PILOTE COM SEGURANÇA
NO TRÂNSITO E NAS TRILHAS
Este material é parte do Projeto Parque Bike (C.A.:2017.01.0327) e foi
especialmente produzido pela nossa equipe.
Um projeto aprovado via Lei de Incentivo do Governo do Estado de Minas
Gerais, que oferece um espaço gratuito em Uberlândia para a prática de
ciclismo na modalidade Mountain Bike.
Projetado com o objetivo de promover a saúde, conexão com a natureza e
experiência com amigos e família, o Parque oferece três trilhas diferentes
com extensão total de 4km.
Além disso, o Parque também conta com vários eventos todos os meses,
elaborados para ciclistas de todos os níveis e idades.
Quem produziu este e-book?
Esse material traz algumas dicas e informações importantes sobre
equipamentos e comportamentos que o ciclista pode adotar enquanto estiver
pedalando, tanto em trilhas como no asfalto.
Essas orientações têm o objetivo de ajudar você a pedalar com tranquilidade,
garantindo também a sua segurança e de outras pessoas ao seu redor.
Ao final da leitura você também pode compartilhar essas informações com
amigos e familiares.
Não se preocupe, esse e-book é gratuito! Lembrando que ele apenas não pode
ser vendido ou modificado, ok?
Boa leitura!
O que você vai encontrar neste e-book?
Equipamentos. Quais não podem faltar?
Para utilizar a bicicleta em vias públicas ou em trilhas é sempre importante
que você utilize alguns equipamentos.
Capacete, luvas e óculos são fundamentais para garantir uma maior
segurança nas suas pedaladas.
Veja nas próximas páginas como estes equipamentos podem fazer a
diferença no seu conforto e performance.
Equipamentos
O capacete é o item mais importante desta lista, afinal, protegendo a cabeça
se reduzem os riscos de lesões graves em uma possível queda.
Para um uso adequado, evite andar com o capacete solto, pois ele pode sair
do lugar na queda e não te proteger.
Ajuste seu capacete corretamente após posicioná-lo na cabeça,
seguindo os passos abaixo:
1) Ajuste primeiro as fivelas, elas devem ficar rentes às orelhas.
2) Regule em seguida o ajuste de traseira, para que ele fique firme.
3) Por fim, regule o fecho. Ele pode ficar com uma folga de um ou doisdedos abaixo do queixo para manter o conforto.
Capacete
fivelas
fecho
Ajuste de traseira
Equipamentos
Ao contrário do que parece, não é o fecho que segura o capacete, mas as
fivelas e o ajuste posterior.
Por isso, teste o seu capacete após ajustar!
Com o fecho aberto, balance a cabeça para frente e para trás com força
moderada.
O capacete não deve se deslocar ou soltar da cabeça, ok?
Prontinho... Vamos para o próximo item!
Importante!
Equipamentos
Os óculos são importantes para a proteção em trilhas, onde é comum nos
deparamos com alguns galhos soltos e poeira, além de pedras, que podem
ricochetear e machucar os olhos.
No asfalto, muitos detritos também podem atingir o ciclista.
Além disso, óculos também oferecem uma proteção a longo prazo contra as
luzes do sol.
Os óculos adequados para a prática do ciclismo possuem uma curvatura e
oferecem uma proteção lateral aos olhos.
Caso você esteja iniciando e ainda não tenha pesquisado e adquirido um
óculos apropriado, uma opção simples e acessível são os óculos de EPI.
Você pode encontrá-los em lojas de material de construção ou ferramentas.
Na falta de um desses equipamentos, é possível usar um óculos comum que
você já tenha, como o de sol.
Apesar de não oferecer proteção total e encaixe adequado, é preferível do que
pedalar desprotegido. Mas só até você ter o seu equipamento!
Óculos
Proteção lateral
Óculos de EPI
Proteção lateral
Óculos de ciclismo
Equipamentos
Óculos
Você utiliza grau no dia a dia? Então pode ser importante encontrar uma
opção de óculos que permita esse recurso.
Tudo vai depender do tipo de grau que você utiliza e da sua avaliação da
visibilidade nas trilhas.
Existem óculos de ciclismo que podem ser fabricados com grau embutido, e
outras opções que possibilitam a troca de lentes.
Existem modelos que contam com um acessório removível, que pode ser
encaixado internamente quando necessário.
Há também opções de lentes que melhoram a luminosidade e reflexos, como
as fotocromáticas e polarizadas.
Vale lembrar que não é indicado usar um óculos de grau com um óculos de
ciclismo sobreposto, pois o equipamento pode soltar do rosto, além de ficar
desconfortável, ok?
Equipamentos
Em uma queda, a nossa primeira reação é colocar as mãos à frente
do corpo para tentar nos proteger.
Por isso, duas das principais funções das luvas é evitar lesões nas
mãos, caso o ciclista venha a cair, e evitar que as mãos
escorreguem do guidão devido ao suor que é acumulado nelas no
decorrer do exercício.
Mas, elas também possuem muitas outras funções!
Algumas luvas possuem refletores, que permitem que o ciclista
fique mais visível ao se deslocar à noite e inclusive ao fazer
sinalização para motoristas no trânsito.
Em dias frios, elas também aquecem as mãos, evitando que os
dedos fiquem enrijecidos e percam velocidade de reação, caso seja
necessário frear rápido.
Luvas
Equipamentos
Equipamentos
Luzes de sinalização
Esses itens também são extremamente importantes,
principalmente de noite, quando os motoristas têm uma difícil
visualização e identificação dos ciclistas.
Desse modo, é importante o uso de farol dianteiro, para que você
enxergue o caminho, e uma luz traseira para que você seja
identificado mais facilmente por carros e outros ciclistas.
Uma boa parte dos faróis já é fabricada com bateria e não pilha, que
é uma opção com menos gasto e sustentável.
Você também pode usar um farol no capacete, além do farol na
bicicleta. Dessa forma, ao fazer curvas, por exemplo, a sua mudança
de direção será sempre iluminada.
Como se comportar no trânsito
Andar sempre na mão.
Algumas pessoas são habituadas a pedalar na contramão, o que é
errado. Isso oferece um risco maior ao ciclista, por dificultar a
passagem dos veículos no fluxo correto do trânsito. Além disso,
também proporciona um risco de colisão com pedestres que estão
esperando para atravessar uma rua e observando apenas o fluxo
correto da via.
Tomar cuidado ao passar ao lado de carros.
Caso possível, ande sempre atento aos carros estacionados. Andar
a uma distância de mais ou menos um metro dos carros evita, por
exemplo, uma colisão caso uma porta de carro se abra.
Posturas que aumentam sua segurança.
Como se comportar no trânsito
Pedalar com as mãos sempre firmes no guidão.
Você poderá ser surpreendido ao encontrar alguns obstáculos nas
ruas como buracos, pedras, areia em curvas e etc. Mantendo as
mãos firmes você garante o controle da bicicleta e não perde
velocidade de reação.
Ficar atento com pessoas e animais que podem
atravessar a via de repente.
Lembrando: mesmo que você tenha preferência, tome cuidado
sempre no trânsito, pois animais e pedestres são sempre mais
vulneráveis.
Posturas que aumentam sua segurança.
Dicas simples para realizar a troca de direção no trânsito.
Em trilhas ou nas ruas da cidade sempre preste atenção e planeje suas
mudanças de direção, nunca troque de direção repentinamente, a não ser
que seja necessário.
Você primeiramente deve observar a direção para onde vai e verificar se à
sua frente ou atrás há algum obstáculo, outro ciclista, motoristas, etc.
Sinalize com a mão o sentido que você deseja ir, conforme as imagens ao
lado.
Como se comportar no trânsito
VIRAR A ESQUERDA
VIRAR A DIREITA
DIMINUIR A VELOCIDADE
VIRAR A DIREITA
Pedalando em Grupos
Pedalando em grupos é igualmente importante sinalizar as suas trocas de
direção.
Mudar repentinamente de direção poderá ocasionar uma queda de todo o
grupo, pois há uma chance grande de um ciclista causar a queda dos mais
próximos e assim sucessivamente.
Também é importante avisar aos demais sempre que passar por algum
obstáculo, pois os ciclistas que estão atrás não têm a mesma visão que o da
frente.
Dessa forma o grupo se ajuda e se mantém protegido para aproveitar o
treino ou pedalada!
Como se comportar no trânsito
Ficamos felizes que tenha concluído sua leitura e esperamos que as
informações deste material tenham contribuído para seu conhecimento sobre
segurança no ciclismo, além da melhoria das suas pedalas!
Caso você ainda não conheça o Parque Bike, dê uma olhada em nosso site ou
rede sociais!
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Esperamos que você tenha gostado!
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