Cosas que hacemos al revs de cmo se debera

Sin saber bien la causa, ya sea porque lo han enseado as, por hbito o por simple desconocimiento, hay algunas acciones que se desarrollan de forma generalizada de manera errnea. Laura Muoz, del Grupo Hospitalario Quirn, explicaba recientemente cmo realizarlas correctamente.

Echar la cabeza hacia atrs si te sangra la nariz

Ante una hemorragia nasal, lo primero que se debe hacer es taponar la nariz presionando la parte superior con los dedos a modo de pinza e inclinar la cabeza hacia delante. Solo de esta manera se comprime la prdida y se consigue que la sangre drene hacia fuera para evitar tragarla o que pase a las vas respiratorias.

Abrigarse para sudar la fiebre

Con fiebre, hay que evitar tres cosas: abrigarse, baarse con agua helada y darse friegas de alcohol (pueden causar, sobre todo a los nios, una intoxicacin etlica). Lo que se ha de hacer es tomar un antipirtico y desabrigarse (que no desnudarse) o tomar baos de agua templada para reducir tu temperatura corporal.

Tomar caf al despertar

El cuerpo dispone de un reloj interno que se encarga de aumentar el grado de alerta a primera hora de la maana con el incremento de la produccin de cortisol. Estos niveles van disminuyendo en las horas posteriores, por lo que resulta ms efectivo posponer el consumo de caf (y su efecto estimulante) dos o tres horas tras levantarse, y no al despertar como se acostumbra.

Hacer la dieta de un conocido

A lo hora de ponerse a rgimen, es preciso tener en cuenta una serie de factores como el sexo, la edad, las alergias e intolerancias alimentarias y/o enfermedades como la hipertensin o la diabetes, ya que condicionarn el contenido nutricional y calrico. Por ello, es fundamental no hacer la dieta de otras personas sin la evaluacin previa de un mdico/nutricionista.

Saltarse el desayuno

Una dieta equilibrada exige 5 ingestas al da: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. El primero te aporta energa para afrontar las tareas de la maana y evita que comas demasiado en las comidas principales por un apetito excesivo. Ms importante an es en los nios, ya que no desayunar es, junto al sedentarismo, el riesgo ms frecuente que conduce a la obesidad infantil.

Usar zapatos de tacn alto o totalmente planos

Un calzado con tacn muy alto favorece la sobrecarga en el antepi y ayuda a la formacin de juanetes, dedos en garra e infecciones de las uas. Uno demasiado plano (tipo chanclas o bailarinas) puede ocasionar problemas en la regin del taln como durezas, fascitis plantar o tendinitis de Aquiles. Lo ideal es usar un zapato con tacn moderado, anchura adecuada y buena sujecin.

Cepillarse los dientes nada ms comer

Si has ingerido alimentos con alto contenido cido (frutas, zumos, vino o caf) debers esperar 30 minutos para lavarte los dientes, porque si lo hicieras nada ms comer, repartiras el cido por toda la boca y te arriesgaras a sufrir caries. As pues, deja actuar a la saliva para que neutralice el pH de lo que hayas comido y haga su labor antisptica.

Tomar fruta de postre

La fruta tiene un monosacrido denominado fructosa que, ingerido tras la comida, provoca un aumento rpido de los niveles de insulina en sangre y hace que todo lo anteriormente comido tenga ms facilidad para convertirse en grasa. Adems, en ocasiones produce gases. Por todo ello, lo ideal es separar la ingesta de fruta de las comidas principales.

Dormir con la tele

Ver la televisin o usar otros dispositivos electrnicos con pantalla antes de dormir disminuye el tiempo y la calidad del descanso. Esto se debe a que la luz que emiten tiene una longitud de onda que dificulta la produccin de la melatonina en el cerebro, hormona encargada de inducir y mantener el sueo.

Llevar bolsos grandes

Un shopping bag u otro bolso grande suele ser sinnimo de una gran carga llevada de forma inadecuada, lo que provoca lesiones de hombro y espalda, como tendinitis, contracturas cervicales, dorsalgias y lumbalgias. Lo ideal es llevar solo lo imprescindible (que no supere el 3% de tu peso) y optar por un bolso en bandolera. Mejor si lo llevas cruzado.

Lavarse mucho

El agua rompe el manto lipdico y la capa crnea que protegen la piel, y causa que esta se deshidrate. Para evitarlo, lo mejor es lavarse las manos un mximo de cinco veces, ducharse una nica vez al da, incluyendo el pelo (al contrario de lo que puedas pensar, el cabello no se estropea si te lo lavas a diario) y emplear productos lo ms neutros posible y con poco perfume.