dietas

COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am) 1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes. 1 taza de frijoles cocidos con dos panes integrales.

COMIDA 2 (Aproximadamente a las 10 am) 1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm) Pechuga de pollo asada o Xa la plancha. 1 taza de arroz cocido4 rebanadas de pan integral 4 tortillas de maz Ensalada fresca al gusto.

COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm) 1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm) taza de atn en agua2 rebanadas de pan integral1 taza de espinaca cocida1 pltano (macho) cocido.

2400 klEQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS Para que tu dieta no sea montona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrs variar tu men en los otros das de la semana: 1 pan integral = 4 galletas soda integral1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maz con semillas.1 taza de frijoles cocidos = 1 taza de garbanzos cocidos 1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de meln sanda, 10 uvas. pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha. taza de atn en agua = 5 claras de huevo mediano con dos rodajas de jamn de pavo taza de atn en agua y las dos rebanadas de pan integral = 1 sandwich de pollo utilizando: dos rodajas de pan integral, un cuarto de pechuga de pollo y ensalada al gusto, sin aderezos. 1 pltano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras 2 naranjas.

DIETA DE MUSCULACION: 2600 CALORIASLas 2,600 calorias estan distribuidas as:

Carbohidratos: 1505 calorias (58%)Grasas: 438 calorias (17%)Protenas: 657 calorias (25%)

COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am) 1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes. 1 taza de frijoles cocidos con dos panes integrales.


COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm) Pechuga de pollo asada o a la plancha.1 taza de arroz cocido4 rebanadas de pan integral 4 tortillas de maz Ensalada fresca al gusto.


COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm) 1 taza de atn en agua2 rebanadas de pan integral1 taza de espinaca cocida1 pltano (macho) cocido.

EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS Para que tu dieta no sea montona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrs variar tu men en los otros das de la semana: 1 pan integral = 4 galletas soda integral1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maz con semillas.1 taza de frijoles cocidos = 1 taza de garbanzos cocidos 1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de meln sanda, 10 uvas. pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.1 taza de atn en agua = Un filete de pechuga de pollo con tres rodajas de jamn de pavo1 taza de atn en agua = 1 filete de lonja de pescado Media pechuga de pollo, ambos a la plancha asados. 1 pltano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras 2 naranjas.

DIETA PARA AUMENTAR MUSCULOS DE 2800 CALORIASLas 2,800 calorias estan distribuidas as:


COMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 am) 1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes. 1 taza de frijoles cocidos con tres panes integrales. 1 pera, manzana o naranja.


COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm) Pechuga de pollo asada o a la plancha.1 taza de arroz cocido4 rebanadas de pan integral 4 tortillas de maz Ensalada fresca al gusto. 1 manzana, pera o naranja


COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm) 1 taza de atn en agua2 rebanadas de pan integral1 taza de espinaca cocida1 pltano (macho) cocido.

EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS Para que tu dieta no sea montona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrs variar tu men en los otros das de la semana: 1 pan integral = 4 galletas soda integral1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maz con semillas.1 taza de frijoles cocidos = 1 taza de garbanzos cocidos 1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de meln sanda, 10 uvas. pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.1 taza de atn en agua = Un filete de pechuga de pollo con tres rodajas de jamn de pavo1 taza de atn en agua = 1 filete de lonja de pescado Media pechuga de pollo, ambos a la plancha asados. 1 pltano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras 2 naranjas.

DIETA DE PROTEINAS PARA MUSCULATURA: 3000 CALORIASLas 3,000 calorias estan distribuidas as:


COMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 am) 1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes. 1 taza de frijoles cocidos con tres panes integrales. 1 pera, manzana o naranja.


COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm) 1 pechuga de pollo asada o a la plancha. 1 taza de arroz cocido4 rebanadas de pan integral 4 tortillas de maz Ensalada fresca al gusto. 1 manzana, pera o naranja


COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm) 1 taza de atn en agua3 rebanadas de pan integral2 tazas de espinaca cocida1 pltano (macho) cocido.

EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS Para que tu dieta no sea montona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrs variar tu men en los otros das de la semana: 1 pan integral = 4 galletas soda integral1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maz con semillas.1 taza de frijoles cocidos = 1 taza de garbanzos cocidos 1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de meln sanda, 10 uvas. 1 pechuga de pollo a la plancha o asada = 10 onzas de carne de res 2 filetes de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.1 taza de atn en agua = Un filete de pechuga de pollo con tres rodajas de jamn de pavo1 taza de atn en agua = 1 filete de lonja de pescado Media pechuga de pollo, ambos a la plancha asados. 1taza de espinaca cocida = 2 tazas de brocoli cocido 1 pltano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras 2 naranjas.

DIETA PROTEICA DE 3000 CALORIASLas 3,000 calorias estan distribuidas as:

58% de Carbohidratos.16% de Grasas.26% de Protenas.

COMIDA 1 (Alrededor de las 6 am) 1 vaso de leche descremada con dos cucharadas de maicena. 1 taza de frijoles cocidos con 4 galletas soda integral. 1 taza de meln, papaya o sandia.

COMIDA 2 (Alrededor de las 9 am) Un vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

COMIDA 3 (Alrededor de la 1 pm) 10 onzas de carne de res, asada o a la plancha. 1 taza de arroz cocido4 rebanadas de pan integral 4 tortillas de maz Ensalada fresca al gusto. 1 taza de meln, sandia o papaya.

COMIDA 4 (Alrededor de las 5 pm) Un vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

COMIDA 5 (Alrededor de las 8 pm) 1 Filete de pechuga de pollo3 rodajas de jamn de pavo 3 rebanadas de pan integral2 tazas de espinaca cocida2 manzanas, 2 peras o 2 naranjas.

DIETAS CON PROTEINAS DE 3000 CALORIASLas 3,000 calorias estan distribuidas as:

58% de Hidratos de Carbono16% de Grasas (principalmente insaturadas)26% de Protenas.

COMIDA 1 (Aprox. a las 6 de la maana) 1 vaso de leche descremada con una taza de granola. 1 taza de frijoles cocidos con tres panes integrales. 1 vaso de jugo de naranja natural

COMIDA 2 (Aprox. a las 9 de la maana) 1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

COMIDA 3 (Aprox. a la 1 de la tarde) 2 filetes de lonja de pescado a la plancha. 1 taza de arroz cocido4 rebanadas de pan integral 4 tortillas de maz Ensalada al gusto con 2 tazas de brocoli cocido. Agua al gusto.

COMIDA 4 (Aprox. a las 5 de la tarde) 1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

COMIDA 5 (Aprox. a las 8 de la noche) Media pechuga de pollo a la plancha. 3 rebanadas de pan integral2 tazas de brocoli cocido 2 tazas de papaya, meln o sanda.

DIETA PARA MUSCULAR DE 3200 CALORIASLas 3,200 calorias estan distribuidas as:


COMIDA 1 (Aproximadamente a las 6 am) 1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes. 1 taza de frijoles cocidos con cuatro panes integrales. 1 pera, manzana o naranja.


COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm) 1 pechuga de pollo asada o a la plancha. 1 taza de arroz cocido4 rebanadas de pan integral 4 tortillas de maz Ensalada fresca al gusto. 1 manzana, pera o naranja


COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm) 2 tazas de atn en agua4 rebanadas de pan integral2 tazas de espinaca cocida1 pltano (macho) cocido.

EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS Para que tu dieta no sea montona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrs variar tu men en los otros das de la semana: 1 pan integral = 4 galletas soda integral1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maz con semillas.1 taza de frijoles cocidos = 1 taza de garbanzos cocidos 1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de meln sanda, 10 uvas. 1 pechuga de pollo a la plancha o asada = 10 onzas de carne de res 2 filetes de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.2 tazas de atn en agua = 1 filete de pechuga de pollo con cuatro rodajas de jamn de pavo2 tazas de atn en agua = 1 filete de lonja de pescado una pechuga de pollo, ambos a la plancha asados. 1taza de espinaca cocida = 2 tazas de brocoli cocido 1 pltano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras 2 naranjas.

DIETAS DE GIMNASIO: 3400 CALORIASLas 3,400 calorias estan distribuidas as:




COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm) 1 pechuga de pollo asada o a la plancha.1 taza de arroz cocido4 rebanadas de pan integral 4 tortillas de maz Ensalada fresca al gusto. 1 manzana, pera o naranja

COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm) 2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada vaso.



DIETAS DE CULTURISMO: 3600 CALORIASLas 3,600 calorias estan distribuidas as:



COMIDA 2 (Aproximadamente a las 9 am) 2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada vaso.

COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm) 1 pechuga de pollo asada o a la plancha.1 taza de arroz cocido4 rebanadas de pan integral 4 tortillas de maz Ensalada fresca al gusto. 1 manzana, pera o naranja

COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm) 2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en cada vaso.



105 g de protenas, 97 g de grasas, 222 g de H.C. OBSERVACIONESEsta dieta lleva 100 gr de pan blanco diariamente.La cantidad mxima de aceite para condimentar es de 40 gr.Son preferibles los aceites de soja,maz o girasol.Pueden sustituirse 80 gr de arroz cocido por 100 gr de patata (pesada cruda).Pueden utilizarse edulcorantes artificiales no energticos sacarina, Sweeta, Natreen. Da 1 Desayuno 250 c.c.de leche con o sin caf (sin azcar).200 gr de fruta (pelada). Comida 200 gr de verduras rehogadas con 2 cucharadas de aceite.150 gr de ternera (pesada en crudo).Un huevo escalfado.200 gr de fruta.50 gr de pan. Merienda 200 gr de fruta.250 c.c.de leche con o sin caf (sin azcar). Cena Sopa de tapioca (30 gr en seco con 2 cucharadas de aceite).150 gr de merluza cocida con 100 gr de pimiento asado y un tomate medano.50 gr de queso de Burgos.200 gr de fruta.50 gr de pan.

Antes de acostarse ... Da 2 Desayuno 250 c.c.de leche con o sin caf (sin azcar).200 gr de fruta (pelada). Comida 200 gr de ensalada de lechuga,tomate con 2 cucharadas de aceite.250 gr de pescado cocido con limn.50 gr de queso de Burgos.200 gr de fruta.50 gr de pan. Merienda 200 gr de fruta.250 c.c. de leche con o sin caf (sin azcar). Cena 200 gr de judas verdes con 2 cucharadas de aceite.150 gr de pescado cocido con 100 gr de guisantes.100 gr de queso de Burgos.200 gr de fruta.50 gr de pan. Antes de acostarse ... Da 3 Desayuno 250 c.c.de leche con o sin caf (sin azcar).200 gr de fruta (pelada). Comida 200 gr de verduras variadas con 2 cucharadas de aceite.150 gr de pollo (pesado en crudo).100 gr de guisantes frescos cocidos.200 gr de fruta.50 gr de pan. Merienda 200 gr de fruta.250 c.c.de leche con o sin caf (sin azcar). Cena Sopa juliana (30 gr pesado en seco) con 2 cucharadas de aceite.2 huevos escalfados o en tortilla.80 gr de arroz cocido salteado con champin.200 gr de fruta.50 gr de pan. Antes de acostarse ... Da 4 Desayuno 250 c.c.de leche con o sin caf (sin azcar).200 gr de fruta (pelada). Comida 80 gr de arroz (pescado cocido) salteado con champin y 2 cucharadas de aceite.Tortilla de 2 huevos.100 gr de queso de Burgos.50 gr de pan. Merienda 200 gr de fruta.250 c.c.de leche con o sin caf (sin azcar). Cena 200 gr de coliflor con 2 cucharadas de mayonesa.150 gr de pollo asado.Ensalada de lechuga y tomate.200 gr de fruta.50 gr de pan. Antes de acostarse ... Da 5 Desayuno 250 c.c.de leche con o sin caf (sin azcar).200 gr de fruta (pelada). Comida esprragos o alcachofas a la vinagreta.150 gr de cordero asado.Ensalada de lechuga y tomate.50 gr de arroz cocido 200 gr de fruta.50 gr de pan. Merienda 200 gr de fruta.250 c.c.de leche con o sin caf (sin azcar). Cena Sopa de pasta (30 gr en seco) con 2 cucharadas de aceite.Dos huevos escalfados o cocidos.20 gr de atn.80 gr de arroz cocido.200 gr de fruta.50 gr de pan. Antes de acostarse ... Da 6 Desayuno 250 c.c.de leche con o sin caf (sin azcar).200 gr de fruta (pelada). Comida 200 gr de verduras rehogadas con 2 cucharadas de aceite.200 gr de bacalao (pescado cocido).100 gr de tomate.Un huevo.200 gr de fruta.50 gr de pan. Merienda 200 gr de fruta.250 c.c. de leche con o sin caf (sin azcar). Cena Sopa de tapioca (30 gr en seco con 2 cucharadas de aceite).150 gr de carne de vaca.Un huevo con 80 gr de arroz cocido.200 gr de fruta.50 gr de pan. Antes de acostarse ... Da 7 Desayuno 250 c.c.de leche con o sin caf (sin azcar).200 gr de fruta (pelada). Comida 150 gr de macarrones (pescado cocido),con 50 gr de tomate y una cucharada de aceite.100 gr de carne de vaca asada o 150 gr de filete de hgado.50 gr de arroz cocido.200 gr de fruta.25 gr de pan. Merienda 200 gr de fruta.250 c.c.de leche con o sin caf (sin azcar). Cena 200 gr de coles de Bruselas con 2 cucharadas de aceite.Tortilla de esprragos con 2 huevos.100 gr de queso de Burgos.200 gr de fruta.50 gr de pan.

DIETAS PARA PERDER PESO: 2000 CALORIASLas 2,000 calorias estan distribuidas as:

Carbohidratos: 1200 calorias (60%)Grasas: 280 calorias (14%)Protenas: 520 calorias (26%)COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am) 1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abeja. taza de frijoles cocidos con dos panes integrales.1 vaso de jugo de naranja natural 1 manzana, pera o naranja.

COMIDA 2 (Aproximadamente a la 1 pm) Pechuga de pollo asada o a la plancha. taza de arroz cocido3 rebanadas de pan integral tres tortillas de maz 1 vaso de jugo de naranja natural. 1 manzana, pera o naranja.

COMIDA 3 (Aproximadamente a las 7 pm) taza de atn en agua2 rebanadas de pan integral1 pltano (macho) cocido. 1 yogurt natural (tamao aprox. 150 grs)

EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS Para que tu dieta no sea montona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrs variar tu men en los otros das de la semana: 1 pan integral = 4 galletas soda integral1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maz con semillas.Media taza de frijoles cocidos = Media taza de garbanzos cocidos 1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de meln sanda, 10 uvas. pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha. taza de atn en agua = 5 claras de huevo mediano con dos rodajas de jamn de pavo taza de atn en agua con las dos rebanadas de pan integral = 1 sandwich de pollo utilizando: dos rodajas de pan integral, un cuarto de pechuga de pollo y ensalada al gusto, sin aderezos. 1 pltano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras 2 naranjas.

DIETA DE ADELGAZAR DE 1800 CALORIASLas 1800 calorias estan distribuidas as:

Carbohidratos: 1080 calorias (60%)Grasas: 252 calorias (14%)Protenas: 468 calorias (26%)COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am) 1 vaso de leche descremada con media taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abeja. Media taza de frijoles cocidos con dos panes integrales.1 vaso de jugo de naranja natural Una manzana, pera o naranja.

COMIDA 2 (Aproximadamente a la 1 pm) Pechuga de pollo asada o a la plancha.Media taza de arroz cocido2 rebanadas de pan integral dos tortillas de maz 1 vaso de jugo de naranja natural. 1 manzana, pera o naranja.

COMIDA 3 (Aproximadamente a las 7 pm) Media taza de atn en agua2 rebanadas de pan integral1 pltano (macho) cocido. 1 yogurt natural (tamao aprox. 150 grs)

EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS Para que tu dieta no sea montona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrs variar tu men en los otros das de la semana: 1 pan integral = 4 galletas soda integralMedia taza de corn flakes = 1 cucharada de maicenaMedia taza de frijoles cocidos = Media taza de garbanzos cocidos 1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de meln sanda, 10 uvas. pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.Media taza de atn en agua = 3 claras de huevo mediano con una rodaja de jamn de pavo un cuarto de pechuga de pollo asada. 1 pltano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras 2 naranjas.

DIETAS DE ADELGAZAR: 1600 CALORIASLas 1600 calorias estan distribuidas as:

Carbohidratos: 928 calorias (58%)Grasas: 224 calorias (14%)Protenas: 448 calorias (28%)COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am) 1 vaso de leche descremada con media taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abeja. Media taza de frijoles cocidos con un pan integral.1 vaso de jugo de naranja natural Una manzana, pera o naranja.

COMIDA 2 (Aproximadamente a la 1 pm) Pechuga de pollo asada o a la plancha.Media taza de arroz cocido2 rebanadas de pan integral dos tortillas de maz 1 vaso de jugo de naranja natural.

COMIDA 3 (Aproximadamente a las 7 pm) Media taza de atn en agua1 rebanada de pan integral1 pltano (macho) cocido. 1 yogurt natural (tamao aprox. 150 grs)

EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS Para que tu dieta no sea montona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrs variar tu men en los otros das de la semana: 1 pan integral = 4 galletas soda integralMedia taza de corn flakes = 1 cucharada de maicenaMedia taza de frijoles cocidos = Media taza de garbanzos cocidos 1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de meln sanda, 10 uvas. pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.Media taza de atn en agua = 3 claras de huevo mediano con una rodaja de jamn de pavo un cuarto de pechuga de pollo asada. 1 pltano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras 2 naranjas.

DIETAS PARA ADELGAZAR: 1400 CALORIASLas 1400 calorias estan distribuidas as:

Carbohidratos: 770 calorias (55%)Grasas: 196 calorias (14%)Protenas: 434 calorias (31%)COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am) 1 vaso de leche descremada con media taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abeja. Media taza de frijoles cocidos con un pan integral.1 vaso de jugo de naranja natural

COMIDA 2 (Aproximadamente a la 1 pm) Pechuga de pollo asada o a la plancha.2 rebanadas de pan integral dos tortillas de maz 1 vaso de jugo de naranja natural.

COMIDA 3 (Aproximadamente a las 7 pm) Media taza de atn en agua1 rebanada de pan integral1 pltano (macho) cocido.

EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS Para que tu dieta no sea montona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrs variar tu men en los otros das de la semana: 1 pan integral = 4 galletas soda integralMedia taza de corn flakes = 1 cucharada de maicenaMedia taza de frijoles cocidos = Media taza de garbanzos cocidos pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.Media taza de atn en agua = 3 claras de huevo mediano con una rodaja de jamn de pavo un cuarto de pechuga de pollo asada. 1 pltano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras 2 naranjas.

DIETAS DE ADELGAZAMIENTO: 1200 CALORIASLas 1200 calorias estan distribuidas as:

Carbohidratos: 660 calorias (55%)Grasas: 156 calorias (13%)Protenas: 384 calorias (32%)COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am) Medio vaso de leche descremada con media taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abeja. Media taza de frijoles cocidos con un pan integral.1 vaso de jugo de naranja natural

COMIDA 2 (Aproximadamente a la 1 pm) Pechuga de pollo asada o a la plancha.1 rebanada de pan integral una tortilla de maz 1 vaso de jugo de naranja natural.

COMIDA 3 (Aproximadamente a las 7 pm) Media taza de atn en agua1 rebanada de pan integral1 pltano (macho) cocido.

EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS Para que tu dieta no sea montona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrs variar tu men en los otros das de la semana: 1 pan integral = 4 galletas soda integralMedia taza de corn flakes = 1 cucharada de maicenaMedia taza de frijoles cocidos = Media taza de garbanzos cocidos pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.Media taza de atn en agua = 3 claras de huevo mediano con una rodaja de jamn de pavo un cuarto de pechuga de pollo asada. 1 pltano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras 2 naranjas.

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