core stability - 04
DESCRIPTION
Potenza e StabilitàTRANSCRIPT
![Page 1: Core Stability - 04](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022020201/568c35761a28ab0235945636/html5/thumbnails/1.jpg)
CORE STABILITY - 4
Knee Up for Crunch4 X 40"
30" recupero
Da distesi palla alla testa, tornare sedutirichiamando la gamba dx al petto portando
la palla davanti al piede con movimento lento.Alternare.
Twist, Plop & Grob4 X 40"
30" recupero
Seduti, palla alle ginocchia. Giro 90° a destra,lasci la palla, giro 180° a sx recupero la palla,giro 180°, appoggio la palla. Azione veloce.
Side To Side4 X 40"
30" recupero
Da distesi palla a dx, tornare sedutirichiamando la gamba tra le gambe, tornare
distesi palla a sx e ripetere.Alternare con movimento medio.
Big Circles4 X 40"
30" recupero
Busto eretto, gambe tese, piedi paralleli, bracciatese, roteare continuamente a 360° la palla.
AlternareAzione medio-lenta.
Diagonal Raise4 X 40"
30" recuperoAlternare.
Busto eretto, gambe flesse, piedi paralleli, bracciatese, partenza palla bassa dx, portarla in alto
a sx. Azione medio-lenta.
![Page 2: Core Stability - 04](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022020201/568c35761a28ab0235945636/html5/thumbnails/2.jpg)
Plank Alternate Leg4 x 40"
30" recupero
Ponte sollevando la gamba dx con azionemedia. Sulla posizione 3". Alterare per serie
Plank Alternate Arms4 x 40"
30" recupero
Ponte sollevando Il braccio dx con azionemedia. Alterare per serieSulla posizione 3".
Plank Alternate Superman4 x 40"
30" recupero
Ponte sollevando gamba dx e braccio sxcon azione media.
Alterare per serieSulla posizione 3".
Superman Extension4 x 40"
30" recupero
Ponte inverso sollevando gambe e braccia conazione rapida. Sulla posizione 3".
Superman Alternate Extension4 x 40"
30" recupero
Ponte inverso sollevando gamba dxe braccio sx con
azione rapida. Sulla posizione 3".
![Page 3: Core Stability - 04](https://reader031.vdocuments.site/reader031/viewer/2022020201/568c35761a28ab0235945636/html5/thumbnails/3.jpg)
Medicine Ball Reverse Crunch 14 x 40"
30" recupero
Palla tra le ginocchia, braccia distese suifianchi, lombi a terra, richiamare le gambe
al petto e sollevare la schiena. Azionemedio-lenta.
Medicine Ball Reverse Crunch 24 x 40"
30" recupero
Palla tra le ginocchia, mani alla nuca,lombi a terra, richiamare le ginocchia alla fronte.
Azione medio-lenta.
Medicine Ball Russian Swing4 x 40"
30" recupero
Seduti, palla a dx, gamba dx stesa,gamba sx richiamata. Alternare.
Azione medio-lenta.