asepsia mental
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1erTALLER SOBRE DESARROLLO HUMANO/ COMUNITARIOTallerista:IngenieroWilliamAlvarezMontoya
2007
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1UrbanizacinLLAASSCCOOMMEETTAASSMedelln,ColombiaBarrioRobledo,Carrera76B#8801,Tel.:4463020/4215401
Pginaweb: http://lascometasrobledo.org email: [email protected]
Mdulo 5: Tcnicas Bsicas de Autocuidado / Asepsia Mental"Se un artista del arte de Vivir; tu obra maestra de arte es tu propia vida." Suzuki
Si quieres saber cmo fueron tus pensamientos de ayer, mira tu cuerpo de hoy. Si quieres
saber cmo ser tu cuerpo maana, mira tus pensamientos de hoy Deepak Chopra, 1996.
Unaclavefundamentalpara lograr implementaren lavidaprcticahbitoseficaces,consisteenrealizar
unatransformacinpersonal cimentadaenlaAsepsiaMental.Esdecir,enelcontrolydepuracindelas
estructuras psicoemocionales internas, logrando empoderar las habilidades, destrezas y talentos
personales.
Normalmente, laspersonas imbuidaspor loscondicionamientosculturalesyeducativosprestanmucho
msatencinasuexterior ,descuidandosuvida interior.Ascomoefectuamosdaadaunesmerado
cuidadodenuestrocuerpo,denuestravestimenta,esnecesariotambin efectuardaadauncuidado
denuestramente, denuestrasemocionesycomportamientos,denuestraparteespiritual.
Desdelamsremotaantigedadlasculturashumanashanpropugnadolasaludfsica,
emocional,mental y espiritual de las personas. Por ejemplo, Platn (Arstocles de
Atenas, 427-347 a.c.)en sudilogoEl PrimerAlcibadesquepertenecealprimergrupo,alde losdilogossocrticos,trataenlde lanaturalezahumanayexponeel
principioms
insistentemente
profesado
por
su
maestro
Scrates,
asaber,
que
el
conocimientode smismo eselpuntodepartidadelperfeccionamientomoraldel
hombreyademselprincipiogeneraldetodaslasciencias1.
Noosavergonzisporlaadquisicindelariquezayporlareputacindelhonor,peronoospreocupis
porvosotrosmismos,porlasabidura,laverdadylaperfeccindelalma.EstassonpalabrasdeScrates
en la Apologa de Platn, cuando se presenta ante los jueces. Aqu tenemos una de las primeras
aparicionesdeestepreocuparseporunomismo,enlaGreciaantigua.
FFIILLOOSSOOFFAADDEELLAAAAUUTTOOTTRRAANNSSFFOORRMMAACCIINNDDEELLIINNDDIIVVIIDDUUOO
"Administrartumenteesadministrartuvida",premisabsicade laAsepsiaMental2.Hayquecuidar lamente,nutrirlaycultivarladiariamente,tomarconcienciadelenormepoderde lamente.De los60.000pensamientosdiarios,queenpromediotienenlaspersonas,muchos quizsexcesivo,unnmeromayorqueel90%s sonnegativos.Acabamos convirtiendonuestramenteenunvertederodeenerga txica.
1Kokinda, SusanLa importancia de Platn hoy: Los dilogos de Platn, la tragedia de Atenas y el dominio complejo, 2006.2Sharma, Robin S.: El Monje que vendi su ferrari, Plaza y Jans editores, Mxico D.F., Marzo 2003, ISBN 84-01-01189-2.
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alguien dej olvidado muchos aos atrs. Resbala y cae al suelo. Tras quedar inconsciente,despierta. Se incorpora y mira hacia la izquierda.A travs de las matas que bordean eljardnobservaunlargoyserpenteantecaminocubiertopormillonesdediamantes.Elluchadorsesienteimpulsadoatomardichasendayas lohace.Esecamino le llevahasta laalegraperdurabley lafelicidadeterna.
PPRRIIMMEERRAATTCCNNIICCAA:Actividadesesencialesen lacotidianeidadencaminadasaldominiode lamente.YaAristtelesdecaque:laexcelenciaestdefinidapor loquehacemosdaada;desuerte,quelaexcelencianoesunadecisin;laexcelenciaesunhbito.El90%delxitoradicaenlaejecucin.Unode los rasgos distintivosdel liderazgo consiste en convertir las intencionespositivas en resultadostangibles. En la fbulamstica, eljardn simboliza tumente. Si cuidas de tumente, si la nutres ycultivascomosi fueraunjardn, florecermsallde tusexpectativas.Lamayorade laspersonasllenaeljardndesumenteconresiduostxicos:preocupaciones,ansiedades,nostalgia,clculossobreelfuturoylosmiedosqueestosalimentan.
Lapreocupacin
yel
temor
privan
ala
mente
de
gran
parte
de
su
poder
y,
antes
odespus,
acaba
daandoelalma.Envezdeconcentrarseen lascosasbuenasycmohacerque todoseamejor, lamayora de las personas son cautivas de sus respectivos pasados.De esemodo permiten que laspreocupaciones priven a su mente de su fuerza vital. Estas personas no se dan cuenta de queadministrarlamenteesadministrarlaviday,portanto,lacalidaddelavidavienedeterminadaporlacalidaddelospensamientos.
En todohayuna leccinqueaprender.Cada experiencia, incluso lapeor,brindauna leccin.Trestcnicasparadominarlamente:
1.Cultivar la reflexindiaria, laconcentracinmental.Vivimosunavidaen laqueno tenemostiempopara lanosotrosmismos,para lareflexinymeditacinpersonal.Empezarasepararunlapsode5a10minutosdiarios,duranteunasemana;luego,alasemanasiguiente,aumentarloa1520minutos;y,as,iraumentandolosminutosdereflexinydemeditacininteriorprofunda3hastallegara60minutos(unahora)diarios.Corazndelarosa:tomarunarosafrescaymirarlaenunentornosilencioso,sinpermitirladistraccindeotrospensamientos.Realizaradiarioparaquenuestramentesefortalezcaydiscipline.
2.Pensamientoopuesto:cadavezquenosacecheunpensamientonegativo,debemossustituirloporunopositivo.Esteejercicionospermitirlibrarlamentedepreocupacionesyotrasinfluenciasnegativas,comotemores,resentimientos,fobias,etc. Latcnicadel"pensamientoopuesto"esmuy interesante: "cuando un pensamiento indeseable ocupe el punto focal de tu mente,sustityelodeinmediatoporunpensamientoejemplar"Nopodemospermitirnosellujodeunsolopensamiento
negativo.
Esta
frase
nos
lo
resume
aun
mejor:
cuida tus pensamientos como
cuidaras tus ms preciadasposesiones. Esfurzate por eliminar toda turbulencia interna. Lasrecompensas sern abundantes. Ser como formar un rayo laser mental, puramenteconcentrado,susalcancesserninimaginablesparalamentenormal.
3Aun Weor, Samael: La Revolucin de la Dialctica, en http://sawzone.info
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3. Secretodel lago: La mente trabaja con imgenes. "Imagnate como te gustara ser", crea laimagenexactaqueelsubconscienteayudaraconcretar.Visualiceimgenesmentalesdetodoloquequeremosser,teneryalcanzarenlavida.LamentetieneelpodermagnticodeatraertodoaquelloquedeseamosElsecretodelafelicidadessimple:averiguaquesloquetegustahacerydirige todas tus energas hacia ello. Haciendo esto, la abundancia iluminar tu vida y todos tusdeseossecumplirnsinesfuerzo.
SSEEGGUUNNDDAA TTCCNNIICCAA:: Cultivar en forma inteligente las Relaciones humanas, que faciliten lograr elpropiopropsito.El faro simbolizaelpropsitode lavida. El liderazgonoconsisteendirigircosas,sino en lograr que la gente desarrolle sus potenciales. El propsito de la vida es una vida conpropsito. Definir claramente nuestras prioridades en cada aspecto de la vida jugar un papelparecido al de un faro: orientacin y refugio ante losmalos tiempos. Los verdaderos esclarecidossaben lo que quieren.Descubrir y luego llevar a cabo lameta de tu vida brinda una satisfaccinduradera.Lafelicidadverdaderaseconsiguetrabajandoconstantementeparaalcanzartusobjetivosyavanzarhacia ladireccinque tehas fijado. Fijarseobjetivos claramentedefinidos en lopersonal,
profesionalyespiritual,
yluego
tener
el
valor
de
obrar
en
consecuencia.
Dirigir
la
vida
hacia
un
propsito,unamisin,definirla,escribirla; implicaponer tusobjetivos,metas,plazosporescritoyasumeuncompromisopblicoentrelosqueterodean(presionespositivas).Estosepuedeconcretarmediante lavisualizaciny laescrituradeunPLANCREATIVODEVIDA.Es inalcanzableunobjetivoinvisible.
Tcnicasparaperseguirnuestropropsito:
1. Autoexamen: concntrese al mximo en descubrir sus verdaderas estructuras internas.Descubrasushabilidadesparticularesyqulehaceverdaderamentefeliz.Estolepermitirenfilarsusenergashacialaconsecucindesussueos.2.Cincopasosparaalcanzarobjetivos:2.1.Formarseunaclaraimagenmentaldelresultado.2.2.Someterseapresionespositivas:porejemplo,elcompromisopblico.2.3.Nuncafijarseunametasinfijarunplazoparalograrla.2.4.Aplicarlareglamgicadel21:paraqueuncomportamientonuevosevuelvaunhbito,esprecisorepetirlodurante21dasseguidos.2.5.Disfrutarde todoelproceso.Nuncaolvides la importancia devivirconjbilodesbordante.Nuncadescuideslaexquisitabellezadetodaslascosasvivas.Hoy,yelmomentoquecompartimos,esunregalo.Cntrateentupropsito.Eluniversoseencargardelodems.
TTEERRCCEERRAA TTCCNNIICCAA:: del logro de la eficacia personal. No se puede buscar el xito, ste es unaconsecuencia. Virtudes que se deben cultivar, cambiando los hbitos nocivos; dichas virtudes son
imprescindiblesen
el
proceso
de
lograr
la
efectividad
personal:
Madrugar;
ser
honesto;
convirtete
en
un lder con principios: honestidad, trabajo, paciencia,perseverancia, lealtad, valor y, tal vez, a lacabezade todas, lahumildad.El luchadorde sumojapons simbolizaelkaizen.DebesPracticarelkaizen, en, es decir, mejorar constantemente. Para mejorar nuestro mundo exterior (salud,relaciones, finanzas,etc.)debemosmejorarnuestromundo interno:elxitoempiezapordentro.Elmodo ms eficaz de conseguirlo es mediante la prctica de una continua autosuperacin. ElautodominioeselADNdeldominiode lavida.Nobastaconmejorar lamentesincultivarnuestras
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cualidadesfsicas.Asimismo,nobastamejorarnuestrocuerpoymentesinnutrirelalma:elresultadoseraunaconstanteinsatisfaccinyvaco.Elesclarecimientoselogramedianteelcultivoconstantedelamente,elcuerpoyelalma.
Tcnicaspara
practicar
el
kaizen
(proceso
de
mejora
continua):
1. Hacerloquenosdmiedo:1.1.Hagauninventariodesustemores.1.2.Reflexionesobrequleest impidiendo llevar la vida que quiere llevar. 1.3. Afronte los temores con decisin: porejemplo,sitemehablarenpblico,d20conferencias.1.4.Atrvase,tengaagallas,seaatrevidorealizandoaccionesheroicasenlacotidianeidad.
2.Losdiezritualesdelavidaradiante:2.1.Ritualdelasoledad:asegresedeincluirensuvidadiariaunperododepaz.2.2.Ritualdeautocuidado fsico:hacerejerciciosdiariamente,puescuidarelcuerpoescuidarlamente;recurdeseelantiguoaxiomagriego:mentesanaencuerposano;delas 168 horas en la semana, dedique, por lomenos, unas 5 horas a hacer ejercicio fsico; hay
muchas
alternativas
al
respecto:
caminar
(mtodoperipattico),
yoga,
Tai
Chi,
Falun
Dafa,
aerbicos, gimnasia,deportes, etc. 2.3.Ritualde lanutricin: adoptaruna dieta vegetariana (lacarneesunalimentomuerto,debeminimizarsesuconsumo,prefiriendo lascarnesblancascomopollo, pato o pescado): como nutres tu cuerpo, as nutres tu mente. 2.4. Ritual del saberabundante: convertirse en un alumno de la vida: aprender, expandir la mente y leer mucho,sintonizarseconelconocimiento,esdecircon la integracinde laciencia, la filosofa,elartey lamstica (religin). 2.5. Ritual de la reflexin personal: dedicar un rato a la contemplacin: asconoceremosnuestrostalentosescondidos.2.6.Ritualdeldespertaranticipado: levantarseconelSol y empezar bien el da: bastan seis horas de sueo; y con ejercicios apropiados pueden sermenos, algo as como 3 4. 2.7. Ritual de la msica: escuchar msica; es un gran agentemotivador.;yaexistennumerosasvariantesdelamusicoterapia,empleandolamsicaclsicaparaarmonizar las estructuras internas, nuestro mundo interior. 2.8. Ritual de la palabra hablada:
repetiruna
frase
varias
veces
para
conseguir
automotivacin;
por
ejemplo,
Soy
fuerte,
capaz
y
tranquilo. 2.9. Ritual del carcter congruente: cultivar las virtudes: laboriosidad, compasin,humildad,paciencia,honestidadycoraje.2.10.Ritualdelasimplicidad:llevarunavidasencilla.Eluniversofavorecealosvalientes.Cuandodecidaselevartualmaasumsaltonivel,lafuerzadetualmateguiaraunlugarmgicorepletodevaliosostesoros.
CCUUAARRTTAA TTCCNNIICCAA:: El saber vivir con disciplina. El cable de alambre rosa simboliza el poder de ladisciplina.Uncableestformadodemuchosydiminutosalambres.Cadaunodeestos,porssolo,esfinoyfrgil;perotodosjuntossumanmsquesuspartes,deformaqueelcableesmsfuertequeelhierro. Para tener una voluntad de hierro, es preciso ofrecer pequeos tributos a la virtud de ladisciplina personal. Ladisciplina se logra realizando constantementepequeos actos de coraje. La
fuerzade
voluntad
es
la
virtud
esencial
de
una
vida
realizada,
pues
slo
con
disciplina,
coraje
ydedicacinpodemoshacerexactamenteloquequeremos.
Tcnicasparavivircondisciplina:
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1.Mantras/Visualizacincreativa:repetiralmenos30vecesalda:Soymsdeloqueaparento,todalafuerzayelpoderdelmundoestnenmi interior.Buscarunsitiotranquiloe imaginarseobrandocomoGandhiolaMadreTeresadeCalcuta,mientrasrepiteelmantra.2. Voto de silencio: guardar silencio, por ejemplo, durante todo un da. Esto refuerza la propia
disciplina.Rechazalospensamientosdbilesquesehayancolocadoenelpalaciodetumente;vern
quenosonbienvenidosysunicaopcinsermarcharse.LaAutodisciplinaestrelacionadantimamenteconladestrezadeserefectivoenlograrlaunidaddeequipodetrabajo,loquefacilitaelasegurarsequetodaslaspersonasqueliderascompartentuvisindefuturo;conlaGestindelaadaptabilidadylagestindelcambio:Siponeselojoenlarecompensaslo tequedaotropara centrarteen elobjetivo; conelautoliderazgoefectivo; y con laelAplicarefectivamentelacreatividadylainnovacin.
QQUUIINNTTAATTCCNNIICCAA:: InteligenteGestindel tiempopropio.El relojrepresentael tiempo.Eltiemposenosescurredelasmanoscomoarena.Aprovechareltiemposabiamentenosasegurarunavidaricay
productiva.El
tiempo
es
un
recurso
no
renovable.
Es
importante
planificar
el
trabajo
yaprovechar
el
tiempocreativamente.Lascosasms importantesde lavidanodebensersupeditadasa lasmenosimportantes;aspues,concntreseensusprioridades.
Estarocupadonoesexcusa.Sinonosalcanzaeltiempo,debemossimplificarnuestrasvidas.
Tcnicaspararespetareltiempopropio:
1.Lavieja regladel20:80%de los resultadosqueconsiguesen lavidavienedesloel20%de lasactividadesqueocupantuvida:esprecisomoverseporprioridades.
2.Tenerelcorajededecirno:nopermitaquelosdemslerobentiempo.
3.Lamentalidaddellechodemuerte:recordarsiemprequeestepuedeserelltimodadenuestrasvidas,asquedebemosaprovecharloalmximo.Eltiemposenosescurredelasmanoscomogranitosdearena, y ya no vuelve. Quienes emplean el tiempo sabiamente desde una edad temprana tienen larecompensadeunavidaplena,productivaysatisfactoria.
SSEEXXTTAA TTCCNNIICCAA:: Servir desinteresadamente a los dems. Las rosas amarillas recuerdan el viejoproverbiochinoquedice:Lamanoquetedaunasrosassiempreconservaunpocodelafragancia.Esdecir,cuandotrabajamosparamejorarlavidadelosdems,indirectamenteestamosmejorandolanuestra.Lacalidaddelavidasereduceendefinitivaalacalidaddeloqueunoaporta.Alelevarlavida
delos
dems,
la
vida
propia
alcanza
las
montaas
ms
altas.
Lo
importante
es
vivir
para
dar.
Tcnicasparaservirdesinteresadamentealosdems:
1.Practicardiariamenteactosdebondad.2.Daraquieneslopiden.
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3.Cultivarrelacionesmsricas.Lacosamsnoblequepuedeshaceresdaralosdems.Empiezaacentrarteentupropsitosuperior.
SSPPTTIIMMAATTCCNNIICCAA::Abrazarelpresente.Losdiamantessimbolizanelgustopor lascosasmssimplesyel
xtasisque
merecemos.
Slo
se
vive
una
vida
realmente
gratificante
cuando
logramos
vivir
el
ahora:
la
felicidadesunviaje,noundestino.Podemostenerlavidaquemerecemossinosdamoscuentadequeelcaminoqueestamosrecorriendoest llenodediamantes.Porotraparte,es importantenosacrificar lafelicidada expensasde la realizacin: qu sentido tiene subir lospeldaosdel xito si tepierdes losprimeros pasos de tushijos? Qu sentido tiene poseer la casams grande de tu barrio si no tienestiempodecrearunhogar?Finalmente,debemossaborearelviajeyvivircadadacomosifueraelltimo.
Tcnicasparaabrazarelpresente:
1.Vivirlainfanciadeloshijos.2.Practicarlagratitud.
3.Cultivar
el
propio
destino.
Todosestamosaquporunaraznespecial.Dejadeserunprisionerodetupasado.Convirteteenarquitectodetufuturo.
LatcnicadeAbrazarelpresenteestrelacionadacon laFilosofade laMomentaneidad.Esdecir,conestarenalertapercepcin,enalertanovedad,paraautodescubrirseenlosdiferentesescenariosdelavidaprctica4.
LLAASSOOLLEEDDAADDTTRRAAEEEENNFFEERRMMEEDDAADDElTiempo,Octubre13de1007.PorElizabethLopattoBloomberg.(http://www.eltiempo.com)
_________________________________________
Un estudio encontr que esta condicin afecta elsistema inmunolgico de las personas. En la cancinEleanor Rigby los Beatles preguntan: "All the lonelypeople, where do they all belong?" (Toda la gentesolitaria,adndehade ir?').Talvezaunconsultoriomdico,dicen los cientficosqueestudiaronelefecto
delaislamientoenlossistemasinmunolgicosdelaspersonas.
Lainvestigacin,
conducida
por
miembros
de
la
Facultad
de
Medicina
de
la
Universidad
de
California
(E.U.),coincideconestudiosenlosquesedeterminquehaymayormortalidadporcncer,infeccionesyenfermedadescardacasentrepersonassinvnculosfamiliaresoamigosntimos.
4 Aun Weor, Samael: Tratado de Psicologa Revolucionaria, La Gran Rebelin, Didctica del Autoconocimiento, Revolucin de La Dialctica., en
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Es laprimeravezqueserastrean lasemocionesenelplanogentico,usandonuevasherramientasquedetectan pequeas variaciones en el ADN.De acuerdo con el estudio, los genes relacionados con lasinflamacionesdel sistema inmune semostraronms activos en seispersonasque sedescribierona smismascomosolitariasqueenotrasochoquedijeronllevarunavidasocialnormal.
Adems, en elprimer grupo senot unamenor actividaddelADN de los sistemasque combaten lasinfecciones y estimulan la formacinde las protenas correspondientes. El hallazgo de cambios fsicosrelacionadosconelaislamientosocialabrenuevasoportunidadesparaelcuidadode lasalud,dicen losinvestigadores.
Impactosobrelosgenes"Si podemos desentraar los fenmenos biolgicos queamenazanlavidadeestaspersonas,serposibleprotegera Eleanor Rigby hasta que llegue a una edad avanzada",dijo Steven Cole, profesor asistente en la mencionada
facultadyautor
del
estudio,
refirindose
ala
protagonista
delacancindeLosBeatles.
"Tal vez nopodamos convertirla enunamariposa social,peropodremosevitarle lamuerte",agreg.El informedeCole,publicadoen larevistaGenomeBiology,enfoca las influencias genticas en el sistema inmune, que crean anticuerpos y desencadenan unainflamacincontroladaparacombatirbacteriasyvirusexternos.Laspersonasestudiadasnose sentan"solas como cuando uno acaba de romper con alguien", dijo Cole. "Su soledad se basa en unadesconfianzageneralrespectodelasotraspersonas".
Losparticipantesenelestudiofueronseleccionadosdeungrupode153queobtuvieronlospuntajesms
altos
y
ms
bajos
en
una
prueba
destinada
a
medir
si
estaban
felices
o
se
sentan
solos,
y
si
sus
sentimientosdeaislamiento socialerandecortaduracinosicreanqueeraunacondicinde toda lavida.
Los genes que regulan la inflamacin en los pacientes solitarios, participantes en la investigacin,trabajabanenexceso,por lo cualel cuerpoestaba inflamado cuandonodeba estarlo. La inflamacincrnicasignificaunmayorriesgodemalescardacos,escribieronlosinvestigadores.
Adems, los genes vinculados con la produccin de respuestas antivirales y antibiticas tenan undesempeo deficiente. Esto significa que las personas socialmente aisladas probablemente producenmenosclulasquecombatenlasbacteriasyvirusinvasores. "Laspersonasdelestudionosesentansolascomo cuando rompen con alguien. Su soledad se basaba en la desconfianza general respecto a losdems".
Steven
Cole,
profesor
de
la
facultad
de
medicina
de
la
U.
de
California.
CompaasquesananLosentornosfamiliares,deamistades,trabajoyvecindad,mascotas,gruposde intersydeapoyo,etc.,constituyenunelementovitaldurante lasfasesderecuperacindeenfermedades,sisetieneencuentaque no existen procesos orgnicos estrictamente fsicos o mentales. Estudios demuestran que los
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enfermosconcompaasgratasconsumenmenosanalgsicos,porquesusumbralesdedolorseelevan,graciasa laproduccindeendorfinas.Tambinsenutrenmejorysusistema inmunefuncionaenformafavorable,porqueelacompaamientomerma ladepresin, laapatay la inmovilidad;enotraspalabras,hacenque lapersonasecuidemsynoseabandone.Sesabe,porejemplo,que las incapacidadesson
mscortas
cuando
los
pacientes
pueden
regresar
asu
casa
pronto
ymanejar
la
convalecencia
con
sus
familias.Estofuncionaparacasitodaslasenfermedades.
EELLRRUUIIDDOOCCAAUUSSAAEESSTTRRSSYYMMUUEERRTTEEPPRREEMMAATTUURRAAEENNLLAATTIINNOOAAMMRRIICCAA
LospasesdeAmricaLatinaestncadavezmsexpuestosalruidoexcesivoenelambientedomsticoycallejero, loquecausaestrs,enfermedades cardiacas y miles de muertes cada ao, segn laOrganizacinMundialdelaSalud,OMS.(TerraNetworksChileS.A.,AgenciaEFE).
La msica a alto volumen, la construccin de obras, el trfico devehculos,lasofertasdeproductosconaltavocesyhastalapredicacin
religiosaconpotentesequiposdesonidosonalgunosdelosruidosqueproliferanenLatinoamrica,pesealaexistenciadeleyesparacontrolarloenespaciospblicos.Adems,muchosjuguetesinfantilesquesevendenenLatinoamricacontienenefectos sonorosqueproducenaltsimosnivelesde ruidoypuedenllegaracausarlesionesenlosodosdelosnios,segnunestudiomdicoargentino.Todasesasfuentesderuidosuperan,pormucho,losnivelesde50omsdecibeliosquelaOMSestablecicomosuficientesparaoriginarproblemascardiovasculares.
Amanerade ilustracin,losexpertosconsideranque55decibeliosesmsomenoselnivelexistenteen
un
restaurante
muy
concurrido.
PorpasUn informe de la OMS, publicado por la revista "New Scientist", seal que unos sietemillones depersonasmuerenanualmentedemalescardiacosenelmundoyque210.000deesoscasosseatribuyenalruidoexcesivo.Lospaseslatinoamericanosycaribeostienen,conmayoromenorrigor,normasparaevitarelruidoperjudicial,perocasinadiecumplelasleyes.
EnMxico,unpas conmsde 103millonesdehabitantes y cuya capital est entre las ciudades conmayor contaminacin industrial, visual y sonoradelmundo, rigeuna legislacinqueestablece elnivelmximoderuidoen85decibeliosendiscotecas,restaurantes,salonesdefiestasyotrossitios,loqueno
incluyelas
fuentes
mviles
de
sonido.
BuenosAires,otraciudadlatinoamericanamuypoblada,cuentadesde2004conunaLeydeRuidos,perola norma slo entr en vigencia en mayo pasado cuando las autoridades fijaron los lmites para lacontaminacin auditiva para transportes pesados y otras fuentes de contaminacin sonora. La normaestablece100,3decibeliosmximosparaelmotory94parael tubodeescapeenvehculosdemsdesieteaos,yparalosmsmodernos(modelo2006enadelante)slosetoleran90,7enelescapey93enelmotor.
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1erTALLER SOBRE DESARROLLO HUMANO/ COMUNITARIOTallerista:IngenieroWilliamAlvarezMontoya
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10UrbanizacinLLAASSCCOOMMEETTAASSMedelln,ColombiaBarrioRobledo,Carrera76B#8801,Tel.:4463020/4215401
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Datosde laasociacincivilOrMejormuestranque los lmitestolerablesderuidosson70decibeliosdeday60denoche,perolacapitalargentinasuperalos80decibeliosycasinohaydiferenciaentreeldaylanoche.LosestudiosdenivelesderuidorealizadosenSantiagodeChile,dondeviveel40porcientodelos16millonesdehabitantesdelpas,muestranunaumentodelacontaminacinacsticayquesloun
16por
ciento
de
la
poblacin
no
corre
riesgo
de
algn
grado
de
prdida
auditiva.
Enlacapitalchilena,desdelapuestaenmarchadelnuevosistemadetransportespblico"Transantiago",elruidohaalcanzadoenalgunascallescntricas los81decibelios,cuatromenosdelumbralapartirdelcualcomienzanaaparecerdaosauditivos,segnexpertoslocales.Losmismosexpertossealanqueenlas viviendas chilenas el nivel de ruido puede alcanzar entre 40 y 50 decibelios,mientras que en lasoficinaspuedellegaralos65.
Colombiatienenormasquelimitanlosdecibeliosenalgunaszonasyqueestablecenquequienestrabajenen lugares excesivamente ruidosos deben usar protectores, lo que no siempre se cumple porque losoperarioslosconsideran"incmodos"ylosempresarios"costosos".
Otras urbes latinoamericanas, como Asuncin, Caracas, Ciudad de Guatemala, Ciudad de Panam,
Guayaquil,Lima,
La
Paz,
Managua,
Montevideo,
Quito,
Ro
de
Janeiro,
San
Salvador,
Santo
Domingo,
Sao
PauloyTegucigalpapadecenigualmenteelexcesivoruidocallejero,pesealaexistenciadenormasqueloprohben.Fuente:EFE.
SSOOLLUUCCIIOONNEESSPPAARRAAEELLEESSTTRRSS
Cualquierprocesodeadaptacinpsicolgica se traduceenunexcesodehormonascerebralesllamadascatecolaminas.
Estefenmeno,
que
resulta
fcil
de
medir
en
un
anlisis
de
sangre,
de
orina
o incluso en el cabello no es otra cosa que el estrs, o Sndrome deAdaptacinalCambio.
Insomnio, obsesin, fobias, dolores musculares...son sntomas claros dequenuestraspilasestnapuntodeagotarse.
CCAADDAACCOOSSAAAASSUU TTIIEEMMPPOOEstar todo el da pensando en nuestros problemas es agotador. No hacerlo es vivir en un mundoimaginario.Eltrminomedioseencuentraendedicaruntiempo(mediahora)todoslosdasapensarenaquellacosasalasquedebemosdarunasolucin.
Deestaformaconseguiremosdosobjetivos:porunlado,elconcentrarnosdurante30minutosenintentarresolvernuestrosasuntosexclusivamente,nuestramentenoestarpensandoencincotemasalavezylasolucinvendrmuchomsrpidamente.Porotraparte,elrestodeldaseremoslibrespararecapacitarsobreotrostemasosencillamenterealizarnuestrotrabajooestudiodeformamenosagobiante.
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AAPPRREENNDDAAAADDEECCIIRRNNOOAvecesesmuydifcildecirno...Eslabasedemuchosproblemaspsicolgicos.Cuandounonosabedecir"no", tiene que hacer cosas que no desea. Pierde parte de su individualidad y del respeto hacia unomismo.Decir"no"noesseragresivo,nisepierdeaceptacinsocialporello.Muchaspersonaspiensan
quenegarse
ahacer
algo
se
les
va
arechazar
yeso
les
da
miedo.
En
realidad,
lo
que
ocurre
es
todo
lo
contrario.
YYOOGGAAMMOOVVIIMMIIEENNTTOO PPOORRLLAAPPAAZZEl Yoga apareci hacems de 6.000 aos en la India. En este pas, los yoghis tardan varios aos enperfeccionarsutcnica,perounavezque loconsiguen20minutosaprimerahorade lamaana lesonsuficientesparaalcanzarlarelajacin.Combinaunarespiracinprofundaenlaquesellenanlospulmonesde abajo arriba (sin forzarlos), y comenzar conposturas sencillas que se llaman asanas y existen porcientos queseasemejanaldesperezamientodeciertosanimales,sonlospasosnecesariosparainiciarseenestatcnica,cuyafilosofaaseguraqueelestrsesunareaccindelcuerpoaciertasimpresionesdelamente.
EELL MMAASSAAJJEE:: CCUURRAARRCCOONN LLAASS MMAANNOOSSElmasajeestimulalacirculacinsanguneaestrechandoydilatandolasvenas,loqueprovocaunamejoradeltejidoconjuntivo,oloqueeslomismo,unadistensinmuscular.Cuandoalguienaquejadodeestrsnotaelcontactodelasmanos,elalivioesinmediato,porqueelsimplecalorhumanoreducetensionesyansiedadenlamayoradeloscasos.
MMEEDDIITTAACCIINN,, SSOOAARRDDEESSPPIIEERRTTOOLameditacinnadatienequeverconlasfuerzasparanormalesoelesoterismo:setratadeconseguirunnivelderelajacintanaltoquenosposibiliteentrarenunestadodeconcienciadistintoalosquetenemosmientrasestamosdespiertos,dormidososoando.Alalcanzarlo,seralentizaelmetabolismo,eltrabajocardacoyelritmorespiratorio apenasseconsumeoxgeno altiempoqueaumentalasincronaentrelos
doshemisferios
cerebrales.
IINNFFUUSSIIOONNEESS YY DDIIEETTAASSElefectoteraputicodelasplantasbasasuefectividadenlarapidezconlaquelassustancias lleganalasangre. Precisamente en ella es donde ms alteraciones se producen cuando nos estresamos: Losleucocitosoglbulosblancosencargadosdegeneraranticuerposdisminuyen.La"pasiflora,lavaleriana,lamelisa y el espino blanco" son excelentes relajantes para echar en la tetera, mientras que el "eleuterococoy lasalvia"producenefectostonificantes, igualmentenecesariosencualquiertratamientoantiestrs.Tambinlaalimentacinesmuyimportante;carenciasenelgrupoBdevitaminas,decalcioyaminocidos ocasionan situaciones crnicas de agotamiento. Una buena dieta de choque aporta unsuspiro de tranquilidad.Por ejemplo un 60% de glcidos (pastas, arroz, y patatas), un 20%de lpidos
(bsicamenteaceites)
yotros
20%
de
protenas
(cereales,
legumbres,
carne
ypescado),
pueden
hacernos
alcanzarelequilibrioidealyreducirnuestroestrs.
MMUUSSIICCOOTTEERRAAPPIIAAEnmomentoenque losnerviosafloranseproduceunbruscocambiode ritmosen losmecanismosdetodo el cuerpo, y lamusicologa asegurapoder arreglarlo.A travsde su sentidodelodo, elhombrepuede decodificar sonidos, que vuelven a ajustar el organismo a su funcionamiento ideal. Algunos
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especialistasaseguranquelamsicade"Wagner"tenaefectosmuypositivossobrepersonasquesufrande ansiedad o depresin, mientras que "Chopin" era ideal para conciliar el sueo. Huyendo de loscompositoresclsicos, losadeptosaesta terapiahanencontradovariascombinacionesde sonidoparaalcanzarelequilibrio.Lamsicainstrumentalcontempornea,laminimalistaysobretodolamsica"New
Age",que
insertan
diversos
sonidos
ancestrales
yde
la
naturaleza,
son
las
ms
habituales.
OOTTRRAASS EESSTTRRAATTEEGGIIAASS PPAARRAACCOOMMBBAATTIIRREELL EESSTTRRSS
Las estrategiaspara afrontar el estrsbuscanpreveniro controlar losexcesosen lasdemandasprocedentesdelentornoobiendenosotrosmismos. En los casos en que la situacin que nos genera estrs esinevitable, comounexamenouna lesin,eldesafoconsisteenhacerfrentealasituacinde lamaneramssaludableposible, locual incluyenoseguirhaciendoaquelloquesabemos,porelpasado,quenonoshadadoresultado.
Paraellotesugerimosalgunasestrategiasquehanprobadosereficaces,yquepuedenayudarteahacerfrenteasituacionesdemuchatensin.
1.Reljate.Realizaactividadesquetepermitanrenovartefsicaypsicolgicamente:descanso,vacaciones,deportesyactividadesdeocio,tcnicasderelajacin.
2.Hazejercicio.Lasactividadesfsicascomocaminar,nadar,oinclusolimpiarelcuarto,reparannuestrasFuerzas ynosreaniman.
3.Mantnunadietasaludable.Evitalaautomedicacinyelabusodecafena,alcoholycomidas.
4.S
asertivo.
Establece
lmites,
aprende
adecir
que
no.
Suspende
las
actividades
que
son
menos
prioritarias,esdecir,escogetusbatallas.
5.Organizatutiempo.Priorizayestructuratusactividadesyexpectativas.
6.Intentamantenerexpectativasrealistas.Esperardemasiadodeunomismoodelosdems,exigirteperfeccinoserinflexibleconlasprioridadespuedegenerarmuchafrustracin.
7.Comparte tusemociones.Buscaalguienconquienconversaryexpresar tusemociones, tanto la risacomolapenaylarabia.
EESSTTRREESS--EESSTTRREESSNNOORRMMAALL YYEESSTTRREESSCCRRNNIICCOOEstres definiciones SindromeGeneraldeAdaptacion. Elestreso"stress",estodademanda fsicaopsicolgica que se le haga al organismo. Estrs fsico: es aquel que no permite que la persona sedesempee correctamente por cambios en el ambiente o en la rutina diaria. Esto puede llegar aentorpecerelfuncionamientode lossentidos, lacirculacinyrespiracin.Sielestrsfsicoseprolonga,puede daar gravemente la salud o empeorar cualquier situacin delicada que ya se tenga.
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estrespsiquico: esaquel causadopor lasexigenciasque sehace lapersonaa cumplirenun lapsodedeterminado. El cumplimiento de horarios, tareas y oficios donde lo que se exija es mayor a lascapacidadesde lapersona,provoca la aparicindelestrsque, lejosdemejorar el rendimientode lapersona,loempeorayeliminatodosentidodelaautosuperacin.
hipoestres:pocoestrs.hiperestres:muchoestrs.distress:setratadeunestrsnegativoenelcuallasdemandassonmuygrandesparanuestroorganismo.eustress:esunestrspositivoenelcualseestimulaamejorarnosyasuperarnos.estrsagudo:setratadeunestrsdepocaduracinopasajero,peromuyfuerte,comounaespeciedeshockemocional.estrscrnico:se tratadeunestrs fuerteodbilqueseprolongademasiadooquenuncasedejadetener.
EESSTTAADDOOSSDDEEAADDAAPPTTAACCIINN
alarmadereaccin:cuandoelcuerpodetectaelestmuloexterno.adaptacin:cuandoelcuerpotomacontramedidasdefensivashaciaelagresor.agotamiento:cuandoalcuerpocomienzanaagotrselelasdefensas.
El estrs incluye distress, el resultado de acontecimientos negativos, y eustress, el resultado deacontecimientospositivos.Aunque seproduzcauna situacindedistressalmismo tiempoqueotradeeustress,ningunadelasdosseanulamutuamente.Ambassonadictivasyestresantesporsmismas.
Elestrspuededirectao indirectamentecontribuiradesrdenesgeneralesoespecficosdelcuerpoy lamente.
En primer lugar; esta situacin hace que el cerebro se ponga en guardia. La reaccin del cerebro esprepararelcuerpopara laaccindefensiva.Elsistemanerviososedespiertay lashormonasse liberanparaactivarlossentidos,acelerarelpulso,profundizarlarespiracinytensarlosmsculos. Lacortezadelaglndulasuprarrenalproduceunadescargabruscadesustanciasqumicas,entreellaslaprincipaleslaadrenalina.Sufuncinenestecasoesladeprepararalorganismoparaafrontarelpeligro.
En ese caso, la adrenalina prepara, conmayor bombeo cardaco, una buena irrigacinmuscular quepermitirdesarrollar lasfuerzas,a lavezqueunestadodealertadar lucidezparaarremeterdelmejormodolacontienda.Esalucidez,deigualmanera,puedeaconsejarlahuida,encuyocasostapuedeserlaformams inteligentedepreservar laespecie.Estarespuesta(aveces llamada larespuestade lucharohuir)es importante,porquenosayudaadefendernoscontra situacionesamenazantes.La respuestase
programabiolgicamente.
Todo
el
mundo
reacciona
ms
omenos
de
la
misma
forma
tanto
si
la
situacinseproduceenlacasacomoeneltrabajo.
Los episodios cortos o infrecuentes de estrs representan poco riesgo. Pero cuando las situacionesestresantes se suceden sin resolucin,el cuerpopermaneceenunestado constantede alerta, lo cualaumentalatasadedesgastefisiolgicoqueconllevaalafatigaoeldaofsico,ylacapacidaddelcuerpo
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para recuperarse y defenderse se puede ver seriamente comprometida. Como resultado, aumenta elriesgodelesinoenfermedad.
Muchosestudioshanconsideradolarelacinentreelestrsdetrabajooestrsprofesionalyunavariedad
deenfermedades.
Alteraciones
de
humor
yde
sueo,
estmago
revuelto,
dolor
de
cabeza
yrelaciones
alteradas con familia y amigos son sntomas de problemas relacionados con el estrs que se vencomnmente reflejados en estas investigaciones. Estas seales precoces del estrs de trabajo sonfcilmente reconocibles.Pero losefectosdelestrsprofesionalen lasenfermedades crnicas sonmsdifcilesdediagnosticar,yaqueestasenfermedadesrequierenunlargoperododedesarrolloysepuedenverinfluidaspormuchosfactoresapartedelestrs.
Sinembargo,grannmerodeevidenciassugierenqueelestrstieneunpapelpreponderanteenvariostipos de problemas crnicos de salud, particularmente en enfermedades cardiovasculares, afeccionesmusculoesquelticas,yafeccionespsicolgicas.
El
efecto
continuado
de
la
adrenalina
sobre
el
aparato
cardiocirculatorio
sobrecarga
la
funcin
generando
un endurecimiento paulatino de las arterias, con un consiguiente aumento de la presin arterial.Esto dificulta la funcin cardaca que se ve an ms obligada, y se cierra el crculo vicioso.Peronoessloanivelcardiocirculatorioquesemanifiestaelmal.Psicolgicamentelosefectosdelexcesodeadrenrgicoproducenirritabilidadprogresivallegandoalaclera.
Sufrirestrsportiempoprolongadoodeformaintensadebilitaelsistemainmunolgico,elcorazn,daalas clulas de la memoria en el cerebro y produce acumulacin de grasa en las arterias.
Lo interesanteestenerencuentaque losgenesheredados,eltipodeniezvivida, losalimentosqueseincorporanaladietadiaria,elniveldeejerciciofsicorealizado,lospatronesdesueo,elnivelsocialyeltipoderelacionesafectivasejerceninfluenciaenlosnivelesdeestrsdecadapersona.
Principalescausasqueprovocanestrs(estresores)
Lascausasdelestrshancambiadoenormementealolargodelahistoria.Lascivilizacioneshancreado
nuevaspresionesqueponenapruebalacapacidaddesobrevivir.Amenudolaspersonasseenfrentande
maneracontinuaconsituacionesqueexcitaninconscientementeelorganismo,acumulandoenergaque
luegonoseutiliza.
Lapresinfsicapuedeacumularseyalalargapuedellevaralagotamientoyalaenfermedad.Elestrsse
acumula
por
medio
de
emociones
como
la
agresin,
la
impaciencia,
la
ira,
la
ansiedad
y
el
miedo,
emociones que desencadenan la reaccin del organismo ante el estrs.Una dieta poco saludable, el
tabaco, lasbebidasalcohlicasy lasdrogas tambinpuedanayudara incrementar las tensiones fsicas.
Elestrspuedesurgirdesituacioneseneltrabajo,enlacasa,enlasrelaciones,puedeserelresultadode
conflictosemotivos internos,delentorno,de ladieta,de lamalasalud,de losapuroseconmicosyde
ciertassituacionesimportantesenlavidadeunserhumano:lospartos,losfallecimientos,elmatrimonio
oeldivorcio.
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Lascausassepuedenclasificardelasiguientemanera:
Fisiolgicas:Estascausasestnrelacionadascon lasenfermedadesy lesionesdelcuerpoqueaumentan
latensin
interior
de
la
persona
produciendo
un
nivel
de
estrs
que
se
vuelve
contraproducente
hacia
uno
mismo.Porejemplo,unaenfermedadorgnicaproduceuna reaccinnegativaenelcampoemocional.
Psicolgicas: Se relaciona con la vulnerabilidad emocional y cognitiva.Crisis vitalespordeterminados
cambios: infancia, adolescencia,madurez, vejez.Relaciones interpersonales conflictivaso insuficientes.
Condiciones frustrantesde trabajoo estudio: excesiva exigenciao competitividad,monotona,normas
incongruentes,insatisfaccinvocacional,etc.
Sociales:Cambios socialesen losque cada poca traenuevos retos aafrontar.Cambios tecnolgicos
aceleradosquelapersonanopuedeintegrar,etc.
Ambientales: Polucin ambiental, alimentacin desnaturalizada con txicos industriales, lugares de
trabajo con poca seguridad o con carga electrosttica,microorganismos patgenos, catstrofes, entre
otras.
Daosquegeneraelestrs
Sehadescubiertoqueelestrsgeneramsafeccionesde loque se crea.Quienes lopadecen tienen
hastatresvecesmsposibilidadesdesufriruninfarto.Losespecialistastambinsostienenquenohayque
descartarenelestrsfsicociertapredisposicingentica.
Unainvestigacin
publicada
en
el
New
York
Times
en
el
ao
2002,
relata
los
daos
que
el
estrs
crnico
genera en el cuerpo: Sufrir estrs por tiempo prolongado o de forma intensa debilita el sistema
inmunolgico,elcorazn,daalasclulasdelamemoriaenelcerebroyproduceacumulacindegrasaen
las arterias. Lo interesante es tener en cuenta que los genes heredados, el tipo de niez vivida, los
alimentosqueseincorporanaladietadiaria,elniveldeejerciciofsicorealizado,lospatronesdesueo,el
nivelsocialyeltipoderelacionesafectivasejercen influenciaen losnivelesdeestrsdecadapersona.
Todosestosfactores,aunadosaltipodetemperamentoya losperfilesdepersonalidad,determinan los
estresoresaqueunapersonapuedeestarsometida.
TTRRAATTAAMMIIEENNTTOOEESSTTRRSS--MMUULLTTIIVVIITTAAMMIINNAASS YYMMIINNEERRAALLEESS
Partiendo
de
la
idea
de
que
las
consecuencias
negativas
del
estrs
tienen
un
gatillo
psicolgico
y
una manifestacinfsica, el tratamiento de este tiene queconllevaraccionessobrelapsiquisysobreelorganismo,puestoqueambosseafectan,ydebecontenerloselementossiguientes:
Cognoscitivo o educacin del sujeto estresado para que conozca las causas, elmecanismo y lasconsecuenciasdelestrs.
Determinacindelosestresores,esdecir,losagentescausalesdelestrs.
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Aumentodelaresistenciaylasaluddelindividuo.
Condicionamiento o base para elestablecimiento y la modificacin dehbitos.
Relajacinoaumentodelaresistenciapsicolgicaantesituacionesdeestrs. Seguridaddequeeltratamientonocausedaoyqueseaagradable.
Buen
trato
al
sujeto
estresado
para
que
funcione
el
tratamiento.
Multivitaminas y minerales y su relacin con el estrs
El nombre de vitaminas fue propuesto por el bioqumicopolaco Casamir Funk, despus de queinvestigadores como el britnico Hopkins y el holands Pekelharing demostrarn mediante estudios
experimentalesqueestas sustanciaseranindispensablesparalanutricin.
Aunque,comosostieneF.GrandeGovianensu libroNutricinySalud, lapersonanormalquecomeunadieta suficiente para satisfacer sus necesidades de energa y que contiene alimentos corrientes, debe
recibirtodas
las
vitaminas
yno
es
de
esperar
en
estas
condiciones
que
el
aumento
en
el
consumo
de
estas
tenga efectobeneficio alguno"; est demostrado que grupos de poblacin como los adolescentes,
ancianos,embarazadas,fumadores,bebedoresyengeneral,laspersonasquesiguenregmenesdietticos
deficientesprecisandeunmayoraportedeestas sustancias, sinvalorenergticoperodotadasdeuna
granactividadbiolgica.
Las vitaminas son sustancias qumicas esenciales para elmantenimiento de las funcionesmetablicas
normalesy,porlotantoimprescindiblesparalasalud.Dadoqueelorganismoesincapazdesintetizarlas
(exceptolaDylaK),esnecesariosuaprovisionamientodesdeelexterior.
En lospasesdesarrollados sonpoco frecuentes lasdeficiencias importantesdevitaminas,peroexisten
muchascircunstancias
en
las
que
con
la
ingesta
habitual
de
alimentos
no
se
alcanzan
los
niveles
ptimos
deestassustancias.Enrealidad,elrgimenalimentarioenlospasesindustrializadosnosiempreesttan
bienequilibradocomosecreadesdehacemuchosaos.Dehecho,sisedividelacantidaddealimentos
consumidosporelnmero totaldeunapoblacin,puedeconocerseelvalordeun rgimenmedio.No
obstante,dichovalorno tieneen cuentaque loshbitosalimentariosvaran considerablementedeun
grupode individuosaotro,por loqueal llevar las investigacionesaescala individual,secompruebaque
algunas personas tienen un rgimen alimentariomuy inferior a lamedia, tanto en calidad como en
cantidad.
LaagencianorteamericanaFoodsandDrugsAdministration (FDA),eselorganismoquehaelaboradoel
estudioms
importante
sobre
los
requerimientos
vitamnicos,
de
modo
que
las
dosis
recomendadas
por
dichoorganismo son lasque se tomancomobasepormuchospasesdesarrollados.Estasdosisdiarias
recomendadas se denominan Recommended Dietary Allowance (RDA) y cada vitamina tiene su RDA
correspondiente.Todos losproductoscomerciales incluidosdentrodelgrupoteraputicodevitaminasy
minerales estn compuestos por lamayora de las vitaminas, losminerales y los oligoelementosms
importantes,aunadosisquevandesdeRDAhasta2RDA.
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1erTALLER SOBRE DESARROLLO HUMANO/ COMUNITARIOTallerista:IngenieroWilliamAlvarezMontoya
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Con el nfasis de lamedicinamoderna en la prevencin de enfermedades, cada da sonmayores losesfuerzosdirigidoshacia laprevencinde todo tipodeafecciones yesprecisamenteporestoque lasvitaminas y los minerales han adquirido una importancia tan considerable entre los cientficos, losmdicos y la poblacin en general, que ha visto en estos nutrientes la posibilidad hecha realidad de
utilizarlos,no
solo
como
instrumentos
para
prevenir
enfermedades
ypara
prolongar
la
vida.
De
hecho,
las
nuevas aplicaciones teraputicas y profilcticas de muchas vitaminas y minerales estn basadas enrecientesdescubrimientosdepropiedadesbenficashastahacepocoinsospechadas.
Deespecialintersentrelasvitaminasymineralessonlasquetienenpropiedadesantioxidantes.Entrelas
msconocidasseencuentran lasvitaminasCyE, lacoenzimaQyelbetacaroteno.Otrosantioxidantes
importantessonelcidoglutmicoentre losaminocidos,elselenioentre losminerales,yelglutatin.
Lobeneficiosode losantioxidantessederiva,precisamentedesucapacidadpara interferirconelefecto
nocivode los llamados radicales libres,partculasqumicasmuy inestablescuyaaccinoxidante induce
cambiosdainosenlasclulasalterandosuestructuraycomportamiento.S
ecree
que
esta
es
la
base
del
proceso
de
la
arteriosclerosis,
de
la
formacin
de
tumores
ydel
envejecimientoengeneral.Deahlaimportanciadequelosantioxidantesactencomoantdotoscontra
los radicales libres. Ya sea por un mayor requerimiento de nuestro organismo o debido a que los
alimentos que consumimos son deficientes en muchos nutrientes o porque la mayor exposicin a
sustanciastxicasenelmedioambientenoshacenmsvulnerablesamuchasenfermedades,laingestin
suplementariadevitaminasymineraleshaadquiridounaimportanciavital,yentreestoslosantioxidantes
estndemostrandoserun instrumentocadadamseficazen laprevenciny tratamientodediversas
enfermedades.
Resumiendo,enrelacinconlaimportanciadelosradicaleslibresylasvitaminasantioxidantes,podemos
decirque
los
radicales
libres
son
molculas
que
reaccionan
fcilmente
con
algunas
sustancias
que
forman
partedelamembranacelular,destruyndolas,yprovocandodeestemodoelenvejecimientoprematuro
de las estructuras esenciales de los tejidos. Este mecanismo relacionado con el estrs, con la
contaminacindelaireque respiramosyconelhumodel tabaco,entreotros,propicia laaparicindel
fenmeno tcnicamente denominado estrs oxidativo, proceso que puede producir arteriosclerosis,
enfermedadescardacasyotras.
Losradicaleslibresporotraparte,reaccionanfcilmenteconloscidosnucleicosdelncleodelasclulas
alterando el cdigo gentico. En virtud a esto ltimo las clulas afectadas pueden cambiar,morir, o
eventualmente mutar generando una nueva estirpe celular que puede
desencadenarenfermedades
como
el
cncer.
Elorganismoposeeunsistemaquebarrelosradicaleslibresolosneutralizaligndose aellos,queincluye
enzimasyvitaminasantioxidantes.SegneldoctorLinusPauling(2vecesPremioNoveldeQumica),lascantidades ptimas de consumo de vitaminas son mucho mayores que las que proporcionan los
alimentos,an seleccionando losmejores.Lasprdidasdevitaminasen frutasyverduras sonenormes
debidoa las fumigacionescontra insectosyplagasyel tiempoque transcurredesdeque se cortan las
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18UrbanizacinLLAASSCCOOMMEETTAASSMedelln,ColombiaBarrioRobledo,Carrera76B#8801,Tel.:4463020/4215401
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plantashasta su consumo.Ademsde losque son cocinados,yaque lasmayorade lasvitaminas son
afectadasporelcalor.Porello, lanicaformadeconseguir lascantidadesdevitaminasnecesariaspara
gozardelamejorsalud,estomandosuplementosvitamnicos.
Lasrecomendaciones
del
doctor
LinusPaulingparaunamejorsaludsontomaradiario:
VitaminaC,2gramos(2000mg)comomnimo.VitaminaE,400UI.VitaminaAobetacaroteno,25000UI.ComplejodevitaminasB.Minerales(clcio,magnesio,selenio,hierro,yodo,cobre,manganeso,zinccromoymolibdeno).
AANNSSIIEEDDAADDEESSTTRRSS
DDEEFFIINNIICCIIOONNEESS
DDIIFFEERREENNCCIIAASSFFAACCTTOORREESSAANNSSIIGGEENNOOSS
Ansiedadyestrs:Esdifcildiferenciarentreansiedadyestrs.Laansiedaddelantedeunhechoescomo
nuestro ngel de la guarda, nos mantiene alerta, la ansiedad es adaptativa al medio.
A veces laansiedad se convierte enpatolgica,disparndosede forma imprevistaenacontecimientos
triviales.Elserhumanotienememoriaycognicin,ynosloescapazdeestardelantedeunhechosino
queescapazderecordar loque leprodujo laansiedad temiendovolveratenerladelantedeestmulos
parecidos.
Lamujer esms sensible a padecer ansiedad por factores genticos y culturales, el hecho de estar
siemprealcuidadodeloshijos,laconstantevigilanciaparaquenolespasenada,yporotroladoqueuna
niatengamiedoesnormalsinembargoalhombrenose lepermitesermiedoso.Padeceransiedades
normal.
Ansiedad # angustia:Hay lenguasquenohacendistincinentreestosdos conceptos,porejemplo los
anglosajones. Sin embargo en castellano, aleman y cataln se le atribuye a la ansiedad ms un
componentepsicolgicoyalaangustiauncomponentemsfisiolgico.
Ansiedad de estado: Estado caracterizado por sentimientos de aprensin, incertidumbre, tensin,
preocupacinqueexperiemntaunapersonadelantedeunasituacindeterminadaporlaanticipacinde
unaamenazarealoimaginaria.
Angustia: Delante de una situacin concreta una persona puede expresar una reaccin de ansiedad
duranteunperododetiempoacompaadodecambiosconductualesyfisiolgicos.
Ansiedad como rasgo: Diferencias individuales relativamente estables que muestran las personas
respectoalapropensinalatendenciaapadecerestadosdeansiedad.Laansiedadderasgosueletener
puntuacionesmsaltaseneltestqueenlaansiedaddeestado.
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Estrs:Elestrsserefiereacualquierexigenciamsomenosqueproduzcaunestadodetensinyque
pidauncambioounaadaptacin. Eslamaneradeverlocomounestmulo.Estosestmulospuedenser
cualquier cosa (un examen, un casamiento, una separacinmatrimonial, un viaje), son cambios que
exigenunaadaptacin.
Otramaneradeverelestrsescomorespuestafisiolgica,elautorquedioestadefinicintanconocida
fueSelye.Cuandoestamosenunasituacindetensinelcuerpoestpadeciendoestrs,estasituacin
implica cambios fisiolgicos, motores, nos movemos ms rpido, aumenta la tensin arterial, estos
cambios tambin se relacionan con cambios emocionales y conductuales. A ms estrs ms padece
nuestrocuerpo.
OtrosautorescomoLazarusyFolkmannoestndeacuerdoniconelestrscomoestmuloniconelestrs
como respuesta tensional o fisiolgica. Si se considera como estmulo se olvidan las caractersticas
personales y si solo se considera como respuesta fisiolgica , hay que considerar que estasmismas
respuestasocurren
en
situaciones
como
el
enamoramiento,
ysin
embargo
este
sobreesfuerzo
es
positivo
paraelcuerpo.Paraestosautoresloimportanteescomolapersonapercibeestasituacin.
Cmodiferenciarentreansiedadyestrs?:Siestamosdelantedeunexamen,enesemomentodiremos
queestamosansiososonerviosos.Perosihablamosdelapocadeexmenesdiremosmsqueestamos
estresados. Si hablamos de trabajo, hablamos de estrs laboral,mi trabajo esmuy estresante, nunca
hablaremos de ansiedad. Slo hablaremos de ansiedad cuando estemos en una situacin de riesgo.
Hablamosdeestrsposttraumticocuandohemossufridounaviolacinounaccidentedetrfico;nunca
sehabladeansiedadposttraumtica.
EESSTTRRSS PPRROOFFEESSIIOONNAALL-- DDEEFFIINNIICCIIOONNEESS
El estrs profesional se puede definir como un conjunto de reacciones nocivas tanto fsicas comoemocionalesqueconcurrencuandolasexigenciasdeltrabajonoigualanlascapacidades,losrecursosolasnecesidadesdeltrabajador.Elestrsprofesionalpuedeconduciralaenfermedadpsquicayhastafsica.Elconceptodelestrsprofesionalmuchasvecesseconfundeconeldesafo,sinembargo,estosconceptosson diferentes. El desafo nos vigoriza psicolgica y fsicamente, y nosmotiva a aprender habilidadesnuevas y llegar a dominar nuestros trabajos. Cuando nos encontramos con un desafo, nos sentimosrelajados y satisfechos. Entonces, dicen los expertos, que eldesafo es un ingrediente importante deltrabajosanoyproductivo.
Enla
actualidad
existen
una
gran
variedad
de
datos
experimentales
yclnicos
que
ponen
de
manifiesto
queelestrs,en funcinde su intensidadyduracin,puedeproduciralteraciones considerablesenelcerebro.stas, incluyendesdemodificacionesmsomenos levesyreversibles,hastasituacionesen lasque inclusoseproducemuerteneuronal.Sesabequeelefectoperjudicialquepuedeproducirelestrssobrenuestrocerebroestdirectamenterelacionadoconlosnivelesdelashormonasdeglucocorticoidesquesonsecretadosenlarespuestafisiolgicadelorganismo.
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Aunquelapresenciadedeterminadosnivelesdeestashormonasesdegranimportanciaparaeladecuadofuncionamiento de nuestro cerebro, el exceso de glucocorticoides puede producir toda una serie dealteraciones endistintas estructuras cerebrales, y especialmenteenelhipocampo,una estructuraquejuega un papel crtico en muchos procesos de aprendizaje y memoria. Mediante distintos trabajos
experimentales,se
ha
podido
establecer
que
la
exposicin
continuada
asituaciones
de
estres
aniveles
elevadosde lashormonasdelestrespuedenproducir tres tiposdeefectosperjudicialesenel sistemanerviosocentral:
I. Atrofia dendrtica; es un proceso de retraccin de las prolongaciones dendrticas, que seproduceenciertasneuronas.Siempreycuandoterminelasituacindeestrs,sepuedeproducirunarecuperacindelaarborizacindendrtica,portanto,puedeserunprocesoreversible;
II.Neurotoxicidad;esunprocesoqueocurrecomoconsecuenciadelmantenimientosostenidodealtos niveles de estrs o GCs (durante varios meses), y causa la muerte de neuronashipocampales;
III.Exacerbacindedistintassituacionesdedaoneuronal;esteesotromecanismo importante,
por
el
cual,
si
al
mismo
tiempo
que
se
produce
una
agresin
neural
(apopleja,
anoxia,
hipoglucemia,etc.),coexistenaltosnivelesdeGCs,sereduce lacapacidadde lasneuronasparasobreviviradichasituacindaina.
DDIIEETTAASS AANNTTIIEESSTTRREESS--SSAALLUUDD YYHHBBIITTOOSSAALLIIMMEENNTTAARRIIOOSS
Losalimentosincidenennuestracalidaddevidayenmuchoscasos,sondisparadoresdeestrs.Eselcaso
delasbebidasconcafenayexcesodeazcar(caf,te,mate,gasesosas). Porello,elconsumodeaguaes
fundamentalporqueademsdehidratarelcuerpo,calma losnervios.Laspersonasquepadecendesed
tienenmayortendenciaairritarse,sentirseansiososomolestos. Algunosalimentosmejoranlacalidadde
vida,cuidandoelorganismo.
1. Tomarjugo de naranjaso pomelo por lamaana en ayunas, acompaadodeuna cucharaditade
germendetrigo.Notienegustoymejoraelestadogeneraldelpeloylapiel.
2.Incorporaralascomidaslevaduradecervezafrescaoenpolvoyaquetieneunefectoreconstituyente
y depurativo, al mejorar el estado de piel, uas y cabellos, as como su capacidad de combatir, la
sensacindecansancio.Contienesustanciasantibacterianasactivasquecolaboranenelmantenimiento
de las defensas del organismo. Ayuda a regular la funcin intestinal. La lavadura en polvo puede
agregarseensopas,purs,licuados,ensaladas,yogurycereales.Elconsumode20gr.diariosdelevadura
cubrebuenapartedelrequerimientodevitaminasdelcomplejoBdeladietahumana.Elcontenidodela
levaduraen
vitaminas
B1,
B2
yniacina,
supera
en
magnitud
al
de
alimentos
tan
importantes
como
leche,
quesoycarnes.
3.Incorporaraladietasemanalbrcoli,acelgayespinaca.Lasverdurasdehojasverdestienengrandes
dosis de calcio, potasio, acido flico y muy bajo valor calrico. Aportan mayoritariamente agua y
vitaminas,salesmineralesyfibra.
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4.Alahoradelacena,ademsdeunacomidaliviana,conpocasalygrasas,serecomiendatomarmedia
tazadelechetibiaconcanela,endulzadaconmiel,queinduceelsueoypermitedescansarmejor.
5.Germendetrigoparaenriquecersuscomidas.Elgermendetrigoconstituyelapartevivadelgranoy
contienetodos
los
constituyentes
necesarios
para
el
crecimiento
de
la
futura
planta.
Es
una
fuente
naturaldevitaminaE,unodelosantioxidantesmspotentes.Comotal,protegealasclulasfrenteala
posible agresinde los radicales libres.Posee,porotra parte, efectosbeneficiosos sobre la fertilidad,
tanto en el hombre como en lamujer, al estimular la funcin de las hormonas sexuales, entre otras.
Contiene tambin aminocidos de gran valor biolgico (funcin estructural:msculo y hueso), cidos
grasosesenciales (elcuerpono lospuedesintetizary loshemosde tomara travsde laalimentacin),
vitaminasdel grupoB (B1,B2,B3,B6,cidopantotnico), sustanciasantianmicas (estimulantesde la
produccin de sangre) y oligoelementos como manganeso, cobalto y cobre. Se halla especialmente
indicado en estados carenciales por dietas inadecuadas o enfermedades que impiden la asimilacin
normaldelosnutrientes,ascomoensituacionesenlasqueelorganismorequiereunmayoraportede
protenas:embarazo,lactancia,crecimiento,infeccionescrnicas,hemorragias.
6. Tener presente que el ajo es un excelente germicida. No se conoce desinfectante, germicida y
purificadorms poderoso que este bulbo. Limpia los intestinos, depura la sangre y renueva todo el
sistema interno.Mejora los ndices de colesterolmalo tomado en ayunas. Sin temor a padecermal
aliento,cuandosetragauncuartodedientedeajofrio(sacadode laheladera) ingeridoconunvasode
agua enayunas,noproducealitosis.Ayudaadems a combatir lapresin arterial alta, el reumatismo
crnico, males del estmago, enfermedades de los nervios, agotamiento, prdida de vitalidad, etc.
Elajoalivia loscasosdediarrea,estimulaelapetitoyayudaa realizar ladigestiny laexcesivaacidez
estomacal(reflujo).
Recomendaciones - evitar estrs en las comidasDiscutirdenegocioscomiendogeneraestrs.Generalmenteelpensamientoestenotraparte,elritmocardaco subey comenzamosa sentiransiedad.Por loquees recomendable,en lasocasionesque seaposible,negarsea lapropuestadealmuerzosdenegociosode trabajo. La sugerenciaesbuscarotrohorario (merienda) para realizar reuniones, en las que se sugiere consumir licuados,jugos de frutasnaturales,tisanasoagua. Sinoesposibleevitarlareunin,habraqueproponeralinterlocutorcomerydiscutir de negocios slo al final de la comida. Teniendo en cuenta los siguientes consejos:
Evitarlasbebidasalcohlicasybebermuchaagua.Estofacilitaladigestinyevitatenerideasconfusas. Masticarmucho y loms lentamente que puedas.Digerirsmejor. Evitars atiborrarse de comida
arriesgndoseal
estrs
yal
aumento
de
peso.
Desayunaralimentosvariados(frutas,lcteos,panificadosintegrales).
Tomareltiemposuficienteparacomer.Sidisponesdepocotiempooptporcomerpoco,concalmay
lentamente, antes de enervarte y engullir una comida completa que seguramente te caer pesada y
producirindigestin.
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- Evitar Picantes y fritos, este tipo de alimentos agreden al organismo y producen malestar.
CCOONNSSEEJJOOSS PPAARRAAPPRREEVVEENNIIRREELL EESSTTRRSS
BuenosHbitosengeneral
Mantenerelcuerpohidratadoayudaabajarlosnivelesdeansiedadyestrs.Reducircantidadesdesal,caf,t,mate,alcoholytabaco.Ademsdecalmartusnervios,mejorarelaspectogeneraldetupiel.
Dormir lo suficienteyas reponer laenerganecesariaparaelnormal funcionamientodelorganismo.Entre siete u ocho horas se recomiendan paramejorar la resistencia al estrs. Si las horas de sueoresultanescasas,esrecomendabletomarunasiestade 15a45minutos.
Estudiaryaprender,ejercitaymantieneocupada lamenteynodalugarparamalospensamientosque
puedendesencadenartambinenestrs.
Actividadfsica
Caminarnorequieregranesfuerzoypermitemejorar lacirculacingeneral.Paraquienespermanecen
sentadosdurantelamayorpartedelda,realizarcaminatascortasperodiariasrelajaelcuerpoyreduceel
estrs. Se recomienda caminar, por lo menos, 30 minutos diariamente, combinando ejercicios
respiratorios con observacin apreciativa de la naturaleza y ejercitacin del envisionamiento, la
imaginacin,aplicadasalarelajacin.
PracticarDeportemejora la salud cardiovascular,ayudaaeliminargrasasyquemar caloras.Tambin
reduce
tensiones
y
previene
el
estrs.
En
caso
de
practicar
juegos
de
equipo
con
pretensiones
competitivas,evitarenfrentamientosconlosdemsparticipantes.
Relacionessociales
Reconocer la crtica y solicitarla, as como tambin expresaropinionespropias con honestidad.Pedir
ayudaydeestamanera,reconoceraotrapersona.Tambineldesahogocontercerosesrecomendable
para reducir el estrs, pero en su justa medida teniendo en cuenta tambin a la otra persona.
Evitar complacer a todo elmundo es necesario para evitar el estrs, sin aceptar presiones deotras
personas.
Comprensin y tolerancia para resolver conflictos, suele ser la actitudms sana y conveniente, que
ademsevitaelestrs.
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Eneltrabajo
Adaptarelentorno laboralcon fotografas,msica favorita,ydemselementosquepuedanayudara
mejorareldesempeoprofesional.
Medir lascapacidadesparaevitaragotarse intentandohacermstareasde lasposibles, locualpuede
producirestrs.
Destrabar tareas que no avanzan, haciendo una pausa, y en lo posible retirarse del lugar por un
momentoobiencambiardetarea.
Practicar la pausa activa. Cada dos horas de trabajo, dedicar 10 a 15 minutos en gimnasia suave,
aerbicos,calistenia,ejercicios respiratoriosoasanasdeyoga.Ennuestromedio,yamuchasempresas
estnhaciendoquelosempleadosytrabajadoresdeoficina,quepasanmuchotiemposentados,realicen
estasactividadesdepausaactiva,adems,esunarecomendacindelasinstitucionesdelasalud.
Anlisistransaccional
Respetarlasmotivacionesyrealizaractividadesqueseandesuintersyverdaderamenteleagraden.En
casodetenerunaactividadquenolosea,esconvenienteencontrarunajustificacinanteunomismo,o
enloposible,norealizarla.
Resguardar la autoestima ante circunstancias o personas que atenten contra su dignidad, es
recomendableparaminimizarelestrs.
Concentrarseenlosobjetivospersonalesolaboralesacortoymedioplazo.Dentrodeunplancreativo
devida
personal.
ManejodelTiempolibre
Dartiempoparaactividadesdedistensinenalgnmomentodelda,querelajanydisminuyenelestrs.
Entre ellas podemos mencionar: leer; cantar; cocinar; ir al cine; escuchar msica; regar las plantas;
coleccionarobjetosde inters;conversar inteligentemente con familiares,ovecinosoamistades;jugar
consumascota
Otrosconsejos
Tomarunbaode inmersinounaducha frescaenverano,es recomendableparaestimularelbuen
humoryevitarelestrs.
No abusar con paseos de shopping (compras) que pueden aumentar el ritmo cardaco debido a la
cantidaddeestmulosvisualesquepuedenproducirangustiayestrs.
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Ordenarlacasa,limpiar,decorarycambiaralgunascosasdelugar,muchasvecesayudaaevitarelestres.
Cmolograrlo
Organizar yplanificarelda conunaagendaactualizada con lasdistintasactividades,nomsque las
posibles. Tildar o tachar aquellasque se completan.Al finalizar elda, es recomendable preparar una
planificacindelprximodayasdescansarcon lamentemsordenada. Dedicartiempoalareflexin,
meditacin,oracin.
Recordar los idealesy losvaloresqueson importantesporsobremuchasotrascosas intrascendentes.
Tenerencuentalasmetasalcanzadasyconsiderarsiemprenuevosdesafosoanhelosrealizablesdejando
pocolugarparalaansiedad,yelestrs.
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Autocuidado, elemento esencial en el cuidado integral de la salud
Elautocuidadoesunaprcticaqueenglobaelementosquecontribuyenamejorarlasaludylacalidaddevidade lapersona, como reposo,dietabalanceada,manejodeestrs,ejercicioyautomedicacinresponsable.PorBursonMarstellerMxico. LaAsociacindeFabricantesdeLibreAcceso,A.C., (AFAMELA)comprometidaeneldesarrollodelautocuidadoylaautomedicacinresponsableenMxicoofrecieronelseminario"Autocuidado:factorclaveenelcuidadodelasalud",endondemdicosexpertosenlamateriadieronaconocerlosdiferentescomponentesdelautocuidadodelasaludylaimportanciaquetieneelmismo.Enestesentido,sehizoverquelaOrganizacinMundialdelaSalud(OMS)consideraqueelautocuidado(selfcare),eselrecursoms
importanteen
la
atencin
mdica.
Elautocuidadotienecomoorigen laaspiracinquehaacompaadoalhombreporcuidardesusaludycomprende todauna seriedeaccionesparamantener la salud fsicaymental,prevenirenfermedades,satisfacernecesidadesfsicasypsicolgicas,recurriralaconsultadeunmdicooautomedicarse.
Hctor Bolaos,Director Ejecutivo de laAsociacin de Fabricantes deMedicamentos de LibreAcceso(AFAMELA) recordqueelDr.HiroshiNakajima,Ex DirectorGeneralde laOMSdeclarhacealgunosaos que "el autocuidado en general y la automedicacin responsable, como parte delmismo, sonelementosesencialesenelenfoquea laatencinprimariade lasalud".HctorBolaosabundqueelautocuidadoyenglobaalgunoselementosquecontribuyenamejorar lasaludy lacalidaddevidade la
persona,tales
como,
el
reposo,
la
dieta
balanceada,
el
manejo
del
estrs
yel
ejercicio
yla
automedicacin
responsable.
El fomento del autocuidado de la salud y la promocin de hbitos y estilos de vida saludables quecomprende,permitenampliar lasexpectativasycalidaddevidade laspersonas.EnMxico, lasmujeressuelencuidarmsdesusaludque loshombres,quienesnosecaracterizanparticularmenteporadoptarestilosdevidaadecuados.
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8/9/2019 Asepsia Mental
25/26
1erTALLER SOBRE DESARROLLO HUMANO/ COMUNITARIOTallerista:IngenieroWilliamAlvarezMontoya
2007
Si
sigues
haciendo
loque
ests
haciendo
ycmo
loests
haciendo,
seguirs
obteniendo
lo
que
est
s
obteniendo,
S.
Covey
en
7
Hbitos
del
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SegnelAnuarioEstadstico2004de laSecretaradeSalud(SSA),el70porcientode lasenfermedadesinfectocontagiosas, gastrointestinales y de tipo respiratorio han disminuido al aplicarse la medicinapreventiva y el autocuidado de la salud. Desde el punto de vista preventivo es una herramientafundamental para el control de algunos problemas comunes de salud, los cuales podran llegarse a
complicar.
SegnelDr.RafaelCamachoSols, titularde laDivisindeBienestarSocialdel InstitutoMexicanodelSeguroSocial,"elIMSSestobligadoabrindaratencinmdicaasupoblacinderechohabiente,perolametaesanticiparsealdaoyquesesustituyalamedicinacurativaporlapreventiva,puesmencionqueactualmente70porcientodelasenfermedadesporlasqueelderechohabientesolicitaatencinmdicason producto de malos hbitos, situacin que se puede revertir en beneficio del paciente y de lasinstitucionesdesaludpblica".
Para el Lic. Hctor Bolaos, Director Ejecutivo de AFAMELA, la mejor manera de abordar estaproblemticaes,sinduda,elautocuidado.Para lograrlo,se requierenosolamentebrindar informacin
sinotambin
invitar
ala
adopcin
de
estilos
de
vida
saludables
afin
de
que
el
consumidor
sea
el
protagonistaenelcuidadodesupropiasalud.
VVIISSIINNIINNTTEEGGRRAALLDDEELLAAUUTTOOCCUUIIDDAADDOO
El Autocuidado implica varias dimensiones en las cualas el individuo acta como Autogestor de suspropiasestructurasdesalud:
La salud fsica, que es el factor fundamental hacia el cual se dirigen todas las polticas del
autocuidado,propugnadas
por
la
OMS
(Organizacin
Mundial
de
la
Salud).
Lasaludemocional,encaminadaaarmonizarlasaludfsicaconlasestructuraspsicoemocionales.Lastcnicas de la Inteligencia Emocional tienen cabida aqu. La expresin ms excelsa de la saludpsicoemocionaleseldesarrollodelaEmocinSuperior.
Lasaludmental,encaminadaaarmonizarlasestructurasinternasdepensamientos,inteleccin,paradaroportunidadalaexpresindelaimaginacin,lacreatividad.LaexpresinmsexcelsadelasaludmentalestconstituidaporeldesarrollodelaMenteSuperior.
La salud espiritual, que se logra mediante el despertar de la consciencia, llevando la luz del
consciente
a
esas
penumbras
de
los
diferentes
niveles
del
subconsciente,
erradicando
defectos,
zonas
errneas,traumas,hbitosnocivos,vicios,manas,etc.Enesteprocesoserefinan los5sentidosdepercepcinexternaysedesarrollan los7sentidosdepercepcin interna,conformndose,as, las12facultadesdelalma.
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8/9/2019 Asepsia Mental
26/26
1erTALLER SOBRE DESARROLLO HUMANO/ COMUNITARIOTallerista:IngenieroWilliamAlvarezMontoya
2007
Si
sigues
haciendo
loque
ests
haciendo
ycmo
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