PARTEA III - APLICAŢII

TESTE PENTRU ANALIZA PROPRIE A STRESULUI

Următorul test este format din 4 părţi; primele 3 părţi sunt construite pentru a măsura vulnerabilitatea dvs. la anumite tipuri de stres şi pentru a conştientiza efectele stresului. A patra parte este destinată să testeze cât de bine vă descurcaţi cu situaţiile stresante.

Partea 1:Citiţi şi alegeţi cel mai potrivit răspuns la fiecare din cele 10 întrebări, ca şi când chiar aţi fi puşi

în situaţie:1.Când nu pot face ceva „în felul meu”, de obicei o fac în cel mai simplu fel.

a) aproape întotdeauna adevăratb) de obicei adevăratc) de obicei falsd) aproape întotdeauna fals

2.Mă enervez când cineva conduce imprudent în faţa mea.a) aproape întotdeauna adevăratb) de obicei adevăratc) de obicei falsd) aproape întotdeauna fals

3.Mă deranjează când planurile mele depind de alţii.a) aproape întotdeauna adevăratb) de obicei adevăratc) de obicei falsd) aproape întotdeauna fals

4.Încerc să evit aglomeraţia (mulţimile) ori de câte ori am posibilitatea.a) aproape întotdeauna adevăratb) de obicei adevăratc) de obicei falsd) aproape întotdeauna fals

5.Mă simt inconfortabil atunci când trebuie să stau la cozi lungi.a) aproape întotdeauna adevăratb) de obicei adevăratc) de obicei falsd) aproape întotdeauna fals

6.Certurile mă supără.a) aproape întotdeauna adevăratb) de obicei adevăratc) de obicei falsd) aproape întotdeauna fals

7.Când planurile mele nu merg „ca unse”, devin anxios.a) aproape întotdeauna adevăratb) de obicei adevăratc) de obicei falsd) aproape întotdeauna fals

8.Am nevoie de mult spaţiu ca să locuiesc sau ca să lucrez.a) aproape întotdeauna adevăratb) de obicei adevăratc) de obicei falsd) aproape întotdeauna fals

1

PARTEA III - APLICAŢII

9.Când sunt ocupat cu o treabă urăsc să fiu întrerupt.a) aproape întotdeauna adevăratb) de obicei adevăratc) de obicei falsd) aproape întotdeauna fals

10.Cred că merită să aştepţi pentru orice lucru bun care ţi se întâmplă.a) aproape întotdeauna adevăratb) de obicei adevăratc) de obicei falsd) aproape întotdeauna fals

Punctaj:

La intrebările 1 şi 10 acordaţi pentru : a) 1 punct; b) 2 punctec) 3 puncted) 4 puncte

La întrebările 2-9, acordaţi pentru:a) 4 puncteb) 3 punctec) 2 puncted) 1 punct

Această parte evaluează VULNERABILITATEA LA FRUSTRARE. Scorurile peste 25 puncte sunt considerate semnificative.

Partea a 2-aÎncercuiţi răpunsul care vi se potriveşte cel mai bine la întrebările de mai jos:

Cât de des:1.Vi se întâmplă să aveţi insuficient timp pentru a vă termina o lucrare?

a) aproape întotdeauna b) foarte des c) câteodată d) niciodată2.Vi se întâmplă să deveniţi confuz sau să nu puteţi gândi clar pentru că prea multe lucruri se întamplă în acelaşi timp?

a) aproape întotdeauna b) foarte des c) câteodată d) niciodată3.Aţi dori să primiţi ajutor pentru a termina toate treburile?

a) aproape întotdeauna b) foarte des c) câteodată d) niciodată4.Simţiţi că şeful (părintele, profesorii, etc.) aşteaptă prea mult de la dvs.?

a) aproape întotdeauna b) foarte des c) câteodată d) niciodată

2

PARTEA III - APLICAŢII

5.Aţi simţit că familia/prietenii aşteaptă prea mult de la dvs.?a) aproape întotdeauna

b) foarte des c) câteodată d) niciodată6.Vi se întâmplă să săriţi peste orele de relaxare?

a) aproape întotdeauna b) foarte des c) câteodată d) niciodată7.Vi se întâmplă să munciţi suplimentar pentru a da un exemplu celor din preajma dvs.?

a) aproape întotdeauna b) foarte des c) câteodată d) niciodată8. Vi se întâmplă să munciţi suplimentar pentru a vă impresiona superiorii?

a) aproape întotdeauna b) foarte des c) câteodată d) niciodată9.Trebuie să săriţi peste o masă astfel încât să vă terminaţi o lucrare?

a) aproape întotdeauna b) foarte des c) câteodată d) niciodată10.Aţi simţit că aveţi prea multă responsabilitate?

a) aproape întotdeauna b) foarte des c) câteodată d) niciodată

Acordaţi puncte astfel:a) 4 puncte b) 3 puncte c) 2 puncte d) 1 punct

Aceasta parte evaluează VULNERABILITATEA LA SUPRAÎNCĂRCARE (peste 25 puncte = semnificativ).

Partea a 3-aRăspundeţi la toate întrebările aşa cum credeţi că vi se potriveşte în cele mai multe situaţii :

1.Urăsc să stau la coadă.a) aproape întotdeauna

b) de obicei c) câteodată d) niciodată2.Adeseori mi se întâmplă să fac treburile contra cronometru.

a) aproape întotdeauna b) de obicei c) câteodată d) niciodată

3

PARTEA III - APLICAŢII

3.Devin nervos când cred că ceva durează prea mult.a) aproape întotdeauna

b) de obicei c) câteodată d) niciodată4.Am tendinţa de a mă enerva când sunt sub presiune.

a) aproape întotdeauna b) de obicei c) câteodată d) niciodată5.Prietenii îmi spun că sunt foarte uşor iritabil.

a) aproape întotdeauna b) de obicei c) câteodată d) niciodată6.Rareori îmi place să fac ceva dacă nu pot să-l fac în competiţie cu alţii.

a) aproape întotdeauna b) de obicei c) câteodată d) niciodată7.Când ceva trebuie făcut sunt primul care începe, chiar dacă detaliile trebuie lucrate.

a) aproape întotdeauna b) de obicei c) câteodată d) niciodată8.Când fac o greşeală, de obicei o fac pentru că mă grăbesc să fac ceva fără să mă gândesc sau să planific îndeajuns.

a) aproape întotdeauna b) de obicei c) câteodată d) niciodată9.De câte ori este posibil încerc să fac 2 lucruri odată, cum ar fi să mănânc în timp ce muncesc sau să planific ceva în timp ce conduc sau fac baie.

a) aproape întotdeauna b) de obicei c) câteodată d) niciodată10.Când plec în vacanţă, de obicei îmi iau ceva de lucru, pentru că poate o să am şansa să lucrez ceva.

a) aproape întotdeauna b) de obicei c) câteodată d) niciodată Acordaţi următorul punctaj:a) 4 puncte b) 3 puncte c) 2 puncte d) 1 punct

Această parte evaluează CARACTERISTICILE COMPORTAMENTALE EXCESIV AGRESIVE, DEPENDENŢA DE TIMP COMPULSIVĂ (sunt semnificative scorurile peste 25 puncte).

4

PARTEA III - APLICAŢII

Partea a 4-a

Această parte măsoară capacitatea de a face faţa stresului.

Urmaţi instrucţiunile date de fiecare din cei 14 itemi de mai jos. După ce aţi terminat, totalizaţi punctele şi plasaţi scorul la sfârşit.

1. Acordaţi-vă 10 puncte dacă aveţi o familie suportivă.2. Acordaţi-vă 10 puncte dacă vă ocupaţi de un hobby.3. Acordaţi-vă 10 puncte dacă aveţi un grup social sau de prieteni cu care vă întâlniţi cel puţin o

dată pe lună (altul decât rudele).4. Acordaţi-vă 15 puncte dacă aveţi cu 2 kg sub greutatea ideală, ţinând cont de înălţime şi

structura osaturii.5. Acordaţi-vă 15 puncte dacă practicaţi o formă de relaxare cel puţin de 3 ori pe săptămână

(meditaţie, imagerie, yoga, etc).6. Acordaţi-vă 15 puncte pentru fiecare dată când exersaţi peste 30 de minute în cursul unei

săptămâni.7. Acordaţi-vă 5 puncte dacă faceţi ceva care vă face realmente plăcere, ceva care este doar pentru

dvs, în cursul unei săptămâni obişnuite.8. Acordaţi-vă 10 puncte dacă aveţi acasă un loc în care vă puteţi duce oricând să vă relaxaţi sau

doar să fiţi dvs înşivă.9. Acordaţi-vă 5 puncte pentru fiecare masă echilibrată din punct de vedere nutriţional pe care o

consumaţi într-o zi obişnuită.10. Acordaţi-vă 10 puncte dacă în viaţa de zi cu zi vă pricepeţi la tehnică.11. Scădeţi 10 puncte pentru fiecare pachet de ţigări pe care-l fumaţi pe zi.12. Scădeţi 5 puncte pentru fiecare dată când aţi luat orice forma de substanţă medicală sau chimică

(incluzând alcoolul) pentru a putea dormi, de-a lungul unei săptămâni obişnuite.13. Scădeţi 5 puncte pentru fiecare seară din cursul unei săptămâni obişnuite când aţi adus de lucru

acasă, lucru care ar fi trebuit făcut la locul de muncă.14. Scădeţi 10 puncte pentru fiecare dată când aţi luat orice formă de substanţă medicală sau

chimică (incluzând alcoolul) pentru a vă reduce anxietatea sau pentru a vă calma.

Calculaţi acum SCORUL TOTAL: un scor perfect ar fi de 115 puncte. Dacă aţi acumulat 50-60 de puncte, probabil că aveţi strategii adecvate de a face faţă celor mai

multe surse obişnuite de stres. Oricum, trebuie să ţineţi minte că, cu cât este mai mare scorul, cu atât este mai mare şi abilitatea dvs. de a face faţă stresului într-o manieră eficientă şi sănătoasă.

Sursa : The Columbia University, College of Physicians and Surgeons „Complete Home Medical Guide”, Crown Publishers, New York, 1985.

5