biyomotorik Özellikler ve antrene edilmesi yüzme 9-12 mayıs olimpiyat evi / İ stanbul
DESCRIPTION
Biyomotorik Özellikler ve Antrene Edilmesi Yüzme 9-12 Mayıs Olimpiyat Evi / İ stanbul. DR. ALPAN CİNEMRE HACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ VE TEKNOLOJİSİ YÜKSEKOKULU BEYTEPE-ANKARA. Performans Bileşenleri Analizi. 1. Yarışma ve Antrenman Ortamı Nasıl Bir Ortam - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
Biyomotorik Özellikler ve Antrene Edilmesi
Yüzme9-12 Mayıs
Olimpiyat Evi/İstanbulDR. ALPAN CİNEMRE
HACETTEPE ÜNİVERSİTESİ SPOR BİLİMLERİ VE TEKNOLOJİSİ YÜKSEKOKULU
BEYTEPE-ANKARA
Performans Bileşenleri Analizi1. Yarışma ve Antrenman Ortamı Nasıl Bir Ortam2. Yarışma ve Antrenman kendi içerisinde alt
parçalara ayrılabilir mi? 3. Yarışma ve Antrenmana ait Kondüsyonel
Özellikler nelerdir?4. Bu kondüsyonel özellikler nasıl ve ne zaman
antrene edilebilir/edilmelidir?
Su Ortamının Özellikleri
Maglischco, 2003
Laminar ve Türbülans AkışLaminar Su AkışıTürbülans Su AkışıSu havaya göre 1000 kat daha yoğun.Yüzücünün sudaki hareketleri sonucu oluşan
‘’bow wave’’, yüzücünün ileri doğru hareketini hız 2 katına çıktığında 8 kat kadar engelleyebilir.
Sürtünme direnci ise hız 2 katına kadar çıktığında 4 katı kadar engelleyebilir.
Hız artışı için Strartejiler
HIZ
Propulsif Kuvvet
PROPULSİF KUVVETİN
BÜYÜKLÜĞÜ
PROPULSİF KUVVETİN ZAMANI
Resistif Kuvvet
RESİSTİF KUVVETİN
BÜYÜKLÜĞÜ
RESİSTİF KUVVETİN ZAMANI
X X
Sanders, 2006
Hız artışı için Stratejiler - II- Propulsif Kuvveti Arttırmak
1. Propulsif Kuvvetlerin Büyüklüğünü Arttırmak
2. Propulsif Kuvvetlerin Uygulayım Süresini Arttırmak
Sanders, 2006
Hız artışı için Stratejiler - IIII. Su Direnci Azaltmak
1. Direnç Kuvvetlerin Büyüklüğünü Azaltmak
Su içerisinde daha dengeli olmakSu içerisinde uzun olmakYuvarlanma Yapmak
2. Direnç Kuvvetlerin Süresini Azaltmak
‘’Hızlı kollar’’ stratejisi.
Laughlin & Delves, 2004
Tamamlayıcı AntrenmanBilateral (sağ-sol) symetri sağlandığında Anterior-posterior kas dengesizlikleri
Tamamlayıcı kuvvet antrenmanları ile engellendiğinde
Direnç azalacak, el kuvvetleri artacak bu da yüzme performansını arttıracaktır.
(Becker, T. & Havriluk, R. 2006)
Fizyolojik (La, Max VO2, ) Antropometrik –Biyomekanik (SL, SR, V)
Biyomekanik - % 79Antropometrik - % 49Fizyolojik - % 32
Latt, E ve ark. (2008)
15-16 yaşlarındaki yüzücülerde (n= 25, E), 100 m. sprint zamanını en çok hangisi açıklar?
Havriluk, R. (2004, 2006, 2007 2010, 2011)
1. Teknik analiz ve su içi el kuvvet değerlerinin ölçümü
2. Boşa yapılan kol hareketlerinin belirlenmesini ve kuvvet kayıplarının minimize edilmesini sağlayacak ip uçlarının verilmesi
3. Düzenli olarak su direncinin ölçülmesi ve etkiyen faktörlerin azaltılmaya çalışılması
4.Olimpik yüzücüler ve yavaş yüzücüler veya antrenman yapan her sporcu düzenli olarak değerlendirilmeli ve ipuçları verilmeli.
ÇOCUKLUK DÖNEMİERGENLİK DÖNEMİDELİKANLILIK DÖNEMİ YETİŞKİNLİK DÖNEMİ
Biyomotor yetiler ve birbirleriyle ilişkisi (Bompa, 1993).Kuvvet Dayanıklılık Sürat Koordinasyo
n Esneklik
Kuvvette Devamlılık
Süratte Devamlılık Çeviklik Hareketlilik
Maksimal
KuvvetAnaerobik
Dayanıklılık Aerobik
DayanıklılıkMaksimal
SüratMükemmel Koordinasyo
n
Eklem Ranjı
Boyunca Hareket
Güç
Büyüme Yolları (Scammon, 1930)
Age 01
23
45
67
89
1011
1213
1415
1617
1819
200
20
40
60
80
100
120
Yaş
SİNİRSEL BÜYÜME
FİZİKSEL BÜYÜME
CİNSEL OLGUNLAŞMA
ANTRENE EDİLEBİLİRLİK
BÜYÜMENİN KRİTİK DÖNEMLERİ
Hızlı Boy Uzaması – Kız Çocukları
Hızlı Boy Uzaması – Erkek Çocukları
Aerobik Kapasite Kazanımında Değişimler (Erkekler)
0
0.2
0.4
0.6
0.8
1
1.2
1.4
1.6
1.8
11 12 13 14 15 16 17Age
Para
met
ers
VO2 max
O2 debt
Vital Capacity
Kashkin A.A., 1981; Timakova T.S., 1985
“Kritik Dönemler”
17502000225025002750300032503500375040004250
4500
Vo2
(ml/m
in)
8 10 12 14 16 18 20
Age (yrs)
Genç erkek sporculardaVo2 max
Baxter-Jones et al. (1993)
Murase et al. (1981)
Daniels et al. (1978)
Cunningham et al. (1987)
“Kritik Dönemler”
Kuvvet Kazanımında Değişimler (Erkek)
0
2
4
6
8
10
12
14
12 13 14 15 16 17 18 19Age
Gai
n of
Str
engt
h, K
G Dryland Strength
Water Strength
Priluckij P.M., 1998
“Kritik Dönemler”
2
4
6
8
10
12
14
-3 -2 -1 PHV 1 2 3
kg/y
rKol Çekme
1
2
3
4
5
-3 -2 -1 PHV 1 2 3
cm/y
r
Dikey Sıçrama
-4
-2
0
2
4
6
-3 -2 -1 PHV 1 2 3
s/yr
r
Bükülü Kol ile Asılma
0
1
2
-3 -2 -1 PHV 1 2 3
cm/y
r
Otur-Eriş
Data from Beunen et al., 1988
Büyümenin Ölçülmesi ve Takip Edilmesi
Kronolojik olarak aynı yaştalar
BİYOLOJİK (GELİŞİM) YAŞ
Oturma Boyu
Boy Uzunluğu
Kol Açıklığı Ölçümü
Boy Uzunluğunun Takip Edilmesi
ANTRENE EDİLEBİLİRLİK ‘Reaktif Periodizasyon’
KRONOLOJİK YAŞ BAZ ALINARAK:• Beceri• Sürat• EsneklikGELİŞİM YAŞI DİKKATE ALINARAK• Dayanıklılık• KuvvetBİYOLOJİK GÖSTERGELER DİKKATE ALINARAK• Hızlı Boy Uzaması Başlangıcı• Maksimum Boy Uzaması• Menarş başlangıcı
Uzun Süreli Sporcu GelişimiEğlenceli Temel Antrenman Dönemi
Yüzme Beceri Öğrenimi
Antrenman Yapabilmek için Antrenman Yapma
Yarışmak için Antrenman
Kazanmak için Antrenman
Yüzme Tekniklerinin öğretimine giriş ve 4 yüzme branşının öğretilmesi
Çıkış, dönüş ve bitirişin öğretilmesi
Hareket Kültürünün kazandırılması (ABC)
Esneklik gelişimi, genel (aerobik) dayanıklılık, suda dengenin gelişimi, hız çalışmaları
Oyunlarla öğretim
Haftada en fazla 3-4 kez antrenman
Periodizasyona gerek yok
Yarışmaya gerek yok
Eğlenceli Temel Antrenman Dönemi (Kızlar 7-9, Erkekler 8-10)
4 Branşta ileri yüzme tekniklerinin öğretimi
Hareket Kültürünün kazandırılmasına devam
Aerobik ve (mix) aerobik-anaerobik dayanıklılığın gelişimi
Çabukluk ve çevikliğin gelişimi
Genel kuvvetin gelişiminin (istasyon çalışmaları) başlangıcı
Core stabilizasyon ve core kuvvete giriş
Haftada önerilen maksimum antrenman saysı 6-9
Tek Uçlu Antrenman Planı (48 hafta)- 2-3 yarışma/yıl
Beceri Öğrenimi (Girls 10-12, Boys 10-13)
Bireysel Yüzme Tekniklerinin gelişimi
Tekniğin bireyselleşmesi ve yarışma taktiklerinin oluşturulması
Aerobik-anaerobik mix, özel anaerobik dayanıklılık ve genel kuvvet geliştirilmesi,
Özel Kuvvet ve özel süratin geliştirilmeye başlaması, core stabilizasyon ve core kuvvete devam
Esnekliğin Korunması
Haftada önerilen maksimum antrenman saysı 9-12
Çift Uçlu Antrenman Planı . 2-3 yarışma/yıl
Antrenman için Antrenman Yapmak Dönemi (Kızlar 12-17, Erkekler 13-18)
Yüzme tekniklerinin, çıkış, dönüş ve taktik becerilerin mükemmelleştirilmesi
Mesafeye özel dayanıklılığın, özel gücün ve özel gücün suya aktarımının geliştirilmesi
Özel Süratin Geliştirilmesi
Çalışma hacminin maximize edilmesi
Yarışmanın bütün koşullarının simüle edilmesi (Yarış Modellemesi)
Esnekliğin Korunması ve sürdürülmesi
Haftada önerilen maksimum antrenman saysı 12-15
Çift Uçlu Antrenman Planı 2x 24 hafta. 2 yarışma/yıl
Yarışmak için Antrenman Yapmak Dönemi (Kızlar 16-20, Erkekler 17-22)
Bireysel yüzme tekniği, çıkış, dönüş ve taktik becerilerin korunması
Güç, dayanıklılık, sürat ve esnekliğin korunması
Artan şiddetle beraber toplam çalışma hacminin azaltılması
Sağlığın korunması
Haftada önerilen maksimum antrenman saysı 9-12
Çift Uçlu Antrenman Planı . 2 yarışma/yıl
Kazanmak için Antrenman Yapma Dönemi (Kızlar 18 +, Erkekler 20 +)
Kritik Dönemler ve SüreçleriFiziksel Özellik
Erkek (yıl) Bayan (yıl)
ESNEKLİK 7-13 6-12
DENGE 9-11 8-10
ÇEVİKLİK 10-12 9-11
DAYANIKLIIK 12-14 11-13
KUVVET 14-16 13-15
SORULAR ?
En Hızlı 10 Serbest Yüzücünün Ortalama Yaşı
BRANŞ ERKEK (YAŞ) KADIN (YAŞ)
50 SERBEST 24.8 ± 2.7 25.3 ± 7.0
100 SERBEST 25.3 ± 3.7 24.6 ± 6.7
200 SERBEST 22.6 ± 2.1 20.8 ± 2.4
400 SERBEST 22.1 ± 2.4 20.0 ± 2.1
800/1500 SERBEST
21.3 ± 2.0 20.1 ± 2.6
En Hızlı 10 Yüzücünün Ortalama Yaşı(SIRTÜSTÜ VE KURBAĞALAMA)
BRANŞ ERKEK (YAŞ) KADIN (YAŞ)
SIRTÜSTÜ
100 SIRT 25.3 ± 3.7 24.6 ± 6.7
200 SIRT 22.6 ± 2.1 20.8 ± 2.4
KURBAĞALAMA
100 KURB 21.3 ± 2.0 20.1 ± 2.6
200 KURB 23.6 ± 2.6 21.5 ± 3.3
En Hızlı 10 Yüzücünün Ortalama Yaşı(KELEBEK VE KARIŞIK)
BRANŞ ERKEK (YAŞ) KADIN (YAŞ)
KELEBEK
100 KELEBEK 24.8 ± 3.0 25.1 ± 4.4
200 KELEBEK 23.5 ± 1.6 22.4 ± 4.6
KARIŞIK
200 KARIŞIK 23.2 ± 1.1 20.5 ± 2.9
400 KARIŞIK 22.9 ± 2.3 19.6 ± 2.7
ABD’de 17-18 Yaş Bayanlarda Bütün Branşlarda Tüm Zamanların İlk 100’üne katılım
İlk 100 17-18 Yaş
İlk 10010 Yaş & altı
İlk 10011-12 Yaş
İlk 100 13-14 Yaş
İlk 10015-16 Yaş
10.3%
20.3%
36.9%
49.7%
Sokolovas, 2008
ABD’de 17-18 Yaş Erkeklerde Bütün Branşlarda Tüm Zamanların İlk 100’üne katılım
İlk 100 17-18 Yaş
İlk 10010 Yaş ve altı
İlk 100 11-12 Yaş
İlk 100 13-14 Yaş
İlk 100 15-16 Yaş
13.2%
12.6%
31.1%
53.5%
Sokolovas, 2008
Yüzme Performans Gelişimi
1
1,2
1,4
1,6
1,8
2
9 11 13 15 17 19 21 23
V (m
/s)
Yaş yıl)
En iyi 10 yüzücü
Elit Yüzücü 1
Elit Yüzücü 2
Sokolovas, 2008