Blue Star Fitness Träningsprogram framtagna av Martin

Lidberg för dig som är TUI gäst på Blue Star

Core en funktionell träningsform med syfte att bygga upp styrka, stabilitet och balans i främst mage och rygg. Genom denna träningsform minskar du risken att drabbas av överbelastning och skador i din vardag, samtidigt som du snabbare kommer att utvecklas i din övriga träning.

Utförande: Lyft vänster arm och höger ben. Håll statiskt och skifta sen ben och arm.Svårighetsgrad: 2

Utförande: Stå enligt bild, kan också utföras från knästående då övningen blir lättare. Svårighetsgrad: 3

Utförande: Lyft vänster arm och höger ben. Håll statiskt och skifta sen ben och arm.Svårighetsgrad: 2

Övning 1: Hunden

Övning 2: Plankan

Övning 3: Stålmannen

Utförande: Lyft vänster arm och höger ben. Håll statiskt och skifta sen ben och arm.Svårighetsgrad: 4

Utförande: Lyft vänster arm och höger ben. Håll statiskt och skifta sen ben och arm.Svårighetsgrad: 5

Utförande: Lyft överkrop-pen och håll statiskt i ca 5 sekunder, sakta ned och upprepa antal reps. Svårighetsgrad: 2

Övning 4: Stålmannen från armbågar

Övning 5: Stålmannen från handstående

Övning 6: Ryggresningar

Utförande: Lyft överkropp och ben, håll statiskt i ca 5 sekunder, sakta ned och upprepa antal reps. Svårighetsgrad: 3

Utförande: Lyft ett ben enligt bild och håll statiskt i ca 10 sekunder, byt ben.Svårighetsgrad: 3

Utförande: Lyft höften enligt bild och håll statiskt i ca 5 sekunder, sakta ned, upprepa antal reps.Svårighetsgrad: 2

Övning 7: Ryggresningar med benlyft

Övning 8: Benlyft bakåt

Övning 9: Höftlyft

Utförande: Lyft höften enligt bild och håll ett ben upp statiskt i ca 5 sekunder, upprepa antal reps.Svårighetsgrad: 3

Övning 10: Höftlyft med benspark

Utförande: Lyft överkrop-pen enligt bild, spänn till magen i översta läget och sakta ner igen. Svårighetsgrad: 2

Utförande: Lyft överkrop-pen enligt bild, spänn till magen och vrid i översta läget och sakta ner igen.Svårighetsgrad: 2

Övning 11: Raka situps

Övning 12: Sneda situps

Utförande: Lyft överkrop-pen enligt bild, spänn till magen i översta läget och sakta ner igen. Svårighetsgrad: 2

Övning 13: Raka situps med benen i högläge

Utförande: Lyft överkrop-pen enligt bild, spänn till magen och vrid i översta läget och sakta ner igen.Svårighetsgrad: 3

Övning 14: Sneda situps med benen i högläge

Övning 15: Ryggliggande benlyftUtförande: Lyft fötterna rakt upp mot taket och sakta ner igen, rumpan ska lyfta från marken.Svårighetsgrad: 3

Utförande: Lyft sätet högt enligt bild och håll statiskt.Svårighetsgrad: 3

Utförande: Lyft sätet högt enligt bild och lyft ett ben, håll statiskt.Svårighetsgrad: 4

Övning 16: Bordet

Övning 17: Bordet med benlyft

Utförande: Lyft benet upp och ner enligt bild.Svårighetsgrad: 1

Övning 18: Benlyft åt sidan

Utförande: Lyft höften enligt bild och håll statiskt i 5 sekunder, sakta ner, upprepa antal reps. Svårighetsgrad: 3

Övning 19: Sidohöftlyft

Utförande: Stå på arm-bågen med ett ben i lyften enligt bild, håll statiskt i 10 sekunder. Svårighetsgrad: 4

Utförande: Stå på en hand med ett ben i lyften enligt bild, håll statiskt i 10 sekunder. Svårighetsgrad: 5

Övning 20: Stjärnan från armbågar

Övning 21: Stjärnan från handstående

Utförande: Stå på en ett ben och sträck armar och ben enligt bild, håll statiskt i 10 sekunder. Svårighetsgrad: 4

Utförande: Stå i en utfalls-position med sträckta armar enligt bild, håll statiskt i 10 sekunder. Svårighetsgrad: 4

Övning 22: Draken

Övning 23: Statiskt utfall med utsträckta armar