taller emocional: autocontrol emocional

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  • IRENE MARTNEZ RIQUELME

    ANA VERCHER SIFRE

    JAVIER ASENSI VICENTE

  • DEFINICIN

    El autocontrol emocional es la habilidad de una persona

    para regular sus emociones y comportamientos, as como

    limitar sus impulsos

    La autorregulacin es la capacidad de los individuos

    para modificar su conducta en virtud de las

    demandas de situaciones especficas.

  • Habilidad para modular el afecto al servicio del respeto a normas definidas social y culturalmente (Fox, 1994)

    Se basa en procesos intrnsecos y extrnsecos

    responsables de evaluar y modificar las reacciones emocionales, especialmente sus caractersticas de intensidad y tiempo, con la finalidad de atender otros objetivos (Thompson, 1994)

    Manejo del arsenal emocional y el control consciente

    del comportamiento.

    Ser capaz de ajustar el estado emocional

    REGULACIN EMOCIONAL

  • La persona que posee esta

    competencia emocional:

    Maneja adecuadamente los

    sentimientos impulsivos y las

    emociones negativas

    Permanece compuesto, positivo e

    inalterable incluso en momentos

    difciles

    Piensa con claridad y permanece

    concentrado bajo presin

  • Estudio sobre el aplazamiento de la

    recompensa de Walter Mischel

    Tres estudios clave

    Desarrollo del autocontrol

  • IRA

    (Interposicin en

    la consecucin

    de objetivos)

    MIEDO

    (proteccin ante

    el peligro)

    ANSIEDAD

    (percepcin de

    sentimientos

    desbordados)

    VERGENZA Y

    AUTOCRTICA

    EXCESIVAS

    ASCO (necesidad de

    alejarse o evitar el

    estmulo

    desencadenante)

    CELOS (obsesin

    y tormento

    relacionado con

    el miedo)

  • Es la emocin

    potencialmente

    ms peligrosa,

    ya que su

    propsito

    funcional es el

    de destruir las

    barreras que se

    perciben

  • Principal

    caracterstica

    definitoria:

    PRDIDA DE

    CONTROL

    Desencadenante frente

    al miedo a perder una

    persona

  • AUTOVERBALIZACIONES

    Frases breves o palabras que te comienzas a decir mentalmente con

    intencin de frenar tus pensamientos de tensin y poder otorgarte la

    posibilidad de controlar tus reacciones.

    EJEMPLOS:

    Soy capaz de controlarme

    No voy a dejar que esto me domine

    Tranquila, reljate

    No ha pasado nada, puedo manejar la situacin

    No te metas en lios, no vale la pena

    Es lgico que est nerviosa, respira

  • En el momento que existe

    una situacin tensa y tu

    cuerpo, tus pensamientos o

    tus actos te estn dando

    muestras de que la situacin

    est consiguiendo que

    pierdas el control, se

    activar el semforo rojo.

    Cuando notes que ya ha

    descendido la tensin y puedes

    volver a intentar resolver el

    altercado con calma, volvers a

    intentar aclararlo o resolverlo.

  • TCNICA DE PENSAMIENTO POSITIVO

    Esta tcnica se centra en el control del pensamiento. Para ponerlo en prctica debes seguir los siguientes pasos:

    Cuando te empieces a encontrar incmodo, nervioso o alterado,

    prstale atencin al tipo de pensamiento que ests teniendo e

    identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en

    el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilizacin, etc.)

    Di para ti mismo Basta!

    Sustituye esos pensamientos por otros ms positivos

  • Esta respuesta es muy til para personas indecisas y que no

    tienen una rpida respuesta a mano o para el momento que

    nos sentimos abrumados por la situacin.

    Consiste en aplazar la respuesta que vayamos a dar a la

    personas que nos ha criticado, hasta que nos sintamos ms

    tranquilos y capaces de responder a ella apropiadamente.

    EJEMPLOS:

    1. S es un tema interesante

    2. Tengo que reservarme mi opinin al respecto

    3. No quiero hablar de eso ahora

  • TCNICA DEL VOLUMEN FIJO TCNICA DE RESPIRACIN PROFUNDA

    Tu eres consciente de que

    ests gritando. En el

    momento que te das cuenta

    de que ests subiendo el

    volumen de voz, debes

    bajarlo y quedarte esttico

    en un volumen normal.

    Poco a poco, la otra persona

    inconscientemente y debido

    a que tu mantienes tu

    volumen fijo, pasar a iniciar

    un descenso del volumen de

    su voz, llegando a igualarlo

    contigo.

    1. Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta cuatro.

    2. Mantn la respiracin mientras cuentas mentalmente hasta cuatro

    3. Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta ocho.

    4. Repite el proceso anterior.

    Se trata de hacer distintas fases de la respiracin de forma lenta y un poco ms intensas de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningn momento.