6 basisoefeningen mindfulness
DESCRIPTION
6 basisoefeningen MindfulnessWat houdt dat nu eigenlijk in, mindful zijn? En hoe kunt u het leren? Ga alvast aan de slag met deze 6 tips.TRANSCRIPT
6 basisoefeningen Mindfulness Wat houdt dat nu eigenlijk in, mindful zijn? En hoe kunt u het leren? Ga alvast aan de slag met deze 6 tips. Richt voordat u 's ochtends uit bed stapt en voordat u gaat slapen de aandacht op uw ademhaling. Haal vijf keer aandachtig adem. • Kies een dagelijkse bezigheid en doe die met aandacht, zoals werken in de tuin, douchen, aankleden. Doe het zo langzaam dat u zich bewust bent wat u voelt, ziet, hoort, ruikt en proeft. • Ga rustig zitten en merk hoe uw gedachten vanzelf komen en gaan. Beschouw ze als gebeurtenissen die het heden 'in-‐ en uitstromen'. • Praat en luister met aandacht tijdens gesprekken met anderen. Merk op wanneer uw gedachten afdwalen, bijvoorbeeld naar wat u straks wilt gaan zeggen. Probeer niet te oordelen over het gesprek of de inhoud van wat er gezegd wordt. • Stuit u op vervelende gedachten en gevoelens, leg die dan vriendelijk naast u neer, zonder ze voor waar aan te nemen of naar een oplossing te zoeken. • Neem regelmatig drie minuten 'ademruimte' tijdens uw bezigheden. Stel uzelf drie vragen: Hoe gaat het met me? Hoe is mijn ademhaling op dit moment? Hoe voelt mijn lichaam?