja

(Ying

Xiang)

3x

-

Arcon

leh zs a hvelykuj

j

htval a Vastagb l

csatorna

ment n, a Vastagb l csato na 20

pontjtl

ind tva

amozgst.

A

gyako lat

c lja: stimul|ja a

Tdo

Qit,

megsznteti az ondugulsokat.

Kezek

sz th zsaa

fleken

3x

A kezek mutat ujjval

a

sz thuzs

kozben a H gyhlyag 9

(Yu

Zhen

_

Jde P na)

pontjt

nyomjuk.

A

gyako lat

c lja:es tia hallst, srkenti a

mentlis energikat, se kenti a Vese

Qit.

5.

Fogcsattogtats

9x

A

gyakorlat

c lja: ers ti a fogakat, az

n, a rgizmokat,

javitja

az iny

qi-

s

v rlltst,

illetve

jav tja

a

Vese

Qit.

4.

31


3/9

6.

A Vll Forrsnak

(Jianjing)

stimulsa

-

tes teny nel a

Epehlyag 21-es

pontra (a

csuklysizom fel n l).

obbk zzel

kezdjk az t seket.

A

gyakorlat

c lja: endzi

az eg sz test

Qi

aktivitst,

sz tosz\a 1a

aMj

Qi

pangst.

eloszlada

a Mj

Sz l

illetve a Sz l s

Hideg

tneteket,

lefel rnyitja

a Rendellenes

I nyba A aml

Qit,

elvezeti

a

Pang

Qit

a Yang csatornbl.

Ktiz p

Gy sterm nekmasszzsa

_

Ttid

1

(Zhong

Fu) massz rozsa

A

gyakorlat

c |ja:

a Tdo

eros t se

Tigris

Szjala,

Nagy

Eloszlat/Vgyfen k/EgyesIt Vgyek/Vastagb l

a

(He

Gu)

stimullsa

-

A

k t k zVastagb l 4-es

pontjainak

jsszetit se9 x

A

gyakorlat

c Ija: tiszt tja

s aktivlja

a

csatornkat s

a

vastagbelet,

szablyozza,

e os ti

a

Qi

ramlst,

kizi

a

k os Szelet.

kitiszt tja

a

Fo sgot

s

Hs get.

s

lecsillap tj

a

az elm t.

1.

8.

,/

-t

,..'r

,ri,.l

liil

|

'{,

--},-

r'

l\

\Y'

f'.

-

I

,tt'l #

r1l

32


4/9

9'

Bels Zr/Sz vburok

6-os

pont

stimullsa

t ssel

Qllei

Guan) 9x

A

gyakorlat

c lja: serkenti ses tia

Qit

s

a

Vta Sz vben s a Gyonro ban, tiszt tia

a Sz v Tuz t,talak ]a a Sz v

nylk i1t s

megnyugta 1a a Sz vet.

i,1

l

.l)

ril

#

,

_-

./\

,r"

"t

,'

',

ll

rr,

lt

',

.1

-1ft

J

IL

..1.-

__--_

i

_t' _.

l' '*

l.

-'._

l i

l l

L-

lt'

I

.

I

I

I

I

t,

t,

il

ll

,j

l0. ob s T/Vastagb l

11-es

pont (Qu

Chi) it se

v zszintes alkartartssal

9x

A

gyakorlat c lja: eloszlatja

a

testben

l v kros

Szelet, rendezi

a

Gyornrot s

a

beleket,

felszmolja

a

pangst,

ellazitja az izmokat

s

nakat,

s kos tjaaz

zleteket

s

leh ti

a

V

For sgot.

,..j

ti

11.

A

Jde Gyralakban Szke l/A Combcsont Sarokpontjnak t se/A farizmok

kls

sz l nekt se/ Epehlyag 30

(Huan

Tiao/Bi

Shu)

t se

9x

A

gyako lat

c |ja:

sz toszlatja

a Szelet

sa Hideget, csokkenti a

comb

s b

fajdalmt ., s

ers ti

a ht

als

szakaszt,

es ti az

als lbszttrat.

.-

;l

E'EH

\.

{ '

td.

\4

j

,,

ai

t',

. _

---'_ -,.'*i

I

.Y

t

l.

-

_

l'--if

.i--:-

-i'

rtd

I

G

I

I

I

r

aa

JJ


5/9

12. Szelek

Piacnak

t se/Comb

fe s r sz nekt se

Epehlyag

31

(Feng

Shi/

Bi

Guan

-)

9x

A

gyako lat

c lja:sz toszlat1a a Szlet sa

Hideget,

kitiszt tja

a Hos get,

eros ti a

Ibakat, cskkenti a renyhes get

s

a zs|bba staz

als

lbsztban,

talak t1a a

Nedvess get.

13.

A

t rd als

kls

r sz nek

t se

Epehlyag

34

ponton

(Yang

Ling

Guan

-

Yang

Domb Forrsa) 9x

A

gyako lat

c lja:ellrazitja

a izmokat

s

nakat' akt vlja a

Qi

s

V r

ramlst

a

csatornkban' oldja a

g csket

s a fjdalmat,

kiuzi a

Nedves Hs get,

sz toszlatja

a

stagnl

Mj

s

Epehlyag

Qi.

l.

'

1.-

l

'1

,i

-#

".

ir,

J"

.itr

.j{'.

1

'r.... iI

ir'.

1

|

';'\,

iI

i

1 ,

'Ei

*..,j,'l"

i'

"r.

*i's

'll-rr';l

i i i

l .'i I

'r

r', li

rr.

| l.',

ti

l'\.:i

''

T

34


6/9

l4. A Hrom Falu Pontjnak t se/Gyomor 36 t se

(Zu

San

Li) 9x

A

gyakorlat

c Ija:

szablyozza

a Gyomrot s a beleket, seg ti a

Qi

anrlst,

rrrely

ltal megsznteti a duzzadsokat s

a

felfiivdst,

felszabad tj

a

a

pangst

sa

elzrdsokat,

elseg ti a

Jing

Qi

ram|st,

cskkenti a

vizeIet visszata tsi

p obl mkat

s lehuzza a duzzanatokat, aktivlja

a

Qi

sY rraml lsta csatornkban

s

a csatornkban.

15.

A duzzasztott V z Ktizep nek t se/H gyhlyag 40

it se

Wei Zhong

- A

duzzasz ott

Yizkozepe)

9x

A

gyakorlat

c lja: ellaz tja

az

izmokat s nakat, aktivlja

a

Qi

s

V

ranrlst

a

csatornkban s a trolkban,

hti

a

V rt smegll tja a v rz st,talak tja a Nedves

Hos get

a

H gyhlyagban,

belekben

s

megeros ti a

derekat s

a

t rdeket.

1-6. Ves k t se fentrl lefeI 9x

A

gyakorlat

c lja: eros ti

a

Ves ket, mell kves ket

sa

Mingment' szabIyozza a

Kormnyz Vezet ket,ers ti sstimullja a

Vese Yang

Qit,

tti a Ves ket,

oldja

a

Ves kben rekedt feszlts get, s

es tia

ht

als

szakaszt s a csontokat.

Yi

il,i\ .*

r,l

f

35


7/9

17'

Lbujjhegyre llva leejtjk magunkat 9x

A

gyakorlat

c lja: a beleejt s

ltal aktivljuk a Vese 1-es

pontot,

ers tjk a Vese

Yint

s a Jinget, lecsendes ti az elm ket,kitiszt tja a Hs get,

kitiszt tja

a k rrikus

Ttzet,

lenyugtatja

aMjat

s

megll tja

a

kros

Szelet.

18. Rzsok k zfejekkel, eg sz testtel,

lbakkal

A

gyakorlat

c |ja:a

pang

Qi

sz toszlatsa,

ellaz tatja a

gtat

saz eg sz testet.

# t

_'

11|

llr"

l,

ri

i-..1

\i-

i

l{

,r

P i

\5

,

tt.l

*

ffi_.

, r

I

i

36


8/9

Gyakorlatsor

zrsa

A

gyakor at

kivitelez se:

Alapllsban

llunk,

a

k t k z

a

kdk eltt

egyms

folott,

mintha telrr rrk

valamit

rnagunk elott. A kdk elott

kznk nvekv

kkkel 36x,

spirlisan

nvelve

a

k k

nagysgt

magunk eltt

a 36

kz s alatt.

A legnagyobb

k nagysga aZ als s

a fels

Dantian

kzti tvolsgnak felel

meg.

Miutn

elv geztnk

a 36

nvekv

kz st, elkezdink

visszafel

kzni spirlisan cskkeno

kcjkkel 24x. vllnak

nem szabad kozben

feszihri.

Lnyok

jobbra

felfel

kezdenek,

fi k

pedig

bal a.

Kz s

kzben

a

J e

gy

sze veit

tudatos tjuk

(L p-Ves k-Mj-Sz v-Ttid).

Ene gijukat a

k nvel s vel

kivisszk magunk el ,

majd

tiszta

feh -k kessz nnel

vagy

mindegyik

szev

sajttiszta

f ny vel tmossuk, s

visszavisszk

a

szervekbe.

Eztbefejezve

a koldokkre tesszk

a kezeket'

s

a

mogte l vterletre

figyelnk.

Zrsokz

A

gyako latso ban

van

olyan

gyakorlat,

amikor

a

fels Dantiannl

foglalkozunk, olyanko azt

z rjuk be

kz p e, amikor az alsva|

foglalkozunk,

akkor

az

als

zrjuk

be

koz pre'

A

legv g n

a nagy

zrsnl a sorrend azonban

mindig fels,

als, kz ps Dan ian. Ezt

lassabban

v gezzik,

s utna

megy htra a

Qi

a

Mingmenhez,

ami LtaI

betesszk a

Qit

a

4-es

Dantianbe.

Lehetne

azt is csinlni,

hogy

az

utols eltti

zrsok

mindegyik ben

fe|halmozzuk a kz pso

Dantianben

a

Gygy eket,

sa

legutols zrssal

tesszk a

4-es

Dantianbe.

Ennek

a

ht amenetelnek a

kz pso Dantianbl

"gy

pillanat

alatt meg

kell tci t nnie,me nagyoll

kzel

vannak egymshoz.

A

4-es

Dantian nagyon

knnyen

atjrhat

ene getikailag,

ez rtamiko

a kz psben beindul a

sze etet,

nagyon hamar znkeredendo

tulajdonsgokat,

tisztasgot.

Ez a

magyarzat ar a,

lrogy

mi t

nnyire hangs lyos

a szeretet ebben

a vilgban

pr

ezer

ve.A

szeretet

van

ugyanis a

legkzelebb az

e edend

l nynkhz. Akiben

szeretet

van, valsz nleg nem csinl

butasgot'

A

fels Dantian tvolabb

van 4-es Dantiantl, ez rt

a

tuds ellen re

voltak

mr

vilghbo k

is'

A

szeretet

oldaln

zzel

szemben

nem

volt

hboru.UgyanezvanaZ

egoizmussal,

a

testtel:

a

ffi

./

i']{.

'

,1

iJrl

'','l-6', "'

r

----

I

r,1

i

ii

'r

1r,

i ,l

',

r

,i i

I

r,"'i",

"

i'

'r,

"1

t .,i

j; 't

3t


9/9

testtel

nagyon

jl

el

lehet

lenni,

de attl, hogy egy ember eg szs ges,

nr g nem

biztos,

lrogy

a

Daolroz, az

E edend

hoz kozelebb kelt.

A

sze etet

mennyis ge

s

m rete

elbb-utbb elkezd nni, s

ebbe

idvel

belelg a

n gyes

Dcln i'an, s gy o

is

let ekel.

gy

az a szertet, ami

kezdetben

csak egy

szinrptia volt.

egyszer csak

kiterjed.

A

szretet

nm nyugalmat ad, hanem kiterjed, s ekkor nrindenben

lrregtapasztaljuk a tisztasgot: minden

gElttiv vlik.

Ez az, amiko egy ember

szeretete

a

vilgegyetem

szeetet v

alakul t.

Nagyon

dekes,

hogy

a

taoizmusban nagyon sok llapotot

centim te elm rnek.

A

Yin clng

s

felso

Dantian tvolsgn m lik a szenved snk: ha lesllyed, akkor a

gondolatok

tveszik

a tudaturrk

ir ny tsnak

szerep t.

Ha a

Shent

visszatesszk

e edeti

hely e,

akko

lesz

az

irny t, sa

gondolatok

csak a msodik

helyet kaphatjk meg. Ennyin

m lik a

szanlszd' c .

Ez a szellemi

t

n ha nagyon mate ilis

tvolsgokkal

magyarz meg kornoly

belso

tapasztalatokat.

Kieg sz t s:

A

gyakorlatsoral

egy st hozunk l t e,

ami a

beletett energikat alak tja t.

Meg

kell

azonban

jegyezni,

hogy

az

st

energijnak m et tmeghatrozza a beletett

ene gink

m t ke

s.

Hogyan hozzunk

l t eegy nagy

energij

tist? Kln-k ilon

mirrdegyik

gyakorlatot

nagyon

sokszor

kell

csinlni, mert

ilyenkor

| trehozzuk

s

anriko

oviden

ism teljtik,

akko csak feleleven tjk amr l t ehozottst, mindig egy

kicsit

f iss tgetjk. A

rrrodsze gy

mkodik,

mint a

Qing

k pess ge.

A

Qine

k pess g tcsak

specilisarr

sszell tott

programmalr,

Qing

tborban alak thatjuk

ki,

utna azonban

mar

nagyon

rovid

id

alatt be

tudjuk

ind tani

s

aktivlni.

A tboban mindegyik

gyakorlatot

egy hosszabb,

i ltenz vebb

gyakorlssal

keltjk

letre.

Mindegyiket

lehet egyes vel

klon-kln

gyakoolrri,

de

gyelni

kell az ism tl sszmoka:

gy

kell alakitani, hogy 9x v gezzinkel minder't

gyakorlatot.

Ha tbb

szintbol

ll egy

gyakorlat,

akko mindegyik szintnek megfelelen

egy

sorozatot

v gzink,

majd utna kezdjk elolrl.

Teht nem v gznk

kln mindegyik

szinten

nagyon sokat,

hanem ism tlnk,

s

kzben

a 3 s

9 szorzival dolgoznunk.

A 4-es Dantianrl:

A

n gyes Dantianbn Van a Yuan

Qi.

AYuan

Qi

az eredeti testnk, atizenot ves testnk' anrit

lr vunk m g5000 napos

testnek

is.

Ez m g friss,

eg szs ges s

tiszta, ugyanis

netrr

akad iyozzk

ot annyira a

karmikus

tendencik' Tizen

vesen

az

a

gond,

hogy

m gnirrcs

tudsunk,

mivel

a bardban elfelejtettnk min ent,ez rta testinket egyItaln nem tudjuk

hasznlni. Sokszo

mondjk

a

szlok

gyerekknek,

hogy

ha

ilyen

lehetos gem s eros testenr

lenne, nem a szmitg p eltt ln k

-

ilyenko

az ember

visszas rja a

gyerekkort.

Felnottk rit

megvan

a

tuds, de

a

test

el gg

elfradt.

Amikor a Yuan

Qit

tapasztaljuk, s

sm t

sz tterjesz 1k,

akko rezhet a fiatal t s

e os to

hatsa.

Felnttk nt v gezve

a

gyakorlatot van tudsunk, s

az

embrt

gymond

az

e ergia

szolglja.

A tudati c ljainkat knnyebben el tudjuk

gy rni'A

Yuan

Qi

tovbb kapcsolatban

van az Eg eltti vilggal.

Az

embe i l tez s

az

Ere end

n lkl

valsz nr leg

nem

tudrra

semmilyen

rt ket

elmutatni.

Maga

az &t k,

az

igazi

szeetet, bcsess g az

Eredend

Term szetink

r sz bl

n:

gEltti. Ha az gElttibe visszamegynk' akko valdi

mins gekettapasztalunk,

s

nem

az ill zit.

38

egészségügyi gyakorlatsor

Documents