CIFOLORDOZADefiniie:Cifo-lordoza este o deficien a coloanei vertebrale sub form de deviaie n plan sagital, cu dou curburi a cror convexitate este orientat n sensuri opuse. Deviaiacifoticaare convexitatea orientat posterior, iar cea lordodica anterior.Cauze:La vrste mici: afeciuni congenitale, dereglri metabolice, tulburri de cretere, afeciuni neurologice, iar la aduli: cauze traumatice (fracturi).Scopul exerciiilor corectiveotonificarea n condiii de scurtare a grupelor musculare din regiunea dorsal a spatelui (m. trapez, m.dorsalul mare, m. romboid),otonificarea n condiii de alungire amusculatoriianterioare a toracelui (m.pectoralul mare, m.pectoralul mic)otonificarea n condiii de alungire a grupelor musculare ale spatelui din regiuneasacro-lombara(m.ptrat al lombelor, m.iliopsoas,)otonificarea n condiii de scurtare a musculaturii abdominale (m. drept abdominal)Indicaiitehnico-metodicePentru corectarea acestei deficiene vom folosi ca procedeu metodic principal fixarea uneia dintre curburi n poziie corect sau hipercorecta i mobilizarea dinamic a celeilalte n sensul redresrii.EXERCIIICORECTIVEPENTRUCIFO-LORDOZA

Amplitudinea micrilor este redus unilateral, adic ntr-un singur sens (extensie ori flexie), sau bilateral, cnd este vorba de reducerea mobilitii att a flexiei, ct i a extensiei.ndoirile laterale i rotirile sunt, de asemenea, reduse n regiunile dorsala i lombar.

Modificrile morfo-structurale vertebrale presupuse clinic sunt puse n eviden radiografic i exprimate prin ngustarea spaiilor intervertebrale spre concavitate i turtirea corpilor vertebrali n acelai sens.n funcie de etiologie, curbura poate fi primar lombar i secundar de compensare dorsal i invers. n anumite afeciuni ( cifoza Scheuermann) ambele curburi cu deformaiile respective pot s apar simultan. ntlnim cazuri rare n care att curbura dorsal, ct i cea lombar sunt secundare unor devieri sau deformri accentuate ale bazinului, ori secundare unor deformaii ale membrelor inferioare, (coxa-vara, coxa-valga, genunchii recurbai), transmise coloanei vertebrale prin intermediul bazinuluiCurburii dorsale cifotice i corespund uneori n planul toracic anterior deformaii costale i ale sternului de tipul: torace nfundat,strangulat la baza, sternului carenat.Unii autori fac legtura ntre aceste deformaii toracice i unele forme ale insuficientei respiratorii, fapt ce nu trebuie generalizat existnd cazuri de astfel de deformaii la persoane cu capaciti vitale de peste 6000cm i cu o bun adaptare la efort (n special la nottori).Curburii lordotice lombare i corespunde napoi o accentuare a reliefului fesier, iar n plan anterior abdomenul apare proeminent sau bombat.Capul i gtul au poziie caracteristic datorit fie poziiei lordozate a gtului, fie tergerii curburii gtului, umerii sunt adui, iar mobilitatea n extensia braelor este, de asemenea, redus datorit angulaiei claviculei i basculrii n afar i sus a omoplailor.Micrile membrelor inferioare pe bazin sunt modificate n sensul reducerii extensiei.ClasificareDeficienele pot fi - tipice, cnd ocupa regiunile anatomice ale coloanei vertebrale - curbura cifotic regiunea dorsal, cea lordotica regiunea lombar- atipice,cnd sunt mai lungi sau mai scurte i astfel distribuite n lungul coloanei,- funcionale- patologiceChiar dac majoritatea cifo-lordozelor sunt bine tolerate n perioada de cretere, incovenientele lor apar dup aceast perioad. Multe din algiile paravertebrale sunt rezultatul solicitrilor mecanice statice i dinamice care acioneaz asupra unei coloane vertebrale cu curburi exagerate i amortizate deficitar din cauza reducerii mobilitii.Datorit acestui fapt, cifo-lordoza este inclus n etiologia unor afeciuni osteo-articulare vertebrale i toracale, c: discopatiile, artrozele, spondiloza, hernia de disc, condrita sternal etc.Deviaiile coloanei n plan sagital sunt nsoite frecvent de importante modificriale tuturor elementelor spatelului care determin apariia unor deficiene:a)spate cifotic -trunchiul flectat;umeriiadui;omoplaiindeprtai;spateleare form oval.b)spate rotund - cifoza scurt;cervico-dorsala;dorsala.c)spate lordotic - n a, coloana prezentnd o lordoz lung;umerii compensai cifotic la nivelul cervico-dorsal;omoplaii sunt deprtai i desprini;umerii adui;abdomen proeminent;relief fesier accentuat.d)spate cifolordotic - n care coloana vertebral este cifolordotica iar celelalte elemente sunt angrenate n aceast deficient.e)spate plan - caracterizat prin atenuarea sau insuficient reliefare a curburilor fiziologice ale coloanei vertebrale printr-o rigiditate crescut a trunchiului.Corectarea se realizeaz odat cu corectarea deformaiilor respective ale coloanei vertebrale i vizeaz:-apariia i dezvoltarea curburilor normale ale coloanei vertebrale.-dezvoltarea elasticitii musculare i a mobilitii articulare-mbuntirea coordonrii micrilor-prevenirea inversrii curburilor coloanei vertebraleObiectivele principale ale activitii de recuperare constau n obinerea posturi corecte, meninerea i automatizarea ei n toate activitile cotidiene, printre cele mai importante enumeram:-ameliorarea poziiei coloanei vertebrale (reeducarea posturala)-creterea flexibilitii coloanei vertebrale (asuplizarea articulara i muscular)-creterea forei musculare (abdominali i paravertebrali)-ameliorarea respiraieiEducarea posturii nu poate fi dect global i trebuiespermit pacientului s treac de la o situaie de nvare la o situaie de utilizare prin adaptarea i aezarea n memorie a mesajelor trite.n practic progresia cronologic este:a)contientizarea asupra propriului corpb)cutarea defectelor de atitudine i micarec)coreciad)integrarea acestor coreciiProgresiv subiectul integreaz coreciile n atitudinile i gesturile cotidiene n scopul de a forma un automatism de corecie din ce n ce mai durabil.n final kinetoterapeutul, trebuie s tie s realizeze corecia acceptnd unele compromisuri, respectnd tipul morfologic i capacitatea de adaptare ale subiectului.Mijloaceleprincare realizm educarea posturii sunt:1. Contacte directe cu pieleasubiectuluiexercitndpresiuni asupra muchilor i articulaiilor ce trebuie activate dezvoltnd propriocepia.Se utilizeaz mana K-lui, mana subiectului sau planuri fixe cum ar fi: solul, peretele, scara fix i alte aparate.2. Explicarea sumaraaciunii i localizrii diferitelor grupe musculare, sinergice ajutnd subiectul s-i cunoasc propriul corp.3. Alternarea contractie-relaxare solicitnd toate prile corpului separat i apoi n ansamblu, astfel se poate ajunge la o explorare corectantregului corp ceea ce duce la o imagine corporal ct mai exact.4. Examinarea somatoscopica general i segmentara n fata oglinzi desus pn jos.5. Examinarea dinamic noteaz eventuala lipsa de coordonare, utilizarea defectuasa a forei musculare, lipsa ritmicitii micrilor i a respiraiei defectuase.Asuplizarea articulara i muscular se face n limitele posibilitii anatomice normale. Dac subiectulestelax se insist mai puin pe asuplizare iar dac subiecii sunt rigizi se lucreaz invers.Metodele cele mai eficiente n reeducarea unei deviaii de coloan sunt mai degrab cele care stabilizeaz n poziie corectiva fie provizoriu prin tratament ortopedic, fie definitiv prin artrodeza chirurgical.Se alege o postur de lucru neutr n plan sagital, poziiile n hiperflexie i hiperextensie pot provoca dezechilibre prin presiune excesiv de o parte i ntindere extensiv de cealalt parte.Important ca asuplizarea s se fac n toate planurile (sagital, frontal, axial, transversal) sunt utilizate orice forme de traciuni axiale (elongaii cervicale) n care se acioneaz armonios asupra coloanei vertebrale.Misarile active n sens corectiv se fac prin micri asimetrice, cele mai multe exerciii asimetrice corectoare propuse de diferite metode nu sunt numai exerciii de tonicizare, pentru c iniial prin poziionarea subiectului ele cauta corecia maxim posibil a tuturor curburilor i contra curburilor. Numai aceste micri nu reuescsrealizeze un ctig unghiular stabil, dar creeaz condiiile posturale ulterioare.Exerciiile de tonicizare se realizeaz prin serii de contracii a muchilor striai a cror aciune static sau de scurtare sau de alungire are drept scop de a realiza, de a ameliora sau conserva funcia unui muchi sau a unei grup muscular innd cont de factorii mecanici (rezistena, frecven, durata repetri) i fiziologici (contractibilitate, elasticitate, tonicitate).Deci funcia muchiului respectiv i calitile sale trebuie s ghideze n alegerea mijloacelor mecanice i psihologice care permit solicitarea unui lucru muscular.Muchii vizai sunt muchii posturali ai anului vertebrelor i abductorii, care nu trebuiesfie nici prea contractai nici prea elastici, ei trebuie s fie tonici i cu o rezisten mare la oboseal. Contraciile cele mai bunesunt :fie izometrice fie lente de mic amplitudine i cu mare intensitate.Acest lucru se poate face numai cu coloana vertebral n poziia cea mai corectiva posibil.Scopurile reeducrii respiraiei sunt acelea deantreine i dezvolta funcia respiratorie n ansamblu. Ea serealizeaznmod simplu i clasic i nva succesiv bun utilizare a cilor aeriene superioare i inferioare contientiznd actul respirator att c inspr ct i c expir la nivelul diafragmei i toracelui.Modelajul toracic vizeaz dezvoltarea senzatilor proprioceptive, iar creterea funciei respiratorii este asigurat de micrile respiratoriicompletencursul exerciiilor de reeducare sau ntre exerciii i practicnd activiti fizice sub form de sport sau jocuri. Sportulestelegat de kinetoterapie, dar ea este ralativ obositoare, plictisitoare, monoton pentru subiect deoarece el trebuie s aleag un sport care poate fi practicat timp ndelungat (nataia).Indicaii tehnico-metodiceCifo-lordozaesteo deficient frecven, ce se instaleaz treptat din necesitile mecanice de echilibrare a coloanei vertebrale i a trunchiului.Pentru corectarea acestei deficiene vom folosi ca procedeu metodic principal fixarea uneia dintre curburi n atitudine corect sau hipercorecta i mobilizarea dinamic a celeilalte n sensul redresrii.Acest procedeumetodic se folosete atuncicndnuse pot mobiliza n mod dinamic ambele curburi simultan i pentru a ndeprta orice pericol de accentuare a celeilalte curburi.n cifo-lordoze cu o mobilitate redus a coloanei vertebrale, multe din extensiile activealetrunchiuluinu produc extensia dect n regiunea lombar.Pentru localizarea aciunii exerciiului la una dintre curburile unei cifo-lordoze, se procedeaz fixnd fie curbura cifotic, fie cea lordotica ntr-o anumit poziie i mobiliznd cealalt curbura.Dinstnd ,prinndoirea unui genunchi la piept, se fixeaz bazinul, reducndu-se parial curbura lombar lordotica. Din aceast poziie, micrile de extensie ale membrelor superioare i ale trunchiului produc o uoar extensie n regiunea dorsal.Din atrnat cu spatele la scara fix se fixeaz curbura cifotic.Prin ridicarea genunchilor la piept, micarea de flexie a coapselor pe bazin angreneaz i o uoar basculare a bazinului napoi, din care rezult o redresare a curburii lombare lordotice.n lordoza, de cele mai multe ori, bazinul este nclinat nainte.ntrirea muchilor flexori ai coapselor pe bazin i pe trunchi ntreine nclinarea bazinului nainte, determinnd meninerea lordozei.Toate micrile efectuate din poziia pe genunchi fr sprijin pepalmesolicita cel mai intens, din punct de vedere muscular, regiunea lombar; numai din poziia pe genunchi cu sprijin pe palme sau pe antebrae mobilizarea regiunii dorsale nu impune un efort deosebit regiunii lombare.Ca mijloace se folosesc:a)Exerciii statice sub form de poziii corecte sau hipercorecte pentru fixarea unei curburi i exerciii sub form de poziii iniiale sau meninute care s ofere n acelai timp posibilitatea de a mobiliza cealalt curbura.n alegerea poziiilor, spre deosebire de celelalte deficiene, un rol important revine braelor i picioarelor.Poziii pentru fixarea curburii cifotice, permind mobilizarea curburii lordotice:-stnd cu braele lateral, cu un baston la spate peste omoplai, lascara fix, la perete-sprijin pe genunchi-aezat, cu braele n aceeai poziie ca la stand-culcat dorsal cu un scule n regiunea lombar-atrnat, cu o s la nivelul regiunii dorsale.Poziii pentru fixarea curburii lordotice, permind mobilizarea curburii cifotice:-stnd cu trunchiul nclinat, sau picioarele pe un suport sprijinite nainte-aezat deprtat pe sol, cu genunchii ndoii-sprijin pe genunchi-culcat dorsal, cu genunchii ndoii, cu G peste 30 grade,b)Exerciii dinamice:-exerciiipentru trunchi sub forma micrilor de extensie dorsal, flexie lombar (nclinare, aplecare), ndoire lateral, i rsuciri spre stnga i spre dreapta, rotari n plan anterior i micri de ntindere a coloanei vertebrale n axul su.-exerciii cu braele sub forma micrilor efectuate deasupra nivelului umerilor.Se folosesc micri n plan posterior, i anume:ducerii lateral, oblic sus, n sus i rotari prin nainte, precum i fixri ale minilor pe umeri, la ceaf i pe cretet.Exerciiile pentru brae urmresc s amplifice micrile coloanei vertebrale la acest nivel al trunchiului;-exerciii cu picioarele sub forma micrilor efectuate n plan anterior.Se folosesc micri de flexie, ntindere, ndoire, abducie, adducie i rotare.Acestea urmresc s amplifice micrile corective ale coloanei vertebrale;-exerciii pentru bazin sub forma micrilor de proiecie napoi a bazinului;-exerciii specifice de respiraie sau legate de micrile corective ale trunchiului i membrelor.n cazul cifo-lordozei, importanta respiraiei crete, ntruct ele contribuie la corectarea deficientelor toracelui, care nsoesc de obicei cifo-lordoza;-exerciiile cu obiecte portative i la aparate fixe (de gimnastic), ncadrate n structur general a coninutului de exerciii necesare corectrii cifo-lordozei;-exerciii aplicative sub form de mers, echilibru, tarare i suspensiuni corective;-exerciii de redresare pasive i active, efectuate liber sau la aparate,cuautocontrolul deficientului sau prin intervenia direct a profesorului.Tratamentul ortopedicTratamentul ortopedici propune corectarea i meninerea deviaiei vertebrale pentru a neutraliza riscul de agravare reprezentat de puseul pubertar de cretere.Un tratament ortopedic poate fi apreciat ca eficient, dac la sfritul creterii el reuete s menin deviaia vertebral la o valoare cel mult egal cu aceea de la nceputul tratamentului.Tratamentul ortopedic dispune de aparate corectoare. Corectarea este n general realizat prin aparate ghipsate succesive.Cnd se obine corecia maxim, meninerea ei este ncredinat unor corsete ortopedice.Corsetele ortopedice menin corecia deviaiei folosind fora de traciune care tinde s elongheze coloana i astfel s reduc curbura.Corecia se menine cu ajutorul aparatelor ortopedice.Aparatele ortopedice folosite de la nceput fr corecie ghipsat cauta s obin corecia printr-o autoredresare activ a coloanei.Aparatul clasic activ este aparatul Milwaukee.Corsetul cuprinde o poriune ce mbrca bazinul i 3 bare ce conduc spre 2 pernue occipitale i un spijin submentonier.Autoelongarea coloanei prin deprtarea de sprijinul occipital i mentonier duce la redresarea curburilor, n plus, o pelot pasiv cauta s reduc rotaia.Pentru cifo-lordoze presiunea se execut pe vrful curburii posterioare.Corsetul este purtat permanent sau intermitent, n funcie de gravitatea curburii.Un loc important l are i kinetoterapia naintea de corecia ghipsat ea tinde s asuplizeze coloana vertebral pentru a uura obinerea redresrii, n cursul imobilizrii ghipsate ea i propune s ntrein o troficitate global bun i n special muscular pus n primjdie de nsi imobilizare,n acelai timp, kinetoterapia continua s ntreasc musculatura i s mbunteasc corecia, n perioada suprimrii corsetului. Pe lng tonificarea muscular, kinetoterapia trebuie s realizeze o redresare posturala i o integrare a ei n gesturile vieii curente, s orienteze pacientul spre practicarea regulat a unuei activiti sportive adaptate.

Corsetul EURO BOSTON face posibil corecia att a curburiilor dorsale ct i lombare cu ajutorul modului toracic superior la care se pot aduga pduri subaxilareDeviatile vertebrale grave, evolutive care se agraveaz lent, dar continuu i dup terminarea creterii, impun redresarea i stabilizarea lor prinmetode chirurgicale.Preul coreciei i al stabilizrii l constituie ridigizarea prin montaj metalic i prin artrodeza vertebral a unui segment important al coloanei vertebrale.Tratamentul chirurgical poate fi nsoit de kinetoterapie, preoperator, cu scop de asuplizare a coloanei pentru a uura i mari gradul de corecie chirurgical, iar postoperator cu scop de tonifiere muscular general i de corecie posturala i integrare n viaa cotidian. n toate cazurile fie c este utilizat singur sau n asociere cu metode ortopedice sau chirurgicale, kinetoterapia trebuie s aib n vedere i dezvoltarea capacitii respiratorii, uneori grav ameninat de evoluia unei deviaii vertebrale.Chirurgia vertebral este o chirurgie dificil, grevata de multiplele complicaii, ajungnd pn la paraplegie, complicaii care apar cu att mai fregvent, cu ct cifo-lordoza este mai rigid mai grav i intervenia efectuat la vrsta naintat.

MasajulMasajul este o prelucrare metodic a prilor moi ale corpului prin aciuni manuale sau mecanice, n scop fiziologic curativ sau profilactic.Masajul utilizeaz - tehnici principale: netezire, friciune, frmntat, tapotament, vibraii, fr de care nu se pot obine rezultate favorabile.- tehnici secundare: cernut i rulat, presiuni, traciuni i tensiuni, scuturri, procedee diverse care sunt n completarea celor principale n vederea obinerii unor rezultate mai bune.n cazul deficientelor de coloan vertebral, a cifo-lordozelor scopul masajului este acela de a mbuntii proprietile fizice ale esutului i stimularea circulaiei de ntoarcere a sngelui i a limfei de a pstra starea de sntate i de mbuntire i n special pentru readucerea atitudinii corecte a spatelui prin aplicarea manevrelor.n cazul cifo-lordozei masajul nu se aplic direct asupra coloanei vertebrale, adic asupra apofizelor spinoase ci asupra zonelor nvecinate. n vederea manipulrii zonei, aplicndu-se asupra musculaturii paravertebrale.Deoarece deficienta cuprinde aproape intraga coloana vertebral att toracala ct i cea lombar, masajul se aplic asupra ntregului spate.

Exerciii corective din poziia stnd i derivate-Pi- stnd,-

T1 - mers cu minile la ceaf,-T2 - ducerea alternativ a genunchilor ndoii la piept,-T3 - ducereacoatelor napoi simultan,-T4 - arcuire la fiecare pas,-dozare2seriix12rep.v-Pi-stnd,-T1 - mers cu braele ntinse n sus,-

T2 - trunchiul n poziie corect,-T3 - cu ridicarea alternativ a picioarelor nainte la 90 grade,-T4 -simultan cu ducerea braelor napoi cu arcuire,-dozare2seriix10rep.v-Pi-stnd,-T1 - mers cu baston la spate transversal pe umeri sau susinut,-T2 - braele ndoite la nivelul coatelor,-T3 - cu ducerea ampl i alternativa a genunchilor ndoii la piept,-T4 - cu arcuire la fiecare pas,-dozare1seriex12rep.v

-Pi-stnd,-T1 - mers cu un baston la spate,-T2 - susinut cu braele ndoite la nivelul coatelor,-T3 - trunchiul nclinat nainte,-dozare2serii x12.v-Pi-stnd,-T1 - mers cu trunchiul aplecat, cu un baston la spate susinut,-T2 - braele ndoite la nivelul coatelor,-dozare3x10.v-Pi-stnd,-T1 - mers pe toat talpa cu o minge pe cap,-T2 - inut cu minile din lateral,-T3 - ducerea alternativ a genunchilor ndoii la piept,-T4 - arcuire la fiecare pas,-dozare2x12.v-Pi-stnd,-T1 - mers pe partea ngust a bncii de gimnastic cu o minge medicinal pe cap,-T2 - susinut cu minile din lateral,-T3 - mers cu pai adugai pe partea ngust a bncii degimnastic ,-T4 - trunchiul nclinat nainte i braele ntinse lateral,-dozare1x12.vStnd deprtat-Pi - uor deprtat,-T1 - nclinarea trunchiului nainte cu un baston la spate,-T2 - susinut cu braele ndoite la nivelul coatelor,-T3 - simultan cu extensia capului i gtului,-T4 - arcuire,-dozare2x12.v-Pi-uor deprtat,-T1 - cu trunchiul nclinat sau aplecat, un baston inut n fa, apucat de capete,-T2 - ntinderea i ndoirea braelor n prelungirea trunchiului,-T3 - simultan cu ducerea altrnativa a genunchilor ndoii la piept cuarcuire.Se execut lent i cu amplitudine mare,-dozare1x15.v-Pi-uor deprtat,-T1 - cu trunchiul nclinat sau aplecat, cu un baston aezat pe umeri,apucatde capete,-T2 - rsucirea trunchiului spre stnga cu inspiraie,-T3 - revenire spre dreapta cu expiraie,-dozare3x10.v-Pi-uor deprtat cu faa la scara fix,-T1 -apucat de sipca cu braele ntinse la nivelulumerilori cu vrfurile picioarelor sprijinite pe prima ipc,-T2 - ndoirea braelor i nclinarea trunchiului nainte

cuarcuire,-T3 -deprtnd bazinul de scar fix, simultan cu extensiacapului igtului cu arcuire,-T4 - picioarele rmn n poziia iniial.Semeninepoziia final,-dozare2x12.v-Pi-uor deprtat cu faa la scara fix,-T1 -apucat cu minile de sipca la nivelul umerilor,-T2 -aplecarea trunchiului nainte cu arcuire, simultan cu extensia capului i gtului (se efectueaz liber sau cu ajutorul profesorului care execut presiuni pe regiunea dorsal),-dozare2x10.v-Pi-uor deprtat cu faa la scara fix,-T1 -braele ntinse sus apucat de sipca, cu o sa aezat n regiunea dorsal a coloanei,-T2 -extensia capului i gtului, simultan cu ridicarea alternativ a genunchilor ndoii la piept, cu arcuire,-dozare2x10.v-Pi-uor deprtat cu faa la scara fix,-T1 -ndoirea genunchilor, simultan cu ducerea braelor oblic sus, pstrnd n permanen contactul spatelui cu scara fix ,-T2 -revenire,-dozare2x15.v-Pi-uor deprtat cu faa la scara fix,-T1 -apucat de o ipc la nivelul oldurilor,-T2 -aplecarea trunchiului nainte, simultan cu extensia capului i gtului cu arcuire,-dozare2x15.v-Pi-uor deprtat cu faa la o mas orizontal nalt (pn la nivelulbazinului),-

T1 - aplecarea trunchiului nainte sprijinit pe mas,-T2 -cu ducerea braelor nainte sau lateral, liber sau cu ajutor ( brbia aezat pe mas, privirea orientat nainte la orizontal),-T3 - profesorul efectueaz presiune pe regiunea dorsal,-dozare2x12.Stnd cuunpicior sprijinit naintev-Pi- cu un picior sprijinit n treapt,-T1 - aplecarea trunchiului nainte,-T2 - simultan cu ntinderea braelor n prelungirea trunchiului iinspiraie,-T3 - revenire cu expiraie,-dozare2x15.v-Pi- cu un picior sprijinit pe un suport nalt de 50 cm-T1 - trunchiul nclinat nainte,-T2 - ducerea braelor lateral, oblic sus i n sus cu arcuire;-T3 - ntinderea i ndoirea braelor n prelungireatrunchiului;-T4 - rotarea braelor prin nainte, simultan extensia trinchiului; din regiunea dorsal cu arcuire,-dozare2x10.v-

Pi- cu un picior sprijinit pe un suport nalt,-T1 - nclinarea trunchiului nainte,-T2 - ducerea braelor lateral sau prin nainte nsus cu inspiraie,-T3 - revenire cu expiraie,-dozare2x12.v-Pi - cu un picior sprijinit nainte pe un suport nalt (70-80cm) i un baston la spate, susinut cu braele ndoite la nivelul coatelor, sau pe umeri, apucat de capete,-T1 - ntinderea trunchiului n axul coloanei vertebrale,-T2 - urmat de rsucirea trunchiului alternativ spre dreapta i spre stnga cu inspiraie,-T3 - aplecarea trunchiului nainte, simultan cu extensia capului cu arcuire,-dozare2x8.v-Pi- cu un picior sprijinit nainte pe un suport nalt (70-80cm),-T1 - cu minile la ceaf, ducerea coatelor napoi cu rezistena manual (profesorul opune rezisten naintea micrii) cu inspir,-T2 - revenire cu expir,-dozare2x10.v-Pi - cu un picior n sprijin pe un suport nalt de 40-50 cm, minile la ceaf,-T1 - ridicarea n stnd pe suport pe piciorul de sprijin,-T2 - ducerea piciorului opus nainte cu genunchiul ndoit la piept i inspiraie,-T3 - revenire cu expiraie,-dozare2x10.Exerciii corective din poziia pe genunchi i derivate.Pe genunchi deprtatv-Pi- pe genunchi deprtat,-T1 - nclinarea trunchiului nainte, simultan cu ducerea braelor sus,-T2 - trecerea n poziia pe clcie eznd,-dozare2x12.v-Pi - pe genunchi deprtat,-T1 - nclinarea trunchiului nainte, simultan cu ducerea braelor lateral-T2 - picior ntins nainte n sprijin pe clci. Se execut cu arcuire,-dozare2x12.v-Pi - pe genunchi deprtat cu un baston la spate, susinut cu braele ndoite la nivelul coatelor, sau pe umeri, apucat de capete,-T1 - nclinarea trunchiului nainte i ntinderea lui n axul coloanei vertebrale, simultan cu ducerea unuipicior ntins nainte n sprijin pe vrf,-dozare2x10.v-Pi- pe genunchi deprtat cu faa la scara fix la un pas distan,-T1 - apucat de sus la nivelul umerilor,-T2 - nclinarea trunchiului nainte,-T3 - urmat de trecerea n poziia pe clcie eznd,-dozare2x15.v-Pi - pe genunchi la scara fix, cu un picior ntins nainte sprijinit pe sipca 2-3 de jos,-T1 - nclinarea trunchiului nainte, simultan cu extensia capului cu arcuire,-T2 - trecnd n eznd pe clciul celuilalt picior,-dozare2x15.Pe genunchi pe clcie eznd-Pi- pe genunchi pe clcie eznd cu minile la ceaf,-T1 - extensia trunchiului din regiunea dorsal cuarcuire. Se execut cu rezistena manual concentrica,-dozare2x14.v-Pi - pe genunchi pe clcie eznd cu minile pe olduri,-T1 - ndoirea trunchiului alternativspre stnga i spre dreapta,-T2 - mutarea succesiv a minilor pe linia medio - lateral a toracelui pn sub axile, simultan cu ntinderea trunchiului n axul coloanei vertebrale,-dozare1x15.v-Pi- pe genunchi pe clcie eznd cu un baston n mini, deasupra capului,-T1 - ndoirea trunchiului spre dreapta, cu arcuire,-T2 - revenire la poziia iniial cu respiraie,-T3 - ndoirea trunchiului spre dreapta, cu arcuire,-T4 - revenire la poziia iniial cu respiraie-dozare 2x10.v-Pi - pe genunchi pe clcie eznd cu braele ntinse lateral, cu cte o halter de 0,5-1 kg n fiecare mn,-T1 - ducerea braelor ntinse n sus, simultan cu extensia capului i arcuire,-dozare2x12.v-Pi - pe genunchi pe clcie cu un baston la spate, susinut cu braele ndoite la nivelul coatelor,-T1 - rotarea trunchiului n plan anterior, avnd n permanen trunchiul ntins,-dozare1x15.v-Pi - pe genunchi pe clcie-T1 - apucat cu minile un baston deasupra capului, nclinarea ampl a trunchiului nainte, simultan cu extensia capului i a umerilor cu arcuire i inspiraie,-T2 - revenire cu expiraie,-dozare2x15.Peungenunchi cu sprijin-Pi- pe un genunchi cu sprijin pe palme,-T1 - ducerea braelor nainte alunecnd pe sol simultan cu extensia capului cu arcuire i trecere n poziia pe clcie eznd (profesorul efectueaz presiune pe regiunea dorsal),-dozare2x12.v-Pi- pe un genunchi cu sprijin pe palme,-T1 - deplasarea nainte sau napoi cu bra i picior opus sau de aceiai parte,-dozare2x12.v-Pi- pe un genunchi cu sprijin pe antebrae,-T1 - extensia capului cu rezistena manual concentrica (profesorul opune rezisten cu o mn pe regiunea occipital a deficientului),-dozare2x10.v-Pi- pe un genunchi cu sprijin pe antebrae,-T1 - deplasarea nainte cu bra i picior opus rostogolind o minge medicinal prin mpingere cu capul,-dozare2x10.v-Pi- pe un genunchi cu sprijin pe palme,-T1 - trunchiul sub orizontal,-T2 - braele ntinse lateral, oblic sus sau n sus,-T3 - deplasare nainte cu pire pe genunchi; palmele se mut prin alunecare,-dozare1x15.v-Pi - pe un genunchi cu sprijinul minilor pe un suport sau la scara fix la nlimea coapselor,-T1 - ducerea trunchiului nainte cu arcuire, simultan cu extensia capului i gtului (profesorul efectueaz presiuni pe regiunea dorsal a coloanei deficientului).-dozare 1x12v-Pi - pe un genunchi cu sprijinul minilor pe un suport sau la scara fix la nlimea coapselor,

-T1 - ducerea braelor lateral alunecnd cu minile pe sipca de apucare, simultan cu ducerea alternativ a genunchilor ndoii la piept,-T2 - capul i gtul sunt meninute n extensie,-dozare1x15.v-Pi - pe un genunchi cu sprijinul minilor pe un suport sau la scara fix la nlimea coapselor,-T1 - trunchiului nainte cu arcuire, simultan cu ducrea alternativ a picioarelor ntinse n prelungirea trunchiului n sprijin pe vrf,-T2 - capul i gtul sunt meninute n extensie.-dozare2x10.Exerciii corective din poziia eznd i derivate-eznd pe un taburet, minile la ceaf, ducerea coatelor napoi cu rezistena manual; ntinderea i ndoirea braelor n prelungireatrunchiului cu rezistena manual; nclinarea trunchiului nainte dinregiunealombar cu rezistena manual, care se aplic la bazatoracelui.eznd deprtat:-Pi - eznd deprtatcu braele ntinse n sus, cu un baston apucat de capete,-T1 - ntinderea trunchiului pe vertical mpingnd bastonul n sus, fr a ridica ezut de pe sol, mpotriva rezistenei opus de profesor asupra bastonului,-T2 - la revenire profesorul trage n sus de baston, iar deficientul relaxat se preocup doar de a nu ridica ezut de pe sol.-dozare2x10v-Pi - eznd deprtatcu minile sprijinite n dreptul sezutei,-T1 - ntinderea trunchiului n axul vertical,-T2 - presnd cu minile n sol, simultan cu extensia capului i umerilor cu arcuire.-dozare 2x10v-Pi - eznd deprtatcu un baston la spate, susinut cu braele ndoite la nivelul coatelor,-T1 - rotarea trunchiului n plan anterior, avnd n permanen trunchiul drept.-dozare 2x12v-Pi- eznd deprtatcu o minge medicinal n mini,-T1 - braele ntinse n sus, trunchiul nclinat nainte,-T2 - ntinderea i ndoirea braelor n prelungirea trunchiului; privirea urmrete braele.-dozare 2x20v-Pi- eznd deprtat cu palmele uor sprijinite napoia sezutei,-T1 - extensia alternativ a capului i umerilor, simultan cu ridicarea alternativ a picioarelor ntinse la 30-40 grade.-dozare2x10.v-Pi- eznd deprtat cu faa la scara fix,-T1 - trunchiul nclinat din regiunea lombar, apucat cu braele oblic de sipca 5-6,-T2 - ducerea trunchiului nainte cu arcuire din regiunea dorsal, simultan cu extensia capului cu arcuire (profesorul efectueaz presini pe regiunea dorsal a coloanei).-dozare2x10.v-

Pi- eznd cu spatele la scara fix, apucat de sus,-T1 - ezut la 5-10 cm de sol, relaxarea trunchiului i ntinderea lui pn la atingerea solului cu ezut, fr a deplasa minile.Micarea se mai poate executa i aa cum reiese din imagine.-dozare2x15.v-Pi - eznd cu spatele la scara fix, apucat de o ipc cu braele ntinse, cu o s n regiunea dorsal,-T1 - ridicarea alternativ a picioarelor la 45 grade,-T2-revenire.-dozare2x15.v-Pi -eznd cu spatele la scara fix, apucat de o ipc cu braele ntinse, cu o s n regiunea dorsal,-T1 - ducerea genunchilor ndoii la piept simultan sau alternativ, cu arcuire,-T2-revenire.-dozare2x10.Exerciii corective din poziia decubit i derivate.Decubit dorsal-Pi - decubit dorsal cu braele ntinse lateral, cu o minge medicinal sub regiunea dorsal a coloanei,-T1 - deplasaea corpului inainte-inapoi, rulnd mingea pe sol.-dozare2x15.-Pi - decubit dorsal cu braele ntinse lateral, cu o sa sub regiunea dorsal,-T1 - picioarele ridicatela90 grade,-T2 - deprtarea,-T3 - apropierea,-T4 - ncruciarea,-T5 - forfecarea,-T6 - ntinderea-T7 -ndoirea picioarelor,-T8 - revenire.-dozare2x10.-Pi - decubit dorsal cu o minge medicinal inut ntre glezne sau ntre genunchi,-T1 - ridicarea picioarelor la 45-90 grade,-T2 - revenire.-

dozare2x10.-Pi - decubit dorsal cu vrfurile picioarelor fixate la scara fix, braele pe lng corp,-T1 - ridicarea trunchiului laverticalpstrnd spatele drept,-T2 - revenire.-dozare2x10.v-Pi - decubit dorsal cu vrfurile picioarelor fixate la scara fix cu un baston la spate susinut cu braelendoite la nivelul coatelor sau ominge medicinal inut n mini cu braele ntinse n sus-T1 - ridicarea trunchiului la vertical pstrnd spatele drept,-T2 - revenire.-dozare3x8.v-Pi - decubit dorsal cu vrfurile picioarelor fixate la scara fixcuo minge sub regiunea dorsal,-T1 -ducerea braelor ntinse lateral cu inspiraie,-T2 - revenire cu expiraie,-T3 - ducerea umerilor napoi amplu (extensie) cu inspiraie,-T4 - revenire cu expiraie.-dozare2x12.v-Pi- decubit dorsal pe o banc, cu genunchii ndoii,-T1 - tarare nainte cu ajutorul braelor i a picioarelor ,-T2 - revenire.-dozare2x15.v-Pi- decubit dorsal pe o banc, cu genunchii ndoii,-T1 -tarare cu ajutorul picioarelor, braele n prelungirea trunchiului,-T2 - revenire.-dozare2x15.v-Pi- decubit dorsal pe o banc cu segmentul dorsal al trunchiului n afar suprafeei de sprijin,-T1 - ducerea braelor sus cu arcuire, simultan cu ndoirea genunchilor la piept sau cu ridicarea picioarelor la 45-90 grade( profesorulefectueaz presiuni asupra umerilor).-T2 - revenire.-dozare2x10.v-Pi- decubit dorsal cu picioarele sprijinite pe sipca 2-3 de jos a scrii fixe, braele ntinse n sus,-T1 - deplasarea trunchiului spre scara fixa prin impulsul braelor, pncepicioarele ajung, pind din treapt n treapt, n flaxie de 90 grade n raport cu trunchiul.-dozare2x10.Decubit ventralPi - decubit ventral cu trunchiul n afar suprafeei de sprijin pe o masorizontalnalt,-T1 - coborrea trunchiului pn la vertical cu arcuire( micareapoate fi ajutat de profesor,-T2 - revenire.-dozare2x10.v-Pi - decubit ventral cu picioarele n afar suprafeei de sprijin, pe o mas nalt,-T1 - coborrea picioarelor la vertical, liber sau cu ajutor, cu arcuire.-dozare2x15.v-Pi - decubit ventral,-T1 - tarare nainte cu bra i picior opus cu minile prinse la spate.-dozare2x10.v-Pi - decubit ventral,-T1 - tarare nainte numai cu impulsul alternativ al picioarelor.-dozare2x10.Exerciii corective din poziia atrnat i derivate.Atrnat peunplan oblic-Pi-atrnat cu faa n jos,-T1 -ntinderea trunchiului n axul coloanei vertebrale,simultancu extensia capului i gtului cu arcuire,-T2 - deprtarea picioarelor, simultan cu extensia capului i gtului ( seexecutacuajutorul profesorului care preseaz pe regiunea dorsal acoloaneivertebrale).-dozare2x8.v-Pi- atrnat cu faa n jos,-T1 - deprtarea picioarelor,-T2 - coborrea lor n afar suprafeei de sprijin,-T3 - ncrucindu-le sub planul oblic.-dozare2x8.v-Pi - atrnat cu faa n jos picioarele deprtate, n afar suprafeei de sprijin,-T1 - urcarea i coborre n brae pe toat lungimea planului nclinat.-dozare2x8.v-Pi - atrnat cu faa jos,-T1 -ducereaalternativa picioarelor lateral, simultan cu ndoirea trunchiului i desfacerea prizei minii de aceiai parte.-dozare2x8.v-Pi- atrnat cu faa n sus,-T1 - ntinderea trunchiului n axul coloanei vertebrale,-T2 - presnd cu clciele pe direcia ntinderii,-T3 - ducerea alternativ i simultan a genunchilor ndoii la piept sau a picioarelor ntinse la 90 grade.-dozare2x12.v-Pi- atrnat cu faa n sus pe un plan nclinat la 30-45 grade, cu o s la spate,-T1 - ridicarea picioarelor la 90 grade,-T2 - revenire.-dozare2x12.Atrnat-Pi - atrnat la inele sautrapez ,-T1 - balansarea trunchiului nainte i napoi cu genunchii ndoii la piept.-dozare2x12.v-Pi - atrnat la brna sau bar fix, cu genunchii ndoii la piept,-T1 - deplasarea corpului spre dreapta sau spre stnga prin mutarea succesiv a minilor, meninnd poziia genunchilor.-dozare2.v-Pi- atrnat ntre dou frnghii sau ntre dou prjini,-T1 - urcare i coborre n brae cu genunchii ndoii la piept.-dozare2.v-Pi - atrnat cu faa la scara fix,-T1 - extensia capului i gtului cu arcuire, simultan cu balansarea corpului spre stnga,-T2 - extensia capului i gtului cu arcuire, simultan cu balansarea corpului spre dreapta.-dozare2x10.v-Pi- cu faa la scara fix atrnat cu sprijin,-T1 -nclinarea trunchiului nainte cu mutarea succesiv a minilor n jos pe sipca,-T2 - meninnd extensia capului i gtului.-dozare2x10.v-Pi - atrnat cu spatele la scara fix, cu o minge medicinal inut ntre glezne sau inte genunchi,-T1-ridicareagenunchilor sau a piciarelor la 90 grade meninut 5 secunde.-dozare2x6.v-Pi - atrnat cu spatele la scara fix, cu o s la nivelul regiunii dorsale a spatelui,-T1 - ducerea alternativ i simultan a genunchilor ndoii la piept sau a picioarelor la 90 grade meninut 5 secunde.-dozare2x10.Exerciii nap-Repetarea structurilor de exerciiu i scufundarea lor din plut pe pieptispate mrind extremitatea dorsal i flexia lombar.Indicaii tehnico-metodice:-nainte de nceperea lucrului n ap se va efectua pregtirea organismuluipentru efort i influenarea selectiv a aparatului locomotor pe uscat cuobiecteportative;-exerciii statice sub forma efortului izometric, executat din poziia deextensie a trunchiului cu blocarea lordozei;-exerciii dinamice, bazate pe micarea de extensie i ntindere a coloaneivertebralecu blocarea lordozei-exerciii de respiraie i relaxare;-exerciii de redresare pasiv i activ.Exemplede exerciii executate n ap:v-Pi- inndu-ne de marginea bazinului,-T1 - extensia capului i a trunchiului, astfel nct urechile s fie sub ap.-T2 - ndoim uor genunchii i ntindem braele blocnd lordoza.-dozare2x10v-Pi- inndu-ne de marginea bazinului inspiram profund,-T1 - arcuim complet spatele i ne desprindem de marginea bazinului,-T2 - expiram i inspiram, deplasnd lent braele prin lateral deasupra capului.-T3 - ducem braele prin napoi nainte-T4 - ridicm uor genunchii pentru a reveni la poziia iniial .-dozare2x10v-Pi- cu spatele rezemat de peretele bazinului,-T1 - braele ntinse n lateral,-T2 - minileapuca marginea bazinului,-T3 - micri de picioare, ncercnd s arcuim oldurile n sus, pn ce ajung la suprafa.-dozare2x10v-Pi- innd o plut sub ceaf,-T1 - spatele arcuit,-T2 - oldurile ridicate,-T3 - micri de picioare.-dozare2x10v-Pi- din plut pe spate braele ntinse sus,-T1 - minile ncruciate deasupra capului,-T2 - ndoirea alternativ a genunchilor la piept.-dozare2x10v-Pi- din plut pe spate, braele sub cap,-T1 - extensia umerilor,-T2 - ridicarea alternativ a unui picior.-dozare2x10v-Pi- din plut pe spate, braele sub cap,-T1 - ndoirea alternativ a genunchilor la piept.-dozare2x10-Pi- din plut pe spate cu braele sus oblic,-T1 - micarea de ondulaie a picoarelor.-dozare2x10v-Pi- din plut pe spate cu braele lateral,-T1 - picioarele execut micri de flexie.-dozare2x10v-Pi- atrnat la marginea bazinului, spatele drept,-T1 - ridicarea piciorului,-T2 - forfecarea picioarului,-T3 - pendularea piciorului.-dozare2x10v-Pi- atrnat la marginea bazinului minile apuc bar,-T1 - ridicarea piciorului pe perete,-T2 - pn se ajunge la o poziie de echer.-dozare2x10v-Pi-not procedeul spate.-dozare 2x10v-Pi-not procedeul craul.-dozare 2x10v-Pi-not procedeul bras.-dozare2x10Lista cu exerciii poate continua, fiecare exerciiu fiind adaptat fiecrui subiect n funcie de gradul deficientei coloanei vertebraleProgramul 1oExerciii corective din poziia stnd i derivatele acesteia1.Poziia iniial este de standT1 mers pe vrfuri cupasimici, cu minile la ceaf cu ducerea genunchiului stng la piept cu arcuireT2 mers pe vrfuri cupasimici, cu minile la ceaf cu ducerea genunchiului drept la piept cu arcuire.T3-T4 se repet T1-T2Intreg exercitiul dureza 4 minute2.T1mers pe vrfuri cu ducereagenunchiului drept ndoit la piept irotireabraelor nainte, sus i napoiT2mers pe vrfuri cu ducerea genunchiului ndoit la piept a piciorului drept i rotarea braelor nainte, sus i napoiT3 T4 se repet T1- T2Durata exercitiului este de 2 minute3.T1 mers cu un baston la spate, susinut cu braele ndoite la nivelul coatelor, ducerea genunchiului ndoit la piept a piciorului drept i arcuire.T2 mers cu un baston la spate, susinut cu braele ndoite la nivelul coatelor, ducerea genunchiului la piept a piciorului stng i arcuire.T3 T4se repet T1 T2.Durata exercitiului este de 3 minute4.T1 mers pe toat talpa cu o minge medicinal pe cap, susinut din lateral cu ambele mini i ducerea piciorului stng la 900ntins nainte. Se execut rar i cu amplitudine mare.T2 mers pe toat talpa cu o minge medicinal pe cap, susinut din lateral cu ambele mini i ducerea piciorului drept la 900ntins nainte.T3 T4se repet T1 T2.Durata exerciiului este de 2 minute.5.Standdeprtat:T1 cu trunchiul nclinat nainte cu sprijin la scara fix: extensia capului i gtului cu arcuire simultan cu ducerea genunchiului stng ndoit la piept.T2 stnddeprtat cu trunchiul nclinatnaintecu sprijin la scara fix: extensia capului i gtului cu arcuire simultan cu ducerea genunchiului drept ndoit la piept.T3 T4se repet T1 T2.Durata exerciiului este de 2 minute.6.T1 cu un picior ndoit pe un suport nalt extensia trunchiului, simultan cu rotarea braelor prin nainte cu inspiraie.T2 revenirea cu expiraie.T3 T4se repet T1 T2.Durata exerciiului este de 2 minute.7.T1 trunchiul perfect lipit de un plan vertical i cu braele ntinse sus, pirea nainte cu un picior i apoi apropierea celui din spate.T2 revenirea n poziia iniialT3 T4se repet T1 T2.Durata este de 2 minute.8.T1Stand deprtatcu un baston nainte apucat de capete; ducerea bastonului prin nainte, simultan cu ducerea genunchiului stng ndoit la piept.T2 stnd deprtat cu un baston nainte apucat de capete; ducerea bastonului prin nainte i simultan cu ducerea genunchiului drept ndoit la piept.T3 T4se repet T1 T2.Durata este de 2 minute.9.PIStand deprtatT1 cu o minge medicinal pe cap sprijinit cu minile, ntinderea braelor (privirea urmrete mingea) simultan cu ducerea genunchiului stng la piept i inspiraie.T2 revenire n poziia iniial cu expiraieT3 cu o minge medicinal pe cap sprijinit cu minile, ntinderea braelor (privirea urmrete mingea), simultan cu ducerea genunchiului drept la piept cu inspiraie.T4 revenire n poziia iniial cu expiraie.Durata este de 4 minute.oExerciii corective din poziia pe genunchi i derivatele salePe genunchi, pe clcie eznd:1.T1 cu minile ridicate la ceaf extensia trunchiului n regiunea dorsal , cu arcuire; ducerea coatelor napoi cu arcuireT2se execut cu rezistena manual concentric.T3 T4se repet T1 T2.Durata este de 2 minute.Pe genunchi cu sprijin pe palme:1.T1 deplasarea nainte cu bra i picior opuse, trunchiul sub orizontal.T2 tarare nainte numai cu ajutorul picioarelor, pstrnd palmele n contact cu suprafaa de sprijin.T3 T4se repet T1 T2.Durata exerciiului este de 3 minute.2.T1 ntinderea piciorului stng napoi n prelungirea trunchiului simultan cu braul drept care se ntinde i este sprijinit pe palme.T2 intindrea piciorului drept napoi n prelungirea trunchiului simultan cu braul stng care se ntinde i se sprijin pe palme.Durata exerciiului este de 2 minute.PISprijin pe palme din poziia pe genunchi :3.Trunchiul sub orizontal:T1 ducerea braelor lateral, alunecnd pe sol, extensia ampl a capului i gtuluiT2 revenire la poziia iniialT3 T4se repet T1 T2.Durata exerciiului este de 2 minute.oExerciii corective n poziia eznd i derivatele acesteiaPIeznd pe un taburet:1.T1 cu minile la ceaf :ducerea coatelor napoi cu arcuireT2 opunere derezistenta manualT3 T4se repet T1 T2.Durata este de 2 minute.PICu o halter mic n mn2.T1 ducerea braelor lateral, contrland atitudinea trunchiuluiT2 ducerea braelor sus, controlnd atitudinea trunchiului.T3 T4se repet T1 T2.Durata este de 2 minute.eznd deprtat:3.PICu un baston la spate, susinut cu braele ndoite la nivelul coatelor.T1 extensie ampl a trunchiului cu inspiraieT2 revenire cu expiraieT3 nclinarea trunchiului nainte la 150- 200cu ntinderea coloanei vertebrale.T4-5 se repta T1 T2.Durata este de 2 minute.oExerciii din poziia culcat i derivatele acesteiaCulcat ventral:1.T1 extensia trunchiului din coloana dorsal cu o pern sub abdomen.T2 arcuirea extensiei.T3 T4se repet T1 T2.Culcat dorsal:1.PIcu braele ntinse susT1 ducerea picioarelor ndoite la piept.T2 ducerea picioarelor la 450 900ntinseT3 forfecarea picioarelor de sus n josT4 forfecarea picioarelor lateralDurata exerciiului este de 3 minute.2.PIPe o banc de gimnastic cu braele ntinse sus, apucat de marginea bncii i genunchii ndoii.T1 tarare prin traciune i impulsul picioarelor3.PICu un baston la spate, susinut cu braele ndoite la nivelul coatelor.T1 ridicarea trunchiului la vertical cu inspiraieT2 revenire cu expiraieT3 T4se repet T1 T2.Durata esteb de 2 minute.4.PICu o minge medicinal inut pe sol deasupra capului cu braele ntinse.T1 ridicarea trunchiului la vertical cu inspiraieT2 revenire cu expiraieT3 T4se repet T1 T2.Durata exerciiului este de 2 minute.oExerciii corective din poziia atrnat1.PIcu spatele la scara fix:T1 ridicarea picioarelor la 900ntinse cu expiraieT2 revenire cu expiraieT3 ridicarea genunchilor ndoii la piept cu inspiraieT4 revenire cu expiraieDurata este de 4 minute.2.PICu spatele la scara fix cu genunchii ndoii la pieptT1 deplasarea corpului n atrnat prin mutarea succesiv a minilor spre stngaT2 deplasarea corpului n atrnat prin mutarea succesiv a minilor spre dreapta.T3 T4se repet T1 T2.Durata exerciiului este de 2 minute.3.PICu faa la scara fix, atrnat cu sprijinT1 extensia capului i gtului cu arcuire cu ndoirea genunchiului piciorului sprijinit se execut simultanT2 se repeta pentru piciorul cellaltT3 T4se repet T1 T2.Durata este de 3 minute