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AÑO 2, Edición 14, Septiembre 2011

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STRUKTURA MAGAZINE

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STRUKTURA MAGAZINE

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Edición SEPTIEMBRE 2011

por Roger Peñ[email protected]

MEJOR TARDE QUE NUNCA, CARTA AL EDITOREn esta ocasión he querido publicar la carta que me envio mi amigo “Pedro” con motivo de la celebración de nuestro aniversario... Pedro ojala podamos volver a disfrutar de la peculiar forma que tienes de escribir y del humor sarcastico con que vez el mundo del fitness… STRUKTURA MAGAZINE ® es tu casa

EDITORIALEDITORIAL

633 154 260 [email protected]

INFORMACIÓN& VENTAS

NUESTRA PORTADAConoces a alguien que por sus

meritos en el entorno deportivo merezca aparecer en la portada de nuestra revista, ya sea un atleta local, un profesional de la salud, un maestro de deporte, un entrenador o hasta una institución. Escríbenos un email a: [email protected] explicándonos ¿QUIÉN? y ¿POR QUÉ?. Nosotros nos encargaremos de darle el reconocimiento apropiado.

Interesado(a) en

Editor:Roger PeñaEditor Asistente:Ismael F. PeñaMarketing & Ventas:[email protected]ño y Maquetación:RANG PUBLICIDADRelaciones Públicas:Adriana PalaoColumnistas:Vicente CastelloAlejandro FochtmanLuis E. GarcíaJosé A. Hidalgo MartínJuan Antonio PlanellesLucas RoselloFotografía:Eva MonteroDistribución:PropiaColaboradores:Pedro DíazCarlos Espinosa Pablo PerezVicente Roigwww.desafiovicente.comAgradecimientos:Complejo Deportivo AlisportClub de Campo AlicanteHurban Fitness & WellnessMatch 1Ozone Sports ClubStadio - Club Dep. Cabo HuertasVirgin ActiveImpreso por:CGL 965 283 302Depósito Legal:A-76-2011

CRÉDITOS

IMPOSSIBLE IS NOTHINGDios mío!!!!! Han pasado ya 8760 horas desde

que Roger vino a visitarme para contarme su proyecto. Cómo? Una revista a papel? En el s.XXI? En la era del online? Roger, estas muy loco, TE QUERRÉ SIEMPRE. Pero como reza la cabecera de nuestro artículo IMPOSSIBLE IS NOTHING. De esas 8760 horas sólo Dios, Adriana y él mismo saben cuantas se ha quitado de sueño para llevar a cabo este proyecto. Gente como él son un auténtico EJEMPLO de que si amas algo, si disfrutas con lo que haces, conseguirás lo que te propongas. Roger es de esos tipos de los que te aportan paz y sabes que cualquier cosa que te recomiende será un éxito, y lo digo por propia experiencia. Siempre que viene a verme y me encuentro en mi vorágine de estrés, siempre tarda unos segundos en contestarme como si estuviera reeducándome a que sólo con serenidad se pueden aportar las mejores ideas. STRUKTURA no solo es una realidad, sino también un éxito y pronto un referente en las publicaciones deportivas. Esperemos que en un golpe de suerte le caigan en sus manos 1.000.000 de € porque nada de viajes al Caribe, nada de coches o motos potentes, invertirá hasta el último céntimo en proyectos revolucionarios para el mundo del deporte. Desde estas líneas invito a todos a pensar que podemos hacer todos y cada uno de nosotros por el mundo del deporte y no esperar a que lo hagan por nosotros. Conocerte fue un lujo, pertenecer a tu equipo es un orgullo. Espero estar algún día a tu altura, como tu nos enseñas diariamente NO PAIN NO GAIN.

Pedro Latorre, Entrenador Personal & Propietario FERCOR GYM.


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Es la fórmula más efectiva de L-carnitina y Cafeína de efecto inmediato para incrementar tus

entrenamientos mientras quemas más grasa. Carni Plus Extreme.: Es una potente mega fórmula natural

que produce un incremento en el rendimiento metabólico del organismo permitiendo obtener una máxima

pérdida de grasa y definición muscular, su especial composición contiene 2000 Mg (dosis óptima) de la

más pura L- Carnitina en grado USP) que aumenta la capacidad orgánica para utilizar las grasas como

fuente de energía, potenciando la acción lipotrópica, combina además co-factores de máxima eficacia

como Colina, Inositol y L-taurina, mas Cafeína y Ginseng

ESTA POTENTE FÓRMULA SINÉRGICA: AUMENTA LA ENERGÍA PARA UN RENDIMIENTO MÁXIMO, CONVIERTE

LA GRASA ALMACENADA EN ENERGÍA, REDUCE LA FATIGA, EVITA EL CATABOLISMO MUSCULAR, INCREMENTA

LA RESISTENCIA Y LA FUERZA MUSCULAR, ACTÚA COMO ANTIOXIDANTE EVITANDO LA

FORMACIÓN DE RADICALES LIBRES

FAT BURNER PLUS : Es una formula especialmente diseñada que contribuye en la movilización,

oxidación y utilización de las grasas corporales. FAT BURNER PLUS : En su composición

científicamente equilibrada contiene los elementos naturales como Colina, Inositol, L-Metionina

y Betaina. Potenciada con L-Carnitina y Picolinato de cromo reforzando así su acción lipotrópica

ayudando en la perdida de peso rápida y efectiva. La Colina el Inositol y la L- Metionina son

componentes fundamentales en el metabolismo de las grasa

L- Carnitina.: Es un aminoácido cuya función esencial consiste en transportar las grasas a las centrales

energéticas de las células (mitocondrias) para su utilización como energía

La Colina y el Inositol.: Son componentes fundamentales del metabolismo de las grasas; favorecen

su movilización y aceleran su combustión produciendo energía, evitando que se acumulen en el hígado y tejidos

subcutáneosL- Taurina.: Actúa en el metabolismo de las grasas y estimula el anabolismo, ya que mejora la asimilación de la

glucosa y de aminoácidos en los músculos produciendo a la vez desintoxicación de las sustancias de desecho

Vitamina B6.: Optimiza el metabolismo de las grasa e interviene en la síntesis de proteínas

Cafeína.: Los efectos ergo génicos de la cafeína son los siguientes: Aumenta el metabolismo

basal y la (lipolisis) utilización de las grasas como energía. En los ejercicios aeróbicos mejora la utilización

de las grasas como combustible, ahorrando glucógeno y retrasando la sensación de fatiga, aumentando

el rendimiento y la fuerza en entrenos de alta intensidad

Ginseng: Es una planta de origen asiático cuyos compuestos permiten incrementar la resistencia al ejercicio físico, estimula el

sistema nervioso y beneficia el rendimiento deportivo disminuyendo la fatiga, permite al cuerpo adaptarse al estrés al aumentar la resistencia

al mismo ,incrementa la vitalidad y la capacidad física y psíquica . En deportistas de fuerza y fisicoculturistas incrementa la fuerza y la masa

muscular también posee propiedades antioxidantes evitando la formación de radicales libres, fortalece el sistema inmunológico

CARNI PLUS

XTREM: Es sin

duda el suplemento

deportivo más eficaz

del mercado

Composición por vial (Dosis): L- Carnitina 2000 mg,

Colina bitartrato 250 mg, Inositol 250 mg, L- Taurina

250 mg, Cafeina 75 mg, Ginseng 50 mg, vitamina b6

1.4 mg Modo de empleo: Tomar un vial treinta minutos

antes del entrenamiento Presentación: Caja con 20 viales

de fácil apertura Sabor: Naranja No da positivo en control

anti dopaje

Composicion por 3 capsulas: L-carnitina tartrato

450 mg, Colina bitartrato 900mg, Inositol 900mg,

L-Metionina 300mg, Vitamina B6 40mcg (100%),

Cromo Picolinato 1,4 mcg (100%)


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16pág.

Oscar DíazEx- Corredor Profesional,EntrenadorPersonal & Monitor deActividades Acuáticas

SPINNING:HIDRATACIÓN & CICLISMO INDOOR

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PÁDEL:LA IMPORTANCIA DE UN BUEN SAQUE

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TRAINING:UN EJERCICIO PARA CADA TIPO DE CUERPO

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FATBURNERS:¿VERDAD Ó MENTIRA?

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NO DEJE DE LEER

20 SALUD & MEDICINA22 FITNESS & TRAINING24 NUTRICIÓN & ALIMENTACIÓN26 RACKET SPORTS

BOLETINES MENSUALES

CONTENIDO SEPTIEMBREARRANCA YA!REFORMA tuENTRENAMIENTO

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En el artículo pasado os aconsejaba hidrataros antes, durante y después de la sesión de ciclismo indoor. En este artículo vamos a profundizar un poco más en la hidratación y en algunos detalles que hay que tener en cuenta cuando hacemos ejercicio indoor. No es lo mismo hidratarnos para hacer una clase que dos, y a la mayoría de

clientes les gusta ejercitarse en durante más de una hora.

Durante la clase de ciclismo indoor sudamos con el fin de poder hacer una buena termorregulación, tal y como explicaba en el artículo pasado, esto quiere decir que el sudor es una fuente adicional de pérdida de agua frente al reposo. Por tanto cuando hacemos ejercicio debemos sumar a los 1.5 – 2 litros de agua que debemos consumir en reposo, el agua perdida por sudor que puede llegar a ser de 1-1.5 litros, dependiendo de las características del individuo, la intensidad, temperatura y humedad de la sala.

Una buena forma de saber qué cantidad de agua perdemos durante una sesión, sería pesarnos antes de la clase y después de la misma, observando la diferencia de peso entre ambas medidas y obteniendo así el balance. Si no bebiéramos nada durante la sesión obtendríamos el balance negativo, si bebemos durante la sesión tendríamos que hacerlo hasta conseguir un balance equilibrado entre el peso del principio principio y el final de la sesión, esto nos estaría garantizando en principio una correcta hidratación.

Como dato curioso os puedo decir, hay estudios que demuestran que únicamente bebiendo líquido correspondiente al 80% de lo perdido por sudor se mantiene el gasto cardiaco durante ejercicios de más de una hora, y que aunque la reposición se haga muy bien no se consigue mantener un estado de hidratación 100% durante la clase, en especial en ambiente caluroso y húmedo.

Pongamos un ejemplo, un usuario que hace 2 horas de ciclismo indoor, lo pesamos en una sesión de 2 horas previa, dando un peso de 70kg. Durante la sesión tipo de

2 horas le damos líquido repartido (se puede mezclar con glucosa o fructosa al 6-8%) aproximadamente 750ml/hora. Al acabar la sesión de dos horas pesa 68 kg, ¿cuánto líquido a perdido durante las dos horas de práctica? En realidad ha perdido 3,5 kg, de los que hemos repuesto 1.5 kg ( 750 ml x 2 horas=1,5 litros), sería aceptable perder entre 1-1,5 kg pero no más porque descendería el rendimiento. Por esta razón, deberíamos hidratar al usuario con 1 litro a la hora a pequeños sorbos e intervalos para que no note el estómago pesado y aconsejar que una vez finalizada la clase deberá seguir hidratándose.

Este es un aspecto muy importante a controlar por

parte de los instructores, ya que son los tienen el poder de organizar y distribuir la ingesta de líquidos durante la sesión, somos los instructores los responsables de acostumbrar y educar a nuestros socios a reponer fluidos durante la sesión, en la mayoría de ocasiones y tras finalizar los intervalos debemos de dar la orden de beber, ya que de forma imitativa al final el gesto se interioriza y conseguimos el objetivo de mantener a los socios hidratados durante la sesión .

Por último, debemos de diferenciar entre bebidas ISOTÓNICAS, HIPOTÓNICAS E HIPERTÓNICAS, en muchas ocasiones en el embasado comercial figuran esta nomenclatura y no le prestamos la atención que se merece.

Los electrolitos controlan el equilibrio de los líquidos entre las diferentes compartimentos del organismo, es decir, el líquido se dirige hacia las zonas donde hay más concentración para diluirla y volver al equilibrio, a esto se le denomina OSMOSIS. En resumen, las concentraciones de electrolitos, carbohidratos, etc, en el interior o exterior de las células harán que el agua fluya en uno u otro sentido.

Las bebidas HIPOTÓNICAS, tienen menos concentración de solutos que el interior de las células por lo que se crea un gradiente de concentración, es decir, hay más concentración de solutos dentro de la célula que fuera, por lo que el agua entrará en la célula, hidratándola. Cuidado que si abusamos de las bebidas hipotónicas durante la sesión de ciclismo indoor podemos llegar a hinchar la célula de líquidos y en ocasiones podemos llegar a lesionarla.

Las bebidas HIPERTÓNICAS tienen una mayor concentración que las células, creando un gradiente de concentración que extrae el líquido de las células al espacio intersticial, es decir, las deshidrata.

Por lo dicho, se aconseja una hidratación con bebidas ISOTÓNICAS ó ligeramente HIPOTÓNICAS.

Mi consejo para este artículo es que si te gusta hacer ciclismo indoor y hay días en los que te metes a dos clases, o eres instruct@r y das más de una clase, prepares una mezcla de agua con unos 6-8g de glucosa y 100mg de sal por cada 100ml de agua. Por encima de estas concentraciones tendrías una bebida HIPERTÓNICA y por debajo una bebida HIPOTÓNICA. Si la duración de las clases es inferior a 2 horas o eres de los que hace una clase, con agua fresca y sin ningún añadido será más que suficiente.

por José Antonio Hidalgo MartínLic. en Ciencias de la Actividad FísicaEspecialista en Actividad Física y SaludProfesor en el Secretariado de Deportes de la Universidad de Alicante

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El saque o servicio en el pádel es uno de los lances del juego más importantes

puesto que puede ser uno de los determinantes de la evolución y desenlace de un punto durante el juego. Si bien no es tan determinante como puede resultar en tenis, el conocer la técnica de la correcta ejecución nos puede permitir llevar la delantera en los juegos en los que nos corresponda sacar.

Aquí os incluimos 10 consejos para una correcta

ejecución:

1. Control: Es una de la variables más importantes y hace referencia a la contundencia

o fuerza que imprimimos a nuestro saque. Cuanto mayor sea la energía que transmitimos mas difícil será para el contrincante devolver con un buen resto pero también mayor será el control que necesitaremos para dejarla en el punto que queremos.

2. Dirección: Conviene variar la dirección de saque y alternarla entre pegada al cristal, al

medio y cerca de la línea para que el contrario no se acostumbre a recibir con comodidad.

3. Profundidad: De la misma forma, debemos alternar entre saques cortos y largos,

pegados a la línea para obligar a nuestro rival a realizar un buen resto. Lógicamente, el tirar un saque más largo o más corto nos exigirá golpear a la bola de una forma u otra.

4. Posición: La posición del cuerpo a la hora del saque es vital. Se recomienda que los

pies estén alineados con la pala, la cara de la pala debe estar un poco abierta y la mano que sostiene la pelota debe estar extendida a la altura del hombro.

5. Botar la bola: El reglamento nos exige que la bola bote en el suelo antes de golpearla.

En este sentido, es muy importante dejar caer la bola, no impulsarla para que bote, puesto que su impulso podría complicarnos la realización de un impacto correcto.

6. Impacto: El reglamento nos dice que el jugador deberá golpear la pelota a la altura o por

debajo de su cintura, considerando aquella en el momento del golpeo,

y tener al menos un pie en contacto con el suelo.

7. Sacar con top: Es una técnica que consiste en acompañar el saque con nuestro cuerpo

mediante un movimiento hacia adelante. Esta técnica nos permite ganar la red antes de que el rival pueda responder con su resto.

8. Sacar con slide: Es un saque cortado, como una dejada, que obliga al rival a acercarse

rápidamente para responder la bola antes de que esta bote y se quede “como muerta”.

9. Estudiar al rival: Realizar distintos tipos de saque, variando la dirección,

profundidad e impacto nos permite analizar cuales son los que nuestro rival responde peor. Conviene prestar mucha atención a este aspecto puesto que nos puede hacer ganar muchos puntos directos.

10. Tiempo: No tener ansiedad por poner la bola en juego muy

deprisa y tomarnos nuestro tiempo nos permitirá realizar el saque correctamente y no adquirir vicios perjudiciales a la hora de su ejecución.

LA IMPORTANCIA DE UN BUEN SAQUE

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Fotografía:Antonio Cato

Modelos:Juan A. Bernabeu

& Beka Darchia.

por Luis E. Garcia

No hay nada que desmotive más: después de machacarte en el gimnasio durante años, te das cuenta de que nunca podrás levantar tu peso en press de banca, ni saltar lo bastante para tocar el aro ni hacer 10 dominadas seguidas. Te guste o no, es lo que hay. Empiezas a preguntarte por que molestarte siquiera. Quizá sea injusto, pero siempre habrá hombres que parece que hayan nacido para destacar en determinados ejercicios. Inevitablemente, te los encontrarás en el gimnasio levantando tropecientos kilos en press de banca o en la jaula de sentadillas. La cruda realidad es que sí han nacido para eso, y tú no. Pero eso no es excusa para darte de baja del gimnasio. Aunque tus proporciones corporales no sean las ideales, hay ejercicios que puedes hacer para explotar al máximo tus posibilidades. Así que no te rindas.

Tienes que coger el toro por los cuernos. Te hablamos de algunos de los rasgos corporales que pueden ser causa de frustración en la sala de pesas y te enseñamos a extraer el máximo partido de tu dotación genética para conseguir un cuerpo mejor.


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Problema:Brazos largos

Puede que el press de banca sea un barómetro de la masculinidad, pero discrimina a los hombres que tienen mayor envergadura. La distancia que recorre la barra limita el rendimiento y los resultados, por no hablar del aumento del riesgo de lesión. La articulación escápulohumeral (el punto donde el húmero se junta con la escápula) es más vulnerable en las personas altas que en las de talla baja. El húmero llega a entrar en la articulación, con lo que aumenta la probabilidad de lesionarte el manguito del rotador.

Solución Los lanzamientos de balón

medicinal te permiten concentrarte en la velocidad, en lugar de en levantar mucho peso. Trabajarás un número mayor de las fibras musculares que intervienen en los movimientos rápidos. Si no tienes balón medicinal, haz 4 series de todas las flexiones de brazos que puedas en 30 segundos.

Lanzamiento de balón medicinal tumbado Túmbate boca arriba y sujeta con las dos manos un balón medicinal apoyado sobre el pecho. Empújalo con fuerza suficiente para que llegue a separarse de las manos. Cógelo y bájalo inmediatamente. Haz todas las repeticiones que puedas en 30 segundos. Descansa y haz 4 series más.

Problema: Brazos cortos

Al hacer ejercicios en los que la barra se levanta desde el suelo, como el peso muerto, la poca longitud de los brazos te obliga a agacharte más y aumenta la tensión en la espalda.

Solución En el peso muerto estilo

sumo, separar mucho las piernas ayuda a que las manos comiencen más cerca del suelo.

Peso muerto Sumo Separa los pies el doble de la anchura de los hombros. Agáchate y coge la barra por el centro con las palmas hacia abajo, los pulgares separados 30 centímetros y el tronco casi perpendicular al suelo. Mantén la espalda estirada e incorpórate para levantar la barra. Cuando la bajes, mantenla lo más cerca

posible del cuerpo. Haz 3 series de 8 u 10 repeticiones.

Problema: Manos pequeñas

Los hombres de brazos cortos también suelen tener las manos pequeñas, por lo que les cuesta más sujetar la barra. El agarre de una mano pequeña cede antes, cosa que repercute negativamente en la cantidad de trabajo que se puede hacer en los ejercicios de tracción.

Solución Puesto que no te van

a crecer los dedos, entrena el agarre para aumentar la resistencia de los antebrazos. Añade estos ejercicios al final de tu entrenamiento.

Paso del granjero Coge un par de mancuernas pesadas y deja colgar los brazos junto a los costados. Camina hacia el frente todo lo que puedas. Luego apoya las mancuernas en el suelo y descansa (si aguantas más de un minuto, coge más peso). Haz esto de 3 a 5 veces.

Colgar de la barra de dominadas con una toalla Enrolla una toalla en una barra de dominadas. Agárrate a la toalla con las palmas hacia el frente y las manos separadas el ancho de los hombros. Quédate colgando durante 20 segundos, descansa y repite.

Problema: No tienes trasero

Probablemente la parte superior de tu pelvis está inclinada hacia atrás. Esta inclinación hace más vulnerable la región lumbar y te predispone a tener lesiones de columna.

Solución Fortalece los flexores

de la cadera. Una vez estén fuertes, colocarán la pelvis en una posición neutra y mejorarán tu postura.

Contracción del psoas tumbado Túmbate boca arriba con la pierna derecha apoyada en el suelo y la pierna izquierda levantada y flexionada en un ángulo de 90 grados. Pásate una banda elástica por debajo del pie derecho y por encima del pie izquierdo (también puedes utilizar un cable de polea baja enganchado con una correa

al pie izquierdo). Manteniendo la pierna derecha inmóvil, lleva la rodilla izquierda hacia el pecho con cuidado de no arquear la zona lumbar. Para un instante y regresa a la posición inicial. Haz 10 repeticiones, cambia de pierna y repite.

Problema: Piernas largas

Para los hombres altos, en particular si pasan de 1,80 m, las sentadillas con barra plantean dos problemas. El primero tiene que ver con la física: cuanto más largos son los huesos de las piernas, más distancia tiene que recorrer la barra en cada repetición y más tienen que trabajar los músculos para levantarla. Incluso si la ejecución es perfecta, cuesta más ganar volumen y fuerza. Los hombres con las piernas cortas pueden hacer más repeticiones y con más peso.

El segundo problema es que probablemente la ejecución sea incorrecta. Al tener los huesos más largos, aumentan las posibilidades de cometer errores. A lo mejor te estás esforzando por mantener la zona lumbar en una posición neutra (ligeramente curvada) durante todo el movimiento. O puede que te inclines hacia delante a medida que te cansas, con lo que aumentas la tensión sobre la zona lumbar.

Solución Elige ejercicios de

piernas que consigan más resultados con menos peso, como por ejemplo las subidas a un banco. Este ejercicio permite trabajar mucho las piernas sin forzar tanto la espalda.

Flexión a una pierna con mancuernas Coge un par de mancuernas y deja los brazos colgando junto a los costados. Colócate frente a un cajón o un banco con una altura aproximada de 45 centímetros. Apoya toda la planta del pie izquierdo sobre el banco; la rodilla debería estar flexionada 90 grados. Empuja fuerte con el talón hasta que la pierna esté totalmente extendida y tú estés de pie a la pata coja sobre el banco. Regresa a la posición inicial. Haz un total de 10 repeticiones y cambia de pierna. Para que te cueste más, carga una barra sin peso sobre los hombros.

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BEAUTY & STYLE


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Por los años 90 se popularizo la idea que algúnos alimentos contienen menos calorías

que las que el cuerpo invierte en su digestión, por lo que al comerlos pierdes peso. Son los llamados Fat burner o quema grasa.

PrecaucionesLa Sociedad Española para el

Estudio de la Obesidad (SEEDO) publica en su página Web una serie de conductas que recomienda evitar en relación con este tipo de productos.

1. Nunca sigas tratamientos farmacológicos sin registro oficial o en los que no se especifique su composición cuantitativa y cualitativa.

2. Evita utilizar fórmulas magistrales (cápsulas milagrosas) en las que se mezclan diferentes compuestos, como hormona tiroidea, diuréticos,

anfetaminas, laxantes, cola de caballo, etcétera. 3. Recuerda que la hormona tiroidea no sirve para tratar la obesidad y, además, favorece el consumo de proteínas y disminuye el calcio óseo, acelerando la osteoporosis.

4. Está demostrado que el uso de gonadotrofinas, diuréticos y laxantes no tiene ninguna indicación en el tratamiento de la obesidad.

5. Olvida las dietas rápidas. La mayoría funcionan a costa del agua corporal y la masa muscular, y no de las grasas. Su éxito radica en que prometen pérdida de peso sin someterse a dieta y sin cambiar de hábitos.

Lo barato sale caro. Sus peligros para la salud son muchos: depresiones, psicosis, cuadros de ansiedad, hipertensión, arritmias cardíacas, fibrosis renal, tirotoxicosis, etcétera. Además del temido “efecto yo-yo”.

La verdadLa eficacia de estas sustancias

quemagrasa se debe a la práctica deportiva. Sin ejercicio, estos productos no hacen nada.

El caso típico es el del deportista que practica musculación con un programa muy intenso y un gran desgaste, sometido a una fuerte disciplina física y dietética. Cuando este culturista se va a presentar a competición y está en época de máxima preparación, puede recurrir a

p roduc tos quemagrasas que acabarán de definir el músculo al eliminar los restos de grasa.

Los más populares son los que contienen L-carnitina, que es un aminoácido que actúa introduciendo los ácidos grasos dentro de la mitocondria de la célula. Ahí es donde la célula quema la grasa para obtener la energía que necesita y así mantenerse viva. Las células sintetizan su propia L-carnitina si es necesario. Así que, si le suministramos más de la que necesita, sin obligarles a trabajar más, no conseguiremos nada.

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¿Cuál es el perfil de usuario que se pone en tus manos?

Me encuentro con polos opuestos a diario. Desde amas de casa que nunca han hecho ejercicio y quieren ponerse en forma, hasta ejecutivos sin apenas tiempo para nada, pasando por pacientes a los que su médico aconseja hacer ejercicio sin demasiadas explicaciones o gente poco constante que no ha conseguido resultados llevando a cabo ejercicio en solitario oclases colectivas.

Tengo clientes desde veintitantos años hasta clientes de casi 80. Hay gente con objetivos muy claros y muy poco tiempo

libre que necesita rentabilizar las sesiones al máximo y otros que fundamentalmente

necesitan asesoramiento sobre cómo entrenarse.

¿Por qué un Entrenador Personal?

El cliente logra más rápido y con menos esfuerzos sus objetivos, sean de deporte de rendimiento, deporte de base, salud, apariencia corporal o simplemente por bienestar. Máxima eficacia, mínimos riesgos.

El cliente no tiene que perder el tiempo en desplazamientos, elige la ubicación que le sea más cómoda (en casa, en un parque cercano, en el gimnasio del barrio,...) Un Entrenador Personal te anima, ayuda y motiva, disfrutando más de la actividad y evitando la principal causa por la que se abandona la misma. Como única desventaja podemos decir que un Entrenador Personal puede tener un elevado precio, pero tenemos que tener en cuenta que es un servicio a la

medida del cliente. ¡No es lo mismo hacerse un traje a medida que adquirirlo en una tienda.

¿Qué es un Entrenador Personal?

“Un Entrenador Personal es un profesional de la salud que utiliza una evaluación y entrevista individualizada para obtener, motivar, educar y desarrollar un programa de ejercicio seguro y efectivo, de acuerdo al estado de salud, capacidad, necesidades y metas del cliente. Además, va a determinar si el cliente debe ser derivado a otro profesional de la salud (como un terapeuta, nutricionista o especialista en el campo de la medicina), en función de los factores de riesgo presentes en cada caso.”

Ex Corredor Profesional, Entrenador Personal &Monitor de Actividades Acuáticas


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¿Cómo es una hora de entrenamiento con un Entrenador Personal?

A nivel técnico la divido en 4 partes: calentamiento, parte principal, vuelta a la calma y estiramientos. Pero sobretodo busco una hora divertida, amena, que el alumno sienta los ejercicios que realiza, que optimice ese tiempo y principalmente sorprender con cada entreno, que cada sesión sea diferente y cree en el cliente una sensación de superación. Para ello, utilizo diverso material, desde unas cinchas o gomas hasta guantes de boxeo, todo ello, con el objetivo de maximizar el espacio y lugar en donde se realiza la sesión.

¿Quieres decir que un Entrenador Personal puede realizar un entrenamiento

en cualquier lugar?Sin lugar a duda, dependiendo del objetivo valoramos

el espacio y trabajamos con material muy sencillo, en una pequeña mochila tendríamos todo el material necesario. La disponibilidad a la hora de desplazarse es parte esencial de nuestro trabajo.

¿Cuánto tiempo se debe hacer ejercicio para ver

resultados? Me desespero cuando veo en el gimnasio que hay gente

que pasa más de una hora entrenando. Hacen un ejercicio y se paran. Yo lo tengo más que comprobado: con una hora, dos o tres días a la semana, es más que suficiente. Ahora, es esencial que el ejercicio sea intenso, con el tiempo especifico de descanso. Es cuando más rinde el músculo y más rápido se verán los resultados.

¿Qué ventajas destacarías de contar con un Entrenador

Personal?

1 Por un lado, el aprovechamiento que se obtiene de una clase individual es siempre mayor que el que se logra en una clase colectiva o entrenando libre. Así, el cliente nota los efectos mucho antes que con otras

modalidades y alcanza los objetivos que se ha propuesto en un plazo menor. Además, contribuye a sacar la máxima rentabilidad, a optimizar tanto el tiempo como del dinero que se invierte.

2 La flexibilidad es otra de las características del entrenamiento personal y, a la vez, uno de los principales motivos de que su demanda vaya en aumento. Siempre se trata de encajar los horarios y

los lugares de entrenamiento, de recuperar las sesiones y de hacer que el cliente entrene. Esto, además, favorece la constancia, el factor clave para que cualquier programa de acondicionamiento físico tenga éxito.

3 La motivación. Cuando a cada persona le ofreces una explicación de por qué y para qué hace cada ejercicio, le haces tomar conciencia de su propio cuerpo y sabe la finalidad de cada movimiento, recibe un estímulo

muy positivo que le impulsa a continuar.

4 Otro aspecto esencial es que con un entrenador personal el riesgo de lesión es prácticamente nulo; algo que no sucede en las clases convencionales y, sobre todo, en los entrenamientos por cuenta propia.

5 Existe un incremento alarmante en lesiones derivadas de ejercicios de musculación , producido por la realización de los ejercicios con técnicas inadecuadas y sin supervisión de un monitor; así como el llamado

síndrome de “sobre – entrenamiento”, una dolencia (normalmente relacionada con los tejidos musculo tendinosos) provocada por un exceso de repeticiones y cargas en los circuitos con pesas.

Estar en forma, ¿por dónde empezar?

Es esencial seguir esta máxima: descanso,

alimentación y entrenamiento. No se puede alterar el orden. Sin uno de estos elementos, el conjunto no funciona.

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¿Qué beneficios puede tener una

persona que sufre alguna patología al entrenar con un Entrenador

Personal? El deporte también ha mostrado

su capacidad para mejorar muchos factores de riesgo asociados a enfermedades ya declaradas (hipertensión arterial, cifras elevadas de lípidos en sangre, resistencia a la insulina y metabolismo de la glucosa...). De hecho, una de las ‘recetas’ que más se ‘extiende’ en las consultas es la de hacer deporte.

No obstante, cada vez son más los grupos especiales que se benefician de los servicios de un entrenador ‘a’ ‘medida’. Es el caso de las mujeres embarazadas o las que acaban de dar a luz. El ejercicio les ayuda a dormir mejor, a no engordar demasiado, a recuperar antes la silueta y a evitar trastornos del posparto como la incontinencia urinaria o la lumbalgia. Evidentemente, no curamos la enfermedad de base, pero el ejercicio supervisado contribuye a frenar el deterioro de estas personas y a mantener una buena calidad de vida.

¿Cómo asignáis el tipo de objetivos

que necesita cada cliente?

En primer lugar encajo horarios con el cliente y diseño los objetivos que se pretenden alcanzar. Establecemos metas realistas, alcanzables a corto plazo, para progresar paulatinamente y sin abandono. Además, se planifico las primeras sesiones y, sobre todo, se recabo datos acerca del estado de forma actual del cliente, sus

preferencias en lo referente a la práctica deportiva y posibles problemas que determinen la conveniencia o no de llevar a cabo ciertos movimientos o deportes.

¿Cómo identifica y diseña un Entrenador

Personal unos objetivos

determinados de un cliente?

Un Entrenador Personal dispone de nociones de fisiología, anatomía, biomecánica, bioenergética, nutrición, metodología y planificación del entrenamiento; desarrolla una formación constante, domina las técnicas y herramientas que existen dentro del entrenamiento y está al día en las técnicas de motivación y servicio a los clientes. Es un educador que nos enseña a desarrollar unos mejores y más saludables hábitos de vida por medio de un óptimo entrenamiento y una correcta alimentación.

Enumera los primeros pasos a seguir con un nuevo cliente:Valoración Estado de Salud:

Identifico la existencia o no de Riesgo Cardiovascular, de riesgo locomotor, limitación sensorial y consumo de fármacos.

Conclusiones de la Valoración preliminar: Analizo el estado de salud para la práctica de ejercicio físico. Identifico las posibles barreras, tanto internas como externas, que el sujeto pueda manifestar para adquirir continuidad.

Intereses y Motivaciones: Identifico los intereses y motivaciones hacia la práctica de ejercicio.

Tiempo disponible Identifico el aspecto cuantitativo del programa diario de ejercicio.

Necesidades detectadas: Identifico las necesidades reales y prioritarias en función de la reflexión sobre la información obtenida.

Objetivos principales: Establezco las bases para la programación de sesiones con el cliente.

¿Cuántas veces te puedes saltar

las reglas a la semana?No existe un número

de veces concreto que te puedas saltar esas reglas, lo importante es lo que hagamos día a día, debemos crear un habito, y realizar un 80% ejercicio físico y acompañarlo de una alimentación saludable.

¿Que es lo más gratificante de ser entrenador

personal?Cada día te encuentras a personas

muy diferentes, edad, personalidad, etc. Nunca dejas de sorprenderte. Pero me quedo con el grado de disciplina y constancia que han llegado adquirir algunos alumnos y ni ellos mismo se creían capaces de llegar esos niveles de entrenamiento. Es una satisfacción para mi comprobar la progresión de mis alumnos.

POSIBLEMATERIAL de TRABAJO


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Finalmente, ¿Alguien a quién

agradecer?Me gustaría dar las gracias a mi

familia, a mis padres y a mis hermanas ya que sin ellos no sería quien soy, y en especial a mi padre, que desde pequeño me inculco el deporte e hizo que formase parte de mi vida. Agradecer a mi novia LORENA su gran apoyo, ya que es la persona que esta a mi lado en tantas horas de dedicación al deporte. También me gustaría mencionar al que ha sido

mi entrenador durante muchos años JOSE MARIA TORIVIO, siempre

le estaré agradecido por todo lo que aprendí de él. Por último agradecer a todos aquellos que han creído en mí y me han brindado la oportunidad

de dedicarme a la pasión de mi vida.

¿Cómo te definirías?

Me definiría como un apasionado de mi trabajo,

que intenta hacer llegar cada día el deporte a las personas, aportando toda mi

experiencia y conocimientos en este campo. En mi opinión, predicar con el ejemplo es la mejor manera de motivar a mis clientes.

¿Cuál crees que es el secreto que te

diferencia del resto de Entrenadores

Personales?No hay secreto, simplemente hago mi trabajo lo mejor que puedo, intento motivar a las personas, creo que sobretodo es lo que buscan (motivación), e intento enganchar a las personas hacer ejercicio.

¿Existe un vinculo

Entrenador – Alumno?

Sin lugar a duda. Necesito recopilar los máximos datos posibles

sobre mi alumno, para ello, debe existir un gran vínculo emocional entre ambos, que nos ayudara a conseguir los objetivos más rápido. Uno de los puntos más importantes, y que mas trabajo con mis alumnos, es el contacto diario, ya sea a través de email, sms o teléfono, debo de

conocer su día a día, ya que de ese modo podre adaptar la planificación y sobre todo el entreno diario.

¿Qué consejos darías a las personas que estén pensando

en entrenar con un EP?Si quieres ponerte en forma lo primero que tienes que

encontrar es una buena motivación, es decir, un porqué lo suficientemente poderoso que te haga perseverar en esos

momentos de tentación (te aseguro que vendrán), en los que lo único que quieres hacer es abandonar.

Yo juego ese papel, firmamos un compromiso mutuo, un pacto, que te ayudara

a sobreponerte en esos momentos de debilidad, en definitiva, soy una figura que

tendrás muy presente en todo momento y que te ayudara a conseguir tus metas.

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Un descubrimiento dentro de la “Neurociencia ” , revela que el cerebro mantiene capacidad extraordinaria de crecer y mudar el padrón de sus conexiones. Los autores de este descubrimiento, Lawrence Katz y Canning Rubin (2000), revelan que Neuróbica, o la “aeróbica de las neuronas” es una nueva forma de ejercicio cerebral, proyectada para mantener al cerebro ágil y saludable, creando nuevos y diferentes padrones de actividades de las neuronas de su cerebro.

Cerca de 80% de nuestro día a día, está ocupada por rutinas, que a pesar de tener la ventaja de reducir el esfuerzo intelectual, esconden un efecto perverso: limitan al cerebro.

Para contrariar esta tendencia, es necesario practicar ejercicios “cerebrales” que hacen a las personas pensar solamente en lo que están haciendo, concentrándose en esa tarea. El desafío de Neuróbica, es hacer todo aquello contraria a la rutina, obligando al cerebro a un trabajo adicional.

Alguno de los ejercicios:

• Use el reloj en la mano contraria a la que normalmente lo usa

• Cepíllese los dientes con la mano contraria a la de costumbre

• Camine por la casa, de espalda (en la China , esta rutina lo practican en los parques)

• Vístase con los ojos cerrados• Estimule el paladar con cosas

diferentes• Vea las fotos, de cabeza para

abajo (o las fotos, o usted)• Mire la hora, en el espejo• Cambie de camino para ir y

volver del trabajo• Muchos otros, dependiendo de

su inventiva

La idea es cambiar el comportamiento de rutina. Tiente hacer algunas cosas diferentes, con su otro lado del cerebro, estimulándolo de esa

manera. ¡Vale la pena probar.

¿Qué se siente?Una sensación de quemazón en

la parte central del pecho, como si hubieses bebido una botella de vinagre. Puede ponerse peor: cuando tragas tienes un sabor ácido en la boca.

¿Cuándo ataca? El ardor de estómago generalmente

hace de las suyas unos 15 o 30 minutos después de comer, aunque la mayoría de las veces les puede llevar algo más atacar. Si te sientes peor cuando estás acostado o agachado puedes estar seguro de que es ardor de estómago.

¿Qué es lo peor que puede pasar?

Si es algo que te pasa muy de vez en cuando, estás fuera de peligro. Ahora bien, los ardores de estómago frecuentes pueden ser un síntoma de exceso de flujo gastroinstentinal que te puede llevar a sufrir úlceras.

¿Cuál es el mejor tratamiento?

Los antiácidos de toda la vida pueden funcionar a corto plazo pero también te pueden provocar un repunte del reflujo de ácido. En vez de esto, prueba cosas como Almax. Se trata de un médicamento que asienta el contenido de tu estómago e impide que el ácido vuelva a subir de nuevo.

¿Cómo puedo evitarlo?Si eres de los que sufren ardores

de estómago generalmente por la noche o a primeras horas de la mañana, intenta que tu cabeza esté unos 7 o 10 centímetros elevada con una almohada a mayores. A veces, un simple problema de gravedad es o que provoca que el ácido suba.


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En agradecimiento y a petición de nuestra distinguida clientela, reabrimos nuestro Centro de Belleza y Estética Corporal que cuenta con las últimas tecnologías en tratamientos de belleza, buscando siempre ofrecer a sus clientes los

tratamientos más innovadores y vanguardistas, así como los últimos avances en el mundo de la estética, aplicandos por profesionales altamente cualificados.

Además, incorporamos Perfect Line System, un programa efectivo y permanente para bajar de peso, reducir grasas y eliminar celuitis localizadas. Perfect Line System se distribuye en sesiones semanales atendiendo a las características individuales de cada cliente. Perfect Line System se distingue de otros programas de adelgazamiento por contar con la tecnología más avanzada (INDIBA, Ultra-Tone) y por ser multidisciplinar, intergrando a diversos profesionales para conseguir los resultados deseados, entre los profesionales se encuentran: nutricionistas, profesionales en belleza y estética corporal, fisioterapeutas y entrenadores personales. Nuestros tratamientos son sencillos, no invasivos y altamente efectivos. Solicite información sin compromiso su caso personal a través de una PRIMERA CONSULTA GRATUITA.

TRATAMIENTOS Y SERVICIOS:• Control de peso intergral• Mesoterapia• Electroporación (mesoterapia virtual)• Ultra-tone para reafirmación y tonificación por zonas.• Obesidad y celulitis localizada.• INDIBA (reafirmación de senos, ojeras, flacidez y arrugas)• Anti-aging (Laser, INDIBA y Electroporación)• Tratamientos post-parto• Depilación por laser.• Lesiones deportivas (tendinitis, lumbalgia, hombro doloroso, artritis,

artrosis, roturas fibrilares, etc)• Masaje deportivo.• Cosmetología especializada.• Dietética y herbolistería.• Tienda Fitness (más de 4000 producots Nacionales e Internacionales)• Perfect Line System (Sistema de adelgazamiento personalizado).

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FITNESS & TRAINING

Si llevas tiempo trabajando los abdominales y no

consigues un six-pack es que necesitas una dieta adecuada y un buen programa de ejercicios. Te aconsejamos que dejes los abdominales para el final de la sesión.

El ejercicio principal

El ejercicio abdominal más popular, el crunch, continúa siendo una de las mejores formas de esculpir un vientre torneado.

¿Cómo se hace?Túmbate boca arriba con

las rodillas flexionadas y los pies completamente apoyados en el suelo, separados el ancho de las caderas. Cuando empieces a expulsar el

aire, mueve lentamente la cabeza y el tronco hacia las rodillas hasta que las escápulas se separen del suelo. Imagina que estás acercando las costillas a las caderas, como si la parte central del cuerpo fuera un acordeón. Para un instante y regresa a la posición inicial al tiempo que coges aire.

VariacionesLevanta los pies. El

crunch tradicional trabaja sobre todo la parte superior del recto abdominal (el grupo muscular que da forma al six-pack). Para poner más énfasis en la parte inferior, mantén las rodillas flexionadas pero levanta los pies un par de centímetros del suelo.

Manos al pecho antes de descansar. La dificultad

cambia según donde pongas las manos. Si no puedes completar la última repetición de una serie, saca las manos de detrás de las orejas y crúzalas por delante del pecho. Así desplazarás parte del peso corporal

y podrás hacer uno o dos crunches más.

Aumenta la resistencia. Los hombres que están en buena forma generalmente tienen un peso corporal menor, con lo que los ejercicios de abdominales les resultan más sencillos y también menos efectivos. Para asegurarte

de agotar los músculos abdominales, utiliza pesas, balones medicinales o poleas.

El crunch perfectoSi quieres unos abdominales perfectos, este ejercicio es básico. Evita los fallos habituales y tu six-pack estará más cerca.


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NUTRICIÓN & ALIMENTACIÓN

PARTE 3:El azúcar no provoca diabetes

La diabetes tipo I es una enfermedad congénita, por lo que su aparición no tiene absolutamente nada que ver con este alimento. El problema es que es la menos frecuente (apenas el 10% de los casos), y que la tipo II, la más común, está íntimamente ligada con el sobrepeso? “Además, se ha observado un aumento de la incidencia de esta enfermedad en aquellas sociedades que han evolucionado de tal manera que comen más y se mueven menos”, afirma la Dra. Adela Rovira, del Servicio de Endocrinología y Nutrición de la Fundación Jiménez Díaz. En otras palabras: lo que provoca diabetes no es el azúcar, sino un consumo excesivo que puede conducir al sobrepeso. “De hecho”, apunta el Dr. Calle, “la relación entre estos dos factores es tan estrecha que ya se comienza a hablar de ¿diabesidad?”.

Tu misión: Evidentemente, perder esos quilillos que te sobran y controlar tu ingesta de azúcar. Tranquilo, no te pediremos imposibles: según han confirmado diversos estudios, una reducción de entre el 5 y el 7% del peso corporal es más que suficiente para disminuir las probabilidades de desarrollar diabetes. ¿Necesitas un empujoncito para ponerte manos a la obra? Según datos de la Sociedad Española de Nefrología, la diabetes causa el 44% de las enfermedades renales crónicas terminales en el mundo, amén de ceguera, amputaciones y, finalmente, la muerte. Por si fuera poco, y según un trabajo presentado durante el Congreso de la Sociedad Europea de Embriología y Reproducción Humana, celebrado en Barcelona, esta enfermedad es puro veneno para nuestros espermatozoides

AZÚCAR:TODA LA VERDAD

Cuarta parte edición de Octubre

Ya sabes el consejo: para perder peso, debes comer menos. Pero ¡espera! No siempre es así. Tal vez la clave sea

comer más de ciertos alimentos: por ejemplo, el puré de vegetales y la pimienta de cayena. Así como lo oyes: un poco más de picante y verduras en tu dieta pueden significar unos cuantos kilos menos.

Para que las dietas sean efectivas y duraderas es importante cambiar los hábitos alimenticios, algo que puede resultar difícil.

Sin embargo, a veces es cuestión de agregar

nuevos sabores y abrirse a

Perder peso

nuevas ideas que puedan llenar tu mesa de colores y ser igualmente agradables al paladar.

Unas investigaciones recientes sugieren una alternativa sabrosa, picante y nutritiva, que te permite comer más e ingerir menos calorías. ¿Cómo? Agregando a tu dieta puré de vegetales o algunas especias como la denominada pimienta roja o de Cayena, cayena o chile piquín en polvo o ají en polvo o molido (según la zona en la que te encuentres).

Por su parte, utilizar un poco de ají molido en las comidas genera la sensación de estar satisfecho más pronto. Además, utilizar este y otros condimentos ayuda a disminuir la cantidad de sal que le agregas a las comidas, así como la necesidad de consumir alimentos más grasos, salados e incluso dulces o con carbohidratos.

por Alicia Salcedo, Nutricionista

Cereal del HUMOR.De acuerdo a una resistente

investigación en la universidad de Bristol , en Inglaterra, aquellos que desayunan cereal diariamente tienen mejor humor, se deprimen menos, tienen mayor concentración y se estresan menos.

¿SABÍAS QUÉ?


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RACKET SPORTS

Comunicación y Compenetración: Como se construye o se derrumba la pareja perfecta en el Pádel.

Sabemos que el pádel es un deporte en equipo, ambos componentes deben tener en claro un

mismo objetivo, unificar ideas, comunicación fluída, alto nivel de confianza, respeto y honestidad entre los miembros es esencial para construir una pareja.

Añadirle voluntad de trabajo para resolver problemas que irán surgiendo, como resultados adversos, cansancio, estados de ánimo, recordemos que detrás de cada jugador hay una familia y que cada casa es un mundo.

Lo mejor es entrenar juntos, la técnica, la táctica y que cada uno sepa cual es su función en el equipo, por lo general quien se desempeña en la derecha es el encargado de armar el punto, de ser más

constante, quien tiene menos definición pero más paciencia.

Quien lo hace a la izquierda destaca más en la resolución, en buscar con virtud el hueco en los rivales, en atacar al rival con golpes ganadores.

Cuando los resultados son buenos es más fácil divertirse dentro de una pista, llevarse bien con el compañero, pero los problemas comienzan cuando cada uno va por su lado, la comunicación es escasa o hay hiperdependencia de un jugador, o dominancia de uno sobre otro, la falta de motivación. La psicología de equipo es fundamental.

Insisto que hay que conocer al compañero, apoyarlo, hablarle para mantenerlo motivado en todo momento por más que haya

fallado un par de puntos seguidos, sino se viene abajo, pierde la cabeza y su compañero comienza a apurarse lo que nos hace muchas veces perder un partido.

Algunos puntos claves a tener en cuenta y llegar al “estado ideal de ejecución”, la concentración, auto-confianza, baja ansiedad en momentos decisivos (control) nos hará muchas veces alcanzar el éxito.

No es indispensable que sean amigos aunque sin dudas ese “laso” ayuda a conocerse mejor, el confiar plenamente en el otro nos dará un gran hándicap para formar “nuestra pareja ideal”.

Por Lucas Rosello, periodista deportivo y

monitor de Pádel. Club de Campo


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5 CONSEJOS para ACELERAR su APRENDIZAJE de PÁDEL

A medida que uno va jugando partidos va notando un estancamiento en su juego,lo que conlleva a verse muchas veces

a sentirse frustrado. En este aspecto cabe señalar cinco consejos a tener en cuenta para que nuestro nivel de juego mejore y el progreso sea más rápido; complementándose unos con otros dependiendo de lo que queramos mejorar.

1.Recibe una clase semanal individual para corregir técnica. Porque si no corrijes los errores

técnicos, llega un momento en que no progresas más. Por ejemplo: en la volea, una preparación baja conlleva a cometer más fallos por golpear a la bola tarde. Errores muy frecuentes en

los desplazamientos, como retroceder de frente, no llevar la pala preparada en el movimiento de ir en busca de la bola. Asi, cientos de errores...por lo tanto, en las clases particulares lo primero es la técnica, para no hacer consistente el error. Estas clases pueden ser muy duras físicamente, lo que sirve para entrenar el físico, y luego las condiciones del partido parecerán suaves.

2.Recibir una clase semanal con tu compañero para mejorar la táctica y compenetrarse. Los 2 jugadores

deberían tener un nivel aproximado. Además, el profesor puede parar la clase para explicar detenidamente el porqué de cada táctica.

3.Jugar partidos con una intensidad parecida a la de la clase.En muchas oacasiones se comete el error de

dar clases y después jugar partidos sin ritmo y sin apenas exigencias, lo que no permite poner en practica lo aprendido en las clases.

4.Recibir una clase partido cada cierto tiempo con el profesor para que este compruebe si se ha

pasado a la práctica lo que se entrenó.

5.Por último, en cuanto uno va desarrollando estos aspectos, es el momento de federarse y a

competir!

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EGG WHEY 90% PLUS PROTEIN

EGG WHEY 90% PLUS PROTEIN es el resultado de las últimas investigaciones científicas basadas en las necesidades dietéticas de culturistas y deportistas profesionales. Es un concentrado híper proteico natural del más alto valor biológico. Su especial formulación combina las cinco mejores fuentes de las proteínas más anabólicas, Caseinato micelar, concentrado de lacto albumina, Caseinato cálcico, Albumina de huevo y proteína hidrolizada de colágeno.

La mezcla óptima de estos cinco compuestos proteicos nos aporta una absorción secuencial, sostenida y gradual, lo que nos garantiza un aporte constante de aminoácidos de la más alta biodisponibilidad durante 12 horas continuas, liberando así las cantidades más importantes de aminoácidos para el crecimiento y la reparación de tus fibras musculares para que el organismo permanezca en estado anabólico continuado, evitando el estado catabólico, siendo una preparado proteico ideal para a cualquier hora del día, antes y después del entrenamiento o antes de dormir evitando el catabolismo nocturno. Para optimizar su efectividad ha sido potenciada con Bcaa´s y L- Glutamina, aminoácidos básicos en la reparación y construcción de tejidos musculares, más un complejo de vitaminas y minerales contribuyendo así a su mayor asimilación y rápida integración al sistema muscular.

Esta especial formulación es indispensable como complemento para culturista o fitness en periodos de pre competición y para atletas y deportistas sometidos a dietas hipocalóricas que deseen obtener el máximo de masa muscular sin grasa. Disponible: en bases de 1 kg y 2,5 kg y 6 deliciosos sabores: Cacao, Vainilla, Fresa, Yogurt de limón, Capuchino y Fresas con plátano Disolución instantánea

Información nutricional por 100 gr. Proteínas 90 gr, Carbohidratos 4.7 gr, Grasas 1.8 gr, L-Leucina, L-Isoleucina, L-Valina, L-Glutamina más complejo de vitaminas y minerales


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