condition physique deug 1 -...
TRANSCRIPT
Santé
Réduction des risques de morbidité et de mortalité ; amélioration de la qualité de vie.
Performance
Amélioration des performances pour l’entraînement et la compétition
1 - Condition Physique
Condition physique : Capacité générale à s’adapter et à répondre favorablement à l’effort physique
Santé : Capacité prolongée d'un individu à faire face à son environnement à la fois physiquement, émotionnellement, mentalement et socialement (Organisation Mondiale de la Santé)
Activité physique : Toutes actions motrices, qui entraînent une dépense énergétique additionnelle par rapport au métabolisme de base
Sport : Forme particulière d’activité physique
Définitions
Conditionphysique etperformance
Conditionphysique etsanté
Coordination musculairePuissance musculaire
Endurance cardiorespiratoireForce musculaire
Endurance musculaireMesures anthropométriques
SouplesseVitesse
Équilibre
Différentes dimensions de la condition physique
Batterie de tests EUROFIT
Conditionphysique etperformance
Conditionphysique etsanté
Coordination musculairePuissance musculaire
Endurance cardiorespiratoireForce musculaire
Endurance musculaireMesures anthropométriques
SouplesseVitesse
Équilibre
Différentes dimensions de la condition physique
MOUVEMENT
Batterie de tests EUROFIT
Condition physique et santé Exemple des maladies cardiovasculaires
Facteurs de risques primaires1- Tabagisme2 - Hypertension3 - Lipides sanguins4 - Inactivité physique
Facteurs de risques secondaires1) Contrôlables - Obésité - Diabète - Stress2) Incontrôlables - Hérédité - Sexe - Vieillissement
1 - Tests de condition physique
Ils doivent permettre de comparer les résultats obtenus par différents investigateurs
Ils doivent permettre l’estimation des paramètres difficilement mesurables sur le terrain
Tester … quoi ? Comment ?
Quelles composantes tester ? But des tests Ordre des tests Environnement des tests Validité, fidélité, spécificité, accessibilité Equations de prédiction et limites Administration des tests Interprétation Utilisation
Intérêt
Information Contrôler son état fonctionnel Permettre d’individualiser le travail Mesurer l’efficacité d’un processus d’entraînement
Motivationnel Stimulation des capacités de l’individu ( tests maximaux) Préparation mentale à la compétition
Connaissance (pratiquant) Résultats de son entraînement
Tests de laboratoire / tests de terrain Tests maximaux / sous maximaux Tests directs / tests indirects
Tests de laboratoire Laboratoire/Terrain
Tests de terrain
Avantages Précision de la mesure
Meilleur contrôle des conditions expérimentales
Moins onéreuxMoins équipement+ Groupes
Inconvénients Onéreux (matériel)Personnel spécialiséConditions de test limitées
Tests les moins précis
1.1 - Tests anaérobies
Exercices à intensités élevées de durées comprises entre :
3s et 20s : dominante anaérobie alactique (vitesse)
20s et 2-3 min : dominante anaérobie lactique
Tests : chronométrage sur de courtes distances.
Tests anaérobies alactiques
But : courir en ligne droite, le plus rapidement possible Consignes : départ, position, distance ou durée Résultats : temps ou vitesse moyenne
Test 1 : course de 50 m(vitesse)
Parcourir le plus rapidement possible une distance de 50 m
Filles Garçons50m 7,6 s 6,6 s
Résultats 1993
test 2 : course navette 10*5 m(vitesse-coordination)
Réaliser le plus rapidement possible 10 courses de 5 m entre deux lignes séparées de 5 m
Consignes Se mettre en position de départ
derrière la ligne, en plaçant un pied juste derrière celle-ci.
Au signal de départ, courir le plus vite possible jusqu'à l'autre ligne, la passer des deux pieds et revenir le plus rapidement possible à la ligne de départ.
Effectuer 5 cycles La 5ème fois, ne pas ralentir pas en
arrivant à la ligne terminale, mais continuer à courir.
Le test est effectué une seule fois.
Tests anaérobies lactiques
Tests : chronométrage sur des durées d’exercices comprises entre 20s et 2 min environ.
But : courir le plus rapidement possible Consignes : départ, position, distance ou durée Résultats : temps ou vitesse moyenne
1.2 - Tests aérobies
Consommation maximale d’oxygène Définition Modes d’expression Valeurs limites
Vitesse maximale aérobie Définition Valeurs limites
Endurance aérobie Définition
1.2.1 - Relation VO2 = f(vitesse)
20106
30
60
VO2 (ml.kg-1.min-1)
Vitesse (km.h-1)
.
.
.
15
VO2 max
VMA
Plateau de VO2
Léger et Boucher (1980)
1.2.2 - Mesure de la VMA
But : courir le plus longtemps possible
Consigne : respecter le rythme de course imposé
Résultats : vitesse au dernier palier complété
Brue (1985)
But : courir le plus longtemps possible
Consigne : respecter le rythme de course imposé
Résultats : vitesse au dernier palier complété
Cazorla (1990) But : courir le plus longtemps
possible Consigne : respecter le rythme de
course imposé Résultats : vitesse au dernier palier
complété
Chamoux et collaborateurs (1995)
But : Parcourir la plus grande distance possible en 5 min
Consigne : idem but Résultats : vitesse moyenne de
course
Léger et collaborateurs (1984) But : courir le plus longtemps
possible Consigne : respecter le rythme de
course imposé Résultats : vitesse au dernier palier
complété
A partir du test de Léger et Boucher (1980) VO2 (ml/kg/min) = 3,5 x Vitesse (km/h)
1.2.3 - Estimation de VO2max
Filles Garçons• VO2max• (ml/kg/min)
47 54
A partir du test course navette, Léger et coll. (1984) VO2 (ml/kg/min) = 6 x Vitesse (km/h) - 24
Filles Garçons• VO2max• (ml/kg/min)
42 52
Temps limite d’exercice (endurance) Vitesse critique Index d’endurance
1.2.4 - Estimation de l’endurance aérobie
Temps limite à 100% de VMA
Compris entre 4 et 8 min Indépendant de l’âge et du sexe à partir de la puberté Indépendant du niveau d’entraînement
But : courir le plus longtemps possible à allure constante
Consigne : respecter le rythme de course imposé Résultats : temps de course
Vitesse critique
Définition
Performance sur 1000 m = 2 min 35Performance sur 1500 m = 4 minPerformance sur 3000 m = 9 min
===> Calcul des couples de points (distance, temps)
(1000, 155), (1500, 240) et (3000, 540)
Ettema JH. (1966) Int J Physiol Arbeit Physiol 22 : 45-54
Vitesse critique.
Temps (s)
0
500
1000
1500
2000
2500
3000
0 100 200 300 400 500 600
Dist
ance
(m )
distance = 5,14.temps + 230
Index d’endurance
%VMA2-%VMA1 IE = Ln(t2)-Ln(t1)
VMA = 20 km.h-1
Péronnet F et Thibaut G (1987) J Physiol 82 : 52-60
Exemple de calcul
-%VMA1IE = - Ln(t1)
Performance sur 2000 m = 6 min Performance sur 5000 m = 15,57 min
=>=>
20 km.h-1
18,8 km.h-1=>=>
100 %VMA94 %VMA
%VMA2
Ln(t2) - 94=
- Ln(15,57) 100
Ln(6)
=
-6,1
Représentation graphique
Index d'Endurance
93949596979899
100101
5,8 6 6,2 6,4 6,6 6,8 7ln(temps) en secondes
% d
e V
MA
Index d’Endurance =pente de la relation
IE = Ln(t2)-Ln(t1)
%VMA2-%VMA1
1.3 - Force
Force maximale
1.3 - Force
Force maximale
La force musculaire représente la charge maximale que peut développer un muscle ou un groupe de muscles.
Différents types de forces
Isométrique Dynamique
Concentrique Excentrique Plyométrique
Isocinétique
Différents types de forces
Isométrique Dynamique
Concentrique Excentrique Plyométrique
Isocinétique
Test 1: Dynamométrie manuelle(force maximale isométrique)
Consignes Prendre le dynamomètre dans la
main la plus forte (la main habituelle).
Serrer le plus énergiquement possible tout en tenant le dynamomètre éloigné du corps.
Le dynamomètre ne doit pas toucher le corps pendant l'épreuve.
Sauter le plus loin possibleAprès un appel à deux pieds
Test 2 : Saut en longueur sans élan(force explosive)
Consignes de passation
Se tenir debout, les pieds à la même hauteur, les orteils juste derrière la ligne de départ.
Fléchir les genoux en plaçant les bras vers l'avant, à l'horizontale.
D'une détente vigoureuse, accompagnée d'un balancement des bras, sauter le plus loin possible.
Se réceptionner les pieds joints sans perdre l'équilibre. Effectuer le test deux fois, le meilleur résultat étant compté.
Sauter le plus haut possible• Après un appel à deux pieds• Avec ou sans élan - Squat Jump - Counter movement Jump - Drop Jump
Test 3 : Saut vertical
1.4 - Endurance musculaire
L'endurance musculaire représente à la capacité à maintenir un niveau sous maximal de force pendant une durée la plus longue possible
Suspension bras fléchis
Se placer sous la barre et la saisir. Les mains sont en pronation, pouces
en opposition, suivant l'écartement des épaules.
Tenir cette position aussi longtemps que possible sans s’appuyer sur le menton.
Le test est terminé lorsque les yeux descendent au-dessous de la barre.
Consignes Se mettre en position assise, tronc à la
verticale, mains derrière la nuque, genoux fléchis (90') et pieds à plat sur le tapis.
A partir de cette position, s’allonger, les épaules en contact avec le sol, puis se redresser en position assise, les coudes vers l'avant en contact avec les genoux.
Les mains restent jointes derrière la nuque durant tout l'exercice.
Au commandement «Prêt... partez!», répéter ce mouvement aussi rapidement que possible durant 30 secondes.
1.5 - Souplesse
Définition : Aptitude à réaliser un mouvement avec la plus grande amplitude possible
Consignes
Assis, Placer les pieds verticalement contre la caisse, le bout des doigts au bord de la plaque horizontale.
Se Pencher le tronc vers l'avant aussi loin que possible sans plier les genoux, pousser lentement et progressivement la règle en avant, sans heurts et en tenant les mains tendues.
Rester immobile dans la position la plus avancée. Eviter les mouvements saccadés. Effectuer le test deux fois de suite et enregistrer le meilleur
résultat.
1.6 - Équilibre
Définition : juste combinaison des forces internes et externes
Consignes
Debout sur son pied de prédilection, sur l'axe longitudinal de la poutre, essayer de garder l'équilibre aussi longtemps que possible.
Fléchir la jambe libre et saisir la plante du pied avec la main du même côté (en imitant la position du flamant rose).
Pour vous placer dans la position correcte, s’appuyer sur l'avant-bras de l'examinateur.
Le test commence lorsque cet appui cesse. Essayer de garder l'équilibre dans cette position pendant une minute. Le
test est interrompu et une pénalité est imposée à chaque perte d'équilibre (par exemple si la main laisse échapper le pied) ou si une partie quelconque du corps entre en contact avec le sol.
Après chaque interruption, nouveau départ jusqu'à ce qu'une minute soit écoulée.
1.7 - Coordination
Définition : Possibilité de réunion de plusieurs mouvements partiels en un mouvement total.
Disques de 20 cm de diamètre séparés de 60 centimètres.Mesure du temps nécessaire pour réaliser 25 cycles
Consignes
Se placer devant la table, debout, les pieds légèrement écartés. Poser une main au centre de la plaque rectangulaire. Avec l'autre
(la main choisie), effectuer un mouvement de va-et-vient aussi rapide que possible entre les deux disques, en passant par-dessus la main située au milieu.
Veiller chaque fois à toucher les disques. Au commandement «Prêt. partez!», effectuer rapidement 25
cycles avec la main, en frappant les disques A et B. Ne pas arrêter avant le signal «Stop!» de l'examinateur. Celui-ci
compte à haute voix le nombre de cycles effectués. Le test est fait deux fois et le meilleur résultat est enregistré.
1.8 - Mesures anthropométriques