autocontrol emocional. power. e roca

CURSO DE INTELIGENCIA EMOCIONAL .

SESIN III. AUTOCONTROL EMOCIONAL

Elia Roca. Psicloga. Hospital Clnico - CSM Malvarrosa

http://www.cop.es/colegiados/PV00520/ y [email protected]

QU ENTENDEMOS POR AUTOCONTROL EMOCIONAL?

No reprimir las emociones, canalizarlas, sintonizarlas

No dejar que el ruido emocional no deseado nos impida experimentar otras emociones ms convenientes, centrar la atencin, o funcionar bien (estanque revuelto en calma)

Calmarnos cuando surge una emocin contraproducentepor su naturaleza, su intensidad (ejs., euforia o estrs exces= hoja) o x sus consecuencias

Saber fomentar emociones positivas como: calma, optimismo realista, amor

AUTOCONTROL EMOCIONAL I.

PENSAMIENTOS Y CREENCIAS

Elia Roca. Ms informacin en http://www.cop.es/colegiados/PV00520/

RELACIN PENSAMIENTOS EMOCIONES Y CONDUCTASSegn el paradigma considerado, cada una incluye a las otras


PENSAMIENTOS Y CREENCIAS

Modelo cognitivo. Analoga mente ordenador

Son el principal determinante de emociones y conductas

Estmulosbiologaprogramas (esquemas, creencias)

Goleman: Influyen enormemente en el surgimiento de

algunas emociones y en el mantenimiento y control de todas


CREENCIA - ACTITUD - ESQUEMA

Creencia con contenido emocional q predispone a:

actuar en forma congruente

filtrar percepcin y recuerdo para q sean congrtesEjemplos: depre, euforia, ira, enamoramiento, pnico

Mode: red integrada de subsistemas (cognitivo,

emocional, motivacional conductual) ...

Latentes, activos, hipervalentes (rgidos, inflexibles,... )


CMO INFLUYEN LOS PENSTOS EN NUESTRAS

EMOCIONES Y CONDUCTAS

Esquema A B C (Ellis)

AAcontecimiento desencadenante

BCreencias y

pensamientos

CConsecuencias emocionales

La mayor parte del sufrimiento humano no se debe a las cosas que

nos ocurren, sino a como las evaluamos

Lo que + nos altera no son las cosas en s (A), sino lo que pensamos

de ellas (B)

Ejemplo: Ruido nocturno (Beck)


CMO INFLUYEN LOS PENSTOS EN NUESTRAS

EMOCIONES Y CONDUCTAS Esquema A B C (Ellis)


Unos desconocidos me miran fijamente y sonren

BCreencias y

pensamientos

CConsecuencias

emocionales y conductuales


Qu podra pensar en B una persona con

depresin y baja AE o con euforia?

Qu consecuencias tendra en C?

EJEMPLO

Sesgos confirmatorios

Ej., se que soy feo xq me han

dicho guapo (para ridiculizarme)


Unos desconocidos me miran fijamente

y sonren

BCreencias y

pensamientos

Pensarn que tengo

un aspecto horrible y

ridculo

CConsecuencias

Me siento mal, desvo

la mirada y me voy lo

antes posible, sin

decir nada


Creencias que dificultan AE HS e IE .

Creencias que favorecen AE HS e IE


CREENCIAS QUE DIFICULTAN LA AE Y LAS HS

Creencias bsicas (CB)

Exigencias

Catastrofismo.

Minimizacin

Pensamientos distorsionados


CB 1. EXIGENCIAS Y DERIVADAS

EXIGENCIAS o seudonecesidades perturbadoras

Se expresan como "deberas",...;"es necesario q", etc., respecto a:

- uno mismo

- otra/s persona/s

- la vida, el mundo,...

Ej., debo hacer las cosas bien y/o ser aprobado por...

no debera ...

DERIVADAS DE ESAS EXIGENCIAS (que surgen cuando no se

cumple lo que exiges). Son las actitudes* de:

-"es terrible, "no puedo soportarlo

-condena, ej. la vida es..., "es un gusano odio, ira, rechazo

-autocondena. Ej. "soy un intil" odio a ti mm, culpa, baja AE, etc.


CB 2. CATASTROFISMO

Tendencia a esperar que ocurra lo peor

Ejs: Todos me criticarn, me sentir fatal, quedar marcad@ para siempre, ...

Exagerar la posibilidad de que ocurra lo que temes y las consecuencias negativas que tendra si ocurriese

Y si...?

Resultado: ira, inhibicin,

ansiedad, depresin


CB 3. MINIMIZACIN-RACIONALIZACIN

Tendencia a minimizar tus derechos, sentimientos,

problemas, deseos o necesidades. Ejemplos:

-Pensar no me importa cuando s que importaRelacionado con inhibicin

- Minimizar un problema (x ej., pensando puedo estar bien sin ..., cuando no es as tcnica del Avestruz)

-A veces, minimizamos nuestra capacidad de

afrontar algo: ej., no puedo tener una vida feliz si ...


DISTORSIONES

DISTORSIN DEPRESIN EUFORIA EXCESIVA

Predicciones sin base

suficiente

Ser rechazado Todo el mundo quedar

encantado

Lectura de pensamiento l piensa que soy un

perdedor

l piensa que soy un

genio

Sobregeneralizacin Todo me sale mal Todo me sale bien

Etiquetas globales Soy un perdedor Soy extraordinario

Exageracin de

resultados

Es horrible no hacerlo

bien

Es genial que hiciera

aquello

Razonamiento

emocional

Me siento mal y todo es

malo

Me siento

estupendamente y todo

es maravilloso

Errores de atribucin Es por mi culpa Es x mi mrito


AUTOIMAGEN DUAL DEL YO AUTOACEPTACIN INCONDICIONAL

SOY INACEPTABLE (-10

AUTOCONDENA RESULTANTE DE NO PODER SATISFACER TOTALMENTE TUS AUTOEXIGENCIAS

AUTOIMAGEN NEGATIVA-INACEPTABLE

SOY PERFECTO, SUPERIOR (+10)

DISTORSIONAS AUTOIMAGEN

PARA Q ENCAJE CON AUTOEXIG

DE YO IDEAL

EN CUANTO COMPRUEBAS QUE FALLA EN LO MS MNIMO, CAS EN

ACEPTANDO TODAS TUS LIMITACIONES, TE CENTRAS EN DISFRUTAR DE REALIZARTUS POSIBILIDADES

AE, IE

SE MANTIENEN UNA A LA OTRA


CREENCIAS QUE FAVORECEN LA IE

Preferencias

Valores y metas sanos

Todas las que favorecen la AE (sentido amplio) y la IE

autocontrol emocional. power. e roca

Documents