Informacijos altiniai: 1 Social determinants of health and well-being among young people. Health Behaviour in School-aged Children (HBSC) study:

international report from the 2009/2010 survey. Copenhagen, WHO Regional Offi for Europe, 2012 2 Health effects of smoking among young people, WHO; http://www.who.int/tobacco/research/youth/health_effects/en/ 3 Vaikai seka tv pavyzdiu. Narkotik, tabako ir alkoholio kontrols departamentas, 2015 4 Help your child stay smoke-free: a guide to protecting your child against tobacco use, Health Canada

SPECIALISTAI

PATARIA

Tveliai, apsaugokite savo vaikus nuo rkymo!

Pakalbkite su vaiku apie

pasyvaus rkymo pavoj.

Paaikinkite, kad reikia

vengti bti rkanij

draugijoje.

Atvirai kalbkite su savo vaikais apie tabako al. Taip galite stipriai paveikti j

apsisprendim rkyti ar ne.

Kalbti apie rkymo al rekomenduojama

su vaikais nuo eeri met

amiaus3,4.

Jeigu Js rkote, greiiausiai vien dien tursite

atsakyti savo vaiko klausim, kodl tai darote.

Paaikinkite vaikui, kad mesti rkyti yra labai

sunku ir Js inote, kaip rkymas kenkia

sveikatai. Nerkykite prie vaik.

Aptarkite bendraami tak ir

spaudim. Padkite vaikui suprasti,

kad tikri draugai yra

tie, kurie turi bendras vertybes,

padeda, gerbia ir iklauso.

Vaikas bus geriau pasiruos sakyti

Ne, kai jam silys imginti tabako

gaminius.

Paskatinkite ir palaikykite vaiko iniciatyvas usiimti

vairia popamokine veikla.

Vaikai, kurie gerai mokosi ir

usiima papildoma veikla,

reiau pradeda rkyti.

Stenkits daug bendrauti! Ugdykite pasitikjimo Jumis jausm, kuris vaikui

augant tik stiprs.

Turite sitikinti, kad vaikas Jums nebijos

pasakyti tiesos ir atskleis, kas i ties

vyksta. stiprs. Js turite sitikinti,

kad vaikas jums nebijos

pasakyti tiesos ir atskleis, kas

i ties vyksta

Ar inote, kad ...

apie 80 proc. rkanij pradeda rkyti dar

paauglystje.

Lietuvoje savo pirmj cigaret bdami 13

met ir jaunesni surko 58 proc. berniuk ir 44

proc. mergaii1.

Lietuvoje bent kart per savait rko 21 proc.

15 met amiaus mergaii ir 34 proc. to paties

amiaus berniuk1.

Priklausomyb nuo nikotino paaugliams

isivysto greiiau nei suaugusiems.

Paaugliams, kurie rko, gresia 3 kartus didesn

tikimyb pradti vartoti alkohol, 8 kartus

didesn tikimyb pradti vartoti marihuan ir

net 22 kartus didesn tikimyb pradti vartoti

kokain, lyginant su nerkaniais paaugliais2.

Paaugli rkymas yra susijs ir su kitu rizikingu

elgesiu2.

Gegus 31-oji

Pasaulin diena be tabako!

www.ntakd.lt

visuomene.ntakd.lt

www.facebook.com/ntakd

Pasikonsultuokite su mokykloje

dirbaniais specialistais (psichologu,

socialiniu pedagogu, visuomens

sveikatos specialistu), kaip apsaugoti

vaik nuo rkymo ir kur kreiptis

pagalbos, jeigu suinojote arba

tariate, kad Js vaikas pradjo

rkyti.

Ko veriau nedaryti:

Negsdink, neusipulk.

Neaikink, k daryti, nepamokslauk.

Nesieisk, jei su tavimi nesutinkama ar praoma nesikiti kito asmenin gyvenim.

Neslpk nuo rkaniojo jo cigarei.

Nesutik, kad rkyti yra gerai.

Nepritark pasiteisinimui, kad rkantysis negali gyventi be tabako.

Nepamirk, kad rkymo sukelta priklausomyb ne juokas.

Informacijos altiniai:

A. Veryga, J. Klumbien, J. Petkeviien, N.

emaitien. Tabako kontrol ir pagalba

metantiems rkyti. Kaunas, 2008. Prieiga

internete: http://ntakd.lt/files/leidiniai/

METODINE_MEDZIAGA/

Pagalba_metantiems_rukytiA5.indd.pdf

How to help a friend quit smoking. Prieiga

internete: http://www.med.navy.mil/sites/

pcola/Documents/Freedom/How%20to%

20Help%20a%20Friend%20Quit.htm

How to Support a Friend or Co-Worker. Prieiga

internete: https://smokefree.gwu.edu/how-

support-friend-or-co-worker

www.ntakd.lt visuomene.ntakd.lt

www.facebook.com/ntakd

PADK DRAUGUI MESTI RKYTI!

Metus rkyti didiausia tikimyb atkristi gresia pirmuosius tris mnesius. Pavieniai usirkymai yra gana danas reikinys ir nebtinai reikia, kad mesti rkyti nepavyko. Tokiu atveju draugui reikt priminti, kodl verta nerkyti, bei ramiai aptarti, k jis darys kit kart, jei vl paklius situacij, paskatinusi usirkyti.

Svarbu palaikyti draugo pastangas atsisakyti io alingo proio ir suprasti, kad kiekvienas mginimas mesti rkyti yra ingsnis link usibrto tikslo.

2015

Kaip padrsinti draug mesti rkyti:

Pokalb apie metim rkyti pradk kuo velniau.

Akis ak ireikk susirpinim draugo sveikata.

Paklausk, kaip galtum padti.

Paskatink draug iekoti ir kreiptis pagalbos. Gali pasilyti ibandyti veiksming nemokam internetinio konsultavimo programl iCoach.

Bk supratingas, nes mesti rkyti gali bti ities sunku.

Jei pats praeityje rkei, papasakok, kodl verta mesti rkyti (geriau nurodyti trumpalaik, i karto pastebim naud: gaivus burnos kvapas, neprasmird drabuiai, daugiau laisvo laiko ir energijos, sutaupyti pinigai), bet nesigirk, kad tau buvo lengva mesti rkyti.

Paprayk ir kit draug padti rkaniajam atsisakyti io alingo proio.

Jei draugas pasiryo mesti rkyti:

Pirmosiomis metimo rkyti dienomis bk pasiruos padti (draugas gali tiesiog norti isikalbti arba jam gali prireikti pagalbos tuomet, kai paprastai rkydavo).

Pasiteirauk draugo kaip jis jauiasi, o ne tik ar vis dar nerko, iklausyk.

Pasakyk, kad tiki, jog kart pavyks mesti rkyti, net jei anksiau ir nepavyko (paprastai mesti rkyti pavyksta ne i karto), ir kad gerbi jo pastangas.

Pagirk, pasveikink, kad pavyko vis dien, savait ar mnes nerkyti, gali apdovanoti kokia nors smulkmena.

Padk atsipalaiduoti, pasilyk giliai pakvpuoti vos tik pajutus tamp.

Jei draugui ujo staigus noras parkyti, primink, kad is noras trumpalaikis, jis praeis nepriklausomai nuo to, bus usirkyta ar ne, padk nukreipti mintis, pasilyk drauge usiimti mgstama veikla ar daugiau pajudti.

Metus rkyti paprastai pasireikia nemalons nikotino abstinencijos simptomai (nemiga, nervingumas, nerimas, prieikumas, isiblakymas, padidjs apetitas), tad primink, kad ie simptomai yra laikini. Nors itverti savait ar dvi gali bti didelis ikis, bet vliau draugas jausis kur kas geriau.

Jei metus rkyti pradjo augti svoris, pasilyk nekaloring ukandi arba aktyviau praleisti laik, daugiau pajudti.

Dl alingo poveikio rkymas gali sukelti

irdies ir kraujagysli, kvpavimo sistemos

ligas, v, kitas ligas ir sveikatos sutrikimus.

Metimas rkyti yra veiksmingiausias bdas

sumainti sergamum rkymo sukeltomis

ligomis ir mirtingum nuo j.

Apie 70 proc. vis rkanij nort

mesti rkyti, dauguma j yra bent kart tai

band, taiau tik 1 - 5 proc. bandiusij

savarankikai mesti pavyko nerkyti ilgiau

nei metus.

Todl rkantiesiems yra reikalinga dvejopa

pagalba: vienus reikia skatinti mesti rkyti ir

stiprinti j motyvacij, kitiems, jau

norintiems ir pasiryusiems mesti, reikalinga

vairaus pobdio medicinin ir

psichologin pagalba.

Pasiryus mesti rkyti didesn skm

lydi tuomet, kai jauiamas palaikymas

aplinkoje, pavyzdiui, draug rate.

Gegus 31-oji Pasaulin diena be tabako. Tai puiki proga tavo draugui mesti rkyti!

2015

Nepatinka, kad bendradarbis rko?

PADK JAM MESTI!

Narkotik, tabako ir alkoholio kontrols departamentas

INFORMACIJOS ALTINIAI:

A. Veryga, J. Klumbien, J. Petkeviien, N. emaitien. Tabako kontrol ir pagalba metantiems rkyti. Kaunas, 2008. Prieiga internete: http://ntakd.lt/files/leidiniai/METODINE_MEDZIAGA/Pagalba_metantiems_rukytiA5.indd.pdf

How to help a friend quit smoking. Prieiga internete: http://www.med.navy.mil/sites/pcola/Documents/Freedom/How%20to%20Help%20a%20Friend%20Quit.htm

How to Support a Friend or Co-Worker. Prieiga internete: https://smokefree.gwu.edu/how-support-friend-or-co-worker

KO VERIAU NEDARYTI:

Negsdink, neusipulk.

Neaikink, k daryti, nepamokslauk.

Nesieisk, jei su tavimi nesutinkama ar

praoma nesikiti kito asmenin gyvenim.

Neslpk nuo rkaniojo jo cigarei.

Nesutik, kad rkyti yra gerai.

Nepritark pasiteisinimui, kad rkantysis negali

gyventi be tabako.

Nepamirk, kad rkymo sukelta priklausomyb

ne juokas.

Metus rkyti didiausia tikimyb atkristi gresia

pirmuosius tris mnesius. Pavieniai usirkymai

yra gana danas reikinys ir nebtinai reikia, kad

mesti rkyti nepavyko. Tokiu atveju bendradarbiui

reikt priminti, kodl verta nerkyti, bei ramiai

aptarti, k jis darys kit kart, jei vl paklius

situacij, paskatinusi usirkyti. Svarbu palaikyti

bendradarbio pastangas atsisakyti io alingo

proio ir suprasti, kad kiekvienas mginimas

mesti rkyti yra ingsnis link

usibrto tikslo.

Gegus 31-oji Pasaulin diena be

tabako.

Tai puiki proga mesti

rkyti! www.ntakd.lt

visuomene.ntakd.lt

www.facebook.com/ntakd

JEI BENDRADARBIS PASIRYO MESTI RKYTI:

Pirmosiomis metimo rkyti dienomis bk

pasiruos padti (bendradarbis gali tiesiog norti

isikalbti arba jam gali prireikti pagalbos tuomet,

kai paprastai rkydavo, pvz. per pertrauk ar

patyrus daugiau streso darbe).

Pasiteirauk bendradarbio kaip jis jauiasi, o ne tik

ar vis dar nerko, iklausyk.

Pasakyk, kad tiki, jog kart pavyks mesti rkyti,

net jei anksiau ir nepavyko (paprastai mesti

rkyti pavyksta ne i karto), ir kad gerbi jo

pastangas.

Pagirk, pasveikink, kad pavyko vis dien, savait

ar mnes nerkyti, gali apdovanoti kokia nors

smulkmena.

Padk atsipalaiduoti, pasilyk giliai pakvpuoti vos

tik pajutus tamp.

Jei bendradarbiui ujo staigus noras parkyti,

primink, kad is noras trumpalaikis, jis praeis

nepriklausomai nuo to, bus usirkyta ar ne,

padk nukreipti mintis, pasilyk drauge atlikti

traukiani uduot, usiimti mgstama veikla ar

daugiau pajudti.

Metus rkyti paprastai pasireikia nemalons

nikotino abstinencijos simptomai (nemiga,

nervingumas, nerimas, prieikumas,

isiblakymas, padidjs apetitas), tad primink,

kad ie simptomai yra laikini. Nors itverti savait

ar dvi gali bti didelis ikis, bet vliau

bendradarbis jausis kur kas geriau.

Jei metus rkyti pradjo augti svoris, pasilyk

nekaloring ukandi arba aktyviau praleisti

pertrauk, daugiau judti darbe ir po jo.

KAIP PADRSINTI BENDRADARB MESTI RKYTI:

Pokalb apie metim rkyti pradk kuo velniau.

Akis ak ireikk susirpinim rkaniojo

sveikata.

Paklausk, kaip galtum padti.

Paskatink rkantj iekoti ir kreiptis pagalbos.

Gali pasilyti ibandyti veiksming nemokam

internetinio konsultavimo programl iCoach.

Bk supratingas, nes mesti rkyti gali bti ities

sunku.

Jei pats praeityje rkei, papasakok, kodl verta

mesti rkyti (geriau nurodyti trumpalaik, i

karto pastebim naud: gaivus burnos kvapas,

neprasmird drabuiai, daugiau laisvo laiko ir

energijos, sutaupyti pinigai), bet nesigirk, kad

tau buvo lengva mesti rkyti.

Paprayk ir kit bendradarbi padti

rkaniajam atsisakyti io alingo proio.

Dl alingo poveikio rkymas gali sukelti

irdies ir kraujagysli, kvpavimo sistemos

ligas, v, kitas ligas ir sveikatos

sutrikimus.

Metimas rkyti yra veiksmingiausias bdas

sumainti sergamum rkymo sukeltomis

ligomis ir mirtingum nuo j.

Apie 70 proc. vis rkanij nort

mesti rkyti, dauguma j yra bent kart

tai band, taiau tik 1 - 5 proc. bandiusij

savarankikai mesti pavyko nerkyti ilgiau

nei metus.

Todl rkantiesiems yra reikalinga dvejopa

pagalba: vienus reikia skatinti mesti rkyti

ir stiprinti j motyvacij, kitiems, jau

norintiems ir pasiryusiems mesti,

reikalinga vairaus pobdio medicinin ir

psichologin pagalba:

individuali gydytojo konsultacija;

nikotino pakaitin terapija, kiti

farmakologiniai preparatai;

psichologin pagalba: konsultavimas,

psichoterapiniai metodai, artimj

parama.

Pasiryus mesti rkyti didesn skm lydi tuomet, kai jauiamas palaikymas aplinkoje: darbe, eimoje ir draug rate.

Bendradarbi palaikymas

metant rkyti nereikalauja

specialaus pasirengimo ar ini.

Vien pripainimas, kad mesti

rkyti yra sunku, atjautimas ir

padrsinimas, gali padti siekti

usibrto tikslo.

PASYVUS RKYMAS DARBO VIETOSENerkantysis, kur laik ibuvs prirkytoje patalpo-je, gali jausti intoksikacijos poymius: galvos skaus-m, pykinim. Todl visame pasaulyje yra kovojama u aplink be tabako dm, skatinama nesitaikstyti su alingais proiais.

LR tabako, tabako gamini ir su jais susijusi gami-ni kontrols statymo 19 straipsnyje numatyta, kad rkyti draudiama darbo vietose, esaniose u-darose patalpose. monse, staigose ir organiza-cijose gali bti rengtos specialios patalpos (vietos), kuriose leidiama rkyti.

Pasyvus rkymas tai kvpavimas tabako dmais utertu oru.

Galimos rkymo prevencijos priemons darbo vietose:

darbuotoj informavimas, mokymai

individualus ir grupinis darbuotoj konsultavimas

nukreipimas gydytojo konsultacijai

savigalbos grupi steigimas

Pasaulins darbuotoj saugos ir sveikatos die-nos (balandio 28 d.) paminjimas

Pasaulins dienos be tabako (gegus 31 d.) paminjimas

Rkymo prevencijos darbo vietose nauda:

pagerjusi darbuotoj sveikata

saugesn darbo vieta

produktyvesn veikla

finansikai naudinga

didesnis darbuotoj pasitenkinimas atliekamu darbu

geresnis darboviets vaizdis

www.ntakd.ltvisuomene.ntakd.ltwww.facebook.com/ntakd

LIETUVOJE1 i 3 darbuotoj rko kasdien

1 i 3 darbuotoj yra rk darbo vietoje udaroje patalpoje

12% suaugusij kasdien nors 1 val. praleidia prirkytose pa-talpose darbe. Beveik pus j prirkytose patalpose darbe kas-dien praleidia ilgiau nei 5 val.

26 % kasdien rkani dar-buotoj rko kasdien darbo vietoje udaroje patalpoje

1 i 7 niekada gyvenime nerkiusi darbuotoj yra tek dirbti prirkytose patalpose

1 valanda prirkytoje patalpoje =

1 surkyta cigaret

Pasyvus rkymas 2030 % padidina plaui ir irdies lig rizik nerkantiems

Pasaulyje pasyvus rkymas per metus nusinea 603 000 ner-kanij gyvybes

Pasyvus rkymas gali sukel-ti plaui v net tiems monms, kurie niekada nerk