laporan analisis gerakan senam aerobik sma negeri 1 cisarua
Post on 11-Jul-2015
508 Views
Preview:
TRANSCRIPT
LAPORAN ANALISIS GERAK SENAM AEROBIK Tugas ini dibuat bertujuan untuk memenuhi tugas Pelajaran Pendidikan Jasmani dan Rohani
2014
Reynal D Hidayat SMA NEGERI 1 CISARUA
12/13/2014
Kata Pengantar
Puji syukur atas kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, karena berkat rahmat dan hidayah-Nya sehingga saya selaku kelas XI Bahasa dan Budaya telah melaksanakan praktek senam dan pembuatan laporan ini dengan lancar dan sebagai mana mestinya. Laporan ini merupakan salah satu tugas bidang mata pelajaran PENJASKES untuk praktek senam aerobik.
Dengan terlaksananya praktek senam dan laporan ini, maka kami berharap telah memenuhi tugas PENJASKES dala praktek senam dan mendapatkan nilai yang baik. Serta bermanfaat bagi teman-teman sekalian.
LATAR BELAKANG
Dalam era modernisasi sekarang ini, kehidupan manusia tidak terlepas
dari aktivitas fisik dimana aktivitas fisik merupakan bagian dari
kehidupannya. Banyak orang membutuhkan yang namanya olahraga, karena
jasmani seseorang perlu dijaga agar tubuh tetap sehat, bugar dan tidak kaku.
Maka salah satu cabang olahraga senam aerobik sangat cocok untuk
kebugaran tubuh.
PEMANASAN
1. Gerakan Pertama
Nama gerakan : Jalan di tempat
Waktu : (2x8) Cara kerja : Jalan ditempat dengan mengangkat kaki dengan rata- rata air,
bergantian dari kaki kanan lalu kaki kiri. Fungsi : Untuk melatih otot-otot paha dan tangan Gambar :
2. Gerakan Kedua
Nama gerakan : Putar tangan
Waktu : (2x8) Cara kerja : Mengarahkan kedua tangan menyamping ke arah kanan, ke atas, ke
kiri disertai dengan kepala yang menengok mengikuti arah tangan. Fungsi :Untuk menahan keseimbangan otot tangan pada saat ke samping
kanan, atas, kiri dan depan secara lurus. Lalu melatih otot leher. Gambar :
3. Gerakan Ketiga
Nama gerakan : Tolak pinggang
Waktu : (2x8) Cara kerja : kedua tangan di pinggang, melangkah ke kanan dua kali, lalu ke kiri
dua kali. Fungsi : Melatih kelincahan kaki kanan dan kiri Gambar :
4. Gerakan Keempat
Nama gerakan : Sikut-menyinkut
Waktu : (2x8) Cara kerja : kedua tangan di lipat, melangkah ke kanan dua kali, lalu ke kiri dua
kali. Fungsi : Melatih kelincahan kaki kanan dan kiri serta melatih otot tangan
kanan dan kiri. Gambar :
5. Gerakan Kelima Nama gerakan : Sayap Terbang
Waktu : (2x8) Cara kerja : kedua tangan dibuka seperti pesawat dan dimiringkan, kaki kanan
dibuka sesuaikan dengan pundak, lakukan ke arah sebaliknya. Fungsi : melenturkan otot tangan kanan dan kiri. Gambar :
6. Gerakan Keenam
Nama gerakan : Tangan tarik tonjok
Waktu : (2x8) Cara kerja : kedua tangan di pinggang, melangkah ke kanan dua kali, lalu ke kiri
dua kali. Fungsi : Melatih kelincahan kaki kanan dan kiri Gambar :
7. Gerakan Ketujuh
Nama gerakan : Superman
Waktu : (2x8) Cara kerja : kedua tangan diangkat , melangkah ke kanan satu kali, lalu ke kiri
satu kali. Fungsi : Melatih melatih ketahanan otot tangan kanan dan kiri Gambar :
8. Gerakan Kedelapan
Nama gerakan : Tonjok atas-bawah
Waktu : (2x8) Cara kerja : Loncatkan kaki ke depan secara bergantian sembari tangan
menonjok ke arah depan, atas dan bawah. Fungsi : Melatih tangan agar tetap lurus dan kaki saat meloncat. Gambar :
9. Gerakan Kesembilan Nama gerakan : Ultraman
Waktu : (2x8) Cara kerja : tangan kiri ditekuk ke dada dan tangan kanan direntangkan kea rah
kanan, kaki kanan di angkat. Lakukan ke arah sebaliknya. Fungsi : Melatih kelincahan kaki kanan dan kiri Gambar :
10. Gerakan Kesepuluh
Nama gerakan : Goyang duyung
Waktu : (2x8) Cara kerja : kedua tangan di atas kepala, melangkah ke kanan satu kali, lalu ke
kiri satu kali. Fungsi : Melatih kelincahan kaki kanan dan kiri Gambar :
GERAKAN INTI 1. Gerakan Pertama
Nama gerakan : Kincir tangan
Waktu : (2x8) Cara kerja : Bukalah kedua tangan sampai ke atas kepala, lurus membentuk
180 derajat. Setelah itu, kembalikan tangan seperti semula. Fungsi : Untuk mengatur pernapasan saat kita mengangkat kedua tangan
kita agar stabil. Gambar :
2. Gerakan Kedua Nama gerakan : Yes
Waktu : (2x8) Cara kerja : Tekuk dan tarik tangan kanan sejajar didepan dada, lalu buka
sampai membentuk sudut 90 derajat sejajar dengan bahu. Begitu pula dengan tangan kiri. Langkahkan kaki ke kanan dan ke kiri.
Fungsi : Untuk melatih pergelangan tangan dan bahu saat dibuka. Dan mengatur diafragma.
Gambar :
3. Gerakan Ketiga
Nama gerakan : Dorong tangan putar
Waktu : (2x8) Cara kerja : Lebarkan kedua kaki sejajar bahu, lalu dorong tangan kanan ke
samping kiri dan putar membentuk sudut 180 derajat. Begitu juga dengan tangan kiri.
Fungsi : Untuk melatih pergelangan tangan dan bahu. Gambar :
4. Gerakan Keempat
Nama gerakan : Tangan lincah
Waktu : (2x8) Cara kerja : angkat kedua tangan kedepan sejajar dengan dada. Lalu angkat
kedua tangan menyilang diatas kepala, dan turunkan kembali. Lalu tekuk tangan didepan dada lalu tarik samping kanan dan kiri.
Fungsi : Melatih kelincahan tangan, paha dan kaki. Gambar :
5. Gerakan Kelima
Nama gerakan : Teprok dada
Waktu : (2x8) Cara kerja : Silangkan kedua tanga didepan dada sambil menepuk dada lalu
langkahkan kaki kedepan dan ke belakang. Fungsi : Melatih kelincahan kaki dan tangan. Gambar :
6. Gerakan Keenam Nama gerakan : Jin salam
Waktu : (2x8) Cara kerja : Angkat dan buka tangan ke atas sejajar dengan dagu sambil
menyerongkan langkah kaki ke kanan dan ke kiri lalu tekuk kedua tangan di depan dada dengan kedua telapak tangan menempel. Kemudian rentangkan kedua tangan ke samping.
Fungsi : Melatih kelincahan tangan dan kaki saat bergerak. Gambar :
7. Gerakan Ketujuh
Nama gerakan : Tonjok atas-bawah
Waktu : (2x8) Cara kerja : Loncatkan kaki ke depan secara bergantian sembari tangan
menonjok ke arah depan, atas dan bawah. Fungsi : Melatih tangan agar tetap lurus dan kaki saat meloncat. Gambar :
8. Gerakan Kedelapan
Nama gerakan : Tonjok atas bawah
Waktu : (2x8) Cara kerja : Loncatkan kaki ke depan secara bergantian sembari tangan
menonjok ke arah depan, atas dan bawah. Fungsi : Melatih tangan agar tetap lurus dan kaki saat meloncat. Gambar :
9. Gerakan Kesembilan
Nama gerakan : Loncat teprok
Waktu : (2x8) Cara kerja : Buka kedua kaki selebar bahudan angkat kedua tangan diatas
kepala sambil meloncat. Fungsi : Melatih otot perut, keseimbangan kaki dan pergelangan tangan. Gambar :
10. Gerakan Kesepuluh
Nama gerakan : Kuda-kuda teprok
Waktu : (2x8) Cara kerja : Bukalah kedua kaki selebar bahu, tahan beban berat badan lalu
teprok kedua tangan. Fungsi : Untuk melatih paha agar bisa menahan beban tubuh. Gambar :
PENDINGINAN 1. Gerakan Pertama
Nama gerakan : Tangan melambai kanan-kiri
Waktu : (1x8) Cara kerja : Melebarkan kaki lalu melambaikan tangan selurus bahu. Fungsi : Untuk menahan pertahanan otot perut,paha,dan tangan Gambar :
top related