calculando a intensidade do exercício camila papini asser- rio claro
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Calculando a intensidade Calculando a intensidade do exercíciodo exercício
Camila PapiniASSER- Rio Claro
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IntensidadeIntensidade
Leve
Moderada-intensa
Vigorosa
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MedidasMedidas
VO2máx
◦Medida direta x indireta
Frequência Cardíaca – FC
Esforço percebido
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VOVO2máx2máx
Consumo máximo de oxigênio◦Captação máxima de oxigênio◦Potência aeróbia máxima◦Capacidade aeróbia
Mililitros de oxigênio por Kg de peso (massa) corporal por minuto
ml/kg/min
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VOVO2máx2máx
Medida direta◦Espirometria – análise de gases
Medida Indireta◦Teste Léger – estimativa◦Não serve para prescrever e sim identificar!!
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VOVO2máx 2máx x Intensidade do Exercíciox Intensidade do Exercício
Leve◦25% do VO2máx
Moderada- intensa◦25 a 65% do VO2máx
Intensa◦65% ou mais do VO2máx
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Frequência CardíacaFrequência Cardíaca
Frequencímetro – Monitor Cardíaco - Polar◦Avalia o número de batimentos do coração por
minuto – b.p.m.
FC Repouso = 70 – 80 b.p.m
FC máxima220 – idade (estimativa)
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FC x intensidade do exercícioFC x intensidade do exercício
Leve◦50% da FC máx
Moderada- intensa◦50% a 75% da FC máx
Vigorosa◦75% ou mais da FC máx
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Como Calcular?Como Calcular?
Mulher 35 anos, sedentária
Calcular a FC intensidade moderada
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Regra de 3Regra de 3
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CalcularCalcular
Faixa de 70 a 80% da FC máx◦Homem, 40 anos, corredor, ativo
Faixa de 55% da FC máx◦Mulher, 55 anos, obesa, caminhada
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70 a 80% da FC máx Homem, 40 anos,
corredor, ativo
126 a 144 bpm
55% da FC máxMulher, 55 anos, obesa, caminhada
91 bpm
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Escala Subjetiva de Percepção de Escala Subjetiva de Percepção de EsforçoEsforço
Esforço percebido◦ pode ser definido como a intensidade do
esforço, estresse, desconforto e/ou fadiga que é sentida durante a realização do exercício físico.
Escala de Borg
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Definição - IPAQDefinição - IPAQ
VIGOROSAS são aquelas que precisam de um grande esforço físico e que fazem respirar MUITO mais forte que o normal
MODERADAS são aquelas que precisam de algum esforço físico e que fazem respirar UM POUCO mais forte que o normal