auf dem weg zum perfekten wettkampf jan dreier, diplom mentaltrainer
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FLOWAuf dem Weg zum perfekten Wettkampf
Jan Dreier, Diplom Mentaltrainer
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Impulse im Training Impulse zusätzlich für das Training
Jeder muss für sich seinen Weg finden und erproben! Nehmt euch Zeit!
Ziel
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Grundlagen-Training
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Leistung auf den Punkt bringen!
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Training WettkampfGewohnter Ort Ungewohnter OrtGewohnte Trainingszeit
Ungewohnte Zeit
Die gleichen Leute
Fremde Leute anwesend
Trainingskleidung Wettkampfkleidung
Gewohntes Klima Ungewohntes Klima
Gewohnte Geräusche
Ungewohnte Geräusche
Gewohnte Strecke Ungewohnte Strecke
… …
Kontext
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Training WettkampfSpaß, Freude Nervosität, AngstSicherheit UnsicherheitDas Gewohnte Das UngewohnteWohlfühlen UnbehagenAufgehen in der Tätigkeit
Hoffen auf Erfolg/Furcht vor Misserfolg
Alltag Der „große Moment“
Stimmung
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Training WettkampfKeine Zeitbegrenzung
Zeitdruck
Spielerische Situation
Prüfungssituation
Ausprobieren, lernen
Leistung auf Abruf
Viele Versuche Nur 1 Versuch zählt
Ohne Konsequenz Vom Ergebnis hängen Konsequenzen ab
Freie Zeiteinteilung
Zeitvorgabe durch andere
Zustand, Bedingung
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Was ist der Flow?
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Wettkampf, aber auch Training
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Aufmerksamkeitslenkung
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Flow
Bewegungsgefühl
Körpergefühl
Körperwahrnehmung
Grundlage Flow-Pyramide
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instabile Basis für die
2. Technikstufe
stabile Basis für die2. Technikstufe
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Flow
Bewegungsgefühl
Körpergefühl
Körperwahrnehmung
Flow-Pyramide: Flow
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Flow
Bewegungsgefühl
Körpergefühl
Körperwahrnehmung
Flow-Pyramide: Körpergefühl
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Aktivierung Entspannung
Methoden
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Flow
Bewegungsgefühl
Körpergefühl
Körperwahrnehmung
Grundlage Flow-Pyramide
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Schlaf-/ Erholungsmanagement Mentale Stärke „Ich-Konzept“ Umfeldmanagement Konzentrationslenkung/ Lifestyle Wettkampfvorbereitung
Zusätzliche Opionen
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instabile Basis für die
2. Technikstufe
stabile Basis für die2. Technikstufe
Basics im Training -Warm up - Stationen - Isoliert (WE, Trainingslager)
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Material unter wetkampfvorbereitung.de
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„Theoretisch kann ich praktisch alles“
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Gleichgewicht Blindflug
◦ Verschiedene Bew.Formen bis Sprint Kontrastmethode
◦ Störung durch Beinmanschette einseitig 3-5min◦ Dann wieder ohne mit Feinregulation
Wahrnehmung Blind Wahrnehmung Gehörschutz /Erschütterungen,
Rhythmen 2 Waagen, GewichtsverteilungRegulation der Frequenz, suchen des entspannten
Maximums
Praxis