blessurepreventie - de 100km -run · blessurepreventie! geleidelijk opbouwen ! • herstel (cave...

Prof. Dr. G. Stassijns,Fysische Geneeskunde en Revalidatie, SportgeneeskundeUZA, UAntwerpenGO2sport

Rudi FrankinouilleSPORTSUZA, UAntwerpen

26 november 2018

Blessurepreventie

! geleidelijk opbouwen !

• Herstel (cave overtraining)

• Regelmaat

• Loophouding & looptechniek

• Gezondheidseffect optimaal bij 5 x 30 min trainen / week of 3 x 20 min intens

Beenlengteverschil Plat-/ pronatie- / holvoet

Daniel Lieberman,Nature volume 463, pages 531–535 (28 January 2010)

Stabiliteit proprioceptie evenwicht weerstand lenigheid

• Cave (uitstralende) pijn• Schokreductie (schoeisel,

ondergrond, afwisselen met low impact sport)

• Core stability

• Genetisch

• Verdeling type spiervezels: type II (fast) blessuregevoeliger

• Medicatie ?: curcuma, cave NSAID

cortisone en quinolones

BLESSUREGEVOELIG?

• Bracing (?) en taping

• Pas looptechniek aan

• Krachttraining

• Bij een letsel : raadpleeg een (sport) arts

• Excentrisch trainen voor peesletsels

Doelen aanpassen zo nodig

GEZONDHEID

1