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BeckenbodengymnastikVortragend: Ute Fanghänel

Krankengymansik “Am Stern”Ute Fanghänel

Bismarckstraße 5445888 Gelsenkirchen

Beckenbodengymnastik - Ute Fanghänel

Sind Sie fit?

Ihr Beckenboden auch?




Warum systemisches Beckenbodentraining bei

Inkontinenz?




Exkurs in die Anatomie:Schambein

Harnröhre

After

Beckenring

Steißbein




Welche Muskelgruppen arbeiten mit dem Beckenboden zusammen?

- (tiefe) Bauchmuskulatur- segmentale Rückenmuskulatur- Zwerchfell

Exkurs in die Anatomie:




Die 3 Phasen des Beckenbodentrainings:

•Bewusstmachen, Wahrnehmung schulen•gezielte Übung•Blasen- und Toilettentraining




Phase 1: Bewusstmachen, Wahrnehmung schulen

z.B.: Anatomie erfühlen bzw. ”erfahren“




Phase 2: gezielte Übung

z.B.: differenziertes Training der unterschiedlichen Muskelstrukturen des

Beckenbodens




Phase 3: Blasen- und Toilettentraining

z.B.: Erlernen einer korrekten Sitzposition




Kurze Übung aus der Phase 1




Das Geheimnis des Beckenbodentrainings besteht darin, unsere

Blase bewusst kontrollieren zu können

und nicht zum olympiaverdächtigen

100m Sprinter zu werden.

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