Esquí de campo traviesa

Preparación para una carrera

Alimentación

❅ 5 a 7 días antes de la carrera

❄“Carga de carbohidratos”

❅Aumentar la ingestión de carbohidratos a 75% de ingestión calórico total

Alimentación (cont.)

❄ Un desayuno grande 3 horas antes de la carrera

❅ 95% carbohidratos

❅ Energía a largo plazo

❄ Una bebida energética 30 minutos antes de la carrera

❅ Energía a corto plazo

Día de la carrera

Calentamiento

❅ Mantenerse en calor hasta una hora antes de la salida

❅ Esquiar para 30 minutos lentamente

Calentamiento (cont.)

❅ Cuando 30 minutos se queden…❄Hace unas 5 o 6 carreras de

velocidad❄Toma una bebida pequeña de

agua

No olvides…

❅ Se mantiene calma

❅ Deja bastante tiempo para llegar a la salida a tu hora

❅ Cada atleta desarrollará su propio rutina

❅ ¡Se mantiene el calor!