"El embarazo ya no es de nueve meses, sino de 12. Esto porque se necesitan 90 días para adaptarse a un nuevo estilo de vida saludable. También para asimilar los cambios físicos, emocionales, sicológicos y sociales", dice Robert Cefalo, especialista en medicina materno-fetal en la Universidad de Carolina del Norte en Estados Unidos.

Recibir buen cuidado antes, durante y después de el embarazo puede ayudar a el bebé a crecer y desarrollarse, y a mantener a la madre e hijo saludables. Es la mejor manera de asegurar que los pequeños tengan un buen inicio para una vida saludable.

Tomar ácido fólico:

Si está contemplando quedar embarazada, o si ya lo está, debe tomar un suplemento con al menos 400 microgramos de ácido fólico todos los días. Tomar ácido fólico reducirá el riesgo de ciertos defectos congénitos. Evitar todo uso de alcohol y drogas y limitar la cafeína.

Asistir a consultas y exámenes prenatales.

Usted visitará muchas veces a su proveedor de atención durante el embarazo para recibir cuidado prenatal. La cantidad de visitas y los tipos de exámenes que se le harán cambiarán según en qué punto de su embarazo se encuentre.

Cuida tu peso antes del embarazo:

Para recuperar tu figura después del embarazo tienes que embarazarte en tu peso ideal. Para lograrlo es esencial llevar una alimentación sana y realizar actividad física antes de planearlo. Esto ayuda a iniciar está etapa sin calorías de más.

Vigila tu peso durante la gestación :

El aumento de peso durante el embarazo depende de lo que pesabas antes de quedar embarazada y de la proporción entre peso y altura (IMC, índice de masa corporal).

 

Si tienes un peso normal antes del embarazo, deberías aumentar entre 11 y 15 kilos. Si es bajo, entre 12 y 17 y si rebasa lo indicado, alrededor de 11 a 17”.

Ponte en manos del nutricionista :

 

Es el especialista ideal que te ayuda a seguir un programa de alimentación integral y personalizada. Durante el embarazo, se agregan 300 calorías a la dieta normal. En la lactancia, 500 más.

Es recomendable que comas de cinco a seis veces por día en raciones pequeñas, evita las comidas con mucha grasa o muy condimentadas, come en cambio alimentos ricos en fibra como lo son los cereales integrales las frutas y las verduras. 

Mantente activa :

Es recomendable mantener una actividad física durante el embarazo y dos meses después del parto. Los ideales son los que ayuda a mejorar la postura, flexibilidad, dormir mejor, reducir el estrés y aumentar la energía.

 

Algunas opciones son: caminar, nadar, bailar. Así como hacer yoga, Pilates o ejercicios cardiovasculares de baja intensidad. Antes de iniciar con alguna actividad consúltalo con tu médico.

Usa cremas para cuidar tu piel :

 

En esta etapa la piel sufre notables cambios, tiende a perder firmeza y elasticidad. Para mantenerla hidratada, libre de estrías y manchas es aconsejable usar cremas antiestrías desde el momento que te enteraste que estás esperando bebé.

 

Una vez que nace tu bebé, se recomienda aplicar geles reafirmantes para recuperar su tonificación previa al embarazo. Es recomendable consultar a un dermatólogo para que te indique lo adecuado.

 

Sueño tras el parto:

También se debe dedicar tiempo a descansar. Aprovechar los ratos en los que el bebé duerme para echarse una siesta y aceptar la ayuda de tu entorno, que seguro que estarán encantados de ayudar. Que la mamá esté en forma es muy importante para el niño.

Cada embarazo es una experiencia única, para disfrutar al máximo. ¡Puedes comenzar hoy a adoptar estos hábitos saludables, sin descuidar tu cuerpo y lucir como siempre has deseado.

BIBLIORAFÍA

http://www.educacioncontracorriente.org/secciones/salud/38164-los-cuidados-antes-y-despues-del-embarazo

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/007214.htm