comer bem… viver melhor…. comer bem… viver melhor…
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COMER BEM…COMER BEM… VIVER MELHOR VIVER MELHOR….….
COMER BEM…COMER BEM…VIVER MELHOR….VIVER MELHOR….
A nutrição é importante ao longo de toda a vida, particularmente em determinados períodos, como sejam a infância e a adolescência, a gravidez ou a terceira idade.
O período da adolescência é marcado pela aceleração do crescimento e, consequentemente, pelo aumento das necessidades de energia e, em geral, de todos os nutrientes.
Esta aceleração, acompanhada de importantes modificações corporais, torna os adolescentes particularmente vulneráveis a desequilíbrios nutricionais.
COMER BEM…COMER BEM…VIVER MELHOR….VIVER MELHOR….
Com a entrada na adolescência, em geral, os jovens passam a fazer maior número de refeições fora de casa e da escola, com liberdade para escolherem os seus próprios alimentos:
tendem a substituir as refeições tradicionais de almoço e jantar por refeições tipo snack (feitas muitas vezes de pé ou enquanto se caminha).
Pequeno Almoço
Nunca deve ser omitido porque…
Melhora capacidade de concentração.
Diminui irritabilidade.
Diminui a probabilidade de comer em demasia durante o dia.
“… um estudo que pretendia caracterizar hábitos alimentares de 551 adolescentes de todo o país revelou que um número significativo de adolescentes não toma um bom pequeno-almoço…”
In Jornal de Notícias
OU
OU
OU
+
Fonte proteica
Fonte de
Hidratos de Carbono
Fonte de
vitaminas e minerais
Importantes porque!…Ajudam no controlo do apetite, entre as principais refeições.
Evitam que se esteja mais de 3h /3h30m sem comer.
Lanches da manhã e da tarde
ATENÇÃO! Nestas merendas cometem-se, por vezes, grandes erros alimentares
Que lanche escolher?!…
++
= =257 kcal500 kcal
Opção 1 Opção 2
Pão vs Outros Alimentos140 Kcal
327Kcal
180Kcal
283Kcal274Kcal
Valor energético (Kcal) por unidade
VE– 135 kcal HC – 31g Prot. – 0,99g Gord – 0,33g
Sumos fruta vs Refrigerantes
VE - 139kcal
HC – 35g
Prot. – 0g
Gord – 0g
VE - 83kcal
HC – 20g
Prot. – 0g
Gord – 0g
VE - 142kcal
HC – 35g
Prot. – 0g
Gord – 0g
VE– 165kcal
HC – 40g
Prot. – 0,7g
Gord – 0,3g
Néctar de fruta
VE– 59kcal
HC – 16g
Prot. – 0,7g
Gord – 0,3g
Sumo light
Valor energético (Kcal) por 330ml
Lacticínios
250ml = 118 Kcal
250ml
160 Kcal
185ml
146 Kcal
Refeição “Tradicional”
Total 537Kcal
Sopa
Prato
Fruta
± 80 Kcal
± 50 Kcal
± 407 Kcal
+
+
Refeição “Fastfood”
EnergiaEnergia(Kcal)(Kcal)
ProteínasProteínas(g)(g)
GorduraGordura(g)(g)
Hidratos de carbono
(g)Big Mac(Super
McMenu)495 27 25 40
Batatas fritas 470 7 23 59
Refrigerante de extracto de
cola220 0 15 55
Mc Flurry M&M 367 9 63 49
TOTAL(Menu) 1552 43 63 203
Consumo de Bebidas AlcoólicasFonte: EPITeen 2004
50
3,5 1,2
45,1
5,51,1
0
10
20
30
40
50
60
só experimentou bebe menos de 1copo/semana
bebe pelo menos 1copo/semana
FemininoMasculino
“O consumo excessivo de álcool é a principal causa de morte nos jovens, seja directamente ou por consequências, nomeadamente, em acidentes de viação.”
Interfere com a absorção de nutrientes necessários;
Fornecem elevado valor energético e baixo valor nutricional;
Provoca alterações no hipocampo que interferem com o processo de aprendizagem;
Diminui o rendimento escolar;
Diminui a capacidade de concentração e memorização.
Aumenta a probabilidade de ocorrerem comportamentos violentos e de alto risco (ex: conduzir alcoolizado).
Consumo de Bebidas Alcoólicas
BALANÇO ENERGÉTICOBALANÇO ENERGÉTICO
Ingestão energética aumentada
Actividade Física
diminuída
EXCESSO DE PESO
BALANÇO ENERGÉTICO POSITIVO
BALANÇO ENERGÉTICOBALANÇO ENERGÉTICO
Actividade Física
aumentada
BAIXO PESO
BALANÇO ENERGÉTICO NEGATIVO
Ingestão energética diminuída
ATIVIDADE FÍSICA ATIVIDADE FÍSICA
“Todas as atividades que nos fazem movimentar e gastar energia.”
É a forma ideal para gastar a energia ingerida a mais
Controlar/Manter o peso.
Viver mais e mais saudável.
Fortalecer o corpo.
Boa disposição.
Diminuir o risco de determinadas doenças.
Promover o convívio.
Bastam 60 minutos por dia.
1.COMPLETAComer alimentos de cada grupo e beber água diariamente;
2.EQUILIBRADAComer maior
quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensão e menor quantidade dos que se encontram nos grupos de menor dimensão, de forma a ingerir o número de porções recomendado
3.VARIADAComer alimentos
diferentes de cada um dos grupos;
Variar diariamente,semanalmente e nas diferentes épocas do ano.
Hoje é o dia Mundial da Alimentação
Vai almoçar á cantina terás
uma surpresa!