control del estrés

CONTROL DEL ESTRÉS

Preparado por: Marienid Rodríguez Soto

Dirigido a estudiantes de Séptimo GradoD

OBJETIVOS Luego de finalizar este módulo, los estudiantes de séptimo

grado podrán:

Definir claramente lo que es el estrés. Identificarán los tipos de estrés. Conocerán las etapas del estrés. Reconocerán algunas causas del estrés. Identificarán algunos síntomas fisiológicos del estrés. Desarrollarán técnicas para minimizar el estrés..

INSTRUCCIONES Los temas expuestos en este módulo estarán organizados

en un Menú Principal con enlaces a las secciones de cada tema.

Los botones de navegación aparecerán en la parte inferior de la pantalla:

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Escuchará un sonido con relación al temaE

MENÚ PRINCIPAL

I. El estrés es . . . II. Tipos de estrés

III. Etapas del estrés IV. Algunas causas del estrésV. Síntomas fisiológicos del estrésVI. Técnicas para minimizar el estrésVII. Aplicando lo aprendidoVIII. Recuerda . . .IX. ReferenciasR

EL ESTRÉS ES . . . 

El estrés es una respuesta del cuerpo ante cualquier demanda física, mental o social. Puede darse en niños, jóvenes y adultos.

Ejemplos de tipos de demandas: física- participar en torneo de baloncesto mental- ser miembro activo de un equipo de debates

intelectuales social- invitar a alguien a bailar

TIPOS DE ESTRÉS

El estrés positivo es una respuesta positiva del cuerpo. Se da cuando se maneja el estrés con éxito y uno se siente

bien consigo mismo.

Ejemplo: sentirse contento por haber ganado una

competencia

Estrés positivo

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TIPOS DE ESTRÉS

El estrés negativo es una respuesta negativa del cuerpo. Se da cuando no se sabe manejar el estrés

adecuadamente, causando una reacción perjudicial.

Ejemplo: sentirse frustrado por haber obtenido una baja

calificación en un examen

Estrés negativo

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ETAPAS DEL ESTRÉS

Etapa de alarma- reacción inicial de lucha o escape.

Etapa de resistencia- el cuerpo busca un estado de equilibrio.

Etapa de agotamiento- desgate del cuerpo.

ALGUNAS CAUSAS DEL ESTRÉS

Pérdida de empleo

Pérdida de algún familiar o amigo

Problemas con familiares o amigos

Problemas económicosP

1/4

ALGUNAS CAUSAS DEL ESTRÉS

Vivir o trabajar en un lugar donde la persona no está a gusto

Tránsito

Proceso de preparación para alguna competencia, evaluación, etc.

Cambio en el estilo de vidaC

2/4

ALGUNAS CAUSAS DEL ESTRÉS

Muerte o divorcio de los padres

Soledad

Pobre comunicación

Relaciones interpersonales deficientes

Ruidos altosR

3/4

ALGUNAS CAUSAS DEL ESTRÉS

Uso y abuso de drogas

Enfermedad o condición de salud

Contaminación ambiental

Embarazo

Abandono del hogar de algún miembro de la familia

4/4

SINTOMAS FISIOLÓGICOS DEL ESTRÉS

Secreción excesiva de adrenalina

Ritmo cardiaco aumenta

Aumento en la presión arterial

Supresión del sistema inmunológico

Tensión muscularT

1/4

SINTOMAS FISIOLÓGICOS DEL ESTRÉS

Respiración aumenta

Dilatación de las pupilas

Agudización auditiva

Cambios de estados de ánimos

Pérdida o aumento de apetitoP

2/4

SINTOMAS FISIOLÓGICOS DEL ESTRÉS

Aumenta el flujo de sangre a los músculos

El hígado secreta azúcar, por lo que los músculos disponen de más energía

Se reduce la resistencia a enfermedades

De no tratarse, puede producir la muertet

3/4

SINTOMAS FISIOLÓGICOS DEL ESTRÉS

Habilidad de concentración baja

Tristeza

Acné

Ansiedad

Irritabilidad

4/4

TÉCNICAS PARA MINIMIZAR EL ESTRÉS

o Identificar las causas y maneras de sobreponerse a la situación

o Tener una dieta balanceada

o Limitar la cantidad de cafeína, sal, azúcar refinada y colesterol

o Hacer ejercicios

o No consumir drogas, ni alcoholN

1/4

TÉCNICAS PARA MINIMIZAR EL ESTRÉS

Practicar técnicas de relajación

Practicar técnicas de meditación

Tener un balance entre el trabajo y la diversión

Planificar un presupuestoP

2/4

TÉCNICAS PARA MINIMIZAR EL ESTRÉS

Seleccionar un ambiente de trabajo y social saludables

Promover los valores humanos

Tener pasatiempos

Hablar sobre los problemas y tratar de resolverlosH

3/4

TÉCNICAS PARA MINIMIZAR EL ESTRÉS

Mantener una buena postura

Evitar los ruidos altos

Conservar el ambiente

Tener mascotas

Mantener una actitud positiva ante la vida

4/4

APLICANDO LO APRENDIDO

Determine si las siguientes aseveraciones son ciertas o falsas.

Oprime la palabra Cierto o Falso de acuerdo a tu respuesta.r

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1. Solo existe estrés negativo.

Cierto

Falso

2/11

2. La etapa de agotamiento es la más peligrosa.

Cierto

Falso

3/11

3. La pérdida de un empleo puede causar estrés.

Cierto

Falso

4/11

4. Podemos evitar el estrés haciendo ejercicios.

Cierto

Falso

5/11

5. Evadir los problemas ayudan a evitar el estrés.

Cierto

Falso

6/11

6. La pobre comunicación con el jefe podría causar estrés al empleado.

Cierto

Falso

7/11

Cierto

Falso

7. El compartir con los animales puede servir como terapia para manejar el estrés.

8/11

Cierto

Falso

8. Es imposible que el agotamiento causado por el estrés pueda causar la muerte.

9/11

Cierto

Falso

9. El aumento en la presión arterial es un síntoma que solo se presenta en el estrés positivo.

10/11

Cierto

Falso

10. Conducir un automóvil mientras se experimenta un estrés negativo es una manera responsable de actuar.

11/11

¡Felicidades!

RECUERDA . . .Cuando respondes a un reto en forma positiva, te

sientes bien contigo mismo.

REFERENCIAS

Tu salud: un enfoque integral. Meeks & Heit. Merrill Publishing, Ohio. 1993. Págs. 125-149.

Desarrollo humano. 8va edición. Diane E. Papalia, Sally Wendkos Olds, Ruth Duskin Feldman. Mc Graw Hill, Colombia. 2001. Págs. 246-578.

Tu Salud. Estrés. Copyright ©2008. Inkuba Project de México, S.A. de C.V. http://www.tusalud.com.mx/site/viewa.asp?ida=74