. , . . .

, , , , , . 45 . , . . : , , . , . .

1. (tadasana)- . 10 . , .

2. (uttanasana)- ( ) .

3. (chaturanga dandasana)- , . , .

4. (urdva mukha svanasana)- , , .

5. (adho mukha svanasana)- . . . uttanasana- , . , .

6. II (virabhadrassana II)- . . , , . . , 90 . 5 . , . , . II 2 .

7. (utthita parsvakonasana) . II . , , , . , . , , . . , II- . , .

8. (malasana)- . , . , , . , , . , , . 5 .

9. (bakasana) . , , . , . 5 . . , .

10. (dhanurasana)- , . , . , . 3-5 . .

11. (halasana)- , . 3 . , , , . 5-10 . .

12. (matsyasana)- , . , , , . , , . 10 . .

13. (savasana)- . . 5-10 . , .