Comece seu processo deAUTOCOACHING

Não vou focar aqui na carreira, pois as mudanças são em

todas as áreas da vida: começar a fazer alguma atividade

física, perder peso, gastar menos, visitar mais os familiares,

criar o hábito da leitura, resolver o que fazer com alguma

relação afetiva que não está mais fazendo muito sentido,

fazer algum curso que eleve suas chances de ser pro-

movido, criar novos laços de amizade, entre tantas outras.

Você já percebeu que o tempo todo tem alguém ao nosso redor (incluindo eu e você) dizendo que precisa de mudanças em suas vidas?

1

Através desta ferramenta de Avaliação do Estado Atual, também conhecida como Roda da Vida, você poderá dar alguns passos importantes no seu autoconhecimento e começar a definir alguns passos e prioridades para atingir o seu nível de satisfação desejado em cada área da vida.

Olhando para estes exemplos, eles te parecem muito difí-ceis de ser alcançados? Para mim parecem objetivos bastante razoáveis e poderiam ser alcançados sem esforços ou investimentos extraordinários.

Somos seres simples e complexos ao mesmo tempo. Quere-mos tantas coisas, mas nos perdemos no meio delas, não temos muita clareza do que queremos de cada área da nossa vida e assim seguimos sem foco, planos e prioridades definidas para realizá-las.

Cada um de nós desempenha diversos papéis simultanea-mente ao longo da vida em cada um deles, temos necessi-dades diferentes a serem supridas. Primeiro você precisa entender, isto é, de uma forma muito consciente, refletir sobre cada aspecto separadamente. É desta análise pro-funda sobre o seu momento atual, que virão as suas definições de necessidades de mudanças.

Mas então se isto é verdade, por que é que frequentemente não passam de

uma intenção? Você já se identificou com esta história toda? Com expectativas

de mudanças que não viram objetivos de verdade?

2

É uma ferramenta bastante útil também no processo de Coaching Pessoal e de Carreira. Ela auxilia o indivíduo a olhar inicialmente de forma isolada para cada área da vida, avaliar o momento atual e trazer clareza para definir prioridades para os passos seguintes de uma jornada de mudança.

Da mesma forma como faço nos processos de Coaching, você fará aqui, experimentando o seu Autocoaching.

Então vamos lá, a instrução é bem simples:

Reserve um tempo sozinho e tranquilo para realizar este exercício, é preciso reflexão, ser muito sincero e verdadeiro consigo mesmo!

Não existe certo e errado, não existe um padrão do que é bom ou ruim para a pontuação. O que vale aqui é a sua própria referência do quanto você se sente satisfeito com você mesmo em cada uma delas.

Para cada uma das 12 seções a seguir, você deverá atribuir individualmente uma pontuação de 1 a 10.

Para te auxiliar nesta reflexão você encontrará algumas questões a respeito de cada tema. Você pode comple-mentar com outras que faça sentido na sua vida.

1

2

3

4

3

Nesta etapa da ferramenta você deve considerar sempre o Seu Momento Atual, ou seja, exatamente o quanto você se sente satisfeito hoje a respeito de cada abordagem.

5

Seja muito sincero com você mesmo, durante estas pontu-ações. Esteja certo que está considerando exatamente como é e está este momento da sua vida e suas expectativas.

O formulário a seguir contempla dois blocos de informações: o momento atual e o momento ideal. Você deverá traba-lhar todo o seu momento atual primeiro. Somente depois de concluída esta etapa você passará a etapa seguinte, refe-rente ao estado desejado!

Escala de Pontuação: 1 indica BAIXÍSSIMO nível de SATISFAÇÃO, 10 indica ALTÍSSIMO NIVEL DE SATISFAÇÃO.6

4

Familiar

• Momentos amigáveis em família• Tempo dedicado à família• Procura ajudar os conflitos

• É acessível a dialogar com seus familiares• É confiável para seus familiares

Descreva pelo menos 3 ações que você irá tomar para atingir o seu nível IDEAL Familiar?

1-____________________________________________________________________________________________

2-____________________________________________________________________________________________

3-____________________________________________________________________________________________

Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível ATUAL Familiar?

Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível IDEAL Familiar?1º 2º

3º

MODELO:

Depois de analisar e pontuar todas as áreas do ESTADO ATUAL, você fará as devidas marcações no gráfico (conforme exemplo abaixo). Como resultado final desta etapa você terá em uma única imagem a representação de toda a análise sobre você mesmo.

Vamos então à segunda etapa desta ferramenta, que se baseia na reflexão do seu ESTADO DESEJADO (momento futuro), ou seja, qual seria a pontuação IDEAL para você em cada uma das áreas. Momento de preencher a pontu-ação no formulário. Novamente aqui não há certo, errado, bom ou ruim. O parâmetro de referência a considerar é aquele que você mesmo definiu na etapa anterior, na análise do seu MOMENTO ATUAL.

Depois de analisar e pontuar todas as áreas, você poderá realizar novas marcações no gráfico, destacando o seu ESTADO DESEJADO (conforme exemplo a seguir). As áreas demarcadas em azul indicam a melhoria que você deseja para o seu Estado Atual.

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

10987654321

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

PROFISSIONAL RELACIONAM

ENTO

S

Q

UALI

DADE DE VIDA PESSOAL

CRIA

TIVI

DAD

E H

OBB

IES

&

DIV

ERSÃ

OPL

ENITU

DE E

FELIC

ID

ADE

ESPIRITUALIDADE SAÚDE &DISPOSIÇÃO DESENVOLVIMENTO

INTELECTUAL

EQU

ILÍBRIO

EMO

CION

AL

SOCIAL

AMOROSO

FAMILIAR CONTRIBUIÇÃO

SOCIAL

RECURSOS

FINANCEI

ROS

REAL

IZAÇ

ÃOE

PRO

PÓSI

TO

5

Neste momento será possível identificar com bastante clareza onde é que se encontram as áreas mais críticas, aquelas que você entende serem prioritárias para focar seu tempo e energia para iniciar as mudanças na sua vida.

Na Terceira Etapa, conclusão dessa ferramenta, é onde acontece a Definição de Ações Individuais para cada uma das áreas que te levarão a alcançar o Nível do ESTADO DESE-JADO. Vamos no formulário e finalizar o preenchimento das ações com definições bastante minuciosas que te possibili-tarão transitar do seu Estado ATUAL ao seu Estado DESEJADO.

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

10987654321

10

9

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7

6

5

4

3

2

1

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

PROFISSIONAL RELACIONAM

ENTO

S

Q

UALI

DADE DE VIDA PESSOAL

CRIA

TIVI

DAD

E H

OBB

IES

&

DIV

ERSÃ

OPL

ENITU

DE E

FELIC

ID

ADE

ESPIRITUALIDADE SAÚDE &DISPOSIÇÃO DESENVOLVIMENTO

INTELECTUAL

EQU

ILÍBRIO

EMO

CION

AL

SOCIAL

AMOROSO

FAMILIAR CONTRIBUIÇÃO

SOCIAL

RECURSOS

FINANCEI

ROS

REAL

IZAÇ

ÃOE

PRO

PÓSI

TO

6

Familiar

• Momentos amigáveis em família• Tempo dedicado à família• Procura ajudar os conflitos

• É acessível a dialogar com seus familiares• É confiável para seus familiares

Descreva pelo menos 3 ações que você irá tomar para atingir o seu nível IDEAL Familiar?

1-____________________________________________________________________________________________

2-____________________________________________________________________________________________

3-____________________________________________________________________________________________

Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível ATUAL Familiar?

Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível IDEAL Familiar?

Amoroso

• Tempo dedicado ao seu par• Satisfação com a relação sexual• Compartilhamento de sonhos, planos de vida

• Cumplicidade e dedicação• Abertura para falar e ouvir

Descreva pelo menos 3 ações que você irá tomar para atingir o seu nível IDEAL Amoroso?

1-____________________________________________________________________________________________

2-____________________________________________________________________________________________

3-____________________________________________________________________________________________

Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível ATUAL Amoroso?

Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível IDEAL Amoroso?

Social

• Frequência e qualidade dos encontros com amigos • Empenho para manter contato com amigos• Participa de atividades em grupos sociais

• Quantidade de amigos que se relaciona• Abertura para falar e ouvir

Descreva pelo menos 3 ações que você irá tomar para atingir o seu nível IDEAL Social?

1-____________________________________________________________________________________________

2-____________________________________________________________________________________________

3-____________________________________________________________________________________________

Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível ATUAL Social?

Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível IDEAL Social?

7

Criatividade, hobbies & diversão

• Frequência e tempo dedicado a C.H&D. • Diversidade de formas para se divertir• Participa de atividades de lazer

• Como se sente após realizar atividades desta categoria• Experimenta novidades e inovação

Descreva pelo menos 3 ações que você irá tomar para atingir o seu nível IDEAL C.H&D.?

1-____________________________________________________________________________________________

2-____________________________________________________________________________________________

3-____________________________________________________________________________________________

Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível ATUAL C.H&D.?

Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível IDEAL C.H&D.?

Plenitude e felicidade

• Satisfeito com a vida atual• Realizado com o que já fez e faz• Sorri com que frequência

• Orgulhoso com a pessoa que é• Otimista com o seu futuro

Descreva pelo menos 3 ações que você irá tomar para atingir o seu nível IDEAL Plenitude e Felicidade?

1-____________________________________________________________________________________________

2-____________________________________________________________________________________________

3-____________________________________________________________________________________________

Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível ATUAL Plenitude e Felicidade?

Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível IDEAL Plenitude e Felicidade?

Espiritualidade

• Vive alinhado aos seus Valores• Tempo dedicado a você (relaxamento, meditação, oração)• Religiosidade

• Paz interior• Força interior

Descreva pelo menos 3 ações que você irá tomar para atingir o seu nível IDEAL Espiritualidade?

1-____________________________________________________________________________________________

2-____________________________________________________________________________________________

3-____________________________________________________________________________________________

Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível ATUAL Espiritualidade?

Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível IDEAL Espiritualidade?

8

Saúde e disposição

• Prática de exercícios físicos regularmente• Alimentação saudável• Sono de qualidade

• Controle de stress e ansiedade• Check-up saúde

Descreva pelo menos 3 ações que você irá tomar para atingir o seu nível IDEAL Saúde e Disposição?

1-____________________________________________________________________________________________

2-____________________________________________________________________________________________

3-____________________________________________________________________________________________

Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível ATUAL Saúde e Disposição?

Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível IDEAL Saúde e Disposição?

Desenvolvimento intelectual

• Frequência de Leitura em temas diversificados• Participa de cursos, palestras• Inclui novas atividades na rotina

• Mantem-se informado• Participa de conversas que tratam de temas diferentes

Descreva pelo menos 3 ações que você irá tomar para atingir o seu nível IDEAL Desenvolvimento Intelectual?

1-____________________________________________________________________________________________

2-____________________________________________________________________________________________

3-____________________________________________________________________________________________

Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível ATUAL Desenvolvimento Intelectual?

Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível IDEAL Desenvolvimento Intelectual?

Equilíbrio emocional

• Controla emoções em momento de stress e tensão• Expressa-se de forma cordial• Controla atitudes em momentos de frustrações

• Mantem foco em momentos difíceis• Reações emocionais proporcionais ao fato gerador

Descreva pelo menos 3 ações que você irá tomar para atingir o seu nível IDEAL Equilíbrio Emocional?

1-____________________________________________________________________________________________

2-____________________________________________________________________________________________

3-____________________________________________________________________________________________

Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível ATUAL Equilíbrio Emocional?

Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível IDEAL Equilíbrio Emocional?

9

Realização e propósito

• Satisfação com a vida profissional• Reconhece oportunidades de crescimento profissional• Atividades profissionais estão coerentes aos seus valores essenciais

• Seu trabalho é desafiador• Sua autoimagem profissional é positiva

Descreva pelo menos 3 ações que você irá tomar para atingir o seu nível IDEAL Realização e Propósito?

1-____________________________________________________________________________________________

2-____________________________________________________________________________________________

3-____________________________________________________________________________________________

Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível ATUAL Realização e Propósito?

Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível IDEAL Realização e Propósito?

Recursos financeiros

• Satisfação com seus ganhos• Equilíbrio financeiro (ganhos e gastos)• Reconhece oportunidades de aumento de renda

• Investimentos no último ano• Reserva financeira para alguns meses

Descreva pelo menos 3 ações que você irá tomar para atingir o seu nível IDEAL Recursos Financeiros?

1-____________________________________________________________________________________________

2-____________________________________________________________________________________________

3-____________________________________________________________________________________________

Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível ATUAL Recursos Financeiros?

Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível IDEAL Recursos Financeiros?

Contribuição social

• Trabalhos voluntários• Ensina às pessoas aquilo que sabe e pode ajudá-las• Cordialidade com o próximo

• Contribui para prosperidade do outro• Doações

Descreva pelo menos 3 ações que você irá tomar para atingir o seu nível IDEAL Contribuição Social?

1-____________________________________________________________________________________________

2-____________________________________________________________________________________________

3-____________________________________________________________________________________________

Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível ATUAL Contribuição Social?

Qual o resultado numérico que você atribui ao seu nível IDEAL Contribuição Social?

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Análise de satisfação

Qualidade de vida

10

9

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3

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PROFISSIONAL RELACIONAM

ENTO

S

Q

UALI

DADE DE VIDA PESSOAL

CRIA

TIVI

DAD

E H

OBB

IES

&

DIV

ERSÃ

OPL

ENITU

DE E

FELIC

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ESPIRITUALIDADE SAÚDE &DISPOSIÇÃO DESENVOLVIMENTO

INTELECTUAL

EQU

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EMO

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AMOROSO

FAMILIAR CONTRIBUIÇÃO

SOCIAL

RECURSOS

FINANCEI

ROS

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Chegamos ao momento final da reflexão. Hora de dar o próximo passo, de agir, de se colocar em movimento na direção que você definiu. São apenas os seus passos em cada dia que te propiciarão alcançar seus objetivos.

Definir quais ações fará a cada semana, o que mudará na sua rotina, manterá você mais comprometido e aumentará suas chances de sucesso. Tenha disciplina para executar as ações que se determinou realizar e periodicamente reveja sua evolução.

Espero que esta ferramenta possa lhe ser muito útil e te possibilite dar um grande passo na sua jornada de auto-conhecimento. Que você seja capaz de mapear as relações e equilíbrio entre as diversas Áreas da Sua Vida.

Desejo uma excelente reflexão e a força para dar novos passos na direção do seu ESTADO DESEJADO.

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Sou Polyanna Foganholi, Master Coach de Carreira e de Transição de Carreira. Ajudo pessoas que desejam MUDAR sua vida profissional para sair desta esfera de desculpas e conquistar uma vida que desejam viver.

Para receber mais dicas e conteúdos cadastre-se no site: www.polycoach.com.br

Saint Exupéry

O futuro não é um lugar

para onde estamos indo,

mas um lugar que estamos

criando. O caminho para

ele não é encontrado, mas

construído...

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