7/25/2019 Bila Menmurunkan Berat Bedan Mudah

1/2

Bila menurunkan berat bedan mudah, tentu tidak akan ada orang yang overweight.

Karena yang tidak sehat biasanya enak. sebut saja french fries, ayam goreng, ice

cream, makanan yang manis. Untuk itu kita perlu mengenali kebiasaan-kebiasaan

buruk yang membuat badan kita gemuk. Apa saja

Kebiasaan ke ! " #ersiapan yang burukArtinya kita tidak mempunyai persiapan dalam menyediakan makanan yang sehat di

lemari es, $idak mempunyai persiapan saat di restoran sehingga kita makan apa saja

yang dihidangkan, dan menuruti hawa nafsu terhadap makanan yang manis misalnya.

%ediakan makanan yang sehat dalam lemari es seperti protein, sayur, buah, makanan

kaya serat, dan lemak sehat &unsaturated fat', %aat akan masuk restoran rencanakan

makanan sehat yang akan dimakan dan stick to the plan, Bila anda ketagihan gula

coba cari alternatif seperti sepotong buah dan puding yang sugar free

Kebiasaan ke ( " Kurang )inum

)inum air putih dengan jumlah yang cukup sangat bermanfaat untuk kesehatan kulit,

tulang, persendian, sistem pencernaan , memori dan fungsi otak. Kelelahan atau rasamengantuk dan malas adalah salah satu tanda dehidrasi ringan. namun banyak yang

salah mengartikan ini dengan lapar sehingga mereka kemudian makan.

%ebuah studi *ovember (++ yang membahas isu tentang obesitas menunjukkan

hubungan yang signifikan antara kenaikan asupan air putih dengan penurunan berat

badan. %tudi lain dari irginia $ech mengkonfirmasi bahwa dieter yang

mengkonsumsi ( ons air putih sebelum / makan harian akan mengalami penurunan 0

pon berat badan dibandingkan dieter yang tidak minum air sebelum makan.

Berapa jumlahnya +cc1kgBB jadi bila berat Anda 0+ kg maka jumlah air putih

minimum1 hari adalah sekitar !0++ cc atau !.0 2iter

Kebiasaan ke " Kurang #rotein

$ubuh anda membakar lebih banyak energi untuk memproses protein. artinya bila

anda makan banyak protein maka lebih banyak kalori yang dibakar. %umber protein

ada pada ayam tanpa kulit, potongan dagingsapi yang tidak berlemak, seafood, telur,

selai kacang, yoghurt

Kebiasaan ke 3 " $erlalu banyak mengkomsumsi kalori dalam bentuk cair

)inuman tinggi kalori dapat menambah berat badan karena kita tidak merasa

kenyang. %ebaiknya hindari ju4 buah, soft drink,alkohol dan sport drink. )inum saja

air putih atau kopi, teh tawar bila butuh pemanis pakai gula jagung

Kebiasaan ke 0 " Kurang tidur

%tudi dari 5ase 6estern 7eserve University tahun (++8 yang meneliti hubungan berat

badan dan kebiasaan tidur 8.+++ wanita berumur lebih dari !8 tahun. mereka

menemukan wanita yang tidur hanya 0 jam atau kurang mempunyai berat badan rata-

rata 0.0 pon &(.0 kg' lebih tinggi daripada wanita yang tidur 9 jam atau lebih

:ni ada hubungannya dengan hormon terutama hormon leptin dan ghrelin. Kurang

tidur menyebabkan leptin menurun dan menaikkan ghrelin. nah kalau ghrelin naik

maka nafsu makan akan meningkat. 2eptin yang rendah juga menyebabkan tidak

begitu kenyang setelah makan

Kebiasaan ke 8 " $idak %arapan)akan pagi memicu metabolisme dan memaksa tubuh untuk memulai pembakaran

7/25/2019 Bila Menmurunkan Berat Bedan Mudah

2/2

kalori. Banyak orang tidak begitu selera untuk makan. todak mengapa. pastikan and

makan sesuatu selama ( jam setelah Anda bangun tidur.

%arapan ideal itu menggabungkan karbohidrat kompleks, protein dan lemak yang

sehat. roti bakar isi telur dadar bisa menjadi pilihan

Kebiasaan ke 9 " Belanja di bagian tengah supermarket;i %upermarket bagian tengah biasanya banyak makanan kemasan yang tidak sehat.

5obalah berbelanja di pinggir-pinggir dekat tembok. biasanya banyak makanan segar,

daging dan susu

Kebiasaan ke " #encatatan yang buruk

Buatlah semacam food diary. makanan apa saja yang anda makan hari ini. ;engan

mencatat maka Anda mendapat gambaran tentang jumlah kalori yang Anda komsumsi

per hari nya, dapat mengenali pola makan sehingga dapat menyesuaikan diri. 5ara

mencatat bisa memakai cara sederhana dengan menulis, atau online yang secara

otomatis menghitung jumlah kalori harian saat kita mengentry data

Kebiasaan Ke < " $idak Angkat beban

;iet dan cardio saja tidak cukup. tambahkan dengan latihan angkat beban. Beberapa

studi telah menunjukkan hubungan yang signifikan antara latihan beban dan

penurunan berat badan. 5ardio dan angkat beban dapat membakar kalori dan memacu

metabolisme , cardio hanya meningkatkan metabolisme hanya pada saat latihan dan

jangka waktunya pendek sementara olahraga angkat beban dapat meningkatkan

metabolisme saat latihan dan setelah latihan dalam jangka waktu yang cukup panjang

jam hingga hari.

#ada saat pemulihan, metabolisme otot masih membakar kalori, ini adalah waktu

untuk latihan cardio. )engkombinasi low repetition e/ercise &weightlifting' dan high-

repetition cardiovascular e/ercise akan membuat otot bekerja dengan baik dalam

membakar lemak total

Kebiasaan ke !+ " =ampang menyerah

%eringkali bila jenuh kita kembali ke ketagihan makanan yang tidak sehat. )aafkan

dirimu lalu cepat kembali ke healthy habits

>ika Anda melihat termasuk dalam !+ kebiasaan tidak sehat ini, maka segera ubah ke

kebiasaan yang sehat.kuncinya adalah konsisten, ulangi dan ulangi lagi. )ulailah

sekarang dan lihat kemudian hasilnya

$ips %ingkat? >angan makan atau ngemil di depan $. =ak sadar, makan terus bukan karena

Anda lapar tapi karena ada makanan. Anda akan lebih mudah menurunkan berat

badan bila Anda makan di meja makan

? )akan dengan piring yang lebih Kecil. 7ekomendasi dari 6ynne ,0-!+ inchi

? 2etakkan garpu setiap gigitan. makanlah dengan lebih perlahan untuk

meningkatkan kesadaran bahwa anda sudah kenyang

$ingkatkan aktivitas di luar ruangan. $ingkatkan denyut jantung dan

bakr lebih banyak kalori. =unakan anak tangga, dan lebih sering berjalan kaki