cosas de uno #84

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Editorialstaff Hace unos días recibí un mail sobre qué es lo que hace la diferencia entre los

países. Según este mail, la diferencia no radica en los recursos naturales, ni en la inteligencia, ni las razas de su gente, ni en la antigüedad. Lo que marca

la diferencia entre los países es la actitud que adoptan sus habitantes.Se define actitud como “Disposición de ánimo manifestada de algún modo ante determinadas circunstancias”. Entonces podemos decir que si se manifiesta, de-pende de nosotros, y de lo que pensemos y hagamos en determinados momentos o situaciones.Ante la mirada del vaso de agua por la mitad, es sabido, que algunos lo interpretan como medio vacío y otros, como medio lleno. Pero para predisponernos a actuar o manifestarnos ante esta situación es importante analizar el dinamismo de la mis-ma, y observar si se está vaciando o se está llenando el vaso. Esta pausa propuesta para el análisis hace que actuemos con mayor eficacia y podamos transformar nues-tra actitud en actitud positiva, y de esta forma poder revertir situaciones adversas, que ante la primera impresión nos paralizan y nos predisponen a perder. A los que hacemos Uno Bahía Club, nos toca diariamente relacionarnos con perso-nas, donde en cada uno de esos momentos ponemos en situación nuestra actitud, con el fin de crear sensaciones positivas. Luego de algunos años de ejercitar esta técnica, hemos notado que se trasmite de persona a persona, y lo percibimos cuando amigos, clientes, proveedores, y empresas, nos abren las puertas con la misma actitud.Como todos los fines de año, desde este espacio, les propongo un ejercicio de análisis y reflexión, y al momento de brindar, miremos nuestra copa medio llena… y de ese modo tal vez podamos trasmitir y contagiar a nuestra familia y amigos una actitud positiva.

Felicidades!!!

Edici— n interna para losclientes de Uno Bah’ a Club.

Distribuci— n personalizaday gratuita.

Tiraje de esta edici— n: 1.700 ejemplares.

Editor Responsable: Edgardo Piangatelli

Coordinaci— n General:Marcelo Larrea

Coordinaci— n Comercial:Nelson Guzm‡ n

Diagramaci— n:

Lavalle 605(0291) 450 1012/1176Fax 451 5551B8001FQA - B. Blancainfounobahiaclub@rcc com.arunobahiaclub.com

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cosas de uno - diciembre 09 cosas de uno - diciembre 09

entrevista

CON LOS GANADORES DE UNO 10K

Positivo balancede los nœ mero uno

C omo corresponde, es la dama la que comienza a contar sus impresiones sobre la organización de la carrera: “La verdad que a mí me encantó, a pesar de que

hacía mucho calor. Hubo puestos de agua que en muchas carreras no hay. El circuito estaba buenísimo, fuera de lo común, porque nos metíamos adentro de la Universidad. Era divertido, muy variado. Y haber ganado es otra satisfacción. La organización fue buenísima, me encantó, muy bien organizado.”

MARIO LÓPEZ está de acuerdo con su compañera y opina que se pensó en el atleta, al destacar el tema de la hidrata-ción y la presencia permanente de inspectores de tránsito,

que evitó que nadie se cruzara y fuera atropellado. También señala el hecho de haber sido consultado previamente acerca de si el circuito se adecuaba a las posibilidades de un atleta en silla de ruedas. “No es frecuente que los organizadores pregunten”, agregó LÓPEZ. La originalidad del recorrido fue disfrutada de manera particular por los atletas en silla de ruedas: “Nosotros con la silla, no miramos mucho más adelante porque estamos haciendo un esfuerzo grande y ese día me dio la posibilidad de poder mirar y en el horizonte se veía como iban trepando, entre los árboles. ¡Era fantástico! Te causa otra sensa-ción: desde la silla de ruedas no hay una gran perspectiva porque estamos muy bajitos, así que vemos pasar a los atletas, por su-puesto que ellos lo reconocen a uno, lo saludan, pero… el otro día tenías una vista de la competencia. También destaco el hecho de que nosotros pudiéramos participar y tuviéramos una categoría toda abierta, me parece muy bueno de acá para adelante.”

A JOSE LUIS LUNA también le gustó mucho el circuito: “Pasó por muchos lugares lindos, atractivos de la ciudad. Se le dio bastante vida. En un espacio que parecía algo solitario, había un arco inflable, puestos de agua, gente. Y el fervor del público hizo que fuera entretenido también. En Bahía, este año hubo tres competencias multitudinarias y creo que de las tres, me quedo con esta: se le dio un poco más de vida, un buen espectáculo, antes, durante y después de la carrera. Creo que en la próxima se van a sumar mucho más, va a funcionar el boca a boca.”

Los tres coinciden en destacar el gran número de parti-cipantes. “¡Parecía que estábamos en Buenos Aires!”, se ríe MARCELA. “¡Y la música al entrar al escenario: parecíamos artistas!”, agrega MARIO, que considera que esto también fue importante para hacer más entretenida la espera de los acompañantes y del público en general.

Volver a vivir

A la hora de contar cómo se preparan para competir en este tipo de eventos, las vivencias de los tres atletas son muy distintas.

MARCELA hace la pretemporada durante el invierno, porque tiene competencias desde octubre en adelante. Esa preparación incluye entrenamiento doble turno cuatro días a la semana, gimnasio y natación. “Y los domingos me voy corriendo a Punta Alta o a Gral. Cerri.” Mientras cuenta esto, mira a su hija Maylen, de 13 años, que la acompañó en esta charla y agrega, casi como pidiéndole disculpas: “Yo me pierdo muchísimas cosas de ella y a veces me pregunto si algún día me lo va a reprochar, porque no estoy mucho con ella, está mi mamá o mi marido. Pero ella me ve que yo entreno y entreno y después se ven los trofeos en casa.”

La experiencia de MARIO es muy diferente. Se dedicó durante más de 20 años al atletismo y a otros deportes en silla de ruedas, pero un problema cardíaco hace dos años lo dejó fuera de su competencia. Su cardiólogo le diagnosticó que allí se terminaba su vida deportiva. Sin embargo, con su esfuerzo y el de su familia y la intervención de los profe-sionales del CEPREC, hoy MARIO vuelve a estar en compe-tencia. “Yo le estoy dando gracias a la vida, a mis hijos, a Dios, el haber podido recomenzar. Las vueltas que tiene la vida: uno siempre tiene una posibilidad más. Realmente hago una salida para recuperar mi parte cardiológica y aprovecho para estar en las carreras; pero ya no tengo la meta de ver si puedo estar delante de este o aquel. Hoy participo y me siento reconfortado y por eso le agradezco a Dios que me haya dado esta oportunidad

JOSE LUIS LUNA, en caballeros; MARCELA GRECCO, en damas y MARIO LOPEZ, en disca-pacitados, fueron los triunfadores de la carrera de UNO BAHIA CLUB. Los tres son habituŽ s de los podios en diferentes competencias atlŽ ticas en la ciudad y en el mundo. Por eso nos pareci— interesante conocer c— mo vivieron el evento.



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entrevista

de poder estar en algo en lo que estuve veintipico de años de mi vida, haciendo deporte y haciendo lo que hace Marcela: entrenar, buscar fechas y buscar números en la competencia. Yo por ejem-plo tengo mi récord profesional de maratón con 1 h 56” y hoy creo que si salgo a dar una maratón, andaría arriba de las tres horas, tranquilamente, pero estaría agradecido por el hecho de poder hacerlo.” Así, lo que en un principio le iba a estar negado, se convierte en el motor de su recuperación: “En el CEPREC ca-mino en la cinta, hago un rodaje en bicicleta, después camino en la pista que hay arriba y luego hago algo de musculación. Cuando ingreso y cuando egreso, me toman el ritmo cardíaco y la presión. Tengo mi “relojito” que va puesto en la silla de ruedas y me da la posibilidad de ver cómo va mi corazón. Antes nosotros poníamos el corazón a 180, 190 pulsaciones por minuto y en un minuto, lo bajábamos a 100 porque uno estaba entrenado. Yo ahora no po-dría hacer 180, porque no existiría más. Mi máximo ahora es de 130, 140 pulsaciones. En una carrera, tengo la suerte, medicado por supuesto, de ir a 85, 90 pulsaciones. Pero me emociona más cuando me vienen a saludar después de la carrera: mi pulso ahí sube…”

Por su parte, JOSE LUIS viene de una lesión, por lo que su preparación tiene como objetivo lograr la recuperación com-pleta, más que la participación en alguna otra competencia. Y su mente está puesta en Londres 2012.

Consejos para recién iniciadosEl auge de las competencias atléticas hace que muchísima gente se haya volcado a caminar o a correr como activi-dad física. MARCELA les aconseja que sigan entrenando, independientemente del puesto en el que lleguen. “Hay que desafiarse”, sentencia alguien que sabe de desafíos soñados y cumplidos.

MARIO, por su parte, coincide en la importancia de ser per-severantes, de ponerse pequeñas metas que, seguramente, serán alcanzadas. Sin embargo, el veterano atleta advierte que no es bueno largarse a correr sin preparación previa.

Para JOSÉ LUIS, el hecho de que tanta gente participe de estos eventos es lo mejor que les puede pasar a los atletas que, en cierta medida, viven de esta actividad. “En Argentina, el profesionalismo en este deporte, está lejos”, aclara. “Nos sirve

de mucho porque tal vez tanta gente corriendo ahí, un día le vayamos a golpear una puerta y nos dé una mano. Y a nosotros también nos motiva, porque cuando yo creía que el atletismo en Bahía se estaba perdiendo, surgieron estas carreras nuevamente que volvieron a convocar a la gente. Yo veo que de setiembre en adelante, hay muchísima gente corriendo. Por eso hacían falta este tipo de competencias para que tengan un lugar donde aplicar un poco más de euforia a lo que hacen todos los días: quizás se desafíen entre amigos, haya alguna apuesta…Cualquier motivo que sea es bueno.”

Para la próxima ediciónSi bien el balance de UNO CORRE 10KM fue sumamente po-sitivo para los tres ganadores de la competencia, les pedimos algunas sugerencias para futuras ediciones.

Para MARCELA, no es necesario ningún cambio: “A mí me encantó, no se me hizo largo, porque a veces tenés algunas carreras que hasta que se clasifican, pasan dos horas. Acá fue todo rápido. Que la dejen así, que no cambien nada.”

MARIO pidió flores y música durante todo el recorrido y el aliento permanente desde altavoces, para los distintos participantes. También hizo una solicitud especial para el caso de los atletas discapacitados: una alfombra o una soga, en los tramos de vías de ferrocarril.

JOSÉ LUIS pensó en los nuevos atletas, que se suman a la actividad: “Tendrían que darle premios a otras categorías. Nosotros tenemos la posibilidad siempre de llevarnos un premio. Hay gente que hace un gran esfuerzo a su edad y se la podría premiar. Sería un buen condimento ser reconocidos delante de tanta gente.”

Consejos que con toda seguridad será tenidos en cuenta por la organización de la competencia, a todas luces un evento que brilló en la opinión de tres avezados atletas, acostumbrados a correr en los lugares más prestigiosos de la actividad

DENISE NAVARRETE IBAÑEZ.


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actividad

Escuelita deportiva de verano

Se acerca el verano y con esto la finalización de las clases. Es en este momento, cuando muchos padres que continúan con sus actividades, se preguntan que

hacemos con nuestros hijos, donde los llevamos para que “hagan algo” y ocupen su tiempo.La Escuela Deportiva de Verano es la mejor opción a la hora de elegir. Los padres necesitan tener la seguridad de que sea atractiva y estén en un lugar conveniente, que ofrezca un ambiente seguro y educativo, fiable, limpio, y que sea accesible cuando ellos la necesiten. Los niños necesitan hacer amigos, construir relaciones personales, desarrollar pasatiempos e intereses, refinar sus habilidades, y tener tiempo para jugar y relajarse. Además debemos destacar lo valioso que es para nuestros niños el poder probar y disfru-tar una variedad de deportes, esto hará que les resulte mas fácil decidir que deporte harán durante el año.La inquietud de enviar a sus hijos a realizar nuevas acti-vidades es normal, como así también que los progenitores a la hora de dejar a sus hijos en lugares nuevos, estén con cierta angustia. Pero si sirve de consuelo, estas actividades contribuyen decisivamente a la maduración del pequeño, estimulan su autonomía y su responsabilidad, fortalecen sus vínculos con el entorno, contribuyen a que el pequeño aprenda a convivir con otras personas, y ayudan a desarro-llar sus habilidades sociales.Lo importante es que el lugar les inspire confianza y sepan que van a estar tranquilos al inscribir a sus hijos. Uno Bahía Club tiene una experiencia de 11 años en contac-to permanente con los chicos, con un Staff, compuesto por profesores de Educación Física, que año a año fueron creciendo junto a los chicos para brindarle las mejores sensaciones y momentos inolvidables.Nuestro objetivo es crear óptimas y variadas condiciones para el desenvolvimiento integral de los chicos, promovien-do su participación y aprendizaje de diferentes deportes, en forma individual y colectiva, compartiendo acciones que fomenten el compañerismo, respeto y solidaridad hacia los demás.

ActividadesLa idea es que su hijo adquiera los conocimientos básicos de cada uno de los deportes que desarrolle en su paso por la escuelita.Las actividades estarán diagramadas de acuerdo a las eda-des, partiendo de lo deportivo, llegando al deporte en si.

DeportesIndividuales: Natación, Gimnasia deportiva, KárateDe conjunto: Fútbol, Básquet, Handball, Voley, SoftbolJuegos en general: cooperativos, ecológicos, de interior, tradicionales y populares, etc.

Actividades estético expresivasTíteres, literatura infantil, construcciones, globología, etc.

Actividades competitivas y recreativasTorneos, jornadas y talleres.

Salud•Los niños serán revisados periódicamente de micosis y pediculosis.•Los niños que presenten micosis y pediculosis no podrán tomar clase de natación, pero quedaran a cargo de perso- nal responsable.•La coordinación se hará cargo de supervisar, la revisación médica de los niños, aquéllos que presenten alguna difi cultad, notificaremos a los padres inmediatamente.-•Es importante para el buen funcionamiento y para evitar situaciones difíciles a sus hijos, la prevención de estas enfermedades.

CoordinadoresTurno mañana, Prof. Nerina Dhers.Turno tarde, Prof. Facundo Retondo.

Los mas chicos



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actividad


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novedades

Ganadores de los sorteos reali-zados en la carrera aniversarioAzucena Leonor Rodríguez, fue la ganadora de la Note-book marca DELL, primer premio entregado en local Alta Tecnología de Lucaioli. Otros ganadores fueron, Julián, Claudio, Julio Cesar, Federico y Mercedes. a todos ellos felicitaciones y gracias por participar. Los premios fueron de Lucaioli, Cabañas Lago Escondido, Schnell y Ferreira.

Carrera aniversario y caminataAgradecemos a los participantes de la Carrera y Camina-ta, décimo aniversario de Uno Bahía Club. No solo a los atletas, sino también a los que ayudaron a la realización de este evento, clientes, amigos y compañeros de trabajo, sin ustedes no habría sido posible. Gracias por el apoyo brinda-do durante estos 10 años!

Caminata del PamiEl miércoles 11 de noviembre a las 9.30 Hs. se realizó en el Parque de Mayo. La gran caminata anual “PREVENIR PARA SEGUIR CRECIENDO”. La misma se enmarca dentro del programa nacional de Promoción y Prevención Socio-Comunitaria. Participaron del evento el Gerente Nacional de Promoción Social y Comunitaria de PAMI, Sr.Federico Susbielles y el Director Ejecutivo de la UGL V. Med. Diego Palomo, acompañados de empleados del INSSJP. Se invitó a la comunidad a participar de esta actividad, y a compartir junto a los adultos mayores, una mañana saludable. Ade-más hubo baile, gimnasia y otras actividades relacionadas con el cuidado y prevención.Más de 1.000 inscriptos asistieron y disfrutaron del día, que sin dudas acompañó para que los abuelos tengan una hermosa experiencia deportiva.

Torneo de GimnasiaDeportivaEl sábado 7 de noviembre, se realizó un Torneo interno de Gimnasia Deportiva, en la Sala del complejo, abierto a todos los niveles. El objetivo principal del Torneo fue, que los alumnos demuestren las habilidades adquiridas en un torneo amistoso, de esta forma evitar sentir las presiones típicas de dichos eventos. El 19 de diciembre 18 Hs. se realizará la exhibición de fin de año, invitamos a los padres y también a las familias, para poder conocer la actividad y tenerla en cuenta el próximo año, al momento de elegir una actividad física para los niños y adultos también.

BaraderoHubo 275 participantes en la prueba integración y 650 en la mayor, siendo en total 925 nadadores entre adolescentes, adultos, mujeres y varones. Los competidores corrieron contra viento y marea! En muy malas condiciones mucho viento, lluvia y frío, lo cual hizo que la prueba más larga fuera solo de 2.000 Mts.

Nataci— nFelicitaciones a los, nadadores masters de Uno Bahía Club: S. Barrionuevo, V. Bognanni, L. Canova, F. Dietrich, L. Fernández, A. Prieto, C. Tartaglia, J. Torquatti, T. Velasco, M. Valdez, G. Torreto, L. Esandi, M. Centeno. Pre Masters: H. Salgán, J. Dagna. Juveniles Bonaerenses: G. Regueira, V. Martínez, M. Fernández, M. Wilczins-ky, N. Morales, J.C. Guidi.



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novedades

EstacionamientoA partir del lunes 14 de diciembre, el estacionamiento trasero permanecerá cerrado.

Pl‡ sticosDada la excelente respuesta que tuvimos, con la propuesta “Transformar plástico en oxígeno”, que tenía como objetivo, entregar una botella de plástico al inscribirte para participar de la caminata o carrera pedestre. Juntamos 240 Kg. de botellas y 115 Kg. de tapitas, los cuales fueron entregadas a la EcoPlanta de Gral. Daniel Cerri, por 250 Kg. de Lombricompuesto. Este compuesto será canjeado en el Vivero Las Cortaderas, por árboles que se plantaran con ayuda de la Municipalidad en las Sendas Aeróbicas de nuestra ciudad. No olvides que esta propuesta sigue vigente en el complejo

Traves’ a RecreativaEl 12 de diciembre se realizará una travesía en bicicleta, por el camino la Carrindanga hasta el Puente Canesa, son 25 Km. de ida, más 25 de vuelta, sumando 50 Km. Se harán a un ritmo tranquilo disfrutando el paseo.En el Puente se realizará un descanso donde no faltará el mate, la fruta, las sorpresas y los sorteos.Para los que tengan menos experiencia, podrán inscribirse en la modalidad 25 Km.El cupo es limitado, y las inscripciones se tomarán en recepción, es abierto a todos los clientes y amigos. Requisitos, bicicleta en buen estado, casco y muy buena onda!!!

Mega Clase deGimnasia Acu‡ ticaPara los fanáticos del agua! El 9 de diciembre todos a la pileta! Se realizará una Mega Clase de Gimnasia Acuática, podrán invitar a amigos y familiares para disfrutar del evento, anotarse en recepción, que deben traer gorra, traje de baño, ojotas y por supuesto ganas de divertirse y pasar una jornada distinta.

Cruce Laguna la SaladaDesafío nado en aguas abiertas, cruce de la Laguna La Salada, los clientes de Natación, que participen tendrán la oportunidad de elegir entre 2 desafíos 1.000 Mts. o 2.500 Mts. Será el sábado 5 de diciembre, mucha suerte para todos los inscriptos y las mejores brazadas!

Ven’ y gan‡A partir del mes de diciembre los clientes que vengan al gimnasio serán premiados! Participarán todos aquellos que marquen con el carnet su ingreso al complejo, si el molinete no abre, la entrada no es válida. Así, se sumarán ingresos los cuales le darán chances de ganar, cuanto más vienen más posibilidades de ganar tienen!Los premios serán publicados por medio de afiches, en los distintos salones del complejo.


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agua e hidratos de carbono en el intestino delgado, factores que contribuyen a rehidratar el organismo, reteniendo un mayor nivel de fluidos y reduciendo la producción de orina. El agua consumida durante la actividad física puede apa-recer en plasma a los 10 – 20 minutos de haberse ingerido. Una vez que el agua es absorbida, el sodio también ayudará a mantenerla en el cuerpo.Se sugieren las bebidas que contienen sodio para las prác-ticas deportivas de más de dos horas de duración o para cualquier situación que implique gran sudoración. La ingesta de líquidos debe comenzar, en cantidades ade-cuadas, antes de la práctica deportiva.En conclusión, para lograr un rendimiento deportivo ópti-mo, especialmente en ambientes muy cálidos, es importan-te beber en forma regular. Las bebidas que contienen sodio contribuyen a rehidratar el cuerpo más rápidamente que las que no lo contienen.Sin embargo, se debe recordar que la alimentación en Ar-gentina suelen ser muy rica en sodio (componente natural de la sal), por lo que su consumo, para la población en general debería reducirse. Una forma práctica de valorar la pérdida de líquidos corpo-ral es pesarse (sin ropa o con lo mínimo posible y sin calza-do) antes y después de la práctica deportiva. A la diferencia de peso se le suma la cantidad de bebida ingerida durante la actividad física. El resultado es la pérdida de líquidos du-rante esa práctica y representa el volumen de líquido que se debería ingerir en una práctica en similares condiciones

Lic. en Nutrición Mariana InchaustiBibliografía: Food Today. Boletín del Consejo Europeo sobre Alimentación. Nro. 66 Febrero/Marzo 2009.

Recordemosla hidrataci— n

Lleg— el calor!

ceprec

La hidratación adecuada es una parte muy importante de nuestra salud y bienestar. El organismo elimina agua de forma rutinaria por diversas vías: orina,

sudor, perspiración (pérdida insensible de agua por piel), aire que exhalamos, y las deposiciones. Según sea el clima y la intensidad de la actividad física, la sudoración puede contribuir significativamente en esta pérdida de fluidos. Un componente importante del sudor es el sodio.La mayoría de la personas toleran un descenso del 2% de los fluidos corporales sin riesgo significativo para su salud en un clima templado o fresco, pero si el clima es cálido (más de 30 °C) puede ser un riesgo importante para la salud. Por otra parte, la deshidratación influye directamente en el rendimiento físico. Lo ideal, para minimizar los efectos negativos de la deshidratación sobre la salud y sobre el ren-dimiento físico, es que el consumo de líquidos equilibre el nivel de sudoración de una persona. Se cree que la pérdida de sodio puede influir en los calambres musculares o debi-lidad. La pérdida de sodio también afecta a la composición de los fluidos del organismo.Los mecanismos que regulan la sed de manera natural hacen que las personas consuman aproximadamente la mitad de la cantidad de fluidos que pierden. Se cree que el mecanismo de la sed no activa el impulso a beber hasta que el cuerpo alcanza un 2 % de deshidratación, que es el punto en el que el rendimiento físico se puede ver afectado.En general como bebidas de hidratación se utiliza agua, ju-gos de frutas naturales diluidos y bebidas deportivas. Estas contienen, además de carbohidratos (no todas), sodio, vi-taminas y otros minerales. Se sabe que el sodio estimula el mecanismo de la sed y que mejora el ritmo de absorción de



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À Sab’ as que?Diabetes

salud

El cuerpo se alimenta principalmente de dos sustan-cias. La primera es el azúcar que dentro del organis-mo es llamado glucosa. La segunda es el oxígeno, que

está en el aire.El azúcar (glucosa) y el oxígeno, son transportado por la sangre y distribuidos para todos los órganos y células del cuerpo.La célula transforma el agua y el oxígeno en energía. Para que esto suceda, el azúcar que está dentro de la sangre necesita pasar dentro de las células, lo hace por medio de un “transportador”, llamado Insulina.La Insulina es una sustancia producida por el organismo, tiene como fin, colocar la glucosa dentro de las células, para que estos puedan producir la energía necesaria para la vida. Cuando el organismo no produce o produce poca Insulina, las células no reciben glucosa, y mueren, mientras la sangre se transforma en un mellado, lleno de glucosa que no puede entrar en las células, y el organismo se vuelve Diabético.

¿Como podemos evitar esto?El Páncreas es el órgano responsable de la producción de In-sulina, cuanta más azúcar se consume, mas insulina debe producir. Debemos cuidar y limitar el consumo de azúcar, para no exigir al páncreas; no engordar, realizar ejercicio físico y alimentarnos bien. A través de los años la Insulina va aumentando en la sangre pero va disminuyendo su capacidad de colocar la glucosa dentro de la célula.La diabetes también se ha convertido en una enfermedad que afecta a los niños ya que ellos en su mayoría son, se-dentarios, engordan y comen muchos alimentos industria-lizados.Tengamos en cuenta los 3 factores que debemos cuidar

• Hacer actividad física• Cuidar nuestro peso• Comer sano.

TIPS PARA UNA BUENA ALIMENTACIÓNComé granos y harinas integrales.Te dan energía y son más nutritivos que los productos de grano refinado. Te ayudan a sentirte más satisfecho duran-te más tiempo y añaden fibra a tu dieta.

Hacé varias comidas al día.Recordá que el desayuno es la más importante.

Evitá saltear comidas.Empezá el día con un buen desayuno.

Comé todos los días verduras y frutas de todo tipo y color.

Prestá atención a la ingesta de calcio: es un mineral que ayuda a fortalecer los huesos y los dientes. Esto es muy importante porque si comés suficiente calcio durante la juventud, podés reducir el riesgo de fracturas más adelante en la vida. ¿Comés tres porciones de alimentos ricos en calcio por día? ¿Sabías que los alimentos ricos en calcio, que no deben faltar en tu dieta son: yogur, leche y quesos?

Tomá más agua, en vez de gaseosas o jugos de frutas artifi-ciales porque estos contienen mucho azúcar.

Para mantener un peso saludable: comé los alimentos que te gustan, pero si tienen muchas grasas y calorías como por ejemplo helados o alfajores; hacelo en cantidades pequeñas y fijate cuantas veces por semana los ingerís.

Para cocinar usá poca cantidad de aceites saludables como el aceite de oliva, de canola o girasol alto oleico en lugar de manteca o margarina.


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A peinarse...

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1. Largada de la carrera 10 Km. aniversario Uno Bah’ a Club.2. Clase de elongaci— n a cargo de la profesora Marcela Resia.3. Uno corre, presentes en la competencia.4, 5 y 6. Campeonato Sudame- ricano de Masters.7. Grupo PAMI de Uno yendo a la caminata.8. Tiburones de Bah’ a en Barardero.

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(hasta 10/12)

(hasta 16/12)

(hasta 17/12)

FITN

ESS GR

UPAL

MAÑANA

TARDE08.30 a 12.30

13.30 a 17.30

(1 al 15)

(16 al 31)(5 y 19/12)

(desde el 19, cerrado)

07.00 a 09.00

12.00 a 14.00 12.00 a 14.00 13.15 a 14.00 13.15 a 14.00 12.00 a 14.00 *desde el 14/12

horarios


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