澳門健康管理及促進學會–2017 健康講座系列(八):

更年期女性疾病認知及預防 及

中年女性體適能健康管理趨勢

2017 年 12 月 16日(星期六：下午二時半至四時半)

地點: 澳門何鴻燊博士醫療拓展基金會 (地址：澳門置地廣場工銀中心九樓)

人數: 名額 100名 (必需預先報名)

內容: 醫療講座

劉佩敏

澳門婦幼健康學會會長

澳門婦產專科醫生

講題：更年期女性疾病認知及預防

姚娜

澳洲體適能教育學院澳門區總監

澳門婦幼健康學會理事

講題：中年女性體適能健康管理趨勢

歡迎各界人仕參加 (費用全免，敬請預約留位！) -是次活動承蒙澳門基金會資助部份經費-

報名方法：

填妥以下表格，並於 12月 14 日(星期四)前傳真或電郵至秘書處。（853 2855 6207，

aizza.event.vivian@gmail.com） 如有疑問，請致電：853 2855 6207 查詢。

中文姓名 工作機構

聯絡電話 參加人數

更年期女性疾病認知及預防

何為更年期？何謂停經

更年期：女性由具生育能力轉變為不具生

育能力之時期，大約在 40至 50來

歲之間

停經： 因卵巢功能停止以致不再來經

期間由於卵巢功能衰退，引致生理變化，容

易平衡失調。

多數女性能平穩過渡，但有部分因神經血管

障礙和內分泌紊亂，身心受到影響。

更年期症狀評估標準 更年期症狀評估項目

更年期症狀會持續多久？

一般而言，沒有症狀，一年內症狀消失的約占 18%，症狀持續 1-5年的占 56%，

也有 26%的人症狀可持續至 5年以上。

更年期症狀的舒緩之飲食

1、少吃含糖量高的食物

2、宜多吃改善和增強性功能的食物

3、多吃改善神經系統和心血管功能的食物

4、少飲酒、不吸煙

更年期症狀的舒緩之藥物

停經後荷爾蒙之補充，有純女性荷爾

蒙製劑、女性荷爾蒙加上黃體素製劑、黃

體素製劑、類固醇荷爾蒙製劑。

使用之途徑有口服、貼片、擦、種植、陰

道用藥膏、陰道用塞劑、針劑等方法。一

般而言，一定要由婦產科醫師診治與評

估，依據病人之症狀，選擇最適合之途徑

與劑量來使用。

更年期症狀的舒緩之運動

適度並持之以恆的運動，可以刺激維持骨骼中的鈣，緩和骨質疏鬆的發生，同時可以增加肌

肉彈性。

運動更可幫助提升高密度脂蛋白膽固醇，以預防心血管疾病及癌症的發生。

同時運動亦可提高身體的基礎代謝率，幫助熱量的消耗，減少脂肪的囤積，其中以慢跑、快

走及有氧舞蹈等是不錯的運動方式。

更年期症狀的舒緩之心靈

以平常心看待,正向思維

家人要互相體諒, "懂得傾訴"

多運動, 瑜珈(身、心、靈運動,稱之

為養生運動),讀書,書法

放鬆心情,聽音樂,旅遊,多參加娛樂活

動,冥想, 按摩,氣功,spa …..

學習,學會訓練肌肉放鬆技巧、呼吸技

巧

中醫、自然療法

更年期抑鬱症

如果出現以下症狀需要警惕更年期抑鬱症的發生：

無愉快感， 高興不起來， 易哭泣;

興趣減退， 什麼都不想做， 逃避社會交往;

精力不足， 總感覺疲憊， 說話少， 聲音低， 走路慢， 不願活動, 常臥床;

注意力不集中,頭腦反應變慢, 記性變差, 常發呆;

感到自己沒用， 常責備自己連累家人， 對未來悲觀， 甚至有自殺想法以致有自殺企圖;

夜間睡眠差， 或難以入睡、淺睡多夢、緊張、悲傷或恐懼性的夢境增加;

過分緊張、擔心、憂慮， 常伴有心慌心跳、胸悶或身體部位不定的疼痛。

8、敏感、疑心多， 懷疑自己患有嚴重軀體疾病而反復檢查， 認為身邊的人看低、嫌棄自

己而更悲觀、沮喪， 少數人可伴有懷疑丈夫對自己不忠。 自己往往能夠認識到這些疑慮

沒有必要或過分， 但又不能控制自己， 並可能因此容易生氣、發怒

*終需醫生的專業評估

更年期抑鬱症的治療

藥物治療：主要使用抗抑鬱劑， 用量不宜過大。 一般情況下， 可使用多環類抗抑鬱劑，

如多慮平、阿米替林、麥普替林。 伴有強迫症者， 可使用氯丙咪嗪。 新藥百憂解是世界

廣泛應用的抗抑鬱藥。

此外， 可使用佳靜安定、舒樂安定減輕焦慮，

心理治療：支持性心理治療對疾病的好轉與康復十分重要。 首先要讓患者瞭解疾病的

性質， 使患者認識到更年期是一個人從成熟到衰老的轉折時期。

中年女性體適能健康管理趨勢

婦女 更年期出現 的症狀 :

1. 血管舒縮方面：有熱潮紅、盜汗、暈眩、失眠、頭部緊迫感等。

2. 精神方面：憂鬱、情緒不穩、煩躁不安、記憶力減退、注意力不集中等。

3. 皮膚及陰道、尿道表皮萎縮：皮下組織及水份減少，失去光澤。 （尿道炎 及頻尿、尿失

禁、陰道癢、刺痛、性交疼痛）

4. 月經異常：經期變得很不規則，月經量變成很多或很少，最後終於停經。

5. 其它：倦怠、頭痛、腰酸背痛、關節痛等。

6.

女人從女性特徵開始主要分為三大階段：

13~40歲為育齡期、45~50歲更年期、50歲後為停經期，研究報告指出，30歲是女性年輕

與衰老的轉折點。

女性荷爾蒙擔負著強化免疫力、膽固醇正常化、骨骼代謝等，維持生命不可或缺的重要任

務，同時與精神的安定也有密切的關係。

美容的觀點，女性荷爾蒙與維持女性的性感體態和膠原蛋白生成等，都有著密不可分的關

係！

青春期女性身心方面的極大變化，也與女性荷爾蒙有密切的關係；

停經後，雖然女性荷爾蒙的分泌量逐漸減少，卻還是會持續分泌著，是女性一生中的重要

夥伴。

更年期危機骨質疏鬆：

人體骨骼的骨質大約在 20至 30歲達到最高峰，之後會逐漸減少，女性停經後因為荷爾蒙

變化，骨質流失的速度也會加快。

隨著年齡增加而增加，並在 65歲開始驟增，女性有骨鬆的百分比至少高出男性 1倍以上。

骨質疏鬆症是導致骨折重要因素，而骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動和可能長期殘疾，

都將影響健康生活品質。

更年期危機 2心血管疾病：

女性心臟病死亡率、糖尿病、腦血管疾病及高血壓性疾病的死亡率，在停經年齡後以每 5歲近

乎 1倍的速度上升，顯示三高疾病、心臟病及腦血管疾病對更年期後女性的威脅。

更年期婦女把握 3招

第 1招／避免不良生活習慣及定期量血壓

第 2招／規律運動及控制體重

養成規律運動及控制體重，每週 150分鐘以上中等強度身體活動，若是慢性病患者應先諮詢醫

師，再進行合適的運動。

婦女可選擇荷重運動，例如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩等，以增加骨質密度和強

健肌肉，降低跌倒的發生。

第 3招／健康飲食及增加鈣質食物攝取

運動影響健康

對婦女來說，運動除了可以舒緩身心壓力，促進新陳代謝外，

還能調節體內荷爾蒙變化、改善經前症候群、舒緩更年期症候、

增加骨質密度、預防脊柱側彎及背痛等有助於維持適當體重，

降低疾病之發生率。 全身性運動是最符合健康體適能理想的選擇。

運動訓練

不要只針對單一種類型的運動做為身體訓練標準

一,大肌肉群的有氧耐力訓練(有氧運動)

有氧運動不僅能夠使心肺功能提升還能使血管的

彈性變好及良好的身體攜氧能力，以致於不易罹

患心血管及其他所謂的「老人病」等症狀。

二、肌肉力量及肌肉耐力的訓練(肌力訓練)

藉由骨骼肌的訓練不僅使肌肉較為發達，且能夠

增加基礎代謝率，改善代謝症候群症狀。骨骼肌

肉的刺激使骨骼對鈣質的吸收率上升而增加骨質

密度，而良好的肌耐力訓練也可改善肌肉控制及

維持良好的體態。骨骼勇健沒老態。

三、關節活動範圍的訓練(柔軟度訓練)

不只是運動前為了暖身的伸展運動也不只是運動後的緩和伸展運動，而是藉由伸展運動幫助關節活

動範圍增加，柔軟度訓練不僅使肌腱肌肉與韌帶保持良好的彈性，也使關節不容易產生急性傷害。

下背疼痛的原因多為腿後側柔軟度不足引起的，閃到腰、常落枕、常常扭傷拉傷也跟柔軟度脫不了

關係。

四、平衡感訓練

一個相當重要的運動元素即是平衡感，良好的平衡感訓練可以改善本體感覺使肌肉控制更為靈敏，

平衡感訓練也提升了核心肌群的控制能力。平衡感使身體在移動時更為俐落且不容易跌倒，讓身體

沒有老化的狀態。

肩周炎

成因主要是黏連性肩關節囊發炎。肩關節由肩胛骨、

鎖骨、肱骨組成，並有多組肌腱、韌帶及關節囊包

圍，長期郁動用力使肩關節勞損。若肩關節附近的肌

腱炎或黏液囊發炎，患者便會感到痛楚從而減少運

動，但長期不郁動肩關節，使關節囊沾黏攣縮，便會

造成肩周炎。

又稱「冰凍肩」或「五十肩」

40至 60歲，肩關節持續疼痛，郁動時痛楚加

劇，活動幅度亦受到限制，手臂向前方或側面

無法舉高，可能已患上肩周炎。