Bases científicas de la relación entreBases científicas de la relación entreActividad Física y SaludActividad Física y Salud

TolosaTolosa 2006 2006

Javier Jiménez MartínezJavier Jiménez Martínez

Calidad de vidaCalidad de vida

Combinación de las condiciones de vida y la satisfacción personalCombinación de las condiciones de vida y la satisfacción personalponderadas por la escala de valores, aspiraciones y expectativasponderadas por la escala de valores, aspiraciones y expectativaspersonales.personales.((BorthwickBorthwick--DuffyDuffy, 1992), 1992), , ((FelceFelce y y PerryPerry, 1995, 1995),),

Enfoques de investigación con diversos Enfoques de investigación con diversos indicadoresindicadores::PsicológicosPsicológicos

Reacciones a la presencia o ausencia de determinadas experiencias vitalesReacciones a la presencia o ausencia de determinadas experiencias vitalesEcológicosEcológicos

Ajustes entre recursos del individuo y demandas del ambienteAjustes entre recursos del individuo y demandas del ambienteSocialesSociales

Salud, bienestar social, amistad, estándar de vida, educación, ocio, viviendaSalud, bienestar social, amistad, estándar de vida, educación, ocio, vivienda

((DennisDennis, , WilliamsWilliams, , GiangrecoGiangreco y y CloningerCloninger, 1993), 1993)

Calidad de vida relacionada con la salud.Calidad de vida relacionada con la salud.

Ciencias de la salud.Ciencias de la salud.Prolongación de la vida –Prolongación de la vida –incremento de enfermedadesincremento de enfermedadescrónicas.crónicas.

Objetivos fundamentales:Objetivos fundamentales:Tratamiento de la enfermedadTratamiento de la enfermedadMejora de la calidad de vida delMejora de la calidad de vida delpacientepaciente

Criterios de valoraciónCriterios de valoraciónActividades de ocio y tiempo libreActividades de ocio y tiempo libreEstado de salud físicaEstado de salud física

Evolución y futuro del conceptoEvolución y futuro del concepto“Calidad de Vida”“Calidad de Vida”

En los años 80 - Concepto sensibilizador de servicios humanosEn los años 80 - Concepto sensibilizador de servicios humanosorientados hacia la persona, su autodeterminación y el orientados hacia la persona, su autodeterminación y el logro de unalogro de unamayor satisfacción con su vida.mayor satisfacción con su vida.

En los 90 - La conceptualización y evaluación tuvieron un mayorEn los 90 - La conceptualización y evaluación tuvieron un mayorcarácter metodológico.carácter metodológico.

En el siglo XXI, las personas gozarán cada vez de mayoresEn el siglo XXI, las personas gozarán cada vez de mayoresposibilidades de elección y decisión y podrán optar por una vida deposibilidades de elección y decisión y podrán optar por una vida demayor calidad, de manera que mayor calidad, de manera que los servicios humanos tendrán quelos servicios humanos tendrán queadoptar técnicas de mejora de sus procedimientos para mejorar laadoptar técnicas de mejora de sus procedimientos para mejorar laCalidad de VidaCalidad de Vida

(Gómez-Vela, M y (Gómez-Vela, M y SabehSabeh, , E.NE.N.).)

Estilo de vida – Calidad de vidaEstilo de vida – Calidad de vida

El 25% de la población mundialEl 25% de la población mundialdisfruta de un tipo de vida que endisfruta de un tipo de vida que entiempos pasados era un privilegiotiempos pasados era un privilegioexclusivo de los ricos, dando comoexclusivo de los ricos, dando comoresultado un aumento de laresultado un aumento de laobesidad, de las presionesobesidad, de las presionesocasionadas por la falta de tiempoocasionadas por la falta de tiempoy de las deudas económicas.y de las deudas económicas.

En definitiva, una En definitiva, una reducción de lareducción de lacalidad de vidacalidad de vida ( (VögeleVögele, S.), S.)

Actividad física y saludActividad física y salud

Derecho adquirido o…Derecho adquirido o…placer merecido…placer merecido…

Cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente,Cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente,repercute directamente en la calidadrepercute directamente en la calidadde vidade vida

Aprender a vivir con calidadAprender a vivir con calidad

Hábitos higiénicosHábitos higiénicosAlimentación correcta. Ejercicio.Alimentación correcta. Ejercicio.Actitud física y mental ante la vidaActitud física y mental ante la vida

DefinicionesDefiniciones

La salud es algo que todo elLa salud es algo que todo elmundo sabe lo que es hasta elmundo sabe lo que es hasta elmomento que la pierde omomento que la pierde ocuando intenta definirla.cuando intenta definirla.((PiédrolaPiédrola Gil) Gil)

Nivel más alto posible deNivel más alto posible debienestar físico, psicológico ybienestar físico, psicológico ysocial, y de capacidadsocial, y de capacidadfuncional, que permitan losfuncional, que permitan losfactores sociales en los quefactores sociales en los quevive inmerso el individuo.vive inmerso el individuo.((SallerasSalleras))

Estado de equilibrio dinámicoEstado de equilibrio dinámico

La salud debe ser entendidaLa salud debe ser entendidacomo un como un estado de equilibrioestado de equilibriodinámicodinámico, tanto objetivo como, tanto objetivo comosubjetivo y de orden físico,subjetivo y de orden físico,psíquico y social, psíquico y social, generado degenerado deforma activa y voluntaria por elforma activa y voluntaria por elindividuoindividuo..

La práctica deportiva bienLa práctica deportiva bienorientada, es decir,orientada, es decir,individualizadaindividualizada, se relaciona de, se relaciona deforma significativa con la saludforma significativa con la salud

UreñaUreña Bonilla, P. 1998 Bonilla, P. 1998

Actividad Física y saludActividad Física y salud

SALUD

SEDENTARISMO

Actividad Física

Deportes en finde semana

SedentarismoSedentarismo una de las causas de lasuna de las causas de lasenfermedades crónicas del mundo modernoenfermedades crónicas del mundo moderno

El sedentarismo comienza tempranoEl sedentarismo comienza temprano

JohnJohn ReillyReilly de la U. de Glasgow de la U. de Glasgowestudió el total del gastoestudió el total del gastoenergético (TGE), la actividadenergético (TGE), la actividadfísica y el grado de conductafísica y el grado de conductasedentaria de 78 niños de tressedentaria de 78 niños de tresaños y volvieron a estudiarlos dosaños y volvieron a estudiarlos dosaños después.años después.

ReillyReilly demostró que el TGE fue demostró que el TGE fuebajo, tanto a los tres como a losbajo, tanto a los tres como a loscinco años en ambos sexos,cinco años en ambos sexos,especialmente en las niñas.especialmente en las niñas.

Los niños pequeños deberíanLos niños pequeños deberíanhacer ejercicio intenso, por lohacer ejercicio intenso, por lomenos, durante una hora diariamenos, durante una hora diaria

Sedentarismo - obesidadSedentarismo - obesidad

El estilo de vida sedentario enEl estilo de vida sedentario enedades tempranas, incrementaedades tempranas, incrementael riesgo de padecer problemasel riesgo de padecer problemasde obesidad en el futuro y dede obesidad en el futuro y deenfermedades crónicasenfermedades crónicasasociadas.asociadas.

La obesidad en niños yLa obesidad en niños yadolescentes está aumentandoadolescentes está aumentandoclaramente durante los últimosclaramente durante los últimosaños (14% en nuestro país). Esaños (14% en nuestro país). Esnecesario tomar iniciativas paranecesario tomar iniciativas parareducir el sedentarismo y lograrreducir el sedentarismo y lograrque incrementen su actividadque incrementen su actividadfísicafísica

Estrategia NAOSEstrategia NAOS(Nutrición, Actividad Física y Prevención de la Obesidad)(Nutrición, Actividad Física y Prevención de la Obesidad)Recomendaciones de Ministerio de Sanidad y Consumo. 10-02-05Recomendaciones de Ministerio de Sanidad y Consumo. 10-02-05

Mejorar los hábitos alimenticios e impulsar la práctica regular de laMejorar los hábitos alimenticios e impulsar la práctica regular de laactividad física entre todos los ciudadanos, poniendo especialactividad física entre todos los ciudadanos, poniendo especialatención en la prevención durante la etapa infantil y juvenil.atención en la prevención durante la etapa infantil y juvenil.

Índice de obesidad en Índice de obesidad en población adultapoblación adulta14,5 %14,5 %38,5 % (sobrepeso)38,5 % (sobrepeso)

15,7 % mujeres. 13,4% hombres15,7 % mujeres. 13,4% hombres33,9 % mujeres. 21,6% varones de más de 55 años33,9 % mujeres. 21,6% varones de más de 55 años

Índice de obesidad en Índice de obesidad en población infantilpoblación infantil13,9 %13,9 %26,3 % (sobrepeso)26,3 % (sobrepeso)

15,6 % varones15,6 % varones12 % mujeres12 % mujeres

Correlación positiva entre la actividadCorrelación positiva entre la actividadfísica y el bienestar físico y mentalfísica y el bienestar físico y mental

La realización de ejercicio físico estáLa realización de ejercicio físico estáinversamente relacionado con lainversamente relacionado con lamortalidad por enfermedadesmortalidad por enfermedadescardiovasculares y con la mortalidad encardiovasculares y con la mortalidad engeneralgeneral(Bueno, A. 1996)(Bueno, A. 1996)

Los niveles altos de forma físicaLos niveles altos de forma físicadisminuyen la mortalidad generaldisminuyen la mortalidad generalajustada por la edad, especialmente lasajustada por la edad, especialmente lastasas de mortalidad por enfermedadtasas de mortalidad por enfermedadcardiovascular y cáncer, además decardiovascular y cáncer, además demejorar la calidad de vida de pacientesmejorar la calidad de vida de pacientescon enfermedades crónicascon enfermedades crónicas((DrobnicDrobnic, F. 1999), F. 1999)

Ejercicio físicoEjercicio físico

Componente esencial del estilo de vida yComponente esencial del estilo de vida ymejora la calidad de vidamejora la calidad de vida..Aumenta el gasto cardíaco, la pérdida deAumenta el gasto cardíaco, la pérdida degrasa corporal, la masa corporal magra, lagrasa corporal, la masa corporal magra, lacapacidad aeróbica, la HDL, la sensibilidadcapacidad aeróbica, la HDL, la sensibilidada la insulina, la sensación de bienestara la insulina, la sensación de bienestar..Mejora el rendimiento académico, laMejora el rendimiento académico, laconfianza, la estabilidad emocional, laconfianza, la estabilidad emocional, lamemoria, la independencia, la percepción,memoria, la independencia, la percepción,la imagen positiva del propio cuerpo, lala imagen positiva del propio cuerpo, lasatisfacción sexual, el bienestar ysatisfacción sexual, el bienestar ydisminuye el absentismo laboral, ladisminuye el absentismo laboral, laconfusión, la cólera, la depresión, laconfusión, la cólera, la depresión, lacefalalgia, las fobias, el estrés…cefalalgia, las fobias, el estrés…(González, G. 1992)(González, G. 1992)

Beneficios de laBeneficios de la

“Actividad Física Adecuada”“Actividad Física Adecuada”para la saludpara la salud

CardiovascularesCardiovascularesF.cF.c. Glóbulos rojos, circulación. Glóbulos rojos, circulaciónsanguíneasanguíneaDisminución de grasa arterial,Disminución de grasa arterial,

RespiratoriosRespiratoriosMejora capacidad vital,Mejora capacidad vital,dinámica respiratoriadinámica respiratoria

OsteoarticularesOsteoarticularesCapital óseo, y estructurasCapital óseo, y estructurasperiarticularesperiarticulares

MuscularesMuscularesFuerza, resistencia,Fuerza, resistencia,elasticidad…elasticidad…

MetabólicosMetabólicosNiveles de glucosa y colesterolNiveles de glucosa y colesterol

PsicológicosPsicológicos

…… ……

Riesgos para la salud asociadosRiesgos para la salud asociadosa la Actividad Físicaa la Actividad Física

La posibilidad de sufrir La posibilidad de sufrir muertemuertesúbita cardiacasúbita cardiaca durante el durante elejercicio intenso se multiplicaejercicio intenso se multiplicapor 5 en personas con buenapor 5 en personas con buenacondición física y por 56 encondición física y por 56 enpersonas que tienen mala c. f.personas que tienen mala c. f.

Se incrementa el Se incrementa el riesgo deriesgo delesiónlesión, articulaciones y, articulaciones ymúsculosmúsculos

Adicción al ejercicio.Adicción al ejercicio.DependenciaDependencia

Recomendaciones de la Declaración del ConsensoRecomendaciones de la Declaración del Consensode de QuebecQuebec sobre sobre A.FA.F. Salud y Bienestar (1995). Salud y Bienestar (1995)

Las actividades deberían:Las actividades deberían:Movilizar grandes gruposMovilizar grandes gruposmuscularesmuscularesSer más que una carga habitualSer más que una carga habitualConsumo mínimo semanal deConsumo mínimo semanal de700 700 KcalKcal//semsemRegularidad diariaRegularidad diaria

Beneficios máximos para la salud:Beneficios máximos para la salud:Incluir periodos de actividad intensaIncluir periodos de actividad intensaDiferentes actividadesDiferentes actividadesEjercitar la mayor parte de grandesEjercitar la mayor parte de grandesmúsculosmúsculosGasto calórico de hasta 2000Gasto calórico de hasta 2000KcalKcal//semsemMantenerse durante toda la vida,Mantenerse durante toda la vida,adaptándola a la edadadaptándola a la edad

Actividad Física Adecuada en cada casoActividad Física Adecuada en cada caso

La La A.FA.F. tiene numerosas compensaciones,. tiene numerosas compensaciones,entre ellas la reducción del riesgo deentre ellas la reducción del riesgo depadecer diversas enfermedades y lapadecer diversas enfermedades y lamejora de la salud física y mentalmejora de la salud física y mental,,pero debe realizarse de formapero debe realizarse de formaindividualizada y bajo la supervisiónindividualizada y bajo la supervisiónde especialistasde especialistas

La tendencia actual incluye grupos de profesionales queLa tendencia actual incluye grupos de profesionales quediseñan y prescriben programas de ejercicio para mantener ydiseñan y prescriben programas de ejercicio para mantener ymejorar la saludmejorar la salud

Valoración de las condiciones generalesValoración de las condiciones generalesde trabajo. Individualmentede trabajo. Individualmente

Actitud posturalActitud posturalErgonomíaErgonomíaMúsculosMúsculosArticulacionesArticulacionesRespiraciónRespiraciónCirculación sanguíneaCirculación sanguínea

Valoración posturalValoración postural

Características posturalesCaracterísticas posturalespersonalespersonalesVista lateral, anterior yVista lateral, anterior yposteriorposteriorHuella plantar estática yHuella plantar estática ydinámicadinámicaMiembros inferioresMiembros inferioresEquilibrio pélvicoEquilibrio pélvicoAlteraciones de columnaAlteraciones de columnavertebralvertebral

Pruebas de esfuerzoPruebas de esfuerzo

Evaluación de la condición físicaEvaluación de la condición física

Guía para la programación delGuía para la programación delentrenamientoentrenamiento

Control de los efectos delControl de los efectos delentrenamientoentrenamiento

Detección del entrenamiento excesivoDetección del entrenamiento excesivo

Espirometría, ECG en reposo,Espirometría, ECG en reposo,Ergometría…Ergometría…

Control y evaluación médica de laControl y evaluación médica de lasalud. Enfermedadessalud. Enfermedades

ENFERMEDADES FÍSICAS

APARATO LOCOMOTORArtrosisOsteoporosisAlteraciones de columna

CARDIOVASCULARESHipertensiónVaricesEdemas

RESPIRATORIASBronquitisE.P.O.C.Asma bronquial

ObesidadHipercolesterolemiaÚlcerasHiperacidez

ENFERMEDADES PSÍQUICAS

EstrésDepresiónInsomnioAnsiedad

Recomendaciones. Recomendaciones. Cantidad – Calidad.Cantidad – Calidad.

Niveles moderados de intensidadNiveles moderados de intensidad

Rutinas diarias de ejercicio (caminar aRutinas diarias de ejercicio (caminar apaso ligero durante 30´ todos los díaspaso ligero durante 30´ todos los díasde la semana)de la semana)

“Los diferentes tipos y la intensidad“Los diferentes tipos y la intensidadde los ejercicios contribuirán ade los ejercicios contribuirán amejorar aspectos diferentesmejorar aspectos diferentesde la salud y la condición física dede la salud y la condición física deforma individualizada”forma individualizada”

Actividad física intensaActividad física intensa

La recomendación de realizarLa recomendación de realizarejercicios moderados,ejercicios moderados,no invalida el hecho de queno invalida el hecho de quelas actividades más intensaslas actividades más intensassean más beneficiosassean más beneficiosas,,especialmente porque mejoranespecialmente porque mejoranla salud del corazón yla salud del corazón yel metabolismo de la glucosa.el metabolismo de la glucosa.

Pero la mayor parte de la gente necesita varios meses paraPero la mayor parte de la gente necesita varios meses parallegar a soportar estos niveles de intensidadllegar a soportar estos niveles de intensidad

Culto al cuerpoCulto al cuerpo

Yoga. Equilibrio cuerpo - menteYoga. Equilibrio cuerpo - mente

Ciencia que trata deCiencia que trata demejorar al ser humanomejorar al ser humano

En su parte física, con susEn su parte física, con sustécnicas de ejercicios,técnicas de ejercicios,respiración, relajación,respiración, relajación,dieta y terapia.dieta y terapia.

En su parte psíquica conEn su parte psíquica contécnicas psicosomáticas ytécnicas psicosomáticas yrelajación profunda.relajación profunda.

Ejercicio adecuado. Respiración adecuada.Ejercicio adecuado. Respiración adecuada.Relajación adecuada. Alimentación adecuada.Relajación adecuada. Alimentación adecuada.

Pensamiento positivo y meditaciónPensamiento positivo y meditación

Tai Tai chichi

Medicina en movimiento. Arte curativoMedicina en movimiento. Arte curativoque trabaja la que trabaja la salud globalsalud global uniendo uniendoel bienestar emocional y mental.el bienestar emocional y mental.

Movimientos circulares, lentos y suavesMovimientos circulares, lentos y suavessiempre coordinados con la respiraciónsiempre coordinados con la respiración

Arte chino milenario basado enArte chino milenario basado enmovimientos suaves conmovimientos suaves conrespiración controlada, retrasarespiración controlada, retrasala pérdida de masa ósea yla pérdida de masa ósea yayuda a prevenir la osteoporosis,ayuda a prevenir la osteoporosis,mejorando el equilibrio,mejorando el equilibrio,el tono muscular, la flexibilidad,el tono muscular, la flexibilidad,la postura y la coordinación.la postura y la coordinación.

Chi Chi BallBall

AeroAero Ballet Ballet

CrewCrew

CoreboardCoreboard (equilibrio – Propiocepción)(equilibrio – Propiocepción)

FlexiFlexi bar bar (barra elástica)(barra elástica)

KinKin ballball (Mario (Mario DemersDemers. Canadá, 1986). Canadá, 1986)

PilatesPilates

Mejorar la flexibilidadMejorar la flexibilidadFortalecer articulacionesFortalecer articulacionesFortalecer el centro deFortalecer el centro degravedad del organismogravedad del organismoAlcanzar la armonía entreAlcanzar la armonía entreel cuerpo y la menteel cuerpo y la mente

Joseph Joseph PilatesPilates 1880 1880

KINESISKINESISLas salas Las salas KinesisKinesis parecen estancias de tipo parecen estancias de tipojaponés: cojines, plantas, cristaleras, suelo yjaponés: cojines, plantas, cristaleras, suelo yparedes de madera de las que sobresalenparedes de madera de las que sobresalenagarres y finas cuerdas metálicasagarres y finas cuerdas metálicas que queparecen objetos decorativos. Al tirar de ellosparecen objetos decorativos. Al tirar de ellospuede reproducirse a la perfección elpuede reproducirse a la perfección elmovimiento de cualquiera de las máquinasmovimiento de cualquiera de las máquinastradicionales de una sala de musculacióntradicionales de una sala de musculaciónmediante mediante gestos suaves y controladosgestos suaves y controlados que queproducen un efecto muy estético..producen un efecto muy estético..

KinesisKinesis permite permite realizar más de 250 ejerciciosrealizar más de 250 ejerciciosy movimientos, que se aprenden por medioy movimientos, que se aprenden por mediodel “Kinesis Visual Learning”, una aplicacióndel “Kinesis Visual Learning”, una aplicaciónmultimedia que se consulta en una pantallamultimedia que se consulta en una pantallatáctil instalada en la pared.táctil instalada en la pared.

Indoorwalkingtrabajo elíptico en grupo

A los numerosos beneficios de lasA los numerosos beneficios de lasmáquinas elípticasmáquinas elípticas (trabajar a la vez tren (trabajar a la vez treninferior y superior, sin impacto, consumoinferior y superior, sin impacto, consumode muchas calorías, etc.) se ha añadidode muchas calorías, etc.) se ha añadidopor fin el que faltaba: por fin el que faltaba: hacerlo divertidohacerlo divertido..El El IndoorwalkingIndoorwalking es un programa de es un programa detrabajo elíptico en grupo: con instructortrabajo elíptico en grupo: con instructory al ritmo de la música. Algo parecido aly al ritmo de la música. Algo parecido alspinningspinning pero con la ventaja de que el pero con la ventaja de que elmovimiento es más perfecto, se trabajamovimiento es más perfecto, se trabajamás y se queman más calorías, y menosmás y se queman más calorías, y menoslesivo para las rodillas y la espalda.lesivo para las rodillas y la espalda.

Ejercicio en medio acuáticoEjercicio en medio acuático

WatsuWatsu (masaje – agua)(masaje – agua)

R.P.GR.P.G..

Reeducación Postural Global (1981). Rehabilitación Reeducación Postural Global (1981). Rehabilitación osteoosteo – –muscular:muscular:Reeducación muscular.Reeducación muscular.

Estiramientos de cadenas musculares.Estiramientos de cadenas musculares.Contracciones isotónicas excéntricas de la musculatura estática yContracciones isotónicas excéntricas de la musculatura estática yconcéntricas de la musculatura dinámicaconcéntricas de la musculatura dinámica

Tratamiento global e individualizadoTratamiento global e individualizado

Ocho posturas básicas deOcho posturas básicas deestiramiento divididas enestiramiento divididas encuatro grupos paracuatro grupos parael tratamiento deel tratamiento deretracciones muscularesretracciones musculares

Programas antienvejecimientoProgramas antienvejecimiento

Centros Centros WellnessWellnessDeporte, relajación y belleza de lujoDeporte, relajación y belleza de lujo(un capricho para el cuerpo y la(un capricho para el cuerpo y lamente)mente)

SpaSpa y y fitnessfitness con 3300 m2 de con 3300 m2 dehidroterapia, belleza, hidroterapia, belleza, pádelpádel y club de y club deplaya. Gimnasio equipado conplaya. Gimnasio equipado consistema sistema TechnogymTechnogym. Dos estudios. Dos estudioscon más de 75 clases semanalescon más de 75 clases semanales((spinningspinning, , PilatesPilates, Yoga, , Yoga, aquaaqua gymgym,,workoutworkout). Sofisticadas cabinas de). Sofisticadas cabinas detratamientos de belleza, masaje,tratamientos de belleza, masaje,recuperación funcional yrecuperación funcional ytratamientos de belleza con jardíntratamientos de belleza con jardínzenzen privado… privado…

salud – calidad de vidasalud – calidad de vida

La salud debe ser entendidaLa salud debe ser entendidacomo un como un estado deestado deequilibrio dinámicoequilibrio dinámico

El El ejercicio físicoejercicio físico es un es uncomponente esencial delcomponente esencial delestilo de vida y mejora laestilo de vida y mejora lacalidad de vidacalidad de vida

La tendencia actual incluyeLa tendencia actual incluyegrupos de profesionales quegrupos de profesionales quediseñan y prescribendiseñan y prescribenprogramas personalizadosprogramas personalizadosde ejercicio para mantenerde ejercicio para mantenery mejorar la saludy mejorar la salud