Az alkalmazott sportpszichológia módszerei

Baky Dániel

Sport szakpszichológus

Tanácsadó szakpszichológus

Sportpszichológiai tanácsadás

- Professzionális segítő beszélgetés

- Központjában a sportoló, vagy az edző áll

- Kölcsönös bizalmon alapul

- Partneri viszony a kliens és a pszichológus között

- Edukációs jellegű

- Feltárja a problémákat, akadályokat

- Elősegíti a változást, fejlődést

- Nem konkrét tanácsokat kap a kliens, hanem közösen gondolkodik a pszichológussal

Relaxációs technikák

- A sportpszichológiai felkészítő munka alapvető módszerei

- Aktív és passzív technikák (pl. progresszív relaxáció, légzőgyakorlatok, illetve autogén tréning)

- Arousal szabályozás

- Verseny előtti, vagy verseny közbeni szomatikus szorongás csökkentése

- Regeneráció

- További sportpszichológiai technikák megalapozása (pl. imagináció, mentális tréning, mentális hibajavító technikák)

Autogén tréning 1.

- Johannes Heinrich Schultz orvos nevéhez fűződik

- Orvostudományi alapokon nyugszik

- Hipnózisból, illetve jógából ismert elemeket használ

- Pszichoterápiában is használt módszer

- Alapfokát hat alapgyakorlat képezi:

- nehezedés érzés- melegség érzés- szív gyakorlat- légzés gyakorlat

- napfonat gyakorlat- homlok hűvösségének

gyakorlata

Autogén tréning 2.

Szomatikus hatások

- izomtónus szabályozás

- pszichoszomatikus áthangolódás

- légzéslassulás

- vérnyomás- és pulzuscsökkenés

- testhőmérséklet emelkedés

Pszichés hatások

- felszabadult emocionális állapot

- nyugalom érzet

- javul a koncentrációs képesség

- mélyül az önismeret

Nyugalmi tónusra való átkapcsolás, passzív koncentráció állapota~ egyfajta módosult tudatállapot

Progresszív relaxáció

- Edmund Jacobson nevéhez fűződik

- Az érzelmi tónus és az izomtónus közötti összefüggésen alapul

- Fizikai aktivitást igényel a gyakorlótól

- Izomcsoportok tudatos megfeszítése és ellazítása

- Az izomtónus változásaira, és a tónusváltozást kísérő testi-lelki érzetekre való koncentráció

Vizualizációs/Imaginatív techinkák

- Jelen nem lévő szituációk, folyamatok, tárgyak, személyek gondolatban való megjelenítése

- Relaxációs technikák vizuális képzetekkel

- Koncentrációt segítő képzetek megjelenítése (buborék, üvegbúra, stb.)

- Segítő gondolatok, képek, szimbólumok, színek megjelenítése

Mentális tréning

- Sok sportoló ösztönösen is alkalmazza bizonyos formában

- A mozgás képzeletben való végigjátszása

- Lars-Eric Unesthal nevéhez fűződik (inner mental training, IMT)

- Három fázisra bontható:- Relaxáció, módosult tudatállapot

- Mentális edzés, gyakorlás, vizuális technikák alkalmazásával

- Mentális megszilárdítás – önbizalom, fókuszált tudatállapot

Figyelemfókuszáló technikák

- A koncentrációs teljesítmény változásainak, versenyzésre gyakorolt negatív hatásainak kiküszöbölése

- A versenyzés során releváns információkra való fókuszálás képességének fejlesztése

- Az irreleváns információk, vagy zavaró tényezők kizárása

- A negatív, zavaró gondolatok kizárása

- A figyelem irányának, és terjedelmének szabályozása

- A céltudatos összpontosítás kialakítása

- Pl. üvegbúra technika, zseblámpa analógia

Kognitív technikák

- A hibás gondolati sémák, hiedelmek felderítése, feltérképezése- A belső kontrollhit kialakítása és megerősítése- Kognitív torzítások felismerése és átalakítása;- Dichotóm gondolkodás (fekete-fehér)- Túláltalánosítás - Negatív szűrés- Pozitívumok figyelmen kívül hagyása- Nagyítás, vagy kicsinyítés- Címkézés- Babonás, vagy irracionális gondolatok

- Aggodalmak, félelmek pontos megfogalmazása, tudatosítása- Mentális forgatókönyvek, stratégiák kialakítása- Irreális elvárások kezelhető célokká való alakítása

Célállítás

- Motivációk tisztázása, világos, körülhatárolt célok kijelölése

- Hosszú-, közép-, illetve rövidtávú célok definiálása

- Eredménycélok és folyamatcélok felállítása

- Olyan másodlagos megerősítők megjelölése, amelyek tovább növelhetik a teljesítménymotivációt

- A célok elérését gátló akadályok feltérképezése

- Saját erőforrások lajtstromba vétele

- Elköteleződés a célok mellett

Egyéb módszerek

- Edzésnapló személyre szabott szempontok alapján, igazodva a célállítás során megjelölt célokhoz

- Sportolói teljesítményértékelés edzés, illetve verseny után- edző általi jellemzés

- sportoló általi önjellemzés

Köszönöm a figyelmet!

Baky Dániel

Sport szakpszichológus

Tanácsadó szakpszichológus

bakydani@gmail.com