https://www.facebook.com/DrBolio?ref=streamAL DESPERTAR: 1 fruta mediana 4 almendras o 2 nueces enteras

DESAYUNO: 1 taza de cereal de cualquier tipo 1 taza de de leche 2% grasa8 almendras o 4 nueces enteras

COLACIÓN: 1 fruta mediana 4 almendras o 2 nueces enteras

COMIDA: Sopa de verduras sin aceite3 onzas (90 gramos) de pescado o pechuga de pollo sin piel½ aguacate mediano o 2 cucharaditas de aceite de olivaVerduras cocidas o crudas al gusto1 taza de jugo de frutas

COLACIÓN: 2 a 4 onzas (60 a 120 gramos) de postre(Chocolate cake, apple pie, cheesecake, etc.) 

CENA: 2 tortillas de maíz tostadas al comal u horneadas½ taza de frijoles hervidos machacados y untados½ aguacate mediano (80gr de pulpa)1 taza de verduras cocidas o crudasAgua al gusto

AL DORMIR: 1 fruta mediana 4 almendras o 2 nueces enteras