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Construye tu vida

Sin adicciones

Escaneo y Arreglo: Zahyn. Noviembre 2011, Rep. De Mxico.

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UNAS PALABRAS:

Esta obra pertenece al CONADIC consejo nacional contra las adicciones, del

programa construye tu vida sin adicciones, y solo me limite a presentar las 45

ctedras que son una joya para los instructores de todos los niveles que tienen un

quehacer comunitario, humanitario, social y espiritual del mundo, ya que lo pueden

consultar todos incluyendo sacerdotes, pastores, rabinos, padres de familia, jvenes

y pblico en general. Las reas ms relevantes son:

Equilibrio psico/corporal.

Auto/concepto.

Hbitos alimenticios.

Patrones de uso de sustancias toxicas.

Uso del tiempo libre.

Expresividad.

Creatividad.

Los anexos son:

Tcnicas de relajacin.

Importancia de la meditacin.

Tcnica de meditacin.

Los 6 sonidos curativos.

As pues que el presente hable por s mismo.

De manera personal este es mi libro de cabecera para mi trabajo con grupos y

tambin la terapia individual y de pareja.

Sin su amigo.

Zahyn

30 de noviembre del 2011. Repblica de Mxico.

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1.-EQUILIBRIOPSICOCORPORAL.

Se puede vivir dos meses sin comida y dos semanas sin

agua, pero slo se puede vivir unos minutos sin Aire.

[Maestro Hung Yi-hsiang]

MEDITACIN N. 1.

DOLORES CORPORALES CMO COMBATIRLOS?

Casi todas las personas, mientras ms avanzan en edad, experimentan un grado de

dolor corporal, ya sea por tensiones, una mala postura corporal o por pequeas o

grandes enfermedades. En esta ocasin vamos a referimos al tipo de dolores

musculares que es indicativo de tensiones y mala posicin corporal, lo cual afecta,

de alguna manera, nuestro nivel de energa alterando, tambin, nuestro equilibrio

psico-corporal.

Dichos dolores son el resultado de descuidar el movimiento corporal y el estilo de

vida de las grandes ciudades, por lo que pueden ser combatidos fcilmente con un

poco de disciplina.

Por lo general, la mayora de nosotros llevamos a cabo un trabajo sedentario, es

decir, no utilizamos nuestro cuerpo, lo cual facilita que tengamos problemas de mala

postura corporal, o que, de manera automtica apretemos intensamente alguna

parte de nuestro cuerpo, propiciando que, al final de la jornada, nos duela todo el

cuerpo.

A ustedes, no les ha pasado?

Pongamos atencin a nuestro cuerpo en este mismo instante. Qu nos duele?

Qu parte del cuerpo est tensa? Cul est relajada?

Cada persona tiende a tensar un lugar especial de su cuerpo, puede ser el cuello y

los hombros, o bien los msculos del estmago. Lo ideal es que cada uno de

nosotros, haciendo los ejercicios adecuados, logremos identificar en qu parte del

cuerpo depositamos la tensin ya que, generalmente, sta es la parte que nos duele

ya sea a lo largo del da o al final del mismo.

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MEDITACIN N. 2.

ESTOY CANSADO (A)

El hecho de concentramos da a da en nuestras actividades de trabajo y en

nuestras preocupaciones cotidianas, para finalmente retiramos a descansar, nos va

alejando poco a poco de nuestro cuerpo y nuestro espritu; cuando esta forma de

funcionamiento se hace frecuente, ocasiona una prdida de armona, que nos

resta tranquilidad.

Cuando estamos despiertos, nuestra mente est en constante actividad, los

pensamientos se presentan uno tras otro; esto, que en un momento dado puede ser

positivo, pues nos mantiene alerta para llevar a cabo nuestras tareas cotidianas,

puede llegar a un grado excesivo, lo que provoca un debilitamiento del estado

general, es decir, una sensacin de agotamiento, como si el espritu y el cuerpo no

pudieran seguir adelante.

Objetivo: Tomar conciencia de las actividades que rompen el equilibrio psico-

corporal y ejercitar tcnicas de meditacin para recuperar la armona.

Factor de riesgo: Relacin entre el exceso de trabajo y la prdida de contacto con

el propio cuerpo y las emociones.

La situacin de Isabel.

Isabel tiene 42 aos, es soltera y vive sola. Trabaja desde hace tres aos en el

negocio de un muy querido amigo. Es una persona muy culta y responsable,

cooperadora y cario lo que le ha permitido hacerse de muchos amigos y alcanzar

varias de sus metas, entre ellas comprar su departamento para vivir tranquila. Sin

embargo, Isabel, con el propsito de seguir adelante, ha exagerado en sus

responsabilidades y ha terminado por descuidarse mucho, casi sin darse cuenta de

ello. ltimamente se siente muy cansada, tensa e irritable y no entiende por qu.

Fue apenas hoy, que es el primer da de vacaciones que toma en mucho tiempo y

que fueron casi obligadas, ya que hasta su salud se .ha visto afectada, que se dio

cuenta de que lleva aos descuidando su salud. No slo en lo referente a su

alimentacin, sino que duerme apenas unas cuatro horas diarias, aun en sus das

libres.

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Ante esta situacin, Isabel se propuso lo que todos necesitamos: dedicarle un

momento de cada da, al cuidado personal. Comer sanamente y tranquila, hacer

algo de ejercicio y dormir. Hay un momento para trabajar, otro para la gente querida,

hasta para llorar y pelear, pero no debemos olvidar que tambin debe haber un

momento para nuestro cuidado fsico y mental, si no queremos dejar de funcionar

armnicamente y felices. De lo contrario, nuestro cuerpo y nuestra mente terminarn

por echndonoslos en cara y, para entonces, quiz sea muy tarde.

Como obsrvanos en la vieta, si slo nos mantenemos concentrados en nuestro

trabajo y en nuestras actividades, podemos olvidamos de otras partes de nosotros

mismos que son indispensables para sentimos saludables. De esta manera, no

podemos alcanzar un desarrollo pleno y es como si nos pusiramos en contra de

nuestra propia naturaleza. Somos responsables de buscar armona entre nuestra

mente, nuestro espritu y nuestro cuerpo, todo lo cual es la esencia de nuestro

verdadero yo.

La actividad compulsiva nos ocupa permanentemente, y, en realidad, lo que est

ocasionando es una prdida de energa. Cuando llevamos a cabo actividades en

forma compulsiva, nuestro cuerpo reacciona con tensin muscular y as perdemos

contacto con esa parte que est tensa, "nos volvemos como mquinas".

Qu pasa con cada uno de nosotros? Hemos perdido la armona como en el caso

que expone.

Ahora cierren su ojos y vean que predomina en su interior en:

Sus pensamientos?

. Sus sensacioi1es corporales?

. Su intranquilidad, ansiedad o miedo?

Siempre existe en nosotros un grado de "desarmona" y es muy importante aprender

a eliminarlo. Una manera muy efectiva de recuperar la armona es la tcnica de

meditacin. Aquietar los ruidos de la mente nos permite escuchar los sonidos de

nuestro ser espiritual, y nos devuelve la tranquilidad perdida.

Nuestro conjunto de carencias nos puede hacer pensar que la meditacin es para

gente especial, que es algo difcil de lograr, que es parte de una religin o cualquier

otro pensamiento que termina por cerramos a esa prctica. Aquietar la mente tiene

un efecto psquico y fisiolgico en nuestro ser y es la mejor medicina para recuperar

la armona perdida, o bien para conseguir que la armona que ya hemos adquirido,

perdure.

Hagamos una prueba!

Antes que nada, una breve explicacin: las reglas de meditacin son muy simples:

1. Encontrar un lugar apacible, libre de distracciones del mundo exterior.

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2. Desconectar nuestro pensamiento con lentitud.

3. Emitir un sonido como ayuda. La respiracin profunda, ayuda a la relajacin y

suministra energa.

Mensaje preventivo:

"En el centro de nosotros existe la capacidad de armonizar con la naturaleza.

Cuando nos olvidamos de esto y slo nos concentramos en los problemas o

nuestras obligaciones, sobreviene un estado de desequilibrio corporal que puede

derivar en una enfermedad o en un conflicto emocional; sa es la seal de que

necesitamos recuperar la armona interna.

MEDITACIN N. 3

AUXILIO NO PUEDO DORMIR

El insomnio se presenta con frecuencia entre los adultos y son muchos los factores

que influyen en l, por ejemplo: los alimentos que se ingieren durante el da y sobre

todo en la noche, las emociones que se tienen y la forma cmo las manejamos,

entre otros.

Generalmente, cuando el insomnio aparece, rara vez nos preguntamos sobre el

sentido de su presencia, por qu o para qu lleg este fenmeno y cmo se puede

cambiar o, simplemente, tolerar una que otra noche, si es que no es frecuente.

Objetivo: Manejar los problemas del sueo sin la necesidad de un tratamiento

mdico, es decir, sin hacer uso de medicamentos que nos obligan a dormir, pero que

nos ponen en riesgo de desarrollar una dependencia.

Todos, alguna vez, fuimos calmados por nuestros padres, en especial por nuestra

madre, al pasar una mala noche, por tener miedo, haber cenado demasiado o,

simplemente, por no poder dormir! Unas caricias, un cuento, o tan slo su presencia

nos haca sentir relajados y el sueo y la relajacin llegan juntos.

Cuando nos convertimos en adultos, esas noches sin dormir pueden presentarse,

slo que, por lo general, ahora no tenemos quin nos calme. Entonces aparece el

Uso de esas pastillitas que se llaman "tranquilizantes", que pueden parecer

inofensivas porque los conocemos como "medicamentos", lo que nos permite

hacemos la ilusin de que no son drogas y que debido a que el mdico las receta,

no hacen dao. Sin embargo, aun cuando los mdicos recomiendan que slo se

usen por prescripcin, a nosotros se nos hace fcil seguirlos usando o pedirle a la

vecina que nos d los suyos y, as, se acaba el problema, cuando lo que en realidad

sucede es que apenas empieza el largo camino de la dependencia a las pastillas

para dormir, al convertimos en adictos a su efecto y nos olvidamos de nuestras

capacidades para relajamos, cuidamos, amamos y calmamos.

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Cuidar de uno mismo, es decir, ser mi propia madre o mi propio padre, es el nico

recurso que tenemos los adultos para no ser tan dependientes (a nivel emocional)

como los nios que necesitan de un adulto que les diga qu hacer o por dnde ir.

Hagamos un ejercicio grupa! sobre cmo podemos cuidamos a nosotros mismos.

Que se formen equipos y que reflexionen cada uno de ser posible los siguientes

temas:

. Aprender a amamos a nosotros mismos.

. Cuidar de uno mismo.

. Sentirse lleno de energa.

. No esperar nada de los dems.

. Vivir el da de hoy.

. Tener conciencia de nuestras necesidades.

Cada uno de los grupos elegir un tema, sus componentes cerrarn los ojos y

recordarn una escena de la vida que ejemplifique el tema elegido. Por ejemplo, los

integrantes del grupo que eligi el tema de "amarse a uno mismo" recordarn una

escena de su vida en la que sientan que se amaron y aceptaron a SI mismos.

Una vez que todos los grupos hayan cumplido la tarea, entonces abrirn los ojos y

que los que as lo quieran compartan su escena en voz alta.

Todos, por lo menos en una ocasin de nuestra v ida, hemos podido ser nuestro

propio guardin o cuidador, as que podemos encontrar nuestro bienestar dentro de

nosotros mismos y no en una pastilla o medicamento externo.

Mensaje preventivo:

"Estar en contacto con nosotros mismos, conocer y atender nuestras necesidades,

nos permite relajamos y dormir tranquilos".

MEDITACIN N. 4.

"LOS ACHAQUES DIARIOS DE LOS ADULTOS"

Los adultos, por lo general, no estamos conscientes de que tenemos derecho a

descansar. Nuestras carencias y costumbres nos hacen ver al mundo de tal forma,

que pensamos que nuestra vida no vale nada si no estamos trabajando, o por lo

menos preocupados. Aunque parezca absurdo, realmente creemos que una forma

de solucionar los problemas es preocupamos por ellos, llegando a creer que,

mientras ms preocupados, ms rpido llegara la solucin.

As es como, de pronto, empezamos a tener los llamados achaques, que van desde

simples dolores musculares, hasta dolores de cabeza, ardor estomacal, continuas

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infecciones y hasta alergias, nos caen mal ciertos alimentos, tenemos escurrimiento

nasal y estornudos". Claro que para todos estos achaques, que son tan frecuentes,

existen una serie de medicamentos (relajantes musculares, anticidos y

analgsicos) que se anuncian en todos los medios de comunicacin y se venden en

todas las farmacias y tiendas de autoservicio.

Estas sustancias atacan slo el sntoma pero hay que preguntamos si es posible

vivir as, no puede ser que la vida sea un examen continuo que siempre resulte

demasiado difcil aprobar. Para todos nosotros, la vida es un reto que requiere

tenacidad, valor y disciplina. Sin embargo, la sociedad de consumo en la que

vivimos nos propone una serie de soluciones artificiales y fciles que hacen que

descuidemos el desarrollo de nuestras propias potencialidades, es decir, nuestra

capacidad de relajamos y sanamos.

Todo achaque o dolor corporal es un mensaje y tambin una oportunidad para

acudir a nuestra propia "farmacia". Si el estmago arde o la cabeza duele, hay un

mensaje, algo le sucede a nuestra mquina corporal; tenemos dos alternativas: la

solucin inmediata con una pastilla, o reflexionar de dnde viene la angustia que se

manifiesta en dolor, cul puede ser la trampa escondida?

Para reflexionar sobre todo esto, te invitamos a leer con la siguiente vieta:

La situacin de Carmen.

Carmen es una maestra de primaria, hace muchos aos trabaja con nios. Es

responsable y muy dedicada, sufre con frecuencia de achaques, que empezaron a

presentarse sobre todo despus de que cumpli 40 aos, por lo que a veces no

puede atender adecuadamente a sus alumnos. Se preocupa exageradamente por

todo lo que sucede en la escuela y ltimamente esta preocupacin no la hace ms

eficaz. Para poder seguir trabajando, toma pastillas para sus diversos achaques.

Un maestro, muy amigo de ella, le dijo: -detente un poco, piensa en ti misma-. Ella

respondi que -no tena tiempo y l le dijo:- Oye Carmen, aparte del dolor emocional

y espiritual que produce no descansar nunca, existen tambin implicaciones

fisiolgicas directas. Ese mensaje lo ests trasmitiendo a tus queridos alumnos:

"cuando sean mayores deben ser infatigables y trabajar mucho y sufrir la vida"-.

Carmen reflexion y empez a buscar por s misma alternativas diferentes a sus

pastillas; por primera vez tom en serio todo aquello que haba escuchado sobre el

estrs y la relajacin. Se dio cuenta que realmente viva en un estado de estrs

catico, sintindose tensa y amenazada, con lo que consegua perder el equilibrio,

su energa disminua, tambin su capacidad para enfrentar los problemas,

presentndose sus dolores de cabeza y de estmago.

Carmen siempre pens que la relajacin era un mtodo para personas con serios

trastornos mentales o sin nada que hacer, tuvo que deshacerse de sus prejuicios y

seguir el consejo de su amigo. Empez a practicar la relajacin. Se dio cuenta de

que aunque este nuevo mtodo es sencillo, su cuerpo tiene ahora reacciones

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diferentes ante la tensin, ahora, ya no est as desde el momento de levantarse y

desayunar, hasta el momento de acostarse, ahora s descansa y el resultado ante

sus alumnos es notable.

Definitivamente practicar varias veces al da el mtodo de relajacin le dio a Carmen

una gran oportunidad de disfrutar ms la vida.

Objetivo: Facilitar que las personas se den cuenta de la relacin que existe entre un

estado de estrs constante, los sentimientos de angustia, ansiedad y preocupacin y

el desarrollo de sntomas corporales y orgnicos.

Pongamos en prctica el mtodo que Carmen aprendi y Llevmoslo a cabo

diariamente, quiz tambin en alguna medida cada uno de nosotros necesitamos

unas vacaciones de nosotros mismos.

Practica:

1.- Realizar la respiracin profunda y de relajacin.

2.- Se le al grupo que cada quien traiga a su mente alguna escena en la que se

haya sentido completamente relajado o a gusto consigo mismo, no importa la poca

o el contexto, puede ser algo reciente, de su niez o de la adolescencia. Luego les

pide que traten de imaginar con mucha precisin los colores del lugar en el que se

encuentran, los sonidos y los olores, y que permitan que un sentimiento profundo de

paz los invada. Les dice "imagnense que ese sentimiento puede permanecer en

ustedes durante das y das, aunque el tiempo real de este ejercicio sea de unos

cuantos minutos".

3.- Dganse a ustedes mismos "voy a contar de diez a uno y con cada nmero me

sentir ms en paz, ms en contacto con mi ser interior".

4.- Esa sensacin, con sus imgenes, sus olores y sus colores, y la frase "aqu

santuario de paz" vendr a su mente siempre que estn con esos achaques

corporales, con angustia, o se sientan amenazados. Recuerden esta sensacin cada

vez que lo necesiten.

5.- Ahora imaginen cualquiera de sus preocupaciones diarias, en su trabajo o en

la casa, con su pareja o con sus hijos y dense cuenta cmo en este estado de paz y

armona, seguramente les es ms fcil encontrar la solucin adecuada. Liberen as

su cuerpo, su cabeza o su estmago, de la pesada tarea de cargar con toda la

angustia.

Una vez que haya pasado el tiempo suficiente para que el grupo lleve a cabo la

tarea, les pedir que muy lentamente cuenten del uno al cinco y as, con cada

nmero, se sientan ms despiertos y relajados, listos para disfrutar la vida despus

de un largo sueo reparador.

Mensaje preventivo:

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"Crear nuestro propio santuario de paz, a travs de la relajacin, nos ayuda en el

manejo de problemas y situaciones que estn detrs de los sntomas corporales y

orgnicos, as como a evitar el abuso de medicamentos y sustancias txicas".

MEDITACIN N. 5

"ESTOY ENFERMA!"

Para que una enfermedad se produzca, se tienen que presentar una gran cantidad y

variedad de factores de riesgo que son de tipo gentico, ambiental y psicolgico. Se

ha descubierto con prcticas y estudios de investigacin que la aproximacin

llamada "medicina mente-cuerpo" es la mejor manera de tratar a una persona

enferma. Intervenir en los desajustes emocionales es esencial para la recuperacin

de la salud integral.

Por lo general, cuando nos enfermamos, estamos acostumbrados a tener una

actitud pasiva "la enfermedad me lleg y es el mdico el que se encargar de

curarme". ,

En realidad, por una serie de factores, podra decirse que la enfermedad es un

cuento en el que nosotros mismos participamos activamente, con nuestro mdico, si

alcanzamos a damos cuenta de los factores emocionales y psicolgicos que estn

interviniendo.

Indudablemente, el mdico es un elemento bsico en nuestro proceso de curacin,

pero el proceso es nuestro: Podemos ayudarlo a sanamos, siendo activos nos

sanamos a nosotros mismos!

Para trabajar ms a fondo en este tema, reflexionemos primero en la vieta, que

presentaremos a continuacin.

Objetivo: Facilitar que el grupo reflexione sobre los aspectos emocionales y de

estilos de vida implicados en el desarrollo y tratamiento de las enfermedades.

Factor de riesgo: Relacin entre enfermedad y estilos de vida inadecuados.

La situacin de Sandra:

Sandra es una mujer de '50 aos. Toda su vida haba sido una mujer sana, siempre

involucrada con las demandas de su vida cotidiana: sacar adelante a sus hijos, la

relacin con su esposo, su vida econmica y laboral. Como todos los seres

humanos, a sus 50 aos haba aprendido y experimentado muchas cosas, de la

vida, sin sufrimientos no haban sido mayores que los de las otras personas de su

edad y condicin.

Recientemente empez a sufrir algunos trastornos, por lo que visit al mdico, quien

despus de una revisin cuidadosa y una serie de estudios, determin que Sandra

tena un tumor maligno en los ovarios; que era necesario operar.

A partir de ese momento, la vida de Sandra cambio por completo, ella senta miedo y

rabia. El doctor le daba esperanzas, la ciruga y el tratamiento adecuado podran

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restablecer su salud. Sin' embargo, Sandra cambi mucho, estaba deprimida, triste,

con miedo y a veces enojada, dejando todo en manos del mdico.

Era increble, ella quera seguir viviendo y pensaba que la, mala suerte le haba

llegado, como a todos, cuando menos lo esperaba. Su estado emocional era tan

variable, que sus familiares, preocupados, empezaron a investigar, alternativas,

pues Sandra estaba en una fase negativa que no ayudaba en nada al tratamiento

mdico.

Sandra, por recomendacin de su hermano, empez a hacer, una gran cantidad de

lecturas sobre la llamada "nueva salud", es decir, la forma como nosotros mismos

podemos contribuir al entendimiento de nuestra enfermedad y por lo tanto a su

curacin.

Con estas lecturas Sandra descubri una gran cantidad de cosas sobre s misma

que nunca hubiera conocido de no ser por su enfermedad y con el apoyo de estas

reflexiones y nuevos conocimientos, encontr, un nuevo camino que la ayud no

slo a recuperar su salud, sino a transformar su vida. Compartamos con Sandra

algunos descubrimientos sobre la enfermedad.

Una vez que Sandra acept tener un nuevo punto de vista acerca de su enfermedad,

de manera intuitiva, casi mgica, fueron saltando a su mente una serie de elementos

que estaban de alguna manera relacionados y que haban culminado con la noticia

de su "tumor maligno". .

Pudo remontarse a lo largo de. los ltimo tres aos, el evento que imagin ms:'

vvidamente se trataba, de la prdida de su madre; vea, como entre sueos, pero

con mucha claridad, el da del entierro, lo triste que se sinti, su llanto., y por otro

lado "su razn que, le deca que estas cosas pasan, as es la vida. Su madre muri a

los 82 aos, haba tenido: su propia vida. Se dio cuenta cmo escondi esa tristeza

en alguna parte de su ser y vio claramente ese hecho como uno de los tejidos que

empezaban a gestar su tumor.

Despus, salt a su mente su querido compaero, su esposo, todo lo vivido juntos,

tambin las dificultades y separaciones propias de una relacin prolongada, los

sufrimientos vividos con l y eso se convirti en otro elemento del tejido.

Sus hijos; ya fuera de casa, y cmo esto coincidi con sus constantes gripas y

dolores corporales: estaba dbil, cansada, sin embargo, jams hizo la conexin y no

atendi estos estados fsicos y emocionales.

Finalmente, se dio cuenta de la forma en que descuid su alimentacin, comer sola

no la alentaba, su calidad alimenticia era muy mala, no tomaba suficiente agua, ni la

cantidad necesaria de frutas y verduras.

Todo esto se present ante su, mente corno, una madeja de tonos grises y oscuros,

deteriorados, que se haban materializado y depositado en su ovario, ayudados de

manera importante por su edad. Ella misma haba desarrollado un tumor.

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Se dio cuenta que, en un momento dado, era ms fcil dejarle toda la tarea al

mdico, para no entrar en las sutilezas de sus temores grises y oscuros anudados

entre tejidos. Pero de la misma manera, un da, de pronto dijo: -Es mi vida, el mdico

har su tarea, pero nadie puede penetrar en mis temores si yo no coopero-.

En ese momento, Sandra busc especialistas que funcionaron corno verdaderos

guas o ayudantes para resolver su enfermedad, pero no los hizo responsables de

su estado de salud, por el contrario, corno dicen, "tom al toro por los cuernos", y se

dispuso a responsabilizarse. Busc un tratamiento psico/corporal que la ayud al

manejo de esa "enredada madeja de tejidos", se someti a una rutina intensiva de

respiraciones profundas y relajacin, aprendi a meditar y con todo esto y la

intervencin de su mdico, Sandra no slo est sana, sino que descubri un nuevo

camino. El desarrollo de su sensibilidad, antes separada de s misma, su mente por

un lado, su cuerpo por otro. Ahora Sandra disfruta ms de la vida, con su pareja, su

trabajo y sus hijos.

El proceso ha sido largo, ahora lleva dos aos con este tratamiento integral, pero

est satisfecha de darse cuenta de que, paradjicamente, aquel "severo" diagnstico

que escuch aquella tarde fue en realidad una oportunidad para conocerse a s

misma y a la vida, imponerse nuevos retos y adquirir nuevos conocimientos.

Se solicita a los integrantes del grupo que visualicen alguna vez que hayan estado

enfermos y, analicen cules, eran los factores emocionales, o el estilo de vida, que

se encontraban atrs de esa enfermedad.

Espera unos minutos para que cada participante cuente con el tiempo suficiente

para completar, la tarea. Una vez que todo el grupo haya logrado la visualizacin, el

conductor les pide a todos que en silencio traten de completar. la siguiente frase:

"Mi enfermedad me sirve para:................................

Mensaje preventivo:

"Enfermarse, adems de tensin y molestias, puede representar una oportunidad

para reflexionar sobre las cosas que estamos pasando en nuestra vida diaria; as

como para abrimos a nuevos estilos de vida".

MEDITACIN N. 6

APEGO EXCESIVO POR NO VALORARNOS A NOSOTROS MISMOS"

Con cuanta frecuencia los seres humanos desconfiamos de nuestras capacidades y

tenemos la tendencia a depositar en otros, sobre todo en los hijos o en la pareja,

toda la confianza y la habilidad para resolver los problemas que se puedan

presentar. .

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Cuando nos sucede algo as, somos capaces de tolerar sufrimientos y maltrato, pues

no nos sentimos capaces de enfrentar las cosas.

A travs de la vieta de "Cristina" podemos reflexionar sobre este tipo de situaciones

que pueden sucedemos de manera similar o parecida.

Objetivo: Reflexionar sobre nuestra habilidad para enfrentar situaciones que no nos

agradan en nuestras relaciones interpersonales.

Factor de riesgo: Relacin entre la devaluacin de nuestras capacidades y el

desarrollo de una dependencia o apego excesivo en las relaciones interpersonales.

La situacin de Cristina:

Cristina tiene 34 aos, es madre de una hija de 15 y de un pequeo de cuatro. Es

divorciada y hace dos aos se volvi a casar con Rolando, un joven polica un par de

aos ms joven que ella.

El matrimonio de Cristina le "ayud" mucho en su momento, ya que Rolando,

adems de darle compaa, seguridad y ayudarla en lo econmico, quiere y respeta

a sus hijos. Sin embargo, Rolando es sumamente posesivo: checa la hora de

entrada y salida de Cristina al trabajo y no le gusta que ella llegue ni un minuto tarde

o que se quede platicando con las amigas. Su relacin se ha deteriorado tanto por la

posesividad de Rolando y su carcter explosivo y controlador, que desde el ltimo

pleito duermen en habitaciones separadas.

Cristina es una persona muy libre, de carcter aparentemente fuerte e

independiente. La otra tarde, platicando con una compaera de trabajo se dio cuenta

de que ya no quiere seguir con Rolando, se siente herida y terriblemente sometida,

pero piensa que no podra enfrentar la vida sola, que es mucha carga; se encuentra

tan atada a Rolando que ya hasta se le olvid que vivi ocho aos con su hija y su

madre y pudo sacar a la familia adelante.

No se da cuenta que tanto Rolando (su posesividad indica inseguridad), como ella,

han entrado en una fuerte relacin de dependencia, en la que ya no estn bien, pero

tampoco se atreven a separarse.

Cristina siente que no tiene la capacidad necesaria para resolver la vida sin la

ayuda de una persona (en este caso Rolando), est irritable, triste, angustiada y no

sabe qu hacer.

Trabajar con nuestras relaciones interpersonales, sobre todo con nuestras

relaciones de pareja, siempre es un desafi; sin embargo, pensar en esto de vez en

cuando, nos puede dar fuerza para enfrentar cambios antes de que sea demasiado

tarde, es decir, antes de que experimentemos un desequilibrio psico-corporal.

Pensando en la vieta de Cristina y su marido, imagnenlos a ellos sentados

enfrente de ustedes, revisen la forma en que se relacionan respondiendo a estas

preguntas:

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. Qu ven?

. Cmo es esta relacin?

. De qu manera chocan estas personas?

. Qu le pasa a Cristina?

. Qu parte de s misma est proyectando Cristina en su marido?

Ejercicio: ste es un ejercicio de imaginacin en el que cada participante observa la

situacin de Cristina y su marido y reflexiona sobre las preguntas anteriores.

Se dar el tiempo suficiente -cuando menos 10 minutos- para que los participantes,

con los ojos cerrados, imaginen la escena, como si experimentaran una

conversacin con ellos mismos.

Una vez transcurrido el tiempo, pedir que abran los ojos y que voluntariamente

compartan con el grupo las cosas que vieron y que reflexionaron con base en la

vieta, sobre cada una de las preguntas planteadas.

Se permitir la libre y fluida discusin, despus se pedir al grupo que obtenga una

conclusin que escribir en el rota folio para ser copiada por los participantes en su

material de trabajo.

Al terminar, leer en voz alta el mensaje preventivo y dar por terminada la sesin.

Mensaje preventivo:

"Apoyarse en un sentimiento de autovaloracin y tener un concepto estable y

positivo de lo que somos, en lugar de apegamos a los dems y proyectar en ellos

nuestras necesidades, nos permite una vida ms sana y feliz

MEDITACIN N. 7

"ABSORBIENDO TENSIONES"

Las relaciones interpersonales y afectivas establecidas con nuestros seres queridos

y con las personas que forman parte de nuestra vida diaria son fuente de amor y de

satisfaccin, pero tambin fuente de una tensin que, muchas veces, sin damos

cuenta, se va acumulando.

Todos necesitamos aprobacin y afecto. Cada uno de nosotros tiene una manera

muy particular de obtenerlo, la cual depende de muchos factores como nuestro estilo

de vida, nuestra manera de ser, nuestras experiencias. Algunas personas

acostumbran a "depender" o recargarse" en los dems y otras a ser los "lderes", los

que guan, los que saben qu hacer en todo momento. De esta ltima tendencia en

los seres humanos es de la que vamos a hablar ahora.

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Ayudar y guiar a los dems puede ser algo positivo, pero tambin nos puede llevar a

absorber una gran cantidad de tensiones, que de pronto nos pueden hacer explotar

como una olla exprs que ya no soporta ms presin.

Cuando explotamos de esta manera, a ente quien nos rodea se extraa, cmo es

posible si es quien siempre resuelve todo? Entonces nos sentimos solos,

incomprendidos y deseamos alejamos.

Objetivo: Ayudar a los participantes a tomar conciencia de cundo estn llenos de

presin y a punto de explotar, as como aprender a llevar a cabo algunos ejercicios

psico-corporales que les ayuden a desalojar la tensin que han absorbido.

Factor de riesgo: Relacin entre la deteccin inadecuada y el mal manejo de las

tensiones emocionales en la relaciones interpersonales y la prdida de la salud.

La situacin de Humberto:

Humberto tiene 50 aos, es padre de dos hijos y vive solo con Raquel, su segunda

esposa. Humberto siempre ha sido una persona muy comprensiva, preocupado por

su familia y dispuesto a apoyar a todos sus seres queridos en el momento que sea y

para lo que se necesite. Una tarde, platicando con su esposa ella le dice que

necesita que le ayude a componer la lmpara del bao y l reacciona con violencia y

grita que todo lo tiene que hacer l. (Y otros insultos no venan al caso)

El problema con Humberto es que toda la tensin de su trabajo, de la vida cotidiana,

ms ese edificio de problemas ajenos de los que ha decidido hacerse cargo, se

juntan en una especie de bomba que est lista a explotar en cualquier momento y,

de hecho, eso fue le que sucedi con Raquel, a quien le toc la explosin en el

momento menos esperado y por razones que ni siquiera comprende bien del todo.

Humberto no se da cuenta que la energa que dedica y desgasta al querer apoyar a

toda la gente, termina por buscar una vlvula de escape y muchas veces puede

terminar por lastimar a la misma gente que tanto quiere y apoya su propia familia.

Uno no puede echarse a la espalda todas las tensiones ni pretender resolver todos

los problemas, debemos tener espacios para nosotros y poner ciertos lmites con

nuestros seres queridos ya que, aunque parezca lo contrario, a veces terminamos

lastimndonos y dandonos sin damos cuenta.

Como vimos, Humberto ha explotado. Qu puede hacer para evitar estas

situaciones? Qu haras t en su lugar? Si alguna vez te has encontrado en una

situacin parecida, cmo has reaccionado?

Reflexionen ahora en silencio sobre las preguntas anteriores, pueden escribirlas en

sus hojas o cuadernos. (10 minutos para la reflexin)

Cuando absorbemos tensiones que no nos corresponden, nos llenamos de una

energa negativa que nos produce malestar, incomodidad y, como consecuencia nos

enfermamos, nos llenamos de agresin o tenemos la tendencia a utilizar sustancias

con el supuesto fin de calmamos lo que, a la larga, nos hace dao.

16

He aqu un ejercicio (ver anexo practica de relajacin y respiracin) que nos

devolver la falta de armona y que vamos a utilizar siempre que sintamos que

hemos absorbido un exceso de tensiones y que, por lo tanto, "nos falta energa" para

seguir adelante. Algunos indicadores de esta falta de energa" son los que a

continuacin se enumeran:

Se siente cansado.

Le cuesta trabajo levantarse por las maanas.

Se siente continuamente presionado.

Siempre est en actividad.

Le resulta difcil quedarse quieto.

Se mueve con lentitud o con movimientos demasiado apresurados.

Tiene dificultad para dormir.

Se siente deprimido.

Siente que su vida no tiene sentido.

Ejercicio:

1.- Respiracin profunda 5 minutos.

2.- Ejercicio de relajacin rpida.

3.- Cierren los ojos imaginen ese exceso de tensin que ha sido absorbido como

una sustancia negra que recorre todo el cuerpo y que se identifica con facilidad.

4.- Con mucha concentracin, empujar esa sustancia negra fuera del cuerpo, de tal

manera, que se encuentre totalmente afuera y lejos para despus examinar su

cuerpo y ver cmo se sienten localizando la sensacin de bienestar que esto

provoca.

5.- Abrir lentamente los ojos.

Cuando todo el grupo haya abierto los ojos.

6.-El conductor solicitar a los participantes que se pongan de pie, que flexionen

lentamente las rodillas y dejen caer todo el peso del cuerpo sobre las piernas.

7.-Una vez lograda la posicin, tendrn que golpear con fuerza los pies sobre el

suelo con toda la planta de los pies de tal manera que, al hacer este movimiento, se

sienta una vibracin en todo el cuerpo, la cual subir hasta la cabeza e incrementar

la energa disponible. .

17

8.-Despus de tres minutos, en los que el grupo llevar a cabo este ejercicio, el

facilitador suspender la actividad y pedir a los miembros del grupo que en voz alta

y de forma breve y concreta completen esta frase: .

"Al trabajar de esta manera yo sent..."

Cuando todos los participantes hayan completado la frase, el conductor leer el

siguiente mensaje preventivo: "Damos cuenta de cundo y cmo estamos

absorbiendo un exceso de tensin en las relaciones con nuestros seres queridos y

desalojar este exceso de tensin con ejercicios y respiraciones profundas nos ayuda

a conservar la salud integral, es decir, nuestra armona".

MEDITACIN N. 8

"MI FORMA DE SOLUCIONAR LOS PROBLEMAS YA NO FUNCIONA"

Nos demos cuenta o no, todos tenemos nuestra propia manera de solucionar los

problemas que la vida nos presenta, como dice el refrn popular, "nuestra propia

manera de matar pulgas". El problema es que llega un da en que lo que nos haba

funcionado ya no resulta til. Por ejemplo, es muy frecuente escuchar que un padre

de familia, apegado a sus mtodos de educacin, no los puede modificar.

Objetivo: Facilitar que las personas del grupo reflexionen sobre la importancia de

abrirse a nuevas maneras de enfocar los problemas y, por lo tanto, a nuevas

soluciones, para evitar; un desequilibrio psico-corporal.

Factor de riesgo: La relacin entre la rigidez de comportamientos y el desarrollo

de tensiones que rompen el equilibrio psico-corporal.

La situacin de Juan:

Juan es un buen padre de familia y ha educado con mucho xito a sus cuatro hijos,

dos de los cuales ya son profesionistas, el tercero tiene su propio taller mecnico y

es responsable, pero el ms jovencito, Vctor, de 17 aos, empieza a presentar

problemas, que los otros tres no tuvieron. No sabe qu es estudiar ni trabajar. Todos

en la casa estn preocupados por su situacin y Juan (el padre) no ayuda, est

totalmente cerrado, insiste en asegurar que su hijo es un vago y un flojo y, en

efecto, Vctor se la pasa con los amigos, bebiendo cerveza y, como dicen los

chavos, "de reventn".

La psicloga de la escuela habl con Juan y su esposa y les pidi que reflexionaran

un poco sobre su actitud con Vctor. Juan sali muy alterado de esta pltica, dijo que

l es un buen padre y sabe lo que hace y que si sus otros tres hijos estn bien,

entonces el del problema y quien tiene que cambiar es Vctor y no l. Su mujer, ms

flexible y menos alterada, le hizo ver que quiz la psicloga tena razn. Despus de

todo, Vctor est ms -chico. y no le tocaron los mismos tiempo que a sus

hermanos, sus amistades son diferentes y sus costumbres tambin; quizs ellos

tendrn que cambiar y tratar a su hijo diferente. A pesar de la pltica con su esposa,

Juan segua aferrado y cada vez ms agresivo con su hijo.

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Qu le pasa a Juan?

Ejercicio: Despus de que el facilitador ha ledo al grupo la vieta sobre "Juan", les

pedir a los participantes que formen pequeos grupos de seis personas, si es

posible, y que discutan desde su punto de vista qu es lo que le pasa a Juan, el

padre de familia que no est dispuesto a cambiar y est cerrado a nuevos puntos de

vista.

Para motivar al grupo a la discusin, les dir -"Quiz todos nosotros estamos tan

cerrados como Juan en el trato con nuestros hijos, o hemos estado en una situacin

similar con nuestra pareja, en el trabajo o con alguna relacin cercana, a todos nos

ha pasado que preferimos seguir con las botas bien puestas antes que cambiar

nuestros valores y puntos de vista".

Al trmino, les pedir que discutan libremente sobre este tema.

El facilitador puede dejar entre 30 y 45 minutos para la discusin grupal, la cual ser

libre siempre y cuando no se desve el tema.

Al finalizar, se anotar en el rota folio una sntesis de las conclusiones a las que

lleg el grupo y se les pedir a los miembros del mismo unos minutos de silencio

para leerlas.

Antes de despedirse, el conductor leer en voz alta el mensaje preventivo:

"Cambiar los puntos de vista de acuerdo a las circunstancias con el fin de favorecer

resultados positivos, nos permite ser como el agua de un ro que fluye y supera los

obstculos, logrando as la armona y el -equilibrio psico-corporal" .

MEDITACIN N. 9

"DORMIR BIEN ES VIVIR MS Y MEJOR".

Otra de las formas en que la ansiedad puede romper nuestro equilibrio psico-

corporal es impidindonos dormir bien. Damos permiso para dormir bien es muy

importante para nuestra salud integral y tambin para prevenir el abuso de

sustancias como los tranquilizantes u otras drogas con funciones ansiolticas (que

disminuyen la ansiedad).

Por las maanas todo es ms fcil de solucionar despus de un sueo reparador.

Despertarse en la mitad de la noche con un pensamiento o preocupacin puede ser

creativo, pero una vez que se haya reflexionado en ello, es tiempo de hacer como un

padre con un nio pequeo: arrollarse y volverse a dormir.

Cmo logrado?

Aqu te ofrecemos un buen mtodo que combina relajacin y ejercicios de

imaginacin. Probablemente al ejercitado en este momento no ser tan efectivo

19

como al final del da, en que nos disponemos a dormir y no podemos conciliar el

sueo, o bien cuando nos despertamos a la mitad de la noche.

Llamamos a este ejercicio "la casa del sueo" de manera que el nombre nos da una

frmula que podemos recordar fcilmente para aplicarla a nuestras noches de

insomnio.

Objetivo: Ofrecer a los participantes un mtodo sencillo para combatir los

problemas del sueo, sin necesidad de recurrir a sustancias txicas y ayudarles a

tomar conciencia de la importancia de dormir bien para conservar e incrementar su

salud integral.

Factor de riesgo: Relacin entre problemas del sueo y el abuso de

tranquilizantes u otras sustancias txicas.

Ejercicio:

1,-Los ejercicios de respiracin profunda y relajacin rpida.

2.- Imagnese a s mismos profundamente dormidos y que traten de acompasar su

respiracin con el ritmo de la imagen de su yo durmiente.

3.- Les pide que imaginen una "casa del sueo", que inventen un lugar especial que

los haga sentir totalmente relajados y listos para dormir, imaginen objetos

especficos que les tranquilicen y ayuden a dormir con su presencia clida, imaginen

personas que cantan para asegurarse que puedan dormir bien, pues no hay nada

que temer.

4.- Que lentamente vayan despertando y abriendo los ojos, una vez que todo el

grupo lo ha hecho, les pide sus comentarios sobre qu tan til les ser este mtodo

para usado en aquellas ocasiones en las que no pueden dormir bien, as como que

voluntariamente compartan sus propias experiencias de lo que hacen y sienten

cuando no pueden dormir bien.

5.- Una vez terminado el intercambio, lee en voz alta el mensaje preventivo.

"Dormir bien y profundamente, durante al menos siete horas, es algo muy importante

que contribuye de manera significativa en nuestra salud integral. Utilizar mtodos

naturales para lograrlo previene el uso y abuso de tranquilizantes y facilita el

equilibrio de nuestro cuerpo y mente.

20

2.- Auto-concepto.

EJERCICIO 10.

"SI NUESTRAS DECISIONES NO SON

APROBADAS SE DEJAN DE HACER?"

Muchas de las decisiones

importantes que tomamos a lo largo de Ia

vida tienen que ver con nuestras

necesidades, deseos y proyecto de vida; con

los valores que guan nuestro

comportamiento y nuestras actividades, es

decir, con la forma en la que reaccionamos

ante los hechos y las emociones.

Mientras ms nos conocemos, ms libres y seguros nos sentiremos al tomar

decisiones, sin embargo, en muchas ocasiones dependemos de aquello que

creemos que opinan nuestros seres queridos y, sin damos cuenta, decidimos en

funcin de ello, lo que hace que nuestra autoestima, es decir, el amor a nosotros

mismos, disminuya, y aparezcan de manera inmediata la angustia, la insatisfaccin,

el sufrimiento y la inseguridad.

Tomar una decisin importante en nuestra vida deber depender de un anlisis

cuidadoso de:

a) Nuestras necesidades.

b) Nuestros anhelos.

c) Las consecuencias positivas y negativas que esta decisin implica.

d) La confrontacin de los hechos y las emociones que se desprenden de nuestra

decisin, desarrollando actitudes positivas.

Todo el da tomamos decisiones, sin embargo, cuando estas decisiones cambian el

rumbo de nuestra vida, por ejemplo, cuando se trata de tomar un trabajo; casarse o

unirse a una pareja; terminar una relacin; rechazar hechos o actitudes de otras

personas cuando nos afectan o nos hacen sufrir; entre otras, el anlisis se hace

indispensable y nos pertenece nica y exclusivamente nosotros mismos porque lo

que se ve afectado es nuestra vida.

21

Todos, en algn momento hemos tenido que tomar este tipo de decisiones

importantes, no es cierto? Cundo fue la ltima vez que tomaste una decisin

importante? Qu factor fue ms importante: un balance de ti mismo o la aprobacin

de los dems?

La siguiente vieta nos ayudar a reflexionar sobre este tema, la relacin entre el

auto-concepto y la toma de decisiones.

Objetivo: Conocer los puntos de anlisis relevantes para tomar decisiones.

Factor de riesgo: Incapacidad de tomar decisiones y falta de Asertividad como

riesgos para el abuso de sustancias txicas o el desarrollo de dependencias a

personas y/o situaciones.

El caso de Adriana:

Adriana tiene 24 aos, en apariencia es una persona muy independiente: vive sola,

trabaja para mantenerse y est por terminar sus estudios. Lleva tres aos de novia

con Alfredo, un muchacho de 27 aos que la quiere mucho y se relaciona bien con

ella, sus amigos y su familia. Alfredo es muy trabajador, tiene un buen puesto en una

empresa y es una persona sociable, simptica y divertida.

Adriana y su novio se comprometieron para casarse hace seis meses, poco tiempo

despus le ofrecieron a ella un trabajo en Jalapa, el cual le interesaba mucho pero

que no acept porque Alfredo no se poda mover de la ciudad de Mxico, ya estaban

comprometidos y qu iban a pensar sus paps -de que dejara todo aqu para irse a

trabajar a Jalapa?

El tiempo pasa y la fecha de la boda se acerca, faltan slo dos meses y en todo este

tiempo Adriana ha tenido muchas dudas respecto a si Alfredo es la persona con la

que quiere vivir, ya que a pesar de ser "un muy buen muchacho" y "un gran partido"

(todas sus amigas la envidian y sus paps le dicen que se "sac la lotera"), adems

de llevar con l una relacin estable y tranquila, Adriana no est del todo satisfecha

o enamorada.

No se atreve a romper o posponer el compromiso por lo que Alfredo y la gente que

los rodea puedan pensar y decir. Adriana se encuentra nerviosa, irritable y

angustiada, la boda est cada da ms cerca y ella no se atreve a tomar una

decisin, no sabe qu hacer y se siente presionada...mientras tanto, el tiempo sigue

pasando.

Una vez que el grupo haya discutido el caso de Adriana y los elementos que tendra

que tener en cuenta para tomar su decisin, el facilitador pedir a los miembros del

grupo que cierren los ojos y piensen en silencio en una decisin importante que

hayan tomado en su vida, as como que reflexionen sobre los elementos que

intervinieron en ella. Dar cinco minutos para esta reflexin y posteriormente pedir

a cada integrante que complete la siguiente frase de manera concisa:

"Hoy aprend que para tomar una decisin debo..."

22

Una vez que todos los integrantes hayan completado la frase, el conductor leer en

voz alta el mensaje preventivo:

"Tomar una decisin importante requiere de un anlisis cuidadoso de las

necesidades, deseos, consecuencias y actitudes y no de que las personas a nuestro

alrededor la aprueben o no".

EJERCICIO 11

"GUADALUPE Y SU ESTILO DE VIDA"

Con frecuencia pensamos que un estilo de vida lleno de actividades y

responsabilidades es algo que tiene que existir porque la vida es as. Tanto hombres

como mujeres, pero por tradicin cultural con mayor frecuencia las mujeres, nos

llenamos de actividades en el hogar y en el trabajo, es la famosa "doble jornada". Y

quiz no nos damos cuenta de que muy en el fondo todo esto es para hacemos

indispensables y "controlar" a la familia con nuestro "sacrificio".

Este estilo de vida agobiante, que existe en muchas familias, puede promover una

tensin excesiva que incluso es capaz de llevar a algn miembro de la familia a usar

o abusar de las drogas o sustancias txicas.

Si en el hogar las responsabilidades no estn distribuidas adecuadamente, puede

haber un descalabro tal que la familia empiece a sufrir y desarrollar un ambiente

negativo.

Objetivo: Reflexionar sobre el estilo de vida dentro del hogar y encontrar soluciones

para redistribuir las responsabilidades y actividades entre todos los miembros de la

familia.

Factor de riesgo: Relacin entre un estilo de vida con demasiadas

"responsabilidades" y el desarrollo de una dependencia y desequilibrio en la vida

familiar.

Ejercicio: En la vieta que vamos a leer a continuacin, tratamos de describir un da

tpico en la vida de una mujer y su familia, con el fin de que reflexionemos sobre la

relacin entre el estilo de vida y la produccin de un ambiente negativo en la casa, lo

que puede ser un factor de riesgo para el uso y abuso de alcohol y drogas.

El caso de Guadalupe:

Guadalupe se levanta todas las maanas a las 5:30 de la maana, apenas con el

tiempo justo para preparar el desayuno, asear un poco la casa y dejar listos y

vestidos a sus cuatro hijos para ir a la escuela.

23

A las 6:45 tiene que tomar el primer pesero que la llevar al trabajo en donde tiene

que estar, sin retraso ni falta, a las 8:00 a.m., de lunes a sbado.

Guadalupe sale de la pastelera en la cual trabaja a las 4:00 de la tarde, toma el

metro, un pesero y por ltimo un camin para llegar al mercado, hacer las compras

del da y correr a la casa a preparar la cena para Lalo, su esposo, y los nios.

Despus sigue la ardua labor de lavar la ropa, ayudar a los hijos con las tareas de la

escuela y an le queda tiempo para sentarse un rato con Lalo a ver la televisin y a

discutir las dificultades y sucesos de cada da.

Guadalupe trabaja mucho, pero todo este trabajo le ha permitido tener cierto

"control" en su hogar, adems de hacer tan dependiente a su familia de ella, como

ella de su familia.

Ahora lleva ya varios das sintindose cansada, agobiada y un poco frustrada, a

pesar de ser una "buena madre", una "buena esposa" y tambin una "buena

trabajadora". Un domingo platicando con Doa Juanita, su comadre, sobre su

malestar y cansancio, se dio cuenta de que no dedicaba un slo momento de su vida

a ella misma, y esto la haca sentir frustrada, irritable y nerviosa, a pesar de cumplir

tan bien con sus "deberes", igual que lo hicieron su mam, su abuela y aun su

hermana la ms chica.

Una vez leda la vieta, el grupo discutir y reflexionar sobre las alternativas que

tiene Guadalupe para mejorar su Estilo de vida y de qu manera puede redistribuir

las tareas, o bien, qu otro tipo de actividades puede llevar a cabo para "neutralizar"

los efectos negativos de su enojo y frustracin.

Si lo desean, los miembros del grupo pueden tambin reflexionar y compartir

algunos aspectos de su propio estilo de vida, es decir, sobre los comportamientos,

los hbitos y' las costumbres cotidianas del hogar, para despus hacer una lista de

cules son los riesgos y cules son las proteccionesque tienen, o sea, aquellas

cosas que les facilitan la vida, lo cual es muy importante para evitar trastornos y

enfermedades.

Una vez terminada esta tarea, el facilitador propondr al grupo que obtenga sus

conclusiones sobre lo que aprendieron en esta sesin y le pedir a cada uno de sus

miembros que complete la siguiente frase:

"En esta sesin yo aprend..."

Unos minutos antes de terminar la sesin, el facilitador grupal leer en voz alta el

mensaje preventivo:

"El estilo de vida en el hogar tiene que ver con los comportamientos, hbitos y

costumbres que ejercitamos da a da. Adems de que es necesario cumplir con las

responsabilidades y obligaciones, es tambin muy importante incluir actividades

diarias que nos permitan disfrutar y relajamos. nimo!, no te olvides de incluir este

24

ingrediente en cada da de tu vida.

EJERCICIO 12

"CMO PONER LMITES EN EL TRABAJO"

La vida laboral es uno de los aspectos ms importantes en la cotidianeidad de cada

persona, ya que no solamente constituye una fuente de sostn econmico, sino

tambin de realizacin personal. Aun cuando en este ltimo sentido, con frecuencia

se ve obstaculizada por las dinmicas e interacciones que se dan en los ambientes

de trabajo.

Algunas personas son conflictivas, otras llevan muy buenas relaciones, pero de las

que nos interesa hablar aqu es de aquellas que son dependientes de su vida laboral

y tienen dificultades para poner lmites, es decir, no saben decir simplemente "no

puedo".

Objetivo. Tomar conciencia sobre la importancia de poner lmites a las interacciones

o relaciones con los compaeros de trabajo que ponen a las personas en

dificultades para desempear su propio trabajo o sencillamente para poder

disfrutarlo ms.

Factor de riesgo: Relacin entre la imposibilidad de poner lmites en el trabajo con

el hecho de desarrollar una dependencia y tener un desequilibrio personal.

El caso de Lalo:

Lalo tiene 30 aos, es casado y padre de dos hijos. Trabaja desde hace cuatro aos

en una cafetera de las 9 de la maana a las 5 de la tarde. Aunque su trabajo

consista en encargarse de la limpieza del lugar, con Su dedicacin e inters,

aprendi rpidamente a hacer los pasteles que ah se venden, ahora los hace tan

bien que ya es encargado de esta rea y ha sido relevado de la limpieza.

l es muy trabajador y constante, nunca falta, nunca llega tarde y tiene una muy

buena relacin con todos sus compaeros. El problema es que es excesivamente

cooperador: ayuda a Susana con los cafs; a Tere cuando se le junta el trabajo en la

cocina, adems se ofrece para hacer mandados o ayudar con los platos sucios.

Como consecuencia de esto, no slo le queda poco tiempo para los pasteles, sino

que su horario se extiende hasta las 6:30 7:00 de la noche, cosa que lo hace

sentirse cansado y angustiado cuando el tiempo no es suficiente para acabar su

trabajo. .

Ayer su jefe le llam la atencin porque no ha podido decorar tantos pasteles como

antes, l se siente mal, ya que trabaja mucho y aun as no acaba.

Ismael, su hermano, le ha hecho notar que no tiene suficiente tiempo sencillamente

porque lo dedica a ayudar a los dems descuidando sus responsabilidades. Lalo ha

25

logrado hacer que sus compaeros dependan de l, tanto como l del

reconocimiento de ellos. Ismael le recomend pensar en cmo poner lmites e

imaginar todo lo que podra hacer si se dedicar ms a los pasteles que tanto le

gustan. Cuando Lalo pens en su situacin se dio cuenta de su comportamiento

dependiente.

Aqu lo !importante es resaltar que no se trata de qu es bueno o malo, positivo o

negativo, eficaz o ineficaz. Ms bien tiene que ver con la capacidad de poner lmites

y decir "no puedo" o "no tengo tiempo disponible en este momento", cuando

simplemente no se puede.

Ejercicio: A travs de la vieta sobre Lalo, podemos reflexionar acerca de nuestros

propios patrones de interaccin en nuestro ambiente laboral, con el fin de encontrar

alternativas para modificar los patrones que nos limitan, as como maneras de

ponemos en situaciones diferentes y cambiar las actitudes que no nos estn

ayudando.

Llevaremos a cabo un ejercicio de imaginacin que nos ayudar a ser cada

vez ms independientes en nuestro trabajo; logrando un cambio en la vida laboral.

Una vez que los participantes hayan reflexionado sobre los posibles cambios en el

ambiente de trabajo de Lalo, el facilitador les pedir que cierren los ojos, y que

hagan sus respiraciones profundas y la relajacin rpida, para lo cual se utilizar la

tcnica detallada en la primera parte del manual. Despus indicar:

l. Imaginen las acciones y comportamientos que sienten que deben cambiar en su

trabajo y construyan una escena con esas imgenes como si las estuvieran viendo

claramente en la pantalla de una televisin.

2. Como con la imaginacin todo se puede, transformen esa escena o imagen

negativa imaginen cmo ser su forma de actuar cuando logren el cambio deseado.

Permitan que estas imgenes y escenas fluyan con toda facilidad, obsrvenlas y

revsenlas con todo cuidado, mantnganlas en la mente por varios segundos.

3. Tomen el papel de observadores de esas imgenes, pnganlas en una burbuja,

como dentro de un globo, hagan el firme propsito de que esa imagen ser una

realidad v suelten el globo de manera que poco a poco se eleve. Reconozcan que el

cambio deseado, que ha quedado en el globo, no desaparece totalmente de su vista,

as como que su deseo y firme intencin son una manera de poner lmites para que

el cambio se lleve a cabo en la vida real.

4. Con los ojos cerrados, reflexionen y aydense a ustedes mismos, a mirar al futuro

como un gran cambio positivo en sus relaciones de dependencia en el trabajo.

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Una vez llevada a cabo esta tarea, el facilitador pedir a los presentes que

lentamente abran los ojos, y animar al grupo a compartir su experiencia y

sensaciones, pidindoles sinteticen su experiencia completando la siguiente frase:

"En este ejercicio me di cuenta que..."

El mensaje preventivo de esta sesin es:

Someterse a los deseos de otros para quedar bien o para evitar ser rechazados en

el ambiente laboral, puede llevamos a descuidar nuestras propias responsabilidades

y desarrollo personal. Atrvete a cambiar, a poner lmites y a decir: no puedo!".

EJERCICIO 13

"MI PRESENTACIN ANTE LOS DEMS"

A travs de nuestro arreglo personal, de cmo nos presentamos y comunicamos con

los dems, enviamos mensajes acerca de nuestro estado de nimo y de lo que

pensamos de nosotros mismos.

Con frecuencia resulta que estamos ms pendientes de lo que piensan los otros y

nos preguntamos constantemente: pensarn que soy atractivo, carioso,

agradable?, y no nos damos cuenta de que lo que esos;otros" piensan depende de

los mensajes que nosotros enviamos con nuestro cuidado personal, aspecto y

actitudes.

Unos ojos brillantes que fijan la mirada en forma suave y cariosa, son bellos por

eso y no por su color o por su maquillaje externo.

Si no definimos nuestra personalidad y nos responsabilizamos de lo que

"parecemos", dejamos en manos de los dems nuestra definicin y nos preguntamos

por qu no me toman en serio? Por qu no les gusto? Por qu no me respetan?

No nos damos cuenta de que, con frecuencia, lo que nos hace poco atractivos son

nuestros propios complejos y preocupaciones, que de cierta manera trasmitimos con

nuestra presentacin.

Reflexionemos en el caso de Manuel, quien no lograba sentirse atractivo debido a

sus preocupaciones y complejos y de esta forma terminaba por ahuyentar a los

dems y principalmente a las muchachas.

Objetivo: Tomar conciencia del mensaje que enviamos a las dems personas a

travs de la presentacin personal.

Factor de riesgo: Relacin entre la carencia de auto-estima y la imposibilidad de

desarrollar una vida plena, que nos aleje de las dependencias.

27

EL CASO DE MANUEL:

Manuel tiene 30 aos, es contador y vive en la ciudad de Mxico en donde trabaja

ejerciendo su profesin; es una persona muy inteligente y lleva una buena relacin

con quienes lo rodean... Sin embargo, no ha logrado establecer una relacin de

pareja, ya que se siente a disgusto con su fsico, lo que lo ha llevado a poner trabas

y barreras con los dems.

Manuel piensa que las mujeres no se le acercan ms que como amigas y no se da

cuenta de que l es quien, por su eterna preocupacin por agradar y sus complejos,

termina por alejarse de ellas. Adems de que, al no sentirse a gusto consigo mismo,

refleja una actitud negativa que termina por alejar a las personas interesadas en l, y

provoca un crculo en el cual cada da se siente ms solo y ms a disgusto.

Qu pasa con Manuel? Probablemente se siente infeliz y frustrado porque no ha

tomado conciencia de que hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su

imagen y eliminar as los sentimientos que se producen cuando no nos gustamos a

nosotros mismos.

Cambiar la forma en la que nos presentamos a los otros, significa desarrollar nuevas

habilidades, adems de aplicar cosas que ya sabemos a una nueva situacin, dar a

los dems, y a nosotros mismos, lo mejor que tenemos.

Ejercicio: A continuacin, el facilitador propone al grupo un ejercicio para mejorar la

actitud hacia los otros y hacia uno mismo.

Lleva a cabo el ejercicio de relajacin rpida con cinco respiraciones profundas, de

acuerdo con la tcnica planteada en la primera parte del manual para despus

imaginar lo siguiente:

1. Imaginemos que estamos sentados en un cine privado. Vamos a permitir que

surja en la pantalla la imagen que tenemos de nosotros mismos: Cmo es nuestro

arreglo? Cmo es nuestra actitud? cuando tengamos la imagen completa,

pensemos: qu no gusta de ella? Qu nos disgusta?

2. Ahora dejemos que surja una nueva imagen, observmosla con cuidado,

construyamos esa nueva imagen con lo que desearamos para nosotros mismos,

cmo nos vestiramos? Cmo nos moveramos? Cmo nos relacionaramos con

los dems?

3. Con esta nueva imagen en la mente hagamos una comparacin con la anterior y

reflexionemos en todo lo que hicimos para construir esta nueva presentacin. Qu

cambios internos y externos tuvimos que efectuar?

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El facilitador da unos minutos para esta reflexin y les dice a los participantes que

cuando hayan terminado vayan abriendo los ojos lentamente.

Posteriormente invitar a que, de manera voluntaria, s compartan las

experiencias y el aprendizaje del ejercicio.

Para cerrar la sesin, el conductor escribe en la hoja de rotafolio las conclusiones

ms sobresalientes y generales y les pide a las personas que las anoten en la hoja

para llevar a casa. Finalmente, leer en voz alta el mensaje preventivo:

" Ser conscientes de la presentacin personal y de la imagen que trasmitimos nos

permite efectuar cambios positivos que mejoran nuestra autoestima y nos protegen

de frustraciones innecesarias".

EJERCICIO 14

"SIENTO QUE NO PUEDO"

Todos nosotros hemos vivido situaciones en las que nos sentimos totalmente

incapaces de enfrentar y solucionar problemas en el trabajo o con nuestras

relaciones interpersonales.

Los seres humanos somos tan diferentes los unos de los otros en cuanto a

capacidades, habilidades y recursos para enfrentar los retos impuestos por la vida

diaria, que un enfoque comparativo nos lleva necesariamente a un infinito de

posibilidades que no podemos controlar.

Por otro lado, los valores de la sociedad ponen nfasis en la efectividad de la tarea;

por ejemplo: que tus jefes decidan que t eres un buen trabajador; que tu matrimonio

sea considerado adecuado si tus hijos marchan "bien" y si tu esposo te quiere y lo

demuestra; que eres inteligente si tus estudios estn llenos de excelentes

resultados. Sin embargo, existen tantos factores que nos pueden hacer fallar en la

tarea obteniendo resultados aparentemente negativos; como que nuestro jefe no

valore nuestro trabajo; que nuestro matrimonio no funcione; que nuestros hijos

tengan problemas; que nuestros estudios no sean excelentes.

Ante todo esto, se pueden tener muchas posturas. Tal vez un psiclogo hablara de

los factores inconscientes que "sabotean" el xito. Los amigos podran decir valrate

a ti mismo", quirete un poco". Otros simplemente "ni modo, este mundo clasifica a

la gente en dos categoras: los que pueden, los exitosos, y los que no pueden... Si

eres de estos ltimos, reduce tus metas y ambiciones y acepta la realidad".

Aqu no queremos tocar el punto de vista psicolgico, social o afectivo del auto-

concepto, queremos ofrecerte un nuevo modelo, que quiz cuando te sientas mal te

pueda ayudar, ste se llama Modelo energtico.

29

Si no puedes hacer 'las Cosas, quiz te falta energa, si esto sucede no es

necesariamente tu "culpa", existe una gran cantidad de situaciones que nos "vacan"

de energa, por ms inteligentes y dispuestos que estemos. Precisamente con el

Modelo energtico te ofrecemos una Hueva perspectiva respecto a tus metas que

pude hacerte reflexionar: "lo importante no es ganar o perder, sino intentarlo con

todas tus fuerzas para lograr conexiones significativas con tu trabajo y tus seres

queridos con el fin de que te hagan entrar en armona".

Complicado? a lo mejor no tanto intentemos algo juntos para entenderlo.

Objetivo: Ofrecer a los participantes un nuevo punto de vista para eliminar las

consecuencias negativas de un auto-concepto inadecuado.

Factor de riesgo: Auto-concepto negativo y su relacin con el abuso de sustancias,

depresin e insatisfaccin.

Ejercicio: Existe una gran cantidad de imgenes construidas sobre lo que somos,

que nos desconecta de nuestro entorno y nos hace sentir mal: "si soy muy tonto y no

entiendo lo que est pasando, entonces me desconecto, me aisl". Este "ser tonto"

es algo real, o algo que los otros han construido? tenemos puesta toda nuestra

energa en los resultados que esperamos y, obviamente, cuando stos no llegan

(que es lo ms frecuente cuando nos angustiamos en exceso por los resultados),

entonces todo se viene abajo.

Cuando cambiamos nuestro punto de vista y lo importante no es lo que los dems

digan, ni el juicio comparativo que yo hago de mi mismo y de los otros- entonces lo

importante no es el pasado (lo que me ha sucedido antes) o el futuro (lo que pienso

que me va a suceder despus), sino nicamente lo que me pasa ahora.

Armonizar es entrar de lleno en la experiencia de trabajo, de la relacin con mi

pareja o con mis hijos; entrar de lleno en toda esa energa para abrir todos mis

sentidos y as "darme cuenta", "entender" lo que me est pasando aqu y ahora,

totalmente despierto para percibir la meta. Es decir, armonizar, no es ser inteligente,

rico, poderoso, amoroso, amable o cualquier otro calificativo.

Cmo lograr la intensa experiencia de armonizar?

Ofrecemos aqu una prctica significativa que, si se repite con disciplina y

consistencia, puede lograr que nos sintamos mejor con nosotros mismos.

sta nos permite armonizar en cualquier momento del da: mientras comemos,

cuando vamos en el metro, cuando realizamos algn deporte, cuando hacemos el

amor, cuando trabajamos.

Simplemente es importante preguntarse: estoy ahora totalmente despierto? Estoy

ahora por completo aqu? Est mi cuerpo en un lado y mi mente en otro?

Estar despierto por completo para probar las emociones y pensamientos que me

produce el hecho de estar aqu y ahora es una tarea que no admite fracaso. No la

hacemos para lograr algo especfico, simplemente para percibir y recibir la

experiencia en su totalidad; estar con todo nuestro ser aqu y ahora, aumenta

nuestra percepcin, de alguna manera es una forma muy sencilla y prctica de

meditacin que puede llevarse a cabo todo el da: estar en lo que estoy con todo mi

ser, con mi mente, mi cuerpo y mi espritu.

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El facilitador dar la siguiente instruccin: Hagamos un ejercicio:

Sintense cmodamente, relajados y hagamos cinco respiraciones profundas.

(Revisar la tcnica de respiracin profunda que se encuentra en la primera parte de

este manual.) Ahora recordemos en silencio lo que hicimos hoy en la maana

despus de despertar y levantamos de la cama. Algunos nos aseamos, otros

preparamos el desayuno, otros hicimos el amor, otros lemos o preparamos

mentalmente nuestras actividades del da. No importa lo que haya sido, traigamos

esa escena a nuestra mente en este momento, traigmosla con todos sus

componentes frente a nosotros, en una gran pantalla de televisin y dmonos tiempo

para analizar los siguientes puntos:

Dnde estaba mi mente, en qu estaba ocupada? Cmo senta mi cuerpo, que

sensaciones tena y en dnde? Qu pasaba con mis emociones, tenan relacin

con lo que pasaba en ese momento, o correspondan a otra escena? Cmo estaba

mi nivel de energa, fuerte o dbil?

Ahora el facilitador da un tiempo para que cada participante reflexione para despus

pedirles que abran los ojos y los que quieran compartir sus experiencias lo hagan.

Escucha y hace notar al grupo la frecuencia con la que no es posible estar de lleno

con todos nuestros sentidos en lo que pasa aqu y ahora, as como la forma en que

algunos de los aspectos de nuestro auto concepto negativo (soy tonto, no entiendo,

no me quieren) depende de estas incongruencias.

Reitera ante el grupo que la tcnica de armonizar, poniendo toda la atencin en lo

que est sucediendo aqu y ahora, es una prctica que nos pone en contacto con

nuestros pensamientos, sentimiento y emociones, por lo que nos ayuda a ganar

calma y claridad.

Para finalizar la sesin, se llevar a cabo otro ejercicio:

l. El conductor pone msica, preferiblemente clsica, y les pide a los participantes

que lleven a cabo el siguiente ejercicio con los ojos abiertos:

Dejen de lado absolutamente todas sus preocupaciones y sientan lo que escuchan,

qu es? Qu ven o piensan mientras escuchan? En qu parte del cuerpo se

siente? Cmo estn su respiracin, su corazn, sus msculos? Tensos o

relajados? Qu pasa con la energa cundo aumenta y cundo disminuye?

2. El facilitador permite que el grupo penetre en la experiencia cinco minutos, al

trmino de lo cual se suspende la msica y permite que el grupo intercambie sus

experiencias.

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Para cerrar la sesin lee en voz alta el mensaje preventivo:

"Entrar de lleno en la experiencia es un tipo de meditacin muy prctico y bello que

no exige de un tiempo especial y que a la larga, puede modificar no slo nuestro

auto-concepto, sino la totalidad de nuestra forma de percibir la vida".

EJERCICIO 15

"LOS DOLORES DE DOLORES"

Es muy frecuente que se presente la necesidad de satisfacer los deseos y las

demandas de aqullos que son nuestros seres queridos, siempre con la falsa ilusin

de que de esa manera obtendremos un poco del cario y de la atencin que

necesitamos. .

Decimos que este tipo de relaciones son de "dependencia", ya que a travs de ellas

nos vamos olvidando un poco de nosotros mismos, y de lo que deseamos. Sucede

que, de pronto, perdemos la libertad y ponemos en riesgo nuestro "equilibrio

interno", con la probabilidad de desarrollar, ms tarde, una serie de trastornos

emocionales o quizs alguna dependencia a sustancias que en apariencia calman

nuestro dolor, sin que nos demos cuenta de que en realidad aumentan el sufrimiento

y nos quitan lo ms valioso que tenemos: nosotros mismos.

El contenido temtico de este ejercicio permite que se reflexione sobre estas

relaciones de dependencia que solemos desarrollar con nuestros seres queridos, es

decir, con la familia.

Objetivo: Facilitar la toma de conciencia sobre el grado de dependencia

independencia en la familia.

Factor de riesgo: Conexin entre las relaciones de dependencia y el desarrollo de

problemas de dependencia o adicciones.

Ejercicio: A continuacin presentamos una vieta de lo que est experimentando

Dolores en su vida familiar. Al escucharlo, cada uno de nosotros nos compararemos

con ella, algunas cosas de las que le suceden pueden ser similares a las que nos

pasan a nosotros, otras sern diferentes. Lo importante es que este ejercicio nos

ayude a reflexionar.

El caso de Dolores:

Dolores lleva 10 aos de casada, tiene 36 aos y es madre de tres hijos hombres.

Su hermana ms chica, Mara, se casa el domingo, cosa que es muy importante

para Dolores, ya que desde que su mam muri, ella se ha hecho cargo de Mara.

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Toda la familia lleva una semana muy agitada con el asunto de la boda: qu se van

a poner? Qu van a regalar? Mientras, Dolores se ha desvelado todas las noches

para preparar la comida, arreglar el patio y la casa para que todo se vea tal cual era

la ilusin de Mara. Con todos los preparativos, Dolores se olvid de su ropa, tiene

un vestido, pero no compr los zapatos que tanto le haban gustado y para los

cuales haba estado ahorrando desde haca ya un par de meses.

El da de la boda Dolores se siente incmoda con sus zapatos y, por si fuera poco,

est tremendamente cansada por todo el trabajo realizado en las semanas

anteriores, adems de la ltima desvelada para terminar la comida. Por todo esto,

apenas termin la copa de sidra del brindis y el sueo le cay encima. Mara se

sinti herida por la ausencia de Dolores y ella enojada porque nadie le reconoci su

esfuerzo ni entendi su fatiga y sacrificios. Haba hecho hasta lo imposible para

hacer feliz a su hermana y ahora nadie pensaba en ella...Se senta decepcionada y

frustrada, Mara estaba enojada, no tena los zapatos que tanto le haban gustado y

adems se haba perdido la fiesta que con tanta ilusin organiz.

Al otro da, platicando con su ta, se dio cuenta de que con frecuencia confundimos

el cario con el "sacrificio" y olvidamos que existen muchas maneras de

demostrado sin que esto implique que nos olvidamos o nos hagamos dao a

nosotros mismos.

El facilitador dice: nos dimos Cuenta de que Dolores, igual que muchos de nosotros, confunde el cario con la dependencia. Es posible que tambin hayamos pensado en alguna de las maneras en las que, casi sin damos cuenta"," hacemos que nuestros seres queridos dependan de nosotros o de todas las cosas que hacemos para depender de ellos. Ahora vamos a hacer, todos en silencio, un ejercicio de imaginacin para descubrir nuevas maneras de manifestar el cario sin olvidarnos de quin somos.

Pedir a los presentes que cierren los ojos y los ayudar a hacer respiraciones

profundas, despus los invitar: a llevar a cabo el ejercicio:

Imaginmonos a nosotros mismos en el centro de un crculo y a cada uno de

nuestros seres queridos alrededor nuestro, ligados solamente por el tipo de

dependencia que tienen con nosotros, como en el caso de Dolores. Imaginemos

cada una de esas ligas como fibras blancas que salen de nosotros y nos aprietan.

Tratemos de mantener esta imagen lo ms pura y brillante que podamos y, ya que

lo hayamos logrado, sintamos en todo el cuerpo el desgaste y el agotamiento que

nos provocan estas fibras blancas. Ahora, imaginemos lentamente una tijeras que

cortan las ligas, y vayamos sintiendo como en la medida en que las cortamos, nos

sentimos ms libres y fuertes, ms satisfechos y con ms energa para darle a la

gente que queremos comprensin y amor sin hacemos dao. En la medida en la que

cortamos ms fibras, nos vamos sintiendo llenos de luz y nos damos cuenta, ahora,

que es esa luz la que mantiene cerca de nosotros a nuestra familia y que se refleja

en una gran sonrisa.

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Mantengamos por varios segundos esa imagen de luz y, muy lentamente con una

sensacin de bienestar en nuestro cuerpo, vamos abriendo los ojos y regresemos de

nuevo a esta habitacin.

El facilitador deja pasar uno o dos minutos para que todos los miembros del grupo

terminen el ejercicio de imaginacin y da oportunidad para que, voluntariamente,

quienes as lo quieran, compartan su experiencia y reflexionen sobre todo lo

sucedido durante el ejercicio.

Diez minutos antes de terminar la sesin, el facilitador expresar el mensaje

preventivo de la sesin:

"Las relaciones familiares con apegos excesivos a los deseos de los otros, crean

dependencias fuertes que pueden derivar en trastornos emocionales o adictivos. La

mejor manera de amar a nuestra familia es respetar y conocer nuestros propios

deseos y necesidades, sin daamos a nosotros mismos".

EJERCICIO 16

UN NUEVO PROYECTO DE VIDA"

Es muy comn que, a travs de los mensajes que hemos recibido de nuestros padres,

tengamos la definicin clara de que en la vida hay responsabilidades y obligaciones.

Es frecuente que los mensajes de la familia y la escuela pongan nfasis en esos

aspectos y muy poco en el placer de vivir y en nuestras necesidades. Es decir, se

nos dice debemos ser..." y pasamos mucho tiempo tratando de alcanzar esa imagen,

como por ejemplo: "ser el marido ideal", "la mujer perfecta", "el hombre de bien", o

la buena esposa", "el hijo agradecido", entre otros deberes.

Pocos sabemos simplemente "ser", vivir la vida siguiendo el camino de superacin y

placer que pueda combinarse con las obligaciones sin que lo uno pese ms que lo

otro. Generalmente, vivimos ms en los roles que en nosotros mismos y, as, poco a

poco, nuestro propio proyecto de vida se ve afectado, o quiz ni siquiera llega a

existir.

Pasamos la vida tratando de cumplir con lo que se espera de nosotros y as el

concepto que tenemos de nosotros mismos se va perdiendo y, con l, nuestra

autoestima y la capacidad de disfrutar se esfuman. Entonces surgen las

consecuencias: depresiones, adicciones, infelicidad, conductas agresivas y

autodestructivas en el trabajo, en la casa, y con los amigos.

En esta leccin te invitamos a reflexionar sobre tu proyecto de vida, cul es?, lo has descuidado?

Objetivo: Tomar conciencia de la relacin que existe entre mi auto-concepto (lo que pienso de m), mi identidad (lo que soy), y mi auto-estima (el amor a mi mismo) y la

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forma en que esta realizacin se manifiesta en la realizacin de mi proyecto de vida.

Factor de riesgo: Relacin entre la baja auto-estima y el abuso de sustancias en los adultos.

El caso de Ernesto:

Ernesto tiene 38 aos, sali de su casa en un pueblito de Michoacn cuando tena 18, con la firme conviccin e ilusin de ser mdico, dispuesto a trabajar todo lo que fuera necesario para lograrlo.

Al poco tiempo de llegar a Morelia, conoci a Rosario y desde que la vio se enamoro de ella: Haba empezado a estudiar la carrera de medicina cuando su qued embarazada y decidieron casarse. El matrimonio, ms los gastos del hijo que ya vena, hicieron imposible que Ernesto "terminara con sus estudios pues en ese momento sus prioridades eran Rosario y su hijo, por lo que decidi dedicarse a la enfermera y de esta manera empezar a trabajar de inmediato. Hoy. Ernesto tiene una hija de la cual est muy orgulloso y una esposa a la que, a pesar de los problemas, ama y respeta. Sin embargo el hecho de convivir todo el da con mdicos en el hospital en el que trabaja, le ha empezado a pesar pues se ha dado cuenta de que dejo de lado aquello que era su proyecto de vida. Esta conciencia lo ha hecho sentir impotente y frustrado trayendo con esto una fuerte agresin hacia Rosario, como si ella y la vida fueran culpables de que l no sea mdico.

Al platicar con el doctor con quien Trabaja, se enter de un programa de estudios dentro del mismo hospital, segn el cual podra terminar su carrera aunque esto implicara un esfuerzo diario mayor y pasar ms tiempo en el 'hospital. Ahora no sabe qu hacer siente que ya es muy grande para eso de los estudios y no sabe qu tanto valga la pena el esfuerzo. Adems, no quiere descuidar a Rosario, a quien nunca le ha fallado como padre y esposo, pero con quien ha empezado a portarse muy agresivo por lo que ella ha estado muy tensa y ha empezado a tomar pastillas -tranquilizantes.. Ernesto cree que si la descuida su situacin se va a poner peor, pero cada vez se encuentra ms confundido.

El facilitador comenta con el grupo:

En la vieta vemos cmo Ernesto tiene dificultades para realizar su proyecto de vida. l no lo sabe, pero ha desarrollado una codependencia de su esposa. El siempre est pendiente de ella, de las pastillas que toma y de los problemas que esto ocasiona. Rosario depende de las pastillas, Ernesto de ella y su proyecto de vida se limita a esta dependencia: soy cuidador, soy responsable de lo que hace, me siento frustrado y atrapado.

Cmo puede Ernesto liberarse de esta crcel para realizar su proyecto de vida y continuar con sus estudios? Las personas con las que ha hablado le han hecho ver el por qu de su agresin y frustracin, los especialistas le han dicho lo que est mal, pero no le dicen cmo descubrir la manera de salir de esto Y. ahora, slo se siente perdido.

Por qu no le ayudamos a resolver su problema Si nosotros estuviramos en su lugar. Cmo lo resolveramos?

Tomemos una hoja de papel y despus de reflexionar un poco sobre la vieta, escribamos en la hoja algunas alternativas.

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Cuando todo el grupo haya terminado la tarea encargada, el conductor pedir a cada uno de los participantes que lea las alternativas en voz alta.

Anotar en una hoja de rotafolio los puntos sobresalientes de cada propuesta y, con una discusin grupal, entre todos se decidir cul o cules son las alternativas ms adecuadas para que Ernesto encuentre un camino para ir realizando su proyecto de vida.

Al terminar la discusin, el conductor anotar la conclusin grupal en el rotafolio y pedir al grupo que anote la conclusin en su hoja para llevar a casa para que comparta el ejercicio con sus familiares, vecinos, o amigos y har notar cmo, al repetirlo con otras personas, se encuentran una gran variedad de alternativas y soluciones para un problema que aparentemente no tiene salida.

Les dir que, de la misma manera que Ernesto, nosotros podemos intentar realizar nuestro propio proyecto de vida.

Para cerrar la leccin el conductor leer en voz alta el mensaje preventivo de la sesin: "Realizar nuestro propio proyecto de vida es una fuerza protectora que neutraliza los efectos negativos de algunos problemas en nuestra vida cotidiana" .

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Mis hbitos alimenticios. Qu estados mentales tengo mientras comparto mis alimentos con mi familia o

amigos?

HBITOS ALIMENTICIOS EJERCICIO 17

"COMER SIN COMPAA"

Alimentarse bien no es un juego, es una necesidad y una muestra de amor y respeto a nuestro propio cuerpo. Para ello no es necesario tener mucho dinero, es suficiente con tener creatividad y ganas de estar bien.

Existen muchas personas que por diversas razones tienen que enfrentar el hecho de alimentarse sin compaa, cuando ocurre una circunstancia como sta y nos negamos a hacer" de la comida un momento especial, quiere decir que de alguna manera nos estamos resistiendo a aceptar algn cambio que ha ocurrido en nuestra vida. Una parte no consciente de nuestro ser nos dice que ahora que estamos solos no nos tenemos que cuidar, que no tiene caso.

No nos damos cuenta que el momento de la comida es tambin un momento para cuidamos y amamos a nosotros mismos, de ser creativos aunque no tengamos con quin compartir nuestros alimentos.

Martha le estaba platicando a Eulalia (su prima), lo dura que le pareca la sensacin de comer sola, sobre todo despus de haberse acostumbrado a estar rodeada de gente. Primero, en casa de su padre con todos sus hermanos y, luego, con su marido y sus dos hijos. Le explicaba lo difcil que haba sido aprender a cocinar "poquito" cuando se fueron Julio y Sergio y, despus, para ella sola al morir Hctor. Adems de que toda esa historia de preparar con cuidado la comida, poner la mesa y hacer agua fresca, le empezaba a parecer absurdo y sin sentido cuando se trataba de sentarse sola a la mesa.

Y as, entre pltica y pltica, Eulalia le hizo notar a Martha que estaba descuidando su alimentacin, que cada da suprima ms comidas sin darse cuenta. Ahora un caf pareca ser suficiente desayuno y cualquier cosa, sin agua, ni fruta, ni verduras,

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bastaba para sentir que haba comido.

Eulalia cuestion a Martha: cmo es posible que siendo siempre una mujer preocupada por "la buena alimentacin de tus hijos y esposo, ahora descuidas tu propia alimentacin y con esto tu salud? Acaso slo vala la pena cuidar a tus seres queridos y a ti no?

Solicitar al grupo que voluntariamente exprese sus experiencias: Al trmino de la discusin, el conductor leer el mensaje preventivo:

"Preparar nuestros propios alimentos con cuidado, amor y alegra, adems de ingerirlos con toda la conciencia de que nos proporcionan energa para seguir viviendo, son hbitos de auto cuidado, indispensables para nuestra salud d integral"

Preparar nuestra propia comida es un momento creativo que nos pone en contacto con nuestra naturaleza y que hace cada da especial.

1. Es un momento creativo.

Aprender a cocinar para nosotros, y no nicamente para los dems, nos obliga necesariamente a reflexionar:

Qu me gusta?

Qu necesita mi organismo?

Qu alimentos me ayudan a sentirme bien?

Cuntas veces, en la historia de nuestra vida familiar, nos preguntamos qu les gusta a los dems? y nunca pensamos en nosotros mismos.

2. Nos pone en contacto con nuestra propia naturaleza

Qu tipo de alimentos prefiero?

Cmo digiere la grasa mi aparato digestivo?

Cmo maneja mi estmago los irritantes?

Cmo puedo combinar lo que me gusta con lo que necesito?

3. Hace de cada da un da especial

Comprar los alimentos en el mercado.

Disfrutar de lo