EDICIÓN DE INVIERNO 2020

CINCO COSAS QUE USTED DEBE SABER SOBRE EL ESTRÉS PG 2

CÓMO APROVECHAR AL MÁXIMO LAS CONVERSACIONES TRIVIALES

PG: 5

¿QUÉ ES EL CIBERACOSO?

PG: 7

ADAPTÁNDOSE A TENER A SUS HIJOS EN CASA DURANTE EL COVID-19

PG: 8

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Cinco cosas que usted debe saber sobre el estrés

Todo el mundo se siente estresado de vez en cuando, pero, ¿qué es el estrés? ¿Cómo afecta su salud? ¿Qué puede hacer usted al respecto?

El estrés es la forma cómo el cerebro y el cuerpo responden a cualquier demanda. Cualquier tipo de demanda o factor estresante––como el ejercicio, el trabajo, la escuela, cambios importantes en la vida o acontecimientos traumáticos––puede causar estrés.

El estrés puede afectar su salud. Es importante que preste atención a cómo usted se enfrenta a los acontecimientos estresantes menores y mayores para que sepa cuándo debe buscar ayuda. A continuación, le indicamos cinco cosas que usted debe saber sobre el estrés:

1. El estrés afecta a todos.

Todo el mundo se siente estresado de vez en cuando. Algunas personas pueden lidiar con el estrés más eficazmente o recuperarse de los acontecimientos estresantes más rápidamente que otras. Hay diferentes tipos de estrés, todos los cuales conllevan riesgos para la salud

Hay diferentes tipos de estrés,

todos los cuales conllevan

riesgos para la salud física y

mental. Un factor estresante

puede ser un acontecimiento que ocurre una sola vez o que

dura poco tiempo, o puede

ser una ocurrencia que

continúa durante un largo

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física y mental. Un factor estresante puede ser un acontecimiento que ocurre una sola vez o que dura poco tiempo, o puede ser una ocurrencia que continúa durante un largo período de tiempo.

Algunos ejemplos de estrés incluyen

• El estrés de rutina relacionado con las presiones del trabajo, la escuela, la familia y otras responsabilidades diarias

• El estrés provocado por un cambio negativo repentino, como la pérdida de un trabajo, el divorcio o una enfermedad

• El estrés traumático que se experimente en un acontecimiento como un accidente grave, la guerra, un asalto o un desastre natural en el que las personas pueden estar en peligro de sufrir heridas graves o morir (Las personas que sufren estrés traumático a menudo experimentan síntomas temporales de enfermedad mental, pero la mayoría se recupera

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2. No todo estrés es malo.

El estrés puede motivar a las personas a prepararse o a tomar acción, como cuando deben dar un examen o entrevistarse para un trabajo nuevo. El estrés puede incluso salvar vidas en algunas situaciones. En respuesta al peligro, el cuerpo se prepara para enfrentar una amenaza o para huir en busca de seguridad. En estas situaciones, el pulso y la respiración se aceleran, los músculos se ponen tensos, el cerebro consume más oxígeno y aumenta la actividad. Todas estas funciones tienen como objetivo la supervivencia.

3. El estrés a largo plazo puede perjudicar su salud.

Puede haber problemas de salud si la respuesta al estrés continúa durante demasiado tiempo o se vuelve crónica, como cuando la fuente de estrés es constante o si la respuesta al estrés continúa después de que el peligro ha disminuido. Cuando se tiene estrés crónico, esas mismas respuestas del cuerpo que sirven para salvar la vida pueden deprimir los sistemas del cuerpo como el inmunológico, digestivo, de sueño y reproductivo. Esto puede hacer que dejen de funcionar normalmente.

Las personas pueden tener reacciones diferentes al estrés. Por ejemplo, algunas personas mayormente experimentan síntomas digestivos, mientras que otras pueden tener dolores de cabeza, insomnio, tristeza, ira o irritabilidad. Las personas que tienen estrés crónico son propensas a tener infecciones virales más frecuentes y graves, como la gripe o el resfriado común.

El estrés de rutina puede ser el tipo de estrés más difícil de notar al principio. Debido a que la fuente de estrés tiende a ser más constante que en los casos de estrés agudo o traumático, el cuerpo no recibe ninguna señal clara para volver a funcionar normalmente. Con el tiempo, la tensión continua sobre el cuerpo debido al estrés de rutina puede contribuir a problemas graves de salud, como las enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes y otras enfermedades y también trastornos como la depresión o ansiedad.

4. Hay maneras de manejar el estrés.

Los efectos del estrés tienden a acumularse con el tiempo. Tomar medidas prácticas para controlar el estrés puede reducir o prevenir estos efectos. Los siguientes son algunos consejos que pueden ayudarle a lidiar con el estrés:

• Sepa reconocer las señales de cómo responde su cuerpo al estrés, como dificultad para dormir, aumento del consumo de alcohol y otras sustancias, enfadarse fácilmente, sensación de depresión y poca energía.

• Hable con su médico o con su proveedor de atención médica. Obtenga atención médica adecuada para los problemas de salud existentes o nuevos.

• Haga ejercicio de manera regular. Sólo 30 minutos por día de caminar puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés.

• Pruebe una actividad relajante. Averigüe sobre programas de manejo del estrés. Estos pueden incluir meditación, yoga, tai chi y otros ejercicios

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• Para algunos problemas de salud relacionados con el estrés, se usan estos enfoques además de otras formas de tratamiento. Fije horarios regulares para estas y otras actividades saludables y relajantes. Obtenga más información sobre estas técnicas en el sitio web del Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral (NCCIH, por sus siglas en inglés) en https://nccih.nih.gov/health/stress (en inglés).

• Establezca objetivos y prioridades. Decida qué debe hacer y qué puede esperar hasta más tarde, y aprenda a decir no a las tareas nuevas si le están imponiendo una sobrecarga de trabajo. Tenga en cuenta lo que ha logrado al final del día, no lo que no ha podido hacer.

• Manténgase conectado con personas que pueden ofrecerle apoyo emocional y de otro tipo. Para reducir el estrés, pida ayuda de amigos, familiares y organizaciones comunitarias o religiosas.

• Considere participar en un ensayo clínico. Los investigadores del Instituto Nacional de la Salud Mental (NIMH, por sus siglas en inglés), el NCCIH y otros centros de investigación en todo el país están estudiando las causas y los efectos del estrés psicológico y las técnicas de manejo del estrés. Puede obtener más información en inglés sobre los estudios que están reclutando participantes visitando https://www.nimh.nih.gov/labs-at-

Cinco cosas que usted debe saber sobre el estrés

nimh/join-a-study/index.shtml o https://clinicaltrials.gov (palabra clave: "stress")

5. Si está abrumado por el estrés, pida ayuda de un profesional de la salud.

Usted debe buscar ayuda de inmediato si tiene pensamientos suicidas, está abrumado, siente que no puede seguir adelante o está usando drogas o alcohol para lidiar con sus problemas. Su médico puede remitirle a un profesional. También puede encontrar recursos para ayudarle a encontrar un proveedor de salud mental en la página en inglés del NIMH de ayuda para las enfermedades mentales en https://www.nimh.nih.gov/health/find-help/index.shtml.

Llame a la línea directa de la Red Nacional de Prevención del Suicidio.

Cualquier persona que experimenta estrés severo o constante por largo tiempo puede llegar a sentirse abrumado. Llame a la línea directa gratuita de la Red Nacional de Prevención del Suicidio (https://suicidepreventionlifeline.org/help-yourself/en-espanol) al 1–888–628–9454 (español) o al 1–800–273–TALK (8255) (inglés). Las personas con problemas auditivos pueden llamar al 1–800–799–4889 (1–800–799–4TTY). Estas líneas están disponibles 24 horas al día, 7 días a la semana para cualquier persona. Todas las llamadas son confidenciales.

_______________________________________________________________________________________________________________ Institutos Nacionales de la Salud (National Institutes of Health, NIH), Instituto Nacional de la Salud Mental (National Institute of Mental Health, NIMH). (Traducida en junio del 2017). Cinco cosas que usted debe saber sobre el estrés (Pub. de NIH Núm. SOM 16-4310). Consultado el 15 de julio de 2019, de https://www.nimh.nih.gov

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Es muy fácil desestimar la importancia de las charlas triviales. Para las personas que tienen la habilidad de iniciar conversaciones casuales y conectarse con los demás, pasan a un segundo plano y automáticamente hacen parte de su vida. Sin embargo, para el resto de nosotros, las situaciones sociales y los encuentros personales nos pueden hacer sentir que no estamos preparados. Aceptemos la realidad: la habilidad de conocer, saludar y hacer sentir cómodas a las personas marca una gran diferencia. ¿Por qué? Porque vivimos en un mundo donde lo que cuenta es la primera impresión y no siempre tenemos una segunda oportunidad. Por tal razón, aun cuando usted no sea un conversador experto, estas son algunas estrategias para enfrentar un reto que podría abrirle puertas:

Los nombres en primer lugar.

Puede parecer obvio, pero es la regla número uno: la manera más sencilla de abordar a alguien es presentándose con su nombre. No se esfuerce en inventar una frase ingeniosa para iniciar la conversación, cíñase a: "Hola, mi nombre es..." (o si desea ser más formal: "Mucho gusto, mi nombre es..."). Sin importar la ocasión o el saludo, mencione primero su nombre. Esta recomendación es válida incluso si ya se había presentado con la persona o si está casi seguro de que ella recuerda quién es usted. No suponga nada yvuelva a presentarse; nunca está de más.

El segundo paso es saber el nombre de la otra persona. De nuevo, es posible que le parezca algo de sentido común, sin embargo esos detalles se nos escapan cuando nos sentimos incómodos, razón por la cual las personas pueden olvidar decir su nombre en medio de

Cómo aprovechar al máximo las conversaciones triviales

una presentación. De manera que si es necesario, haga usted la pregunta: "¿Y tú eres...?"

Cuando le digan el nombre, repítalo en voz alta. Casi con toda seguridad, esta táctica le ayudará a recordarlo. De ser posible, intente incluir el nombre de la persona en la conversación para grabarlo.

La apariencia cuenta.

No nos referimos a la apariencia física, sino al contacto visual y la conciencia del lenguaje corporal. Es vital mirar a los ojos a la otra persona mientras hablamos. No se trata de clavar la mirada, sino de dar la cara, captar la atención y mantenerse conectado sin apartar la mirada en la mitad de una frase o dejar que se extravíe por toda la habitación mientras escucha.

De igual manera, es usual que una presentación vaya acompañada de un apretón fuerte de manos, tanto en hombres como en mujeres. En la mayoría de los casos, el contacto físico puede ayudar a romper barreras psicológicas. Luego, durante la conversación, brinde toda su disposición y atención a su interlocutor. Sea consciente de su lenguaje corporal y esté atento a las pistas de la otra persona.

No centre la conversación en usted.

Preste atención. Esta es la verdadera regla número uno de las charlas triviales: escuche más de lo que habla. En la medida de lo posible, hágale preguntas a la otra persona para que ella sea quien hable.

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___________________________________________________________________________________________________________ Workplace Options. (Reviewed 2017). Making the most of small talk. Raleigh, NC: Author.

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Con la estimulación adecuada, la mayoría de las personas casi siempre están en disposición de compartir información personal y expresar sus opiniones. Por tal motivo, en lugar de traer a colación temas que le permitan impresionar a alguien con su conocimiento, invierta la estrategia.

Indague sobre los intereses y experiencias de la otra persona y sobre lo que le gusta y lo que no. Haga preguntas abiertas que le permitan hacer otras. Cuando descubra cosas en común y empiece a contar historias de sus travesuras cuando era niño, modérese.Procure que su intervención sea corta y amena y devuélvale el turno a la otra persona.

Por supuesto, esta estrategia tendrá mejores resultados si usted está realmente interesado. Sin embargo, con frecuencia las personas resultan realmente interesantes, en especial cuando se sienten valoradas. Escuchar con atención, no sólo esperar el momento para intervenir y buscar por todo el salón a alguien mejor con quien hablar, requiere práctica, pero es una habilidad que vale la pena adquirir.

Hable de temas triviales

Al presentarse con un grupo de desconocidos o encontrarse con alguien por primera vez, muchas personas temen iniciar una conversación trivial o la descartan porque les parece fútil y aburrida. Algunas personas de mente seria se preguntan "¿para qué perder el tiempo?" y a la vez "¿de qué voy a hablar?". No obstante, las conversaciones triviales cumplen un objetivo en nuestra sociedad. Hablar de temas triviales y casuales nos permite obtener más información sobre la vida de alguien que los debates intensos sobrecargados por el peso de los problemas del mundo.

Hable sobre el clima, entretenimiento, libros, sucesos actuales, deportes, pasatiempos o lo que le gusta y le disgusta de su trabajo.Elogie a la otra persona si el elogio es sincero y adecuado para la situación. ¿Por qué no invitar a alguien a tomar un café? Es un acto común de cortesía. Mantenga una actitud positiva, sea usted mismo y no olvide sonreír.

¿Existen temas prohibidos en las conversaciones triviales? Probablemente sí. Como regla general, evite hablar de religión, política, matrimonio, divorcio o sexo cuando hasta ahora esté conociendo a alguien, ya sea en el ámbito personal o profesional. No obstante, siempre hay excepciones. Analice cada situación e identifique si la otra persona se siente cómoda con la conversación, ya que su intención no es avergonzar a nadie por la información que ha compartido con usted. De igual manera, si la conversación se torna demasiado emotiva durante una interacción estrictamente social, cambie de tema.

¿Eso es todo?

Incluso si la conversación va bien y usted desearía continuar hablando indefinidamente, deje que la otra persona decida cuándo terminar. Identifique signos en el lenguaje corporal, preste atención a la selección de palabras y, en el momento adecuado, termine la conversación con broche de oro. Recuerde que por definición las conversaciones triviales son cortas.

Entonces, ¿para qué invertir tanto tiempo y energía en dominar el arte de la conversación trivial? Porque con frecuencia estas charlas marcan el inicio de una relación significativa. Usted nunca sabe quién podría convertirse en parte importante de su vida o qué conversaciones cobrarán especial importancia en el futuro. Convertirse en experto de la engorrosa conversación trivial puede constituir una inversión que redundará en grandes beneficios.

Cómo aprovechar al máximo las conversaciones triviales

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¿Qué es el ciberacoso?

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Opóngase al ciberacoso.

El ciberacoso es acoso que se hace usando tecnología electrónica. La tecnología electrónica incluye dispositivos y equipo tal como teléfonos celulares, computadoras y tabletas, al igual que herramientas de comunicación que incluyen los sitios de medios sociales, mensajes de texto, chat y sitios web. Los ejemplos del ciberacoso incluyen mensajes de texto o correos electrónicos, rumores que se envían por correo electrónico o se publican en sitios de redes sociales y fotos, videos, sitios web vergonzosos, o perfiles falsos.

¿Por qué el ciberacoso es diferente?

Los niños y jóvenes que son objeto de ciberacoso con frecuencia sufren también de acoso en persona. Adicionalmente, los niños y jóvenes que sufren el ciberacoso tienen más dificultad para alejarse de ese comportamiento.

• El ciberacoso puede ocurrir 24 horas al día, 7 días a la semana, y alcanzar a una persona incluso cuando está sola. Puede ocurrir a cualquier hora del día o la noche.

• Los mensajes e imágenes del ciberacoso se pueden publicar de manera anónima y distribuirse rápidamente a muchos destinatarios. Rastrear la fuente puede ser difícil y algunas veces imposible.

• Borrar los mensajes, imágenes o textos inapropiados o acosadores es extremadamente difícil después de que han sido publicados o enviados.

Efectos del Ciberacoso

Los teléfonos celulares y las computadoras por sí mismos no son culpables del ciberacoso. Los sitios de medios sociales se pueden usar para actividades positivas, tales como poner en comunicación a los niños y jóvenes con familiares y amigos, ayudar a los estudiantes con la escuela y para entretenimiento, pero estas herramientas también se pueden usar para dañar a otras personas. Ya sea que se haga en persona o a través de la tecnología, los efectos del acoso son similares. Los niños y jóvenes que sufren de ciberacoso tienen más probabilidades de

• Consumir alcohol y drogas

• Faltar a la escuela

• Experimentar el acoso en persona

• No querer asistir a la escuela

• Tener notas bajas

• Tener autoestima baja

• Tener más problemas de salud

Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Stopbullying.gov. (n.d.). En What is cyberbullying (Qué es el ciberacoso). Obtenido el 30 de octubre de 2014 de http://www.stopbullying.gov

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Las escuelas y muchas estancias de cuidado infantil se encuentran actualmente cerradas por un periodo de tiempo indefinido. Aquellos que pueden se están quedando en casa para ayudar a disminuir la propagación del COVID-19. Esto ha representado un reto para los padres y madres quienes ahora se encuentran en casa con sus hijos. Así que, ¿qué puede hacer mientras usted y sus hijos se encuentran encerrados en casa? ¿Cómo puede lidiar con el encierro y la pérdida de aprendizaje mientras los niños se encuentran lejos de la escuela? A continuación encontrará algunas recomendaciones que podrán ayudarle a ajustarse a esta nueva condición temporal.

Mantén tu rutina.

• Mantenga la rutina de sus hijos en la medida de lo posible. Continúen levantándose a la misma hora y alistándose para el día.

• Tener una estructura ayuda a manejar el estrés derivado del constante cambio e incertidumbre.

• Dedique tiempo para el aprendizaje y el juego.

• Intente mantener un sentido de normalidad.

El plan lo es todo.

• Planear actividades con anticipación puede ahorrarle un dolor de cabeza más adelante. Puede pedirle a sus hijos que le ayuden a escoger algunas de estas actividades.

Esto dará a sus hijos una sensación de control durante un periodo potencialmente estresante y amenazante.

• Elija un tema para estructurar el plan de la semana. ¡Permita que sus hijos se pongan creativos! Pídales que le ayuden a escoger el tema de la siguiente semana.

• Si se encuentra con su pareja en casa, dividan el tiempo con los niños de manera que cada uno de ustedes cuente con el tiempo necesario para terminar su trabajo.

• Asegúrese de incluir algún tipo de actividad física para quemar el exceso de energía.

• Incluya actividades de limpieza del hogar, como el limpiar superficies que se tocan con regularidad en casa, para ayudar a los niños a entender cómo ellos también están ayudando a disminuir la propagación del COVID-19.

Leer es una excelente manera de pasar el tiempo.

• Lea historias con sus hijos y discútanlas. Hágales preguntas acerca de la historia y traten de adivinar qué pasará después. Para niños mayores, puede sugerir que escriban un reporte del libro.

• A pesar de que las bibliotecas se encuentran cerradas, algunas continúan ofreciendo libros electrónicos para consultar.

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Adaptándose a tener a sus hijos en casa durante el COVID-19

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Adaptándose a tener a sus hijos en casa durante el COVID-19

• Puede descargar la aplicación Kindle en su computadora en caso de no contar con un dispositivo de lectura. Esta aplicación es un recurso gratuito increíble para los niños que ya pueden leer por sí solos.

• Las bibliotecas también cuentan con audiolibros.

Todo puede ser una lección.

• Cocinar puede ser matemáticas, lectura y ciencias ¡todo en una misma lección divertida! Puede encontrar increíbles recetas adecuadas para niños en línea. Las medidas pueden convertirse en problemas matemáticos y las mezclas pueden ser una gran lección de ciencias.

• Haga la ortografía o las matemáticas divertidas al permitir a sus hijos resolver los problemas matemáticos o copiar las listas de ortografía en una ventana con plumones a base de agua que se puedan borrar fácilmente o utilice gises para hacerlo en los pisos exteriores. Asegúrese de que tengan los materiales necesarios para que limpien su trabajo una vez que hayan terminado.

• Haga que sus hijos practiquen las técnicas de lavado de manos. Permita que elijan diferentes canciones para cantar mientras se lavan las manos. Tengan una clase de ciencias acerca de la propagación de gérmenes.

• Existe una gran variedad de recursos para el aprendizaje en línea que puede consultar en internet buscando por grupo de edad y tema. Podrá encontrar de todo, desde planes de clases y experimentos de ciencias hasta recorridos virtuales de museos en línea.

No permita que el distanciamiento social cause la pérdida de contacto. ¡Todos estamos en esto juntos!

• Permita que sus hijos se mantengan en contacto con sus amigos vía telefónica o video llamada. El tiempo para socializar continúa siendo importante para los niños. La oportunidad de hablar con sus amigos y familiares a quienes no pueden visitar en este momento, puede ayudar a sus hijos a sentirse mejor acerca de la situación.

• Converse con otros padres acerca de lo que ellos están haciendo para mantener a sus hijos entretenidos y aprendiendo. No está solo. Otros padres están enfrentando las mismas dificultades. El compartir ideas puede ayudar a superar estos obstáculos.

• Existen numerosos blogs escritos por amas de casa disponibles en internet, éstos pueden ser un gran recurso para obtener nuevas ideas.

• Salga cuando pueda.

• Si el clima es agradable, permita que sus hijos jueguen en el patio por un tiempo.

• El patio trasero es un gran lugar para llevar a cabo experimentos de ciencias. Estas actividades ahorran tiempo y facilitan la limpieza.

• Tome una caminata con su familia en su colonia.

• Si los parques locales se encuentran abiertos, considere ir a caminar por un camino poco transitado. Esto puede ser una gran oportunidad para caminar y aprender acerca de la naturaleza.

Gaddis, A. (2020, 23 de marzo). Adaptándose a tener a sus hijos en casa durante el COVID-19 [Adjusting to having your children at home during COVID-19] (C. Gregg-Meeker, Ed.) [C. Nunez, Trad.]. Londres: Workplace Options.

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