Anuloma Viloma PranayamaVltott orrlyuk lgzsszablyozsJtkony hatsai: a tdk s a teljes lgzszervi rendszer tisztul s ersdik

a hosszabb ideig tart kilgzs miatt, tbb felesleges anyag tvozik a tdbl

segti a kt agyflteke mkdsnek kiegyenslyozst

megnyugtatja az elmt, felkszti a meditcira

tiszttja a nadi-kat, a prana-t elraktrozza s szablyozza

a szervezet pszichikai rendszert kiegyenslyozza

a testet knnyv, a szemeket ragyogv teszi

Fkusz: kt szemldk kztti rsz (adzsna csakra)Vishnu mudra: Az vltott orrlyuk lgzsszablyozsnl az orrlyukak elzrshoz a Vishnu mudrt alkalmazzuk a jobb keznkkel. Hajltsuk be a mutat s a kzps ujjat, majd emeljk a jobb keznket az orrunkhoz. Hvelykujjunkat tegyk a jobb orrlyukhoz, az egymshoz szortott gyrs- s kisujjat pedig a bal orrlyukhoz. Teht a hvelykujjunkkal zrjuk a jobb, s a gyrs ujjunkkal pedig a bal orrlyukunkat. Az orrlyukak elzrsnl nem szabad a mutatujjat hasznlni, mert a belle rkez mgneses energik szennyezettek.

Jobb karunkat fgglegesen a test mellett tartjuk. Kezdetben ha ez nehzsget okoz, a bal keznkkel nyugodtan megtmaszthatjuk a jobb knyknl.

Az Anuloma viloma pranayama-nak 3 szintje van:1. azonos orrlyukkal vgezveEnnl a gyakorlatnl kt teljes jgalgzst kveten azonos orrlyukon fogunk 4:8 arnyban be- s killegezni, azaz 4 temre bellegznk a bal orrlyukon s 8 temre killegznk szintn a bal orrlyukon, majd ugyanezt megismteljk a jobb orrlyukon is, majd kt teljes jgalgzst kveten visszatrnk a norml lgzsi ritmusunkhoz. 2. vltott orrlyukkal vgezveEnnl a gyakorlatnl kt teljes jgalgzst kveten a bal orrlyukon bellegznk 4 temre, majd elzrva a bal orrlyukat a jobbon killegznk 8 temre. 4 temre szintn a jobb orrlyukon bellegznk, majd a jobb orrlyukat elzrva a balon killegznk 8 temre. Ez egy kr, ami utn kt teljes jgalgzst vgznk, majd a norml lgzsi ritmusunkban llegznk tovbb.

3. teljes vltott orrlyukas lgzs benntartssalA teljes vltott orrlyukas lgzsszablyoz gyakorlatnl kt teljes jgalgzst kveten a bal orrlyukon bellegznk 4 temre, mikzben elzrjuk a jobb orrlyukunkat a hvelyujjunkkal. Ezutn 8 temig benntartjuk a levegt, majd szintn 8 tem alatt kifujjuk a jobb orrlyukon t. A bal orrlyukat elzrva a jobbon bellegznk 4 temre, 8 temig benntartjuk, majd a jobb orrlyukat elzrva a balon llegznk ki 8 temet. Ez egy teljes kr, amit 2 teljes jgalgzs kvet, majd visszatrnk a norml lgzsnkhz.

Az Anuloma Viloma Pranayama-t mindig a bal orrlyukon trtn belgzssel kezdjk s szintn a bal orrlyukon trtn kilgzssel fejezzk be.Alapvet utastsok(1): Knyelmes, keresztbetett lb lsben lnk.

Htunk egyenes, fej, nyak, gerinc egyvonalban.

Csukott szemmel koncentrlunk a kt szemldk kztti rszre.

Teljes jgalgzssel hosszan killegzek, majd bellegzek.

Killegzek, majd bellegzssel jobb keznket felemeljk Vishnu mudrba, jobb hvelykujjunkkal elzrjuk a jobb orrlyukat s

a bal orrlyukunkon teljes egszben killegznk, minden levegt kifjva

bal orrlyukon bellegzem OM 1, OM 2, OM 3, OM 4

szintn a balon killegzem OM 1, OM 2, OM 3, OM 4, OM 5, OM 6, OM 7, OM8

bal elzr, jobbon bellegzem OM 1, OM 2, OM 3, OM 4

jobbon ki OM 1, OM 2, OM 3, OM 4, OM 5, OM 6, OM 7, OM8

leengedjk a jobb keznket s bellegzek, kilgzek

belgzek, kilgezek

majd visszatrek a norml lgzsemhez

Alapvet utastsok(2): Knyelmes, keresztbetett lb lsben lnk.

Htunk egyenes, fej, nyak, gerinc egyvonalban.

Csukott szemmel koncentrlunk a kt szemldk kztti rszre.

Teljes jgalgzssel hosszan killegzek, majd bellegzek.

Killegzek, majd bellegzssel jobb keznket felemeljk Vishnu mudrba, jobb hvelykujjunkkal elzrjuk a jobb orrlyukat s

a bal orrlyukunkon teljes egszben killegznk, minden levegt kifjva

bal orrlyukon bellegzem OM 1, OM 2, OM 3, OM 4

bal elzr, jobbon killegzem OM 1, OM 2, OM 3, OM 4, OM 5, OM 6, OM 7, OM8

jobbon bellegzem OM 1, OM 2, OM 3, OM 4

jobb elzr, balon ki OM 1, OM 2, OM 3, OM 4, OM 5, OM 6, OM 7, OM8

leengedjk a jobb keznket s bellegzek, kilgzek

belgzek, kilgezek

majd visszatrek a norml lgzsemhez

Alapvet utastsok(3): Knyelmes, keresztbetett lb lsben lnk.

Htunk egyenes, fej, nyak, gerinc egyvonalban.

Csukott szemmel koncentrlunk a kt szemldk kztti rszre.

Teljes jgalgzssel hosszan killegzek, majd bellegzek.

Killegzek, majd bellegzssel jobb keznket felemeljk Vishnu mudrba, jobb hvelykujjunkkal elzrjuk a jobb orrlyukat s

a bal orrlyukunkon teljes egszben killegznk, minden levegt kifjva

bal orrlyukon bellegzem OM 1, OM 2, OM 3, OM 4

benntartom OM 1, OM 2, OM 3, OM 4, OM 5, OM 6, OM 7, OM 8

jobbon ki OM 1, OM 2, OM 3, OM 4, OM 5, OM 6, OM 7, OM8

jobbon bellegzem OM 1, OM 2, OM 3, OM 4

benntart OM 1, OM 2, OM 3, OM 4, OM 5, OM 6, OM 7, OM 8

balon ki OM 1, OM 2, OM 3, OM 4, OM 5, OM 6, OM 7, OM8

leengedjk a jobb keznket s bellegzek, kilgzek

belgzek, kilgezek

majd visszatrek a norml lgzsemhez