6 basisoefeningen mindfulness

6 basisoefeningen Mindfulness Wat  houdt  dat  nu  eigenlijk  in,  mindful  zijn?  En  hoe  kunt  u  het  leren?  Ga  alvast  aan  de  slag  met  deze  6  tips.    Richt  voordat  u  's  ochtends  uit  bed  stapt  en  voordat  u  gaat  slapen  de  aandacht  op  uw  ademhaling.  Haal  vijf  keer  aandachtig  adem.      •  Kies  een  dagelijkse  bezigheid  en  doe  die  met  aandacht,  zoals  werken  in  de  tuin,  douchen,  aankleden.  Doe  het  zo  langzaam  dat  u  zich  bewust  bent  wat  u  voelt,  ziet,  hoort,  ruikt  en  proeft.    •  Ga  rustig  zitten  en  merk  hoe  uw  gedachten  vanzelf  komen  en  gaan.  Beschouw  ze  als  gebeurtenissen  die  het  heden  'in-­‐  en  uitstromen'.    •  Praat  en  luister  met  aandacht  tijdens  gesprekken  met  anderen.  Merk  op  wanneer  uw  gedachten  afdwalen,  bijvoorbeeld  naar  wat  u  straks  wilt  gaan  zeggen.  Probeer  niet  te  oordelen  over  het  gesprek  of  de  inhoud  van  wat  er  gezegd  wordt.      •  Stuit  u  op  vervelende  gedachten  en  gevoelens,  leg  die  dan  vriendelijk  naast  u  neer,  zonder  ze  voor  waar  aan  te  nemen  of  naar  een  oplossing  te  zoeken.      •  Neem  regelmatig  drie  minuten  'ademruimte'  tijdens  uw  bezigheden.  Stel  uzelf  drie  vragen:  Hoe  gaat  het  met  me?  Hoe  is  mijn  ademhaling  op  dit  moment?  Hoe  voelt  mijn  lichaam?