rishikesh reihe
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Yoga und Meditation Einführungsseminare
Yoga Übungsplan: Rishikesh-Reihe
- Mittelstufe -
Eine klassische Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt.
Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst.
Diese uralte sogenannte "Rishikesh-Reihe" wurde von dem indischen Meister Swami Sivananda, der in Rishikesh
wohnte, populär gemacht.
Hier die Version, wie sie von Swami Vishnu-devananda gelehrt wurde mit kleinen Ergänzungen durch Sukadev
Bretz.
Diese Rishikesh-Reihe ist die Grundlage des Hatha Yoga Unterrichtes in allen Yoga Vidya Zentren und
Seminarhäusern und den bei Yoga Vidya ausgebildeten Yogalehrern. Deutsches Yogalehrer Verzeichnis.
Diese Internet-Seite ist nicht zum Erlernen der Übungen gedacht, sondern als Gedächtnis-Stütze für diejenigen,
welche diese Übungen schon kennen. Für dieses volle Programm solltest Du Dir etwa 45-90 Minuten Zeit
nehmen.
Hier die Übungsreihe mit kleinen Fotos. Unten nochmals die Übung mit größeren Fotos. Durch Klicken auf das
Foto siehst Du das vergrößerte Foto. Durch Klicken auf den Titel erhältst Du detaillierte Instruktionen zu der
betreffenden Übung mit verschiedenen Variationen.
Anfangs-
Entspannung
1-5 Minuten
Mantras
Om Om Om
Shanti - Frieden
Kapalabhati
3 Runden: 40, 60, 80
Ausatmungen.
Anhalten 45, 60, 75
Sekunden.
Wechselatmung
5-10 Runden.
Rhythmus 4:12:8
oder 4:16:8
Meditation oder
Entspannung im
Liegen. 1 Minute
Sonnengebet
6-12 Runden.
Zwischen-
Entspannung
Bauchmuskel-Übung
Ca. 1-2 Minuten.
Stellung des Kindes
5-8 Atemzüge
Kopfstand
1-3 Minuten
Stellung des Kindes
5-8 Atemzüge
Immer zwischen 2
Übungen. 5-8
Atemzüge, oder bis
der Atem wieder
ruhig ist.
Details
Schulterstand
2-4 Minuten. Details
Pflug
30-120 Sekunden.
Details
Fisch
1-2 Minuten (halb so
lange wie
Schulterstand). Details
Vorwärtsbeuge
2-5 Minuten.
Details
Schiefe Ebene
30-60 Sekunden.
Details
Bauch-
Entspannung
Vor bzw. nach jeder
Rückbeuge. Jeweils
5-8 Atemzüge
Kobra
2-3 Mal 30
Sekunden oder ein
Mal 1-2 Minuten.
Details...
Heuschrecke
1-3 Mal. Details...
Bogen
1-3 Mal, eventuell
Schaukeln.
Details
Stellung des Kindes
5-8 Atemzüge
Drehsitz
Jede Seite 1-2 Minuten.
Details
Krähe
Mehrmals
versuchen
Stehende
Vorwärtsbeuge
30-120 Sekunden
Dreieck
Jede Seite 30-45
Sekunden
Tiefenentspannun
g
10 Minuten.
Schritte:
Körperteile
anspannen,
locker lassen.
Autosuggestion.
Geistige
Entspannung.
Visualisierung.
Meditation
1-20 Minuten.
Om
Segens-Mantra, Om Shanti
Hier die gleiche Übung nochmals mit größeren Fotos:
Du kannst jedes Photo durch Klicken auf das Photo weiter vergrößern (funktioniert mit den meisten Browsern).
Anfangs- Entspannung
1-5 Minuten
Mantras
Om Om Om
Shanti - Frieden
Kapalabhati
3 Runden: 40, 60, 80
Ausatmungen. Anhalten 45,
60, 75 Sekunden.
Wechselatmung
5-10 Runden. Rhythmus
4:12:8 oder 4:16:8
Meditation oder Entspannung im
Liegen. 1 Minute
Sonnengebet
6-12 Runden. Detaillierte Anleitung
Zwischen- Entspannung
Immer zwischen 2 Übungen.
5-8 Atemzüge, oder bis der
Atem wieder ruhig ist.
Bauchmuskel- Übung
Ca. 1-2 Minuten. Details...
Stellung des Kindes
5-8 Atemzüge
Kopfstand
1-3 Minuten
Stellung des Kindes
5-8 Atemzüge
Schulterstand
2-4 Minuten
Pflug
30-120 Sekunden
Fisch
1-2 Minuten (halb so lange wie
Schulterstand)
Vorwärtsbeuge
2-5 Minuten
Schiefe Ebene
30-60 Sekunden
Bauch- Entspannung
Vor bzw. nach jeder Rückbeuge.
Jeweils 5-8 Atemzüge
Kobra
2-3 Mal 30 Sekunden oder ein Mal 1-2
Minuten. Details...
Heuschrecke
1-3 Mal. Details...
Bogen
1-3 Mal, eventuell Schaukeln
Stellung des Kindes
5-8 Atemzüge
Drehsitz
Jede Seite 1-2 Minuten
Krähe
Mehrmals versuchen
Stehende Vorwärtsbeuge
30-120 Sekunden
Dreieck
Jede Seite 30-45 Sekunden
Tiefenentspannung
10 Minuten. Schritte: Körperteile
anspannen, locker lassen.
Autosuggestion. Geistige
Entspannung. Visualisierung.
Meditation
1-20 Minuten.
Om
Segens-Mantra, Om Shanti
Wirkungen dieser Asanas
Zur kurzen Rishikeshreihe
Zur Rishikeshreihe für Anfänger
Zur Rishikeshreihe für den Rücken
Zur Rishikeshreihe "zwischendurch": Hier kannst Du die Schuhe anlassen und brauchst Dich nicht hinzulegen
Wo kannst Du Yoga-Übungen richtig lernen?
Yoga Übungen lernt man am besten bei einem Yogalehrer.
Yoga Einführungs-Seminare gibt es im Haus Yoga Vidya als Wochenend- und Wochenkurse.
In den Yoga Vidya Zentren gibt es regelmäßige Einführungskurse.
Im Yogalehrer-Verzeichnis findest Du eine/n qualifizierte/n Yogalehrer/in in Deiner Nähe.
Im Yoga-Shop findest Du Kassetten, Videos, Bücher und CDs, mit denen Du Yoga üben kannst.
In den Yogalehrer Ausbildungen beim Bund der Yoga Vidya Lehrer lernst Du all diese Übungen sehr exakt und
auch, wie Du sie anleiten kannst.
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Herausgegeben vom Bund der Yoga Vidya Lehrer (BYV). Autor: Sukadev Bretz. Vervielfältigung oder
Verwendung in Webseiten ist genehmigungspflichtig. Ausdruck für private Zwecke, für Freunde oder für eigene
Yoga-Schüler ist gestattet, wenn diese Fußzeile eingeschlossen wird.
Zu dieser Internet Seite gibt es gedruckte farbige Schautafeln, Yoga Übungskassetten, CDs, Videos und Bücher.
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und ein Yogalehrer Verzeichnis bei:
Haus Yoga Vidya
Gut Hoffnungstal, 57641 Oberlahr
Tel. 02685-8002-0, Fax -20
Email Info@yoga-vidya.de
Internet www.yoga-vidya.de
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