YÜZME STİLLERİ

SERBEST YÜZME TEKNİĞİ• Yüzme teknikleri içinde en çok kullandığımız ve

öğrenilmesi diğerlerine göre daha kolay olan serbest yüzme tekniğinin öğrenilmesi birkaç farklı antrenmandan sonra öğrenilmesi oldukça basittir. Tabi bu süreç kişiden kişiye değişmektedir.

Serbest Yüzme Nefes Alma ve Nefes Verme• Serbest yüzme tekniğinde öncelikli olarak çalışmamız

gereken teknik nefes alma ve nefes verme tekniğidir. Ağzımızla aldığımızı havayı ( oksijeni ) burnumuzla ile suya tahliye etmektedir. Bunu çalışmayı ilk demenizde yaparken, biraz zorluk çekseniz de kısa sürede üst solunum yollarını başınız suyun içindeyken kullanmayı daha iyi kavrayacaksınız.

Serbest Yüzme Streamline• Serbest yüzme tekniğinde önemli olan bir diğer

hususta duruştur. Bu teknikte vücudumuz suyun en üst seviyesinde olmalı, bu duruşu yakalayabilmek için streamline dediğimiz tekniği uygulamalıyız. Nedir bu streamline kısaca açıklaması suda kayma, suyun akış çizgisini hissetme veya yakalamaktır. Aşağıdaki görselde de görüldüğü gibi kollar ve bacaklar kapalı, baş kolların arasında vücudumuzu kalçadan bacakları geriye, kalçadan kolları ileriye doğru uzatarak streamline oluşturabiliriz. Streamline ile daha detaylı çalışmaları yüzme eğitimlerimizde öğretilmektedir. Bu arada streamline diğer tekniklerde de uygulanmaktadır.

Serbest Yüzme Ayak Vuruşu• Sırada serbest yüzme tekniğinde ayak vuruşu nasıl

olmalı? Bu teknikte bacak vuruşları kalçadan sağlanmalıdır. Bacağımıza vereceğimiz hareketin başlangıç noktası kalçamızdır. Bu ayak vuruşunu yaparken dizleri sıkmada ve çok bükmeden yapmalıyız. Özellikle ayak bileğimiz ayak parmaklarımız karşıyı göstermelidir. Aşağıdaki görselde bunu görebilirsiniz. Unutmayın yüzmede ayak vuruşları itişi gücünü sağlar kollar ise çekiş gücünü sağlamaktadır. İyi bir ayak vuruşu ile daha hızlı yüzebilirsiniz.

Serbest Yüzmede Rotasyon• Yüzme esnasında nefes alma evrelerinde ve yüzerken

vücudumuz her kolda rotasyon yapmalı, yani yüzerken nefes almada vücut sabit değil rostasyon yaparak ilerlemelidir. Serbest yüzmede doğru yapacağınız bu hareketle daha rahat bir oksijen alarak daha hızlı ilerleyebilirsiniz. Serbest yüzme tekniğinde iki yöne rotasyon sağlanmaktadır. Sağa rotasyon ve sola rotasyondur. Aşağıdaki görselde görüldüğü üzere sağ kol önde rotasyon çalışması yapılmaktadır. Rotasyon ile farklı çalışmalarda söz konudur.

Serbest Yüzmede Kol Çekişi• Kol çekişi üç aşamadan oluşmaktadır. Sırasıyla şöyle

ki;• Suyu Yakalama• Suyu Çekme• Suyu İtme• Serbest yüzmede kol çekişleri omuz izasında olmalıdır.

Kol çekişinde birinci hamle avuç içi ile suyu yakalama, ikinci hamle suyu çekme, üçüncü hamlede itmedir. Aşağıdaki görselde de görüldüğü gibi olmalıdır.

Sırt Üstü Yüzme Tekniği• Serbest yüzme tekniğinin tam tersi gibi bilinen sırtüstü

yüzme tekniği arkaya kol atarak yüzme tarzı denilir. Bu teknik serbest stilden sonra daha kolay öğrenilmektedir.

• Sırtüstü yüzme ilk olarak 1912 yılında Stockholm Olimpiyat Oyunları sırasında Amerikalı yüzücü Hebner tarafından yapılmıştır. Yarışı kazandığı için yenilikçi tekniği çok ciddiye alınmıştır. Uzun zaman sırt üstü yüzülmeye devam edildi.Sırt üstü yüzme suyun üzerinde sırt üstü yatarak yapılmaktadır.Eller baş hizasına gelir ve geriye doğru ayaklar yardımıyla ilerlenir.Sırt üstü yüzerken insanın kendisini rahat bırakması gerekir.

• Sırt üstü yüzenler yüzmeye başlarken ayaklarını ve de ayak parmaklarını suyun altında tutmalıdırlar. Ayrıca isminden de anlaşılabileceği gibi sırtları üzerinde kafaları yukarda yüzmeleri gerekir. Yüzücüler start aldıktan sonra 15 m kadar su altında yüzme hakkına sahiptir.• Sırt üstü yüzerken belin dik bir şekilde tutulması , ayak

çırpmayı da kolaylaştırır. Parmak uçları gergin bir şekilde ayak çırpmak doğrudur. Kolları geriye doğru atarken avuç içleri dışa dönük olması kolaylık sağlar. Baş geriye atılabileceği gibi , çoğu iyi sırt üstü yüzücünün çenesi vücuduna yani aşağı doğru yüzdüğü görülmüştür.

Kurbağlama Yüzme Tekniği• Yüzme müsabaka stilleri içerisinde en yavaş olanıdır.

Bunun nedeni vücudun su yüzeyiyle yatığı açının geniş olması ve buna bağlı olarakta sürtünmenin fazla olmasıdır.

Kurbağalama bacak hareketinin uygulanması:

• Pasif hareket: Kaymanın ardından bacaklar omuz genişliğinde açılır ve dizler hafif bükülü olarak topuklar kalçaya doğru çekilir. Topuklar kalçaya geldikten hemen sonra ayak tabanlarıyla suyu itebilmek için, dışa doğru rotasyon yapar.• Aktif hareket: Dizler hafif bükülü topuklar kalçaya

doğru çekilmiş durumda iken ayaklar dışa doğru çevrilir ve ayak tabanlarıyla su yandan arkaya doğru kuvvetlice itilir. Aktif hareketin sonunda bacaklar birleşerek düz bir pozisyona gelir ve bir sonraki harekete başlayana kadar bir süre kayma pozisyonunda kalır.

Kurbağalama kol hareketinin uygulanması:• Aktif hareket: Kollar düz bir şekilde ileriye uzanmış

durumdadır. Ellerin dışa doğru rotasyon yapması ile birlikte, kollar kollar dirsekten hafif bükülür ve kollar 90 dereceye gelene kadar suyu çekmeye devam• eder. Bu pozisyondan hemen sonra dirsekler göğüs

altında birleşir ve avuç içleri dışa doğru eller ileriye bakar durumdadır.• Pasif hareket: Kollar öne doğru omuzla birlikte uzatılır

ve eller ileriye bakar. Kollar düz bir hale gelene kadar pasif evre devam eder.

Kurbağalama Yüzmede Nefes Alıp Verme Tekniğinin Uygulanması:• Nefes alma kolun suyu çekmesinin son kısmında

yapılmaktadır. İlerlemenin etkili olması için nefes alındığında başın suyun dışına çıkarılmaması gerekmektedir.

Kelebek Yüzme Tekniği• Kelebek stilde diğer stillerden daha fazla aşağı ve

yukarı hareket vardır. Bu hareketler 3 ana faktörden oluşur; Ayakların aşağıya hareketi, kalçayı yukarı kaldırır. Kolların öne doğru savrulması, baş ve omuzları aşağı doğru çeker. Kol çekişinin ilk kısmı, baş ve omuzları yukarı kaldırır.

• Yüzücüler, kelebek yüzme tekniği çalışırken antrenmanlarda bazı anahtar noktalara dikkat etmelidir. Önemli itiş sağlayan kuvvetli ayak vuruşunun teknikte dengeyi sağladığı noktası gibi, yüzücüler çalışmalarda becerili ve hızlı olabilmek için kelebek dolphin vuruşlara yoğunlaşmalıdır.• Her bir vuruş hareketinde vücut sürekli pozisyon

değiştirdiğinden, kelebek yüzüşü için tek bir vücut pozisyonundan söz etmek yararsızdır. Birincisi, kol hareketinin en itici aşamalarında vücut olabildiğince düz bulunmalıdır. Kol hareketinin iç süpürmesi esnasında bacakları yukarı getirmek ve yukarı süpürmesi esnasında fazla derine itmemek sayesinde yerine getirilir

• İkincisi, kalça ilk aşağı vuruş hareketinde yüzey boyunca yukarı ve ileri doğru hareket etmelidir. Bu yerine gelmezse, vuruş yeterince itici olmamış ya da akış çizgisi biçimine sokmada gereken fonksiyonu yerine getirmemiş demektir.• Üçüncüsü, ikinci vuruşu kalçayı su seviyesinin üzerine

çıkaracak kadar kuvvetli olmamalı, yoksa kolları geri kazanma hareketi engellenmiş olur. Ancak sadece kalçayı su seviyesinde tutmaya yetecek kadar güç kullanmak gerekir.

NEFES ALMA• Kolların yukarı süpürme hareketi esnasında yüzücünün yüzü su

yüzeyinin üstüne çıkmalı, bu hareket tamamlanırken yüzücü ileri doğru nefes almalıdır. Kolların geri alma hareketinin ikinci yarısında baş tekrar suya girmeli ve nefes almadan geçen vuruşların kolu geri kazanma süreci de su içinde bulunmalıdır. Nefes alma hareketi, kolların dışa süpürmesi esnasında başlar, yukarı süpürme esnasında başlamaz. Kolu suya girerken yüzücü aşağıya doğru bakar. Yüzücü kolun yukarı süpürme hareketi esnasında başını su üstüne çıkarmak için dış süpürme ve iç süpürme esnasında kafasını kaldırmalıdır. İçeri süpürme sonunda baş suyu yarmalı ve su üstünde kalmalıdır. Burada, yukarı süpürme ve kolu geri kazanma hareketinin ilk yarısında nefes alınır; önemli nokta ise yüzücünün kolu suya girmeden önce başı suya girmelidir.