o que faÇo nos dias de descanso, isto É, jÁ faÇo …

O QUE FAÇO NOS DIAS DE DESCANSO, ISTO É, NOS DIAS QUE NÃO HÁ TREINO?

jÁ FAÇO ACADEMIA OU OUTRA MODALIDADE QUALQUER (FUNCIONAL, CORRIDA, CAMINHADA, MUSCULAÇÃO, PILATES, YOGA...). dEVO PARAR?

parei de fazer os treinos durante o programa. de onde devo voltar?

Como devo seguir os treinos?

TABELA DE TREINOS

aCABEI AS 08 SEMANAS DE TREINOS E AGORA?

E os bônus que eu ganhei, onde estão?

cOMO participar da comunidade vip de alunas no facebook? 03

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C o m o pa r t i c i pa r d a c o m u n i d a d e v i p d e a l u n a s n o fa c e b o o k ?

porque fazer parte da comunidade:

é Um lugar para dividir facilidadesdificuldades, problemas, receitas, etc!

estar próxima de Pessoas que estão em situações muito parecidas com as

que você passa

clique neste link para fazer parte da comunidade

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O QUE FAÇO NOS DIAS DE DESCANSO, ISTO É, NOS DIAS QUE NÃO HÁ TREINO?

nos dias que não há treino no programa você pode:

descansar completamente sem fazer nenhuma atividade física

Pode optar em fazer um hobbie ou esporte que goste/ queira iniciar (yoga, dança, futebol...)

Fazer aula de liberação miofascial

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Já faço academia (ou outra modalidade qualquer).

Devo parar?

A resposta é: DEPENDE!

SE VOCÊ TEM TEMPO DISPONÍVEL E GOSTA DA MODALIDADE: Não pare! Realize as duas atividades.

Você pode continuar fazendo suas atividades e não importa se fará os treinos do programa em turno diferente da atividade, ou no mesmo turno.

Não importa a ordem você pode realizar a modalidade antes ou depois do Programa.

SE VOCÊ NÃO TEM TEMPO DISPONÍVEL OU NÃO GOSTA MUITO DA OUTRA MODALIDADE: Pare e realize apenas os treinos do Programa.

Faça o que é simples, divertido, prático e tome pouco tempo.

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parei de fazer os treinosdurante o programa. De onde devo voltar?

Por qualquer razão, pode acontecer de você parar os treinos por algum tempo (3 dias ou mais) e surge a dúvida de onde você deve reiniciar.

Vou responder de forma completa pra você entender todo processo.

Tudo depende de quanto tempo você ficou sem treinar:

Se você parou com os exercícios por atéuma semana: volte de onde estava!

Se você parou com os exercícios entre08 e 18 dias, o ideal é realizar um treino de cada fase anterior à que você parou.

Por exemplo: se você parou no intermediário 2, então você deve realizar:- uma sessão iniciante 1;- uma sessão iniciante 2;- uma sessão intermediário 1;

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Se você parou por mais de 19 dias, o ideal é reiniciar todo o programa de treinos novamente.

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e então volta a normalizar, fazendo as 4 sessões do intermediário 2 (Independentede quantas sessões foram realizadas antes de parar).

Com essas sugestões, eu posso assegurar o resultado ao fim do programa!

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como devo seguiros treinos?

Os treinos são programados para durarem 08 SEMANAS, conforme o cronograma abaixo:

INICIANTE 1 - 1º SEMANA

INICIANTE 2 - 2º SEMANA

INTERMEDIÁRIO 1 - 3º SEMANA

INTERMEDIÁRIO 1 - 4º SEMANA

INTERMEDIÁRIO 2 - 5º SEMANA

INTERMEDIÁRIO 2 - 6º SEMANA

AVANÇADO 1 - 7º SEMANA

AVANÇADO 2 - 8º SEMANA

É isso mesmo, os níveis INTERMEDIÁRIOS são 2 semanas cada um deles.

ATENÇÃO: a semana tem 7 dias:

Serão 4 dias de treino e 3 dias de descanso = 7 dias

Serão 5 dias de treino e 2 dias de descanso = 7 dias.

Não imporata se serão dias seguidos (ex: segunda à sexta) ou ainda em dias alternados (ex: segunda, terça, quinta, sexta, domingo).

Os dias de intervalo, dias a realizar o treino, horários de treinos, são respondidos nas páginas 10, 11 e 12.

ou

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DIA 1 - INICIANTE 1 DIA 2 - INICIANTE 1DIA 3 - INICIANTE 1 DIA 4 - INICIANTE 1 DIA 5 - INICIANTE 1 (OPCIONAL)

1º SEMANA INICIANTE 1

DIA 1 - INICIANTE 2 DIA 2 - INICIANTE 2DIA 3 - INICIANTE 2 DIA 4 - INICIANTE 2 DIA 5 - INICIANTE 2 (OPCIONAL)

2º SEMANA INICIANTE 2

DIA 1 - INTERMEDIÁRIO 1DIA 2 - INTERMEDIÁRIO 1DIA 3 - INTERMEDIÁRIO 1 DIA 4 - INTERMEDIÁRIO 1DIA 5 - INTERMEDIÁRIO 1 (OPCIONAL)

3º SEMANA INTERMEDIÁRIO 1

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4º SEMANA INTERMEDIÁRIO 1

5º SEMANA INTERMEDIÁRIO 2

6º SEMANA INTERMEDIÁRIO 2

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DIA 1 - INTERMEDIÁRIO 1DIA 2 - INTERMEDIÁRIO 1DIA 3 - INTERMEDIÁRIO 1 DIA 4 - INTERMEDIÁRIO 1DIA 5 - INTERMEDIÁRIO 1 (OPCIONAL)

DIA 1 - INTERMEDIÁRIO 2DIA 2 - INTERMEDIÁRIO 2DIA 3 - INTERMEDIÁRIO 2 DIA 4 - INTERMEDIÁRIO 2DIA 5 - INTERMEDIÁRIO 2 (OPCIONAL)

DIA 1 - INTERMEDIÁRIO 2DIA 2 - INTERMEDIÁRIO 2DIA 3 - INTERMEDIÁRIO 2 DIA 4 - INTERMEDIÁRIO 2DIA 5 - INTERMEDIÁRIO 2 (OPCIONAL)

7º SEMANA AVANÇADO 1

8º SEMANA AVANÇADO 2

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DIA 1 - AVANÇADO 1DIA 2 - AVANÇADO 1DIA 3 - AVANÇADO 1DIA 4 - AVANÇADO 1DIA 5 - AVANÇADO 1 (OPCIONAL)

DIA 1 - AVANÇADO 2DIA 2 - AVANÇADO 2DIA 3 - AVANÇADO 2DIA 4 - AVANÇADO 2DIA 5 - AVANÇADO 2 (OPCIONAL)

Acabei as 08 semanasde treino e agora?

Agora VOCÊ TEM 2 opções:

Seguir a PLANILHA DE TREINOS DE 12 SEMANAS que ganhou como bônus quando adquiriu o programa (você encontra na aba BÔNUS do programa).

Com essa planilha você consegue dar seguimento aostreinos e manter seus resultados!!

Ou, se desejar, pode adquirir o programa BARRIGA DE SONHO PREMIUM. eLE Tem duração de 8 semanas e é a continuação do programa Barriga de Sonho. Se você quer dar um próximo passo e potencializar os resultados, o Programa Premium é o ideal.

Para saber mais entre em contato com o suporte!

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E os bônus que eu ganhei, onde estão?

Nosso programa é de treinos, mas junto com ele disponibilizamos uma aba chamada BÔNUS onde estão todos os bônus que te prometemos lá no início, lembra?

Pois é, sugiro fortemente que você leia cada material disponibilizadO, pois isso vai te ajudar muito À potencializar Seus resultados.

Logo que VOCÊ INICIAR os treinos e entrar na comunidade começarão as dúvidas sobre alimentação.

É super normal!!

O que deve comer antes e depois do treino?Onde estáOnde está a dieta Detox?

Onde encontro os cardápios e as palestrasdo nutricionista?

Cadê as receitas?

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Desenvolvemos um material bem legal pra te ajudar nesse processo de mudança alimentar, é apenas uma sugestão, caso você não queira seguir, não se preocupe! faça as mudanças alimentares que estiver disposta no momento, o principal é a sua rotina de exercícios!!

Lista dos bônus que estão disponíveis

para você

BÔNUS 1 – Relaxamento e Automassagem/ Como fazer o relaxamento

BÔNUS 2 – Palestras com o Nutricionista/ Plano Nutricional

BÔNUS 3 – Palestra “Doutor, o que eu faço para queimar gordura?”

BÔNUS 4 – Planilha de 12 semanas

BÔNUS 5 – E-books: Guia Barriga de Sonho/ Receitas Fit / 25 dicas para treinar o resto da vida SM sacrifício / Como não enfiar o pé na jaca em festas e restaurantes / Suco Verde para quem não tem tempo / Lista de alimentos que prejudicam a gordura / O que comer antes e depois do treino / Perguntas freqüentes

BÔNUS 6 – Workshop Como emagrecer e manter-se magra

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AGORA VOCÊ JÁ TEM TUDO QUE

PRECISA PARA COMEÇAR

BORA TREINAR!!!