como manejar el estres
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COMO MANEJAR EL ESTRES
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DEFINICION DE ESTRES El estrés es el conjunto de reacciones
fisiológicas y psicológicas que experimenta tu cuerpo cuando se somete a fuertes demandas.
Se manifiesta como una descarga en nuestro organismo producto de la acumulación de tensión física o sociológica.
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TIPOS DE ESTRES Estrés Agudo: es la forma de
estrés más común. Surge de las exigencias y presiones del pasado reciente y las exigencias y presiones anticipadas del futuro cercano. ejemplo: el accidente automovilístico que abolló el guardafangos, la pérdida de un contrato importante, un plazo de entrega que deben cumplir, los problemas ocasionales de su hijo en la escuela, y demás.
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Estrés agudo episódico: personas que tienen estrés agudo con frecuencia, cuyas vidas son tan desordenadas que son estudios de caos y crisis. Siempre están apuradas, pero siempre llegan tarde. Estas personas pueden ser sumamente resistentes al cambio. Sólo la promesa de alivio del dolor y malestar de sus síntomas puede mantenerlas en tratamiento y encaminadas en su programa de recuperación.
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Estrés crónico: Este es el estrés agotador que desgasta a las personas día tras día, año tras año. El estrés crónico destruye al cuerpo, la mente y la vida. Hace estragos mediante el desgaste a largo plazo. Surge cuando una persona nunca ve una salida a una situación deprimente. Es el estrés de las exigencias y presiones implacables durante períodos aparentemente interminables. Sin esperanzas, la persona abandona la búsqueda de soluciones.
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Como se produce el estrés Existen dos tipos de factores que pueden producir estrés : Estímulos Externos: problemas
económicos, familiares, exceso de trabajo, temor entre otros
Estímulos Internos: son propios del organismo, por ejemplo un dolor, una enfermedad, sentimientos de inferioridad, problemas sociológicos y otros.
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Síntomas del estrés
Síntomas Físicos Dolor de cabeza Dolor de espalda, Cansancio, sudoración, Gastritis etc. Síntomas sociológicos
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¿Cómo manejar el estrés?
Organiza tu vida. El utilizar una agenda te ayudará a organizarte mejor y no hacer varios compromisos a la vez.
Establece prioridades, levántate más temprano y desígnales un tiempo máximo a tus actividades y compromisos.
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Aprende y practica ejercicios de relajación por 20 minutos, tres veces a la semana.
Saca algún tiempo para tu privacidad todos los días.
Establece una buena relación con una o dos personas en las que puedas confiar.
¿Cómo manejar el estrés?
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Sé libre y toma tus propias decisiones
Revisa tus obligaciones y metas y asegúrate de que éstas te traigan recompensas y que estén de acuerdo con tus intereses.
Ve lo humorístico de la vida. Haz el hábito de hacerte
comentarios positivos de ti mismo.
¿Cómo manejar el estrés?
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Aprende a decir «no» Mantenga una nutrición
adecuada. Trata de dormir de 6 a 8
horas diarias.
¿Cómo manejar el estrés?
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VIDEO: LA FISIOLOGIA DEL ESTRES
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"No esperes por el momento preciso. Empieza ahora. Hazlo ahora. Si esperas por el momento adecuado, nunca dejarás de esperar. " (Jasmine Gillman)
GRACIAS POR TU ATENCION