burpees - aktivapauserhome.files.wordpress.comsitt på bänken, fingrarna pekar samma håll som...
TRANSCRIPT
![Page 1: Burpees - aktivapauserhome.files.wordpress.comSitt på bänken, fingrarna pekar samma håll som fötterna, håll armarna nära kroppen och doppa rumpan mot marken. Gå ner så långt](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071502/61216e0f50059a0b1c029c94/html5/thumbnails/1.jpg)
Burpees
Börja stående, ner till armhävning och därifrån till
upphopp och sedan börjar du om igen.
www.aktivapauser.com
![Page 2: Burpees - aktivapauserhome.files.wordpress.comSitt på bänken, fingrarna pekar samma håll som fötterna, håll armarna nära kroppen och doppa rumpan mot marken. Gå ner så långt](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071502/61216e0f50059a0b1c029c94/html5/thumbnails/2.jpg)
Stå i armhävställning mot trappan, gör en
armhävning när du kommer upp gör du indrag med
ena benet mot bröstet sedan de andra, se till att
spänna mage, rumpa rygg. Sedan gör du armhävning
igen och fortsätter så.
Armhävning + benindrag
www.aktivapauser.com
![Page 3: Burpees - aktivapauserhome.files.wordpress.comSitt på bänken, fingrarna pekar samma håll som fötterna, håll armarna nära kroppen och doppa rumpan mot marken. Gå ner så långt](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071502/61216e0f50059a0b1c029c94/html5/thumbnails/3.jpg)
Dips på bänk
Sitt på bänken, fingrarna pekar samma
håll som fötterna, håll armarna nära
kroppen och doppa rumpan mot marken.
Gå ner så långt att armbågen är i 90
grader vinkel.
www.aktivapauser.com
![Page 4: Burpees - aktivapauserhome.files.wordpress.comSitt på bänken, fingrarna pekar samma håll som fötterna, håll armarna nära kroppen och doppa rumpan mot marken. Gå ner så långt](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071502/61216e0f50059a0b1c029c94/html5/thumbnails/4.jpg)
Plankan mot gunga
Sätt fötterna på gungan och
händerna i marken, försök stå
still med överkroppen men dra
benen in mot magen. Spänn till
mage, rygg, rumpa
www.aktivapauser.com
![Page 5: Burpees - aktivapauserhome.files.wordpress.comSitt på bänken, fingrarna pekar samma håll som fötterna, håll armarna nära kroppen och doppa rumpan mot marken. Gå ner så långt](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071502/61216e0f50059a0b1c029c94/html5/thumbnails/5.jpg)
Upphopp på bänk
Hoppa jämfota hopp upp på kanten
och tillbaka ner på marken igen.
När du kommer ner på marken igen
gör du upphopp på marken.
www.aktivapauser.com
![Page 6: Burpees - aktivapauserhome.files.wordpress.comSitt på bänken, fingrarna pekar samma håll som fötterna, håll armarna nära kroppen och doppa rumpan mot marken. Gå ner så långt](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071502/61216e0f50059a0b1c029c94/html5/thumbnails/6.jpg)
Tåhävningar
Stå på plankan med hälarna
utanför, försök gå så högt upp på
tå och sedan så långt ner som
möjligt utan att tappa balansen
www.aktivapauser.com
![Page 7: Burpees - aktivapauserhome.files.wordpress.comSitt på bänken, fingrarna pekar samma håll som fötterna, håll armarna nära kroppen och doppa rumpan mot marken. Gå ner så långt](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071502/61216e0f50059a0b1c029c94/html5/thumbnails/7.jpg)
Armhävningar mot bänk
www.aktivapauser.com
![Page 8: Burpees - aktivapauserhome.files.wordpress.comSitt på bänken, fingrarna pekar samma håll som fötterna, håll armarna nära kroppen och doppa rumpan mot marken. Gå ner så långt](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071502/61216e0f50059a0b1c029c94/html5/thumbnails/8.jpg)
Utfallssteg
www.aktivapauser.com
![Page 9: Burpees - aktivapauserhome.files.wordpress.comSitt på bänken, fingrarna pekar samma håll som fötterna, håll armarna nära kroppen och doppa rumpan mot marken. Gå ner så långt](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071502/61216e0f50059a0b1c029c94/html5/thumbnails/9.jpg)
Jumping jacks
www.aktivapauser.com
![Page 10: Burpees - aktivapauserhome.files.wordpress.comSitt på bänken, fingrarna pekar samma håll som fötterna, håll armarna nära kroppen och doppa rumpan mot marken. Gå ner så långt](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071502/61216e0f50059a0b1c029c94/html5/thumbnails/10.jpg)
Hopprep
www.aktivapauser.com
![Page 11: Burpees - aktivapauserhome.files.wordpress.comSitt på bänken, fingrarna pekar samma håll som fötterna, håll armarna nära kroppen och doppa rumpan mot marken. Gå ner så långt](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071502/61216e0f50059a0b1c029c94/html5/thumbnails/11.jpg)
Jägarställning
www.aktivapauser.com
![Page 12: Burpees - aktivapauserhome.files.wordpress.comSitt på bänken, fingrarna pekar samma håll som fötterna, håll armarna nära kroppen och doppa rumpan mot marken. Gå ner så långt](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071502/61216e0f50059a0b1c029c94/html5/thumbnails/12.jpg)
Diagonala situps
www.aktivapauser.com
![Page 13: Burpees - aktivapauserhome.files.wordpress.comSitt på bänken, fingrarna pekar samma håll som fötterna, håll armarna nära kroppen och doppa rumpan mot marken. Gå ner så långt](https://reader035.vdocuments.site/reader035/viewer/2022071502/61216e0f50059a0b1c029c94/html5/thumbnails/13.jpg)
Rygglyft
www.aktivapauser.com