dokuments.tips lontar peluru 561988aa34e8f.docx
TRANSCRIPT
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
1/28
1.0PENGENALAN
Mengikut J. Kenneth Doherty, Sejarah perkembangan acara lontar peluru boleh
dibahagikan kepada peringkat-peringkat. Dari 18! hingga 1" dipanggil peringkat yang
banyak ek#perimen-ek#perimen dijalankan oleh jurulatih-jurulatih dan atlet-atlet kerana
acara ini dianggap #ebagai acara baru di mana gaya lontaran juga terhad. Dalam tahun
11" $ 1%", perkembangan tidak begitu menggalakkan mungkin kerana perang dunia.
&etapi perkembangan yang nyata adalah di antara tahun 1%" $ 1'". Sehingga tahun
1(' muncul #eorang pelontar yang mencipta #atu gaya dan dinamakan gaya )* +rien
dari namanya #endiri iaitu erry )* +rien. a mencipta rekod )limpik beberapa ketika.
ayanya ma#ih lagi digunakan hingga #ekarang ini, kerana beberapa kajian #ainti/ik telah
dijalankan dan gaya ini membuktikan keunggulannya untuk mencapai pre#ta#i yang
mak#ima 0.
Menjelang pertengahan abad ke 1, berat batu atau peluru yang ketika itu diperbuat
daripada be#i, telah di#elara#kan menjadi 1! paun atau .%( kg. +agi menjadikan lontar
batu acara #ukan, beberapa peraturan telah diperkenalkan dan #alah #atu aturan itu ialah
berkaitan dengan ka2a#an untuk membuat lontaran. Ka2a#an itu berbentuk #egi empat
#ama dengan ukuran kaki 3 kaki. )leh itu, lontar peluru dapat diperkenalkan ke
negara-negara lain terma#uk ke reek, #ebagai u#aha mema#ukkan acara ini ke dalam
Sukan )limpik moden pertama tahun 18!.
ada 4aman dahulu, pe#erta beba# membuat lontaran mengikut keupayaan dan
ke#e#uaian ma#ing-ma#ing. 5amun, pada tahun 1("-an #eorang pelontar bernama
arry )*+rien dari 6merika Syarikat telah mencipta teknik lontar baru yang kemudiannya
dijadikan teknik lontaran hingga kini.
1
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
2/28
2.0 FASA-FASA ASAS LATIHAN
Terdapat empat fasa lontaran dalam acara lontar peluru ini iaitu :
2.1 Fasa Pertama
Rajah 1.0 Fasa Persediaan
1. e#erta ber#edia dalam bulatan lontaran
%. eluru dipegang dengan cara yang betul
'. &enang keadaan mental dan emo#i #erta berada dalam keadaan #ele#a.
2
1. Fasa persediaan
2. Fasa gelungsuran
3. Fasa lontaran
4. Fasa pemulihan
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
3/28
2.2 Fasa Kedua
Rajah 2.0 Fasa Gelungsuran
1. e#erta berdiri dengan membelakangi ka2a#an pendaratan peluru
%. Kaki kanan hampir menyentuh gari#an belakang bulatan
'. +erat badan berada pada kaki belakang
1. e#erta membongkokkan badan ke belakang
%. 7utut kaki kiri di angkat dan dirapatkan berhampiran lutut kaki kanan dan
tendangan ke belakang dengan kaki kiri
'. elung#uran berlaku di ata# tumit kaki kanan
3
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
4/28
2.3 Fasa Ketiga
Rajah 3.0 Fasa Lontaran
1. e#erta haru# memulakan langkah pada kaki kiri untuk membuat pu#ingan
menghala arah lontaran
%. Diikuti dengan membongkokkan lutut kaki kanan dan berada dalam keadaan dirian
kua#a atau o2er o#ition 0
'. o2er po#ition di mana chin $ knee $ toe berada pada #uatu gari# luru#
4
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
5/28
1. e#erta memu#ingkan bahu dan pinggangnya #erta diikuti dengan perlakuan
menolak peluru ke arah lontaran
%. eluru di tolak dengan #ekuat yang boleh
'. Kua#a tolakan ha#il dari pu#ingan badan ke tangan
2.4 Fasa Keempat
Rajah 4.0 Fasa Pemulihan
1. e#erta beru#aha mengimbangi badannya #ambil memerhati peluru mendarat di
ka2a#an pendaratan%. eluru hendaklah dilepa#kan tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah'. Seboleh $ bolehnya peluru dilepa#kan ber#udut (
3.0 LAT!A" A"#$R %A&$
5
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
6/28
Sepinta# lalu, pada anggapan umum memang mudah melakukan lontaran, dan #e#iapa
#ahaja boleh melakukan lontaran tanpa ma#alah. 6kan tetapi apakah kita yakin cara kita
melakukan lontaran bola be#i #eberat lebih kurang tujuh kilogram itu mamatuhi #yarat dan
aturan yang ditetapkan9 :ara melakukan lontaran haru# dipelajari oleh #etiap pe#erta,
manakala kemahiran dalam melakukannya juga hanya diperolehi meneru#i latihan.
Dalam melakukan lontaran, terdapat beberapa peringkat yang berlaku. eringkat-
peringkat ini merupakan pergerakan yang bera#ingan, 2alaupun pergerakan ini
#ebenarnya adalah #atu pergerakan berteru#an yang agak panta#. Kita akan pelajari
kaedah atau cara melakukan lontaran peluru mengikut peringkat-peringkat ini, yang
dianggap paling #e#uai khu#u#nya bagi mereka yang baru menceburkan diri dalam acara
ini.
eringkat-peringkat ini adalah #eperti berikut ;
1. :ara memegang peluru
%. er#ediaan dan pergerakan a2al
'. 7un#uran dalam bulatan membaling
. &eknik mengila# badan atau pinggang
(. Membaling
!. endaratan peluru
. kut lajak dan meninggalkan ka2a#an lontaran
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
7/28
ergerakan a2al #e#eorang pe#erta untuk memulakan lontaran dalam acara ini ialah
ialah kaedah memegang peluru yang betul bagi membolehkan lontaran dibuat dengan
#ele#a. :ara memegang peluru hendaklah diberikan perhatian penting #etiap pe#erta dan
jurulatih., kerana melalui pegangan yang baik dan #empurna akan mengha#ilkan jarak
lontaran yang diharapkan.
+erikut adalah perkara-perkara yang haru# dilakukan dalam peringkat cara memegang
peluru ini. e#erta diharapkan dapat mengikut aturan ini #upaya #etiap pergerakannya
dapat dilakukan dengan #empurna.
1. e#erta meletak peluru pada tapak tangan yang akan melakukan lontaran. e#erta
bolehlah cuba menga2al atau mendapatkan berat peluru dengan cara
memindahkannya dari #atu tangan ke tangan yang lain beberapa kali.
7
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
8/28
%. =ntuk membuat lontaran, peluru hendaklah dipegang pada jari dan bukannya tapak
tangan, iaitu pada da#ar tiga jari tengah, manakala ibu jari dan jari kelingking
bertindak #ebagai penyokong.
'. Dalam pada itu pe#erta hendaklah mendapatkan kedudukan yang baik dalam
bulatan lontaran, dengan penekanan diberikan kepada kedudukan kaki dan
ke#eimbangan badan.
. 6pabila peluru berada pada kedudukan #ebenar, jari kelingking boleh dibengkokkan
atau diluru#kan berhampiran dengan tiga jari tengah tadi. Kini kedudukan peluru
#udah ber#edia untuk dilontarkan.
3.2 Persediaan dan Pergera(an A)al *Gelungsur+
Selepa# pe#erta #udah mendapatkan kedudukan yang baik dan #eimbang, #erta
pegangan peluru juga #ele#a dan #elamat, bermakna pe#erta #udah ber#edia untuk
melakukan pergerakan #eteru#nya. er#ediaan a2al ini merangkumi teknik berdiri di
dalam bulatan lontaran dan hayunan a2al peluru. Ketika ini juga pe#erta berada dalam
keadaan #edia terma#uk dari #egi mentalnya. =ntuk melakukan pergerakan a2al, pe#erta
amat bergantung kepada teknik lontaran yang digunakan. ni bermakna jika teknik lain
yang digunakan, per#ediaan dan pergerakan a2al juga berbe4a. )leh itu ada baiknya kita
bincangkan peringkat-peringkat lontaran, pendaratan dan ikut lajak mengikut teknik
lontaran yang digunakan.
3.3 Te(ni( ,erdiri #tati(
8
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
9/28
Te(ni( Lontaran ,erdiri #tati(
&eknik berdiri #tatik dalam melakukan lontaran peluru, merupakan teknik atau kaedah
paling mudah untuk dilak#anakan. Kaedah ini hendaklah didedahkan kepada #emua
mereka yang baru diperkenalkan dengan acara ini. &eknik ini juga boleh dia#ah dan
dimahirkan untuk digunakan dalam pertandingan, malah pe#erta yang #udah
berpengalaman pula boleh menjadi pelontar peluru yang berjaya jika dia dapat
memahirkan diri dalam teknik ini.
+erikut adalah panduan dalam menggunakan teknik berdiri #tatik ini.
a. e#erta hendaklah berdiri di dalam bulatan lontaran dengan mengangkatkan #alah
#atu kakinya lebih kurang '"cm dari lantai bulatan. &angan pe#erta dalam
kedudukan memegang peluru di ba2ah dagu #ehingga ber#entuhan dengan leher.
Siku tangan yang memegang peluru hendaklah keluar dan mendatar.
b. e#erta hendaklah memu#ingkan badan ke arah kanan dan #ambil memba2a
tangan kiri menyilang ke kanan.
9
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
10/28
c. e#erta memba2a kembali tangan kiri dengan #egera ke arah kiri, manakala kaki
diluru#kan dan peluru ditolak keluar.
d. e#erta meluru#kan tangan yang memegang peluru mengikut arah lontaran yang
dilakukan, #ementara tangan kiri membantu mengimbangkan badan dan menga2al
kedudukan kaki #upaya tidak terkeluar dari bulatan lontaran.
e. e#erta menga2al pergerakan badan, tangan dan kakinya #elepa# melakukan
lontaran, #ambil memerhatikan pergerakan dan pendaratan peluru.
/. e#erta meninggalkan bulatan lontaran. e#erta menga2al pergerakan badan,
tangan dan kakinya #elepa# melakukan lontaran, #ambil memerhatikan pergerakan
dan pendaratan peluru.
3.4 Te(ni( Lontaran #isi
e#erta juga boleh membuat lontaran menggunakan teknik #i#i badan, #ama ada dari #i#i
kanan atau kiri. =ntuk melak#anakan teknik ini, pe#erta perlu berdiri #ecara mengiring,
1
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
11/28
dengan mana-mana #i#i badannya menghadap.ke ka2a#an pendaratan lontaran. ni
bermakna bahagian hadapan pe#erta mengarah pada #udut " bulatan lontaran.
3.4.1 Persediaan %em-uat Lontaran #isi
eringkat-peringkat dalam melakukan teknik lontaran cara ini adalah #eperti berikut ;
1. e#erta berdiri #edia #ambil memegang peluru di dalam bulatan lontaran yang
di#ediakan.
2. e#erta berdiri dengan kedudukan kaki #elangkah kebelakang daripada gari#an
tengah bulatan lontaran. Dalam pada itu pe#erta hendaklah menentukan kedudukan
peluru #ele#a pada tangannya.
3. e#erta hendaklah meletakkan kaki kiri pada tanah dan memu#ingkan #edikit
bahunya ke hadapan.
4. e#erta meluru#kan kaki kirinya dan dengan demikian #udah ber#edia untuk
melakukan lontaran.
. e#erta memu#ingkan tapak kaki kanan #ambil mengangkat tumitnya dan diikuti
dengan tolakan peluru melepa#i pegangannya.
/. e#erta menga2al badan dan kakinya #elepa# melakukan lontaran #upaya tidak
menyentuh gari#an atau papan penanda, #ambil memerhatikan pendaratan peluru.
. e#erta meninggalkan bulatan lontaran melalui bahagian belakangnya.
3. Te(ni( %em-ela(angi Ka)asan Lontaran
11
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
12/28
Dari ma#a ke #ema#a meneru#i latihan yang dilakukan dan penyertaan pe#erta dalam
pelbagai kejohanan, bukan #ahaja dapat meningkatkan kemahiran pe#erta dalam #e#uatu
teknik atau kaedah lotaran baru, yang mungkin lebih baik atau berke#an daripada teknik
#ebelumnya. eningkatan mungkin dicapai meneru#i pelbagai teknik lontaran, #ebagai
pe#erta, #e#eorang itu diharapkan dapat menggunakan #ebaik boleh teknik lontaran
untuk acara ini.
3./ Te(ni( Lontaran %em-ela(angi Ka)asan Lontaran
&eknik lontaran #ecara membelakangi ka2a#an lontaran atau ka2a#an pendaratan
merupakan peringkat yang lebih maju, dan bia#anya dilakukan oleh pe#erta yang
berpengalaman. Jurulatih bia#anya tidak menggalakkan pe#erta baru menggunakan
teknik lontaran ini kecuali mereka #udah benar-benar mahir dalam melakukannya. Juga
akan menjadi #uatu kelebihan jika pe#erta dapat mempelajari dan menggunakan teknik ini
khu#u#nya dalam pertandingan.
+erikut adalah langkah-langkah yang boleh diambil oleh pe#erta dalam menggunakan
teknik lontaran cara ini ;
12
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
13/28
1. e#erta ber#edia dengan memegang peluru di dalam bulatan lontaran.
%. e#erta memulakan pergerakan dengan membelakangi arah lontaran, #ambil
membongkokkan badan dan lutut kanan #erta meluru#kan kaki kiri ke belakang.
'. e#erta mengangkat kaki kanannya #edikit untuk mendapatkan ke#eimbangan.
. e#erta menurunkan kakinya berhampiran dengan papan penanda dalam bulatan
lontaran, #ambil tangan yang tidak memegang peluru menyokong dan menga2al
pergerakan dan ke#eimbangan.
(. e#erta memu#ingkan bahu dan pinggang ke arah lontaran.
!. e#erta menolak peluru keluar #ekuat mungkin dan tangan yang beba# teru#
menga2al.
. e#erta mendapatkan kembali ke#eimbangan badan dan memerhatikan peluru
mendarat.
. e#erta meninggalkan bulatan lontaran meneru#i bahagian belakangnya untuk
membolehkan pega2ai mengukur jarak yang dicapai.
3. Te(ni( Parr ,rien
Satu lagi teknik lontaran peluru yang dicipta pada tahun 1("-an oleh #eorang pelontar
peluru terkenal ketika itu >Parr ,rien+ialah teknik pemindahan kaki atau lebih dikenali
13
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
14/28
#ebagai teknik )*+rien. Sejak diperkenalkan, teknik ini teru# menjadi pilihan dan
kegemaran kebanyakkan pe#erta bertara/ dunia. ni di#ebabkan meneru#i teknik ini jarak
yang dicapai adalah lebih jauh berbanding dengan jarak meneru#i teknik lontaran yang
lain. &eknik ini juga digunakan oleh kebanyakan pe#erta di negara kita khu#u# dalam
kejohanan kebang#aan.
Mereka yang menggunakan teknik lontaran ini terdiri daripada mereka yang #udah
berpengalaman, yang mempunyai kemahiran tinggi dalam acara ini. +agaimanapun,
#ebagai pelontar pekuru, #e#eorang itu haru# didedahkan dengan teknik ini bagi
meningkatkan pre#ta#inya.
+erikut adalah peringkat atau cara melakukan lontaran yang menggunakan teknik
)*+rien;
1. e#erta ber#edia di dalam bulatan lontaran dengan memegang peluru mengikut
ke#ele#aan #endiri.
%. e#erta berdiri dengan membelakangi ka2a#an pendaratan peluru, dengan kaki
kanan hampir menyentuh gari#an belakang bulatan.
'. e#erta membongkokkan badan ke belakang #ambil mengangkatkan kaki kiri #erta
merapatkannya dengan kaki kanan.
. e#erta haru# memulakan langkah pada kaki kanan, diikuti dengan bengkokkan
lutut kaki kanan dan dihayunkan tangan kiri ke luar.
(. e#erta memu#ingkan bahu dan pinggangnya #erta diikuti dengan perlakuan
menolak dengan melepa#kan peluru #ekuat yang boleh.
!. e#erta hendaklah melakukan lajakan hayunan dengan memba2a berat badan ke
hadapan dan diimbangi dengan tangan yang tidak memegang peluru.
14
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
15/28
. e#erta beru#aha mengimbangi badannya #ambil memerhatikan peluru mendarat di
ka2a#an pendaratan.
4.1 AKT5T LAT!A" K6%A!RA" ,6RA"#$R %A&$
1. :ara memegang peluru dengan menggunakan bola li#ut tanpa memperkenalkan
peluru dahulu.
%. Memperkenalkan peluru.
'. Dirian tanpa menggunakan peluru dan gelon#or ke belakang di ata# trek yang luru#.
. =lang akti?iti di ata# tetapi kali ini #eorang rakan akan berdiri di hadapan dan
memegang tangan beba# pelaku.
(. elon#oran dengan menggunakan peluru.
!. elong#or dengan menggunakan peluru ke kedudukan dagu, lutut dan ibu jari kaki
$ @o2er o#ition* >tapak kaki ber#udutA
. =lang akti?iti dengan bantuan ka2an memegang tangan beba#.
8. Dengan bantuan ka2an memegang tangan beba#, dari kedudukan @o2er o#ition*
>chin-knee-toeA $ dagu, lutut dan ibu jari, lakukan pergerakan pinggang menghala ke
arah lontaran.
. abungkan keempat-empat pergerakan iaitu per#ediaan, gelung#uran, po2er
po#ition dan putaran pinggang.
1". Dari kedudukan dirian buat gelong#oran dalam bulatan lontaran.
11. Dalam bulatan lontaran, ulang akti?iti 8 tetapi tambah pergerakan pinggang
menghala ke arah lontaran.
1%. Dalam bulatan lontaran, gabungkan ke#emua kemahiran yang telah dipelajari dan
lontar peluru melepa#i tali yang direntangkan >tali direntangkan lebih kurang kaki
tinggi dan jarak kaki dari bulatan lontaranA.
15
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
16/28
1'. Membuat lontaran berdiri atau @Standing &hro2*.
1. Membuat lontaran #i#i.
1(. Membuat lontaran membelakangkan ka2a#an lontaran.
1!. 7akukan lontaran dengan cara erry )*+rien iaitu gabungan ke#emua kemahiran
yang telah dipelajari dan jurulatih membetulkan ke#alahan.
.0 PR"#P7PR"#P %6KA"K
=ntuk mendapatkan jarak yang optima, pelontar peluru me#tilah mempertimbangkan
/aktor-/aktor berikut ;
aA Semua daya yang bertindak ke ata# peluru adalah pada arah yang #ama dengan arah
pergerakan peluru.
bA Semua daya yang bertindak ke ata# peluru me#tilah berada dalam #atah yang #ama.
cA u#at gra?iti me#tilah #eberapa rendah yang mungkin #upaya ma#a #entuhan peluru
dengan tangan lebih lama.
dA Daya yang bertindak ke ata# peluru hendaklah berteru#an.
eA ergerakan peluru adalah di dalam lengkuk projektile.
/A Sudut penerbangan adalah bergantung kepada ketinggian #e#eorang pelontar.
/.0 KATA" PR"#P %6KA"K 86"GA" P6RG6RAKA" KA68A! ,R6"
Dalam keadaan /a#a per#ediaan badan dibongkokkan mendatar #ementara kaki kanan
dibengkokkan >bagi pelontar tangan kananA. &ujuan badan dibongkokkan adalah untuk
memba2a pu#at gra?iti #eberapa rendah yang mungkin kerana dengan cara ini ma#a
peluru dipegang adalah lebih lama dan jarak pergerakan peluru #ehingga ia dilepa#kan
adalah lebih lama. Kedua-dua /aktor ini akan memberi halaju mak#ima apabila peluru
16
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
17/28
dilepa#kan. Kaki kanan dibengkokkan untuk membolehkan otot paha mengucup dengan
lebih #upaya kua#a yang lebih dapat diha#ilkan. ada peringkat ini #eluruh berat badan
pada kaki kanan.
&angan kiri adalah dalam keadaan beba# dan /ung#inya adalah untuk mendapatkan
ke#eimbangan, manakala kaki kiri adalah luru# ke belakang. &ujuannya adalah dalam
pergerakan berikutnya kaki ini ditarik kehadapan dan ditendang #emula kebelakang.
Dalam pro#e# menendang kaki ini ianya akan mengha#ilkan momentum yang
menyebabkan #eluruh badan akan ikut bergerak dan diikuti dengan /a#a gliding dari kaki
kanan.
Setelah kaki kanan #ampai di gari#an pertengahan bulatan ianya akan diluru#kan dan
dalam ma#a yang #ama pinggang ditarik ke ata# dan dipu#ingkan diikuti dengan tangan
kiri ditarik kebelakang dengan dada dibuka #eberapa lua# yang mungkin. ada peringkat
ini putaran badan berlaku.
ergerakan meluru#kan kaki kanan dan putaran badan akan membekalkan daya untuk
penambahan halaju peluru dan dalam ma#a yang #ama pemindahan daya berlaku iaitu
daya dari kaki kanan telah berpindah ke bahagian badan dan #eteru#nya daya teru# ke
bahagian lengan kanan tangan, tapak tangan, jari, dan akhirnya peluru. Dalam pro#e#
pemindahan daya ini ke bahagian-bahagian yang di#ebutkan tadi, daya juga haru#
dibekalkan teru# #upaya halaju peluru akan bertambah.
Sebaik #ahaja kaki kiri mencecah tanah peluru ditolak menggunakan tangan. Kelajuan
peluru pada peringkat ini adalah bergantung kepada kebolehan otot-otot di bahagian
tangan mengecut dan memanjang dengan #erta merta. =ntuk menambah daya yang
17
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
18/28
!"#$%$
4.
&'
($)*T$
4.5
&'
+"($,$
7.265
&'
dibekalkan kepada peluru, badan juga turut berpu#ing dan dalam ak#i terakhir kaki kanan
berada di hadapan.
Ke#impulan ke#emua pergerakan dilakukan adalah untuk mengha#ilkan halaju mak#ima
#e2aktu peluru dilepa#kan, kerana jarak yang dicapai oleh peluru ini adalah bergantung
kepada halaju pelepa#annya, iaitu #emakin laju ianya dilepa#kan, #emakin jauh jarak
yang dilaluinya.
7.0 ALATAN
$ntara alatan -ang diperluan dalam acara lontar peluru ini ialah :
o /eluruo /ita penguuro 0andas
7.1 Peluru
18
Berat Peluru
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
19/28
1113 mm
7.2 Fizikal Peluru
/eluru diperuat daripada esi temaga atau logam lain -ang tida urang
lemutn-a. entun-a mesti ulat dan mempun-ai permuaan -ang licin. ,ai
dan erat peluru ereaea mengiut peringat peserta dan enis
pertandingan. erat peluru agi peserta lelai ialah 7.26 g manaala erat
untu peserta anita ialah 4 g. erat peluru untu peringat seolah pula
ergantung pada umur merea. /ereaan erat ini adalah perlu agi
memudahan lontaran mengiut eupa-aan seseorang peserta erdasaran
peringat umur merea.
uran diameter peluru untu peserta lelai ialah 11 hingga 13 mm
manaala untu peserta perempuan ialah 95 hingga 11 mm. +ari sini
ermulalah searah aru agi acara lontar peluru. /ada etia ini peluru
diperuat daripada esi seerat 16 paun.
/eralatan -ang diperluan untu acara ini tidalah an-a. egitu uga
aasan untu mengadaan acara ini tidalah luas malah dari segi sai
aasan lontar peluru memerluan aasan paling ecil diandingan
dengan acara lontaran -ang lain. eriut adalah peralatan -ang diperluan
untu lontar peluru.
ulatan peluru mestilah diperuat dari gelung esi eluli atau ahanahan
-ang sesuai dan ahagian atasn-a mestilah sama rata dengan tanah di luar.
ahagian dalam ulatan diuat dengan simen atau lain ahan -ang uuh dan
tida licin. /ermuaan ulatan ini mestilah rata dan 14mm 26mm e aah
pada ahagian e atas gelong esi ulatan. ulatan -ang oleh dialih dengan
spesiasi di atas oleh digunaan.
19
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
20/28
8.1N!ANG " N!ANG
1. 'iliran pesertapeserta memuat percuaan aan dialanan
dengan undian.
2. ,eiran-a leih daripada lapan orang peserta mengamil
ahagian setiap peserta dienaran memuat tiga percuaan dan lapan
orang peserta -ang terai diantara esemuan-a aan dienaran pula
untu memuat tiga percuaan tamahan. %ia erlau seri di tempat
-ang elapan seri ini tida diputusan tetapi pesertapeserta -ang seri
itu aan dienaran lagi memuat tiga percuaan tamahan ersama
dengan peserta -ang la-a tadi. )amun seiran-a han-a terdapat lapan
peserta atau urang daripada lapan peserta ertanding setiap peserta
dienaran memuat enam percuaan sahaa.( Nota : Maksud seri di sini ialah peserta-peserta mencapai aras
yang sama oleh sebab itu peraturan 146(3) tidak akan
dikenakan. )
3. +i tempat pertandingan setiap peserta dieri dua percuaan
sahaa untu latihan ;ia oleh
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
21/28
daripada tempat ini semasa melontar. /eluru tida oleh diaa e
elaang dari paras garisan ahu.
7. ;a< Tiada searang alatan seperti iatan dua atau leih ari -ang
oleh memantu peserta ila memuat lontaran. /enggunaan pita di
tangan tida dienaran ecuali untu memalut lua.
;< /enggunaan sarung tangan tida dienaran.
;c< ntu mendapat cengaman -ang ai pesertapeserta
dienaran menggunaan ahan -ang sesuai di ahagian tangan sahaa.
;d< ntu men-elamatan tulang elaang dari ecederaan
pesertapeserta dienaran memaai tali pinggang ulit atau ahan
seenis.;e< /esertapeserta tida dienaran men-emur searang
ahan sama ada di dalam ulatan atau asutn-a.
8. 0ontarann-a diira atal dan tida diira ia seorang peserta
sesudah memasui ulatan dan memulaan lontarann-a tersentuh
dengan manamana ahagian searang anggota adann-a e tanah di
luar ulatan atau ahagian atas huung ulatan atau dengan tida
senonoh melepasan peluru pada etia memuat percuaan.
9. ,emasa percuaan seseorang peserta itu dengan tida melanggar
peraturanperaturan di atas oleh menghentian sesuatu percuaan
setelah memulaann-a meletaan alatn-a di dalam atau di luar
ulatan dan oleh meninggalan ulatan ;semasa meninggalan ulatan
ia mestilah eluar dengan mengiut peraturan dieri di aah< seelum
emali semula untu memulaan percuaan -ang aru.( Nota : emua pergerakan yang dibenarkan dalam perenggan
ini adalah termasuk dalam had maksimum masa untuk sesuatu
percubaan seperti dalam peraturan 14! para 4. )
1. ntu lontaran -ang sah eseluruhan peluru hendalah atuh di
dalam aasan di antara dua sisi seelah dalam garisan 5mm lear.
11. /enguuran agi tiaptiap lontaran mestilah dilauan terus
menerus daripada tanda -ang hampir seali -ang diuat oleh atuhan
21
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
22/28
peluru e ahagian dalam relung ulatan melalui satu garisan dari tanda
-ang diuat oleh peluru epada pusat ulatan.12. /eserta tida oleh meninggalan ulatan seelum peluru
men-entuh tanah. *a mestilah tinggalan ulatan dari separuh ulatan
elaang -ang aan -ang ditandaan dengan garisan lurus putih -ang
terluis dari luar melalui ahagian tengah ulatan dan erahir di
luarn-a. ,etelah selesai sesuatu lontaran peluru itu mestilah diaa
ali e tempat permulaan atau ulatan tanpa dialing.
13. 0ontaran -ang terai dari semua lontarann-a -ang diamil untu
men-elesaian seri untu tempat pertama aan diira.
14. +ipertandingan di aah peraturan 12.1;a
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
23/28
#.0 PE$AT$AN 188 L%NTA$ PEL$
#.1 Perta&'i&(a&
/eluru hendalah dilontar dari ahu dengan seelah tangan sahaa. /ada masa
atlet mula erdiri dalam ulatan untu memulaan lontaran peluru hendalah
men-entuh atau rapat dengan leher atau pipi dan tangan pula tida
direndahan daripada paras ini semasa henda melontar. /eluru tida oleh
diaa e elaang garis ahu.
Nota : Teknik balik kuang sisi tidak dibenarkan.
#.2 Pa)a& Pe&a*a&
/eminaan. /apan hendalah erarna putih diperuat daripada a-u atau
ahan lain -ang sesuai erentu lengo supa-a sisi seelah dalamn-a
sepadan dengan ahagian dalam rim ulatan dan ersudut tepat dengan
permuaan ulatan.
*a hendalah diletaan supa-a pertengahann-a ersamaan dengan garisan
tengah setor mendarat dan hendalah diletaan dengan uuh di atas umi
atau pada onrit mengelilingi ulatan.
23
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
24/28
$a+a* ,.0 Pa)a& Pe&a&'a L&tar Peluru
Nota : Papan penahan yang mengikut spesifkasi IAAF 198!8" masih boleh
dipakai.
1. kura&
uran papan terseut ialah 11.2 sm hingga 3 sm lear dengan satu segmen
1.21m ;>.1m< seagai lengo sama dengan eari ulatan dan 1 sm;>.2
sm< tinggi daripada paras dalam ulatan.
2. *a hendalah mematuhi spesiasispesiasi eriut :
Peluru a&ita
$ema+a
a&ita
/u&irSe&ir
Lelaki
$ema+a
Lelaki
/u&ir
Lelaki
Se&irerat minimum untu diterima dalam pertandingan dan penerimaan
mencipta reod3.g 4.g 5.g 6.g 7.g
#alumat /engeluar : eranea enis alat -ang dieluaran untu
pertandingan3.5g
3.25g
4.5g
4.25g
5.55g
5.25g
6.5g
6.25g
7.265g
7.285g'aris pusat
minimum
85mm 95mm 1mm 15mm 11mm
'aris pusat
masimum
11mm 11mm 12mm 12mm 13mm
$a+a* .0 /a'ual S)esikasi L&tar Peluru
24
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
25/28
10.0 K6#ALA!A" 9A"G ,A#A ,6RLAK$
1. Kegagalan untuk membuat /a#a per#ediaan yang betul. Ke#alahan yang bia#anya
berlaku pada /a#a per#ediaan ialah kegagalan atlit berada dalam keadaan yang baik
dan tenang #ebelum membuat gelung#uran. 6pa yang bia#anya berlaku ialah atlitakan tunduk menyebabkan dagu menghampiri dada dan ini akan meletakan peluru
ke para# yang rendah. Ke#alahan ini akan memba2a kegagalan membuat /a#a-/a#a
yang berikutnya.
2. Kedudukan #uku tangan melontar yang tidak betul. Sepatutnya #iku tangan melontar
hendaklah berada tinggi untuk memudahkan peluru ditolak keluar. Kedudukan #iku
yang rendah akan menyukarkan peluru ditolak dan akan mengha#ilkan jarak yang
kurang memua#kan.3. Ke#ilapan kaki kiri yang membantu gelung#uran kaki kanan. +ia#anya lutut kaki kiri
#eharu#nya bengkok dan dirapatkan dengan lutut kaki kanan dan #eteru#nya
menendang ke belakang untuk membuat gelung#uran. ergerakan yang #alah ialah
atlit meluru#kan kaki #ebelum membuat gelung#uran yang menyukarkan
pengheretan kaki kanan untuk melakukan gelung#uran.
4. Kegagalan membuka pinggang mengarah arah lontaran. Selepa# /a#a gelung#uran
pinggang me#tilah dibuka dan diangkat ke arah lontaran untuk mendapatkan kua#a
yang #epenuhnya dari kaki. ergerakan ini berlaku panta# ber#ambungan dengan
/a#a gelung#uran. Jika pergerakan ini gagal dilakukan dengan betul maka keadaan
badan akan rendah dan kua#a tidak dapat dialihkan ke tangan.
. Kegagalan melakukan pu#ingan badan yang betul. Sebelum melepa#kan peluru iaitu
#elepa# /a#a gelung#uran, badan dipu#ingkan ke arah lontaran dan ke#alahan yang
bia#a berlaku ialah @o?er pulled* atau @under pulled*. ni berpunca dari tangan kiri
yang tidak dikunci #ikunya. @)?er pulled* bermakna pu#ingan yang terlebih dan
@under pulled* pu#ingan yang tidak #ampai maka akan menyebabkan peluru tidak
meuju ke arah lontaran.
/. Kegagalan membuat /a#a pemulihan yang baik. Selepa# lontar pergerakan
pemulihan merupakan /a#a pengimbangan badan agar tidak terlajak ke luar ke
hadapan. +ia#a atlit tidak terdapat mengimbangi pergerakan ini. Sepatutnya kaki
kanan yang turut berpu#ing #elepa# lontaran me#tilah menggantikan kedudukan kaki
kiri, manakala kaki kiri me#tilah dilonjakkan ke belakang.
. 7ontaran yang tidak mengikut #udut (. +ia#anya peluru yang mengha#ilkan jarak
yang baik ialah peluru yang dilontar ber#udut ( . anya bergantung kepada /a#a
25
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
26/28
#elepa# gelung#uran dan berpunca daripada melakukan ke#alahan /a#a lontaran
yang baik. eluru tidak #eharunya dilontar terlalu tinggi atau terlalu rendah.
11.0 LA"GKA!7LA"GKA! K6#6LA%ATA"
Ke#elamatan adalah /aktor yang paling penting bagi pe#erta lontar peluru, guru dan juga
jurulatih. +erbe4a dengan pe#erta lompatan, ia hanya membahayakan dirinya #endiri jika
dia cuai. +agi pe#erta lontaran ia juga berkemungkinan membahayakan orang lain di
#ekeliling ka2a#an lontaran atau yang berdiri terlampau dekat dengan pe#erta.
)leh itu adalah penting langkah-langkah ini diambil perhatian ;
1. Selalu pa#tikan ka2a#an peluru mendarat #e#uai dan beba# dari gangguan.%. a#tikan orang yang berada di #ekeliling pe#erta memerhatikan apa yang #edang
dilakukan dan apa yang akan dilakukan oleh pe#erta.
'. 6pabila lontaran dibuat dalam kumpulan, ia me#ti dilontar #erentak dan apabila
memungut peluru juga dilakukan #erentak.
. a#tikan #etiap pe#erta atau murid telah diajar cara-cara memegang dan memba2a
peluru dengan betul.
(. Semua lontaran me#ti me#ti ke #atu arah #ahaja.
!. elajar me#tilah diletakkan #epanjang #atu gari# luru# dan #ekurang-kurangnya
berjarak ( meter antara #atu #ama lain.
. a#tikan tidak ada pelajar yang melinta#i gari#an lontaran #elagi lontaran belum
dilakukan atau peluru mendarat.
8. elajar yang melontar dengan tangan kiri me#tilah dikumpulkan dalam #atu kumpulan
yang #ama.
. a#tikan blok kayu tidak bergigi atau tajam.
1". Jika peluru licin atau ba#ah, #apu dahulu dengan kain.
11. 6rahan guru me#tilah terang, jela#, dan tega#.
26
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
27/28
12.0 P6"$T$P
&ita telah incangan dengan mendalam aspeaspe penting dalam lontar
peluru -ang merupaan salah satu acara lontaran dalam suan olahraga.
,eseorang peserta dalam acara ini perlu mengiuti program latihan disamping
erusaha memehairan diri supa-a prestasi dapat ditingatan dari masa e
semasa.
,eagai panduan ada ain-a ita senaraian eerapa prinsip asas acara ini
-ang harus terdapat pada setiap peserta :
1< /eserta mestilah seorang -ang sanggup mengiut latihan -ang dianuran
dengan penuh semangat serta ingin mencapai ea-aan.
2< /eserta hendalah mempun-ai matlamat tertentu dengan meliatan diri
dalam acara ini sama ada matlamat dirin-a atau pasuann-a.
3< /eserta hendalah mempun-ai entu adan serta ciriciri pelontar peluru
supa-a pengliatann-a memerian eeresanan.
4< /eserta hendalah seorang -ang mengamil ahagian dengan mematuhi
setiap peraturan -ang eraitan dengann-a serta dengan semangat
esuanan tulen.
27
-
7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'
28/28
5< /eserta hendalah ersedia etia mengamil ahagian dalam sesuatu
pertandingan sama ada dari segi ial emahiran dan mentaln-a.