O hábito que você quer mudar

Diagnóstico do hábito

GATILHO RECOMPENSA ROTINA1º 2º 3º

Quando sentir aquele desejo, pergunte a si mesmo:

Que hora es?

Onde Você está?

O que você está sentindo?

Quem está com você?

O que você estava fazendo?

CRIE UM PLANO

Agora que já identificou o gatilho e a recompensa CRIE UMA NOVA ROTINA

Quais possíveis desejos você acha que esse hábito satisfaz?

UMA DESSAS COISAS É O SEU GATILHO.

Verifique qual delas está presente sempre que você sente o desejo.

TESTE SUA TEORIA

Teste com um desejo.O sentimento de urgência

acabou?

Teste com outro desejo.O sentimento de urgência

acabou?

Continue testando até que o sentimento de

urgência acabe.

ESSE É SEU VERDADEIRO

DESEJO

Gatilho________________

Do passo 1

Recompensa________________

Do passo 2

Rotina________________________Escolha uma nova atividade que

disparada pelo antigo gatilho traga a antiga recompensa

Quando eu ______________, vou ______________, porque _________________. GATILHODo passo 1

RECOMPENSADo passo 2

ROTINA