PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

→ La carga externa, o física se rige por aquellos datos indicadores del trabajo realizado que señalan la cantidad y calidad del mismo mediante una serie de parámetros (horas, kilómetros, ejercicios, velocidad, etc.). Este tipo de carga es susceptible de medición y es independiente de los efectos provocados.

→ La carga interna, o carga fisiológica que es el efecto producido en el organismo del deportista que está entrenando, caracterizada por el nivel de las reacciones biológicas provocadas en los sistemas funcionales. Es decir, las modificaciones que se producen como consecuencia de este trabajo a niveles fisiológicos, bioquímico, e incluso morfológico.

Carga externa: VOLUMEN: "la magnitud total de la

carga realizada durante el entrenamiento“

INTENSIDAD: “ conocer el valor de ese trabajo en función del máximo posible”

DENSIDAD: “ la frecuencia con la cual un deportista es expuesto a una serie de estímulos en la unidad de tiempo”

VOLUMEN No juega un papel decisivo en

la obtención de los resultados deportivos.

Por el contrario, influye decisivamente sobre la duración del periodo de la forma deportiva.

VOLUMEN

Punto crítico en el volumen de

entrenamiento

INTENSIDADLa intensidad produce modificaciones funcionales de gran alcance en el organismo pero de poca duración

DENSIDAD

Si se realiza un trabajo de 12 segundos y se descansa 120 segundos la densidad será de 1:10, si por el contrario se trabaja 5 minutos y se descansan 2 minutos 30 segundos la densidad será de 2:1.

INTERCALANDO LOS TRES PARAMETROS DE CARGA EXTERNA

Frecuencia cardíaca Frecuencia

respiratoria. Consumo de

oxigeno. Electromiografía,

para los trabajo de fuerza.

Respuesta biológica adaptativa de nuestro organismo al trabajo realizado

DESCANSO

Reponer los substratos energéticos perdidos durante el entrenamiento.

Eliminar todas las sustancias de desecho acumuladas durante la sesión de entrenamiento.

Recuperar el equilibrio de todos los sistemas funcionales que hemos puesto en funcionamiento durante el entrenamiento.

• Frecuencia cardiaca en reposo.• Peso corporal.• Cansancio muscular excesivo.• Perdida de apetito• Problemas de sueńo.• Etc.

PRECAUCIÓN EN EL TRABAJO DE FUERZA