beneficiile terapeutice ale meditației
DESCRIPTION
Utilizarea abordarii mindfulness in diverse forme de terapieTRANSCRIPT
BENEFICIILE TERAPEUTICE ALE MEDITAȚIEI
CLARIFICĂRI CONCEPTUALE
• Meditația- cultivarea abilităților atenționale și generarea de stări mentale favorabile• Mindfulness – conștientizarea experienței din
momentul prezent, într-o manieră non-critică• În ultimii ani, practicile mindfulness au fost
încorporate tot mai des în programe terapeutice
ABORDĂRI TERAPEUTICE MINDFULNESS-BASED
• Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)• Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)• Acceptance and Commitment Therapy (ACT)• Dialectical Behavior Therapy (DBT)
MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION (MBSR)
• J. Kabat- Zinn
• 8 sesiuni săptămânale de 2 ore
1. Automatic pilot
2. Dealing with barriers
3. Mindfulness of the breath
4. Staying present
5. Allowing and letting be
6. Thoughts are not facts
7. How can I best take care of myself
8. Using what`s been learned to deal with future moods.
MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION (MBSR)
• Exerciții informale:- Mâncatul mindful
- La duș
- Condusul mașinii
- Odihna
- Conversația mindful- ascultarea
MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION (MBSR)
• Printre posibilele rezultate ale aplicării unui program MBSR(www.bemindful.org ):
- Îmbunătațirea calității vieții relaționată cu sănătatea(health-related quality of life)
- Creșterea sentimentului de sens al vieții- Reducerea anxietății și depresiei- Creșterea stimei de sine și a nivelului de activitate- Reducerea durerii cronice și a distresului fizic- Mai puține experiențe de tip atac de panică- Creșterea imunității- Creșterea activității sociale și a vitalității- Reducerea tensiunii/încordării, furiei și oboselii- Îmbunătățirea reglării emoționale, anxietate redusă- Înjumătățirea ratelor de depresie
MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION (MBSR)
(Continuare........)-Scăderea presiunii sângelui-Stări optime de vigilenâă și relaxare-Scăderea spitalizărilor psihiatrice-Reducerea comportamentelor dăunătoare-Reducerea abuzului de substanțe-Scăderea problemelor interpersonale-Dureri de cap mai rare și mai puțin intense-Activitate cerebrală asociată cu emoții pozitive
MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION (MBSR)
• Beneficii obținute:• Reglarea fiziologică• Acceptarea • Expunerea • Conștiință metacognitivă• Toleranța afectivă, recunoașterea și diferențierea
(răspunsurilor emoționale)• Autoeficacitate și self-management
MINDFULNESS BASED COGNITIVE THERAPY (MBCT)
• Z.V.Segal, J.D. Teasdale• Pentru tratamentul depresiei (prevenția
recurenței depresiei)• CBT+MBSR• Relaționarea diferită cu gândurile, sentimentele și
senzațiile corporale (dezangajarea de la patternurile de gândire disfuncționale)
ACCEPTANCE AND COMMITMENT THERAPY (ACT)
• Steven C. Hayes, Kelly Wilson, Kirk Strosahl
• Cauza problemelor noastre: Fusion with your thoughts Evaluation of experience Avoidance of your experience Reason-giving for your behavior
• Alternativa sănătoasă: to ACTAccept your reactions and be presentChoose a valued directionTake action
DIALECTICAL BEHAVIOR THERAPY(DBT)
• Marsha Linehan • Acceptarea și validarea emoțiilor clientului• Principiul dialectic: teză + antiteză= sinteză • „What" skills: - Observă - Descrie - Participă • „How” skills: - Non-critic - One-mindfully - Eficient (simply doing what works)
EFECTELE MEDITAȚIEI LA NIVEL CEREBRAL
• EEG, RMNf: creșterea densității materiei cenușii în zonele cerebrale implicate în reglare emoțională, memorie, învățare, procesare auto-referențială, „perspective-taking”(Hölzel et al.,2011)
• Hipocampul- implicat în memorie și reglare emoțională• Joncțiunea temporo-parietală (TPJ)- experiențierea conștientă a sinelui (mediază unitatea
spațială sine-corp)- cogniția socială (dorințe,intenții și scopuri ale altei
persoane)- activarea crescută a acestei zone în timpul trăirii
sentimentelor de compasiune (la persoanele care meditează)
EFECTELE MEDITAȚIEI LA NIVEL CEREBRAL
• Cortexul cingulat posterior (PCC):- evaluarea relevanței sau semnificației unui stimul
pentru propria persoană- integrarea stimulilor referitori la sine în contextul
emoțional și auto-biografic al propriei persoane (introspecția)
• Hipocampul, TPJ și PCC formează o rețea neuronală care susține diverse forme de auto-proiecție (reamintirea trecutului, gandirea asupra viitorului și intelegerea punctului de vedere al celorlalți)
- mindfulness- o schimbare perceptuală asupra reprezentării sinelui
EFECTELE MEDITAȚIEI LA NIVEL CEREBRAL
• Cerebel:- integrare a percepției senzoriale, coordonare și
control motor- reglarea emoției și cogniției
• Trunchiul cerebral- Locus coeruleus- norepinefrină/noradrenalină (dispoziție, reglarea presiunii
sangvine și activare)
- Nucleul Raphe Pontis- serotonina
ALTE BENEFICII
• nivel fiziologic
- modularea răspunsului organismului la stres
- îmbunătățirea calității somnului
• nivel psihologic - stare de bine- cultivarea unor stări emoționale pozitive: empatia, compasiunea, starea de
liniște și pace interioară- beneficii cognitive- îmbunătățirea atenției, memoriei, învățării)
• îmbunătățirea stării de sănătate• d.p.d.v social (facilitează integrarea socială)• o schimbare în prioritățile și scopurile persoanei
(trecerea de la aspecte superficiale sau hedonice la identificarea scopului în viață)
PERSPECTIVA SAHAJA YOGA
•Experiența personală•Lipsa unei abordări spirituale în psihoterapie
O abordare holistică a ființei umane