Download - PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO
![Page 1: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/2.jpg)
És l´estat de forma física d´una persona
![Page 3: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/3.jpg)
La teua salut en general serà millor i, a més a més, tindràs menys risc de lesionar-te. Això augmenta la teua qualitat de vida
Una bona condició farà que realitzes les tasques diaries (estudiar, anar a classe, ajudar a casa, fer esport) sense cansar-te massa.
Una condició fisica favorable farà que et sentes molt més segur de tu mateix i que t´enfrontes a la vida amb més optimisme.
![Page 4: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/4.jpg)
La falta de exercici Una dolenta nutrició El consum de tabac i
alcohol L´estrès
![Page 5: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/5.jpg)
![Page 6: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/6.jpg)
![Page 7: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/7.jpg)
![Page 8: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/8.jpg)
![Page 9: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/9.jpg)
És la capacitat per aguantar un esforç, més o menys intens,
durant el major temps possible.
![Page 10: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/10.jpg)
RESISTÈNCIA AERÒBICA
RESISTÈNCIA ANAERÒBICA
![Page 11: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/11.jpg)
RESISTÈNCIA AERÒBICA
RESISTÈNCIA ANAERÒBICA
INTENSITAT BAIXA ALTA
DURADA LLARGAA partir 3-4 min.
CURTAFins 3-4 min.
EQUILIBRI ENTRE APORTACIÓ I CONSUM D´OXIGEN
SI NO
ACUMULACIÓ D´ÀCID LÀCTIC
NO SI
PUL/MIN ENTRE 140/160 A PARTIR DE 160
![Page 12: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/12.jpg)
Millora del sistema cardio-respiratòri i evita malalties en aquest sistema (infarts).
Disminueix la quantitat de greix en sang (evita l´arteroesclorosi).
![Page 13: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/13.jpg)
CROS-PASSEIG. CURSA CONTINUA. FARTLEK. CIRCUIT TRAINNING. ENTRENAMENT TOTAL. INTERVAL TRAINNING.
![Page 14: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/14.jpg)
Alterna la cursa suau (150-160 pul./min.) amb la marxa (marxa lleugera a 120-130 pul./min.).
És un mètode molt adequat per a les persones amb un nivell de resistència baix.
![Page 15: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/15.jpg)
La intensitat és moderada, és a dir, s´ha de còrrer espai, mantenint les pulsacions entre 140-160 pul./min.
El ritme és UNIFORME.
Buscar un terreny plà i bla (evitar l´asfalt i zones amb cotxes).
![Page 16: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/16.jpg)
El més idoni sería practicar-ho a la naturalesa en terrenys accidentats amb pujades i baixades.
Hi ha, per tant, CANVIS DE RITME. Les pulsacions s´han de mantindre
entre 140-180 pul./min.
![Page 17: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/17.jpg)
Ès un sistema d´entrenament mixte, és a dir, pot ser utilitzat per desenvolupar la velocitat, la força, la resistència i la
flexibilitat. És molt utilitzat per treballar la força-resistència
![Page 18: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/18.jpg)
S´intercalen de 8 a 15 minuts de cursa continua amb 10 o 15 minuts d´exercicis de força, flexibilitat i velocitat.
Les pulsacions estaràn entre les 140 i 160 pul./min.
![Page 19: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/19.jpg)
És un mètode d´entrenament per intervals. Consisteix en carreres en les quals s´alternen esforços i pauses de recuperació incompletes (sempre caminant). S´inicia l´esforç següent sense estar recuperat del tot (120-130 pul/min).
![Page 20: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/20.jpg)
![Page 21: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/21.jpg)
És la capacitat que tenen totes les articulacions delnostre cos per a fer el recorregut més ample possible
![Page 22: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/22.jpg)
LA MOBILITAT ARTICULAR
L´ELASTICITAT MUSCULAR
![Page 23: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/23.jpg)
LA HERÈNCIA
EL SEXE
L´EDAT
L´HORA DEL DIA
LA TEMPERATURA
![Page 24: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/24.jpg)
Aconseguir que la disminució amb l´edat no siga tan accentuada
Ajuda a evitar lesions i a previndre males postures per acurtaments musculars
![Page 25: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/25.jpg)
METÒDE DINÀMIC
METÒDE ESTÀTIC ACTIU O DE ANDERSON
MÈTODE ESTÀTIC PASIU
![Page 26: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/26.jpg)
L´estirament s´acompanya de moviment. Es realitzen de 6 a 10 repeticions.
![Page 27: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/27.jpg)
Es mantè la postura de màxim estirament durant 15 o 20 segons.
![Page 28: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/28.jpg)
Es mantè la postura de màxim estirament amb la ajuda d´un company. El temps de mantindre la postura serà de 6 a 10 segons.
![Page 29: PRESENTACIO CONDICIÓ FÍSICA 3er. ESO](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022062307/557210aa497959fc0b8d8367/html5/thumbnails/29.jpg)