-
CUADERNILLO PARA LAS Y LOS ESTUDIANTES
JORNADA NACIONAL PREVENTIVA“La importancia de la salud física y emocional para la
prevención de las adicciones”
-
¡Hola!En este material encontrarás algunasrecomendaciones y ejercicios que teayudarán a identificar acciones quepuedes llevar a cabo para tener una vidasaludable.Incluye 3 secciones:1) Cuidado de la salud física2) Cuidado de la salud emocional3) El cuidado físico y emocional en la
prevención de adicciones
#ActívatePorTuSalud #JóvenesPorLaSalud #FAHHDeporte
-
1) Cuidado de la salud física
Activación física
Alimentación y sueño
Pasatiempos y actividadesrelajantes
-
Activación físicaSea en casa o fuera de ella, la activaciónfísica o ejercicio:
Te libera del estrés
Relaja tus músculos
Genera buen ánimo y energía
Te conecta con otras personas
Mejora tu aspecto
La Fundación Alfredo Harp Helú para el Deporte, tieneexcelentes cápsulas de activación física en su página oficial y unPlaneador Físico que puedes personalizar.
1 2
3 4
5
Cápsulas
Página web
Planeador Físico
-
¿Estás list@? ¡Vamos a ejercitarnos!
Semana 1 Semana 2Ejercicio Tiempo de
realizaciónTiempo de descanso
Tiempo de realización
Tiempo de descanso
Planchas 2 minutos 10 segundos 3 minutos 15 segundos
Flexiones 1 minuto 10 segundos 3 minutos 15 segundos
Cadera y glúteos
1 minuto 10 segundos 3 minutos 15 segundos
Sentadillas 1 minuto 10 segundos 3 minutos 15 segundos
Abdominales 1 minuto 10 segundos 3 minutos 15 segundos
Abdominales + Glúteos
1 minuto 10 segundos 3 minutos 15 segundos
Cintura 2 minutos 10 segundos 3 minutos 15 segundos
Semana 3: repite los ejercicios de la semana 1
Semana 4: repite los ejercicios de la semana 2
-
Alimentación
Mantener unpeso adecuado
Evitarenfermedadesinfecciosas
Respondermejor acualquierenfermedad
Mejorar tu apariencia
Energía paracualquieractividad
Sentirte bien
Comer balanceadamente fortalece tu saludfísica y mental. Beneficios:
1 2
3 4
5 6
Para más información, puedes revisar este folleto
-
Sueño
Dormir al menos 8 horas es tan importantepara la salud como respirar.Aunque de vez en cuando, desvelarte viendo
una película comiendo palomitas no te harádaño, procura:
Acostarte a la misma hora
Evitar el azúcar enlas noches
No usar el celular antes de dormir
Dormir en un lugar oscuro y tranquilo
1 2
3 4
-
Pasatiempos y actividades relajantes
Hacer cosas que disfrutas y de beneficiopara tu mente y cuerpo son parte delcuidado de tu salud. ¿Identificas qué tegusta y qué te relaja en momentos deestrés?
¡Averígualo con el siguiente ejercicio!
-
1. Identifica y escribe 5 actividades que disfrutas o que te relajan2. Ubica en qué momento del día puedes realizarlas
¡Lleva a cabo esas actividades!
Actividad ¿En qué momento del día puedo hacerla?
1
2
3
4
5
-
2) Cuidado de la salud emocional
Organiza tus actividades
Distingue tus emociones ymanéjalas
Mantén relaciones personalespositivas
-
Organiza tus actividades
Reflexionar sobre las actividades que debes llevar acabo durante la semana.
Organizar tus actividades, pensando en los horariosque más te convienen.
Hacer huequitos para las actividades que te gustahacer (activación física, redes sociales, leer, cantar,ver tu serie o programa favorito).
1
2
3
Organizar tus actividades diarias, te permitiráestablecer rutinas y lograr tus metas. Puedes seguirestos pasos:
Puedes apoyarte de aplicaciones para llevar un calendario desde tu celular,crear tu propia agenda en WORD o imprimir “Mi agenda de actividades”.
Aplicaciones Agenda en WORD
-
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Hor
ario
Mi agenda de actividades
-
Identifica tus emociones… y aprende a manejarlas!
Las emociones te acompañan desde quenaciste y así será toda tu vida. NO hayemociones buenas ni malas. Te ayudana:
Saber cómo te sientes y qué piensassobre algún aspecto o situación de lavida.
Reflexionar qué puedes hacer alrespecto.
1
2
¡Ponte a prueba!Identificando tus emociones puedes responder de manera más efectiva.
Te invitamos a realizar el siguiente ejercicio…
-
Emociones básicas
¿Qué la provoca?
¿Cómoreacciono?
¿Qué sucede? (Consecuencias)
¿Qué hacer para mejores resultados?
ALEGRÍA
TRISTEZA
ENOJO
MIEDO
Diario de emociones
-
1. Llevar un diario, donde escribas o dibujes lo que pienses ysientes.
Hablarlo; desahogarte con alguien de confianza te harásentir mejor; si lo crees necesario, también se vale pedirayuda.
1. Sentirlas; el miedo, tristeza, alegría, sorpresa o ira sonemociones que compartimos todos los seres humanos,¡escúchalas y ponles atención, te quieren decir algo!
2. Atenderlas; llorar, salir a caminar para calmarte, expresartu enojo con respeto y pensar bien qué harás en algo quete da temor, son algunas formas para manejarlas.
1
3
2
4
Recuerda que para identificarlas, entenderlas y atenderlas, puedes:
-
Mantén relaciones personales saludables
Sabes que tienes relaciones personalessaludables cuando te sientes:
Cómodo/a Valorado/a
Contento/a Respetado/a
1 2
3 4
Si en algún momento no te sientes así, recuerda que se vale decir ¡NO, BASTA! y expresar tus sentimientos, cuidando no herir a los demás ¡Los límites los pones tú!
-
3) El cuidado físico y emocional en la prevención de adicciones
Cuidarte es la mejor forma deprevenir adicciones
-
Cuidarte es la mejor forma de prevenir adicciones
Estar saludable, te permitirá llevar a cabo todas tus actividades ymantener un buen estado de ánimo que te impulse a intentar todolo que te propongas.
Por lo tanto, para prevenir adicciones debes cuidar tu:
Mente Cuerpo Salud
-
Cuidar tu salud física y emocional te ayudará a:
Manejar tus emociones
Sentirte bien físicamente y tener energía
Tener amistades
que te hagan sentir alegría
Darte valor y hablarle a esa
persona especial
Divertirte sin consumir alcohol, tabaco y
otras drogas
¡Lo puedes lograr con tus propias habilidades!
-
¡Aprovecha!Centros de Integración Juvenil tiene recursos virtuales para que continúesaprendiendo a manejar tu emociones y los compartas con tus amigas yamigos.
¿Ya los conoces?
www.cij.gob.mx/jovenesenaccion/
Presenta diferentes escenarios queponen a prueba habilidadespersonales y sociales para manejarsituaciones de riesgo.
http://www.cij.gob.mx/jovenesenaccion/
-
Cuadernillos de competencias
Cuadernillos didácticos con ejercicios deauto reflexión, información yrecomendaciones prácticas, en torno alas habilidades para afrontar factores deriesgo asociados a diferentesproblemáticas.
CuidadoCarácter Competencia Confianza Conexión
-
¡Conoce a otras personas en nuestras redes sociales!
Te invitamos a ser parte de nuestras comunidades enFacebook e Instagram.
-
Puedes solicitar orientación emocional en la línea telefónica o los chats de WhatsApp.
-
Centros de Integración Juvenil, A.C.
Sigue nuestras redes
#ActívatePorTuSalud
www.gob.mx/salud/cij
55 45 55 12 12
http://www.gob.mx/salud/cij